Takıntılı olduğunuz kişiyi unutmak zordur, ancak takıntılı düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmenin yolları vardır. Sosyal medya hesaplarına bakmak için kendinizi sıkışmış veya cazip hissettiğinizde, düşüncelerinizi kontrol etmek için hemen adımlar atın. Zevk aldığınız ve üretken olduğunuz şeyleri yaparak veya yazarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Belki hislerin hiç bitmeyecek ama endişelenmene gerek yok. Her şey zamanla daha iyi olacak.
Adım
Yöntem 1/3: Obsesif Düşünceleri Kontrol Etme
Adım 1. Sergilediğiniz takıntılı düşünce ve davranışları fark edin
Düşünmeyi bırakamadığınız her an hatırlayın veya not alın. Sosyal medya profillerine göz atmak veya onları aramanız veya kısa mesaj göndermeniz istenebilir. Böyle zamanlarda kendinizi azarlayın ve düşüncelerinizi yönlendirme gücüne sahip olduğunuzu kendinize söyleyin.
- Kendinize, "Bunlar takıntılı düşünceler" veya "Takıntılıyım" deyin. Ayrıca, “Bu düşünceler beni kontrol edemez. Onu kontrol etmesi gereken kişi benim."
- Bazen takıntılı düşünceler ve eylemler bilinçaltında gösterilir, hatta size “rahat” hissettirir. Böyle şeyler olmamış gibi davranmaya çalışmak sana bir şey kazandırmaz. Bunun yerine, düşünceyi veya davranışı tanımlayın, yapacak daha iyi işlerinizin olduğunu kabul edin ve düşüncelerinizi veya davranışlarınızı hala yönetebileceğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 2. Takıntınıza yol açan herhangi bir altta yatan faktör olup olmadığını belirleyin
Bağımlılıklar gibi, saplantılar da bazen hayattaki bir ihtiyacın veya daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Hayatınızda eksik bir şey olup olmadığını bulmaya çalışın ve bu kişinin boşluğu doldurabileceğini hissediyorsunuz. Ayrıca ihtiyacınız olanı elde etmenin başka yolları olup olmadığını da düşünün.
- Onunla birlikteyken yaşadığın duyguları yaz. O yokken nasıl hissettiğini düşün. Ayrıca hayatınızda bu duyguları neyin ortaya çıkarabileceğine dikkat edin.
- Örneğin, yalnız hissetmekten korktuğunuzu hissedebilirsiniz. Bu durumda, yeni insanlarla tanışmak için bir sınıfa veya kulübe katılmayı deneyin.
Adım 3. Takıntınızı tetikleyen şeylerden kaçınmaya çalışın
Takıntılı düşünceler veya eylemler sergilemeye ne zaman ve nerede başladığınıza dikkat edin. Bunu yapmak özellikle ilk başta zor olabilir, ancak tetikleyiciyle karşılaştığınızda takıntılı dürtüye direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Takıntılı düşüncelerinizi/davranışlarınızı tetikleyen şeylerden uzak duramıyorsanız, bu tetikleyicilere tepkinizi kontrol etmek için adımlar atmaya odaklanın.
- Örneğin, sosyal medya profillerinde gezinmeye devam ederseniz ve onlara mesaj atmak istiyorsanız, telefonunuzu veya bilgisayarınızı sizden uzak tutmak pratik olmayabilir. Bunun yerine, gönderiyi geri bildirim sayfanızdan kaldırabilen veya takibi bırakabilen bir özellik kullanabilirsiniz.
- Eski erkek arkadaşınıza karşı bir takıntınız varsa, eşyalarını iade edin ve size onu hatırlatan şeyleri gözünüzden (ve tabii ki zihninizden) uzak tutmaya çalışın.
- Bundan kaçınamıyorsanız, ondan uzak durmaya çalışın. Sınıfta yanınızda oturuyorsa, göz temasından kaçınmaya çalışın ve onu farklı biri olarak hayal edin. Eldeki göreve odaklanın (örneğin öğretilen materyal hakkında notlar alarak).
Adım 4. Çevrenizdeki ortamın ayrıntılarına odaklanın
Ona yapışmış hissetmeye başladığınızda, derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Etrafınızdaki sesleri dikkatlice dinleyin ve o anda hissettiğiniz diğer tüm hisleri düşünün.
- Kendinize sorun, “Şu anda sıcaklık nasıl? Sıcak mı, soğuk mu, yoksa rahat mı hissediyorum? Şu anda hangi sesi duyuyorum ve hangi kokuyu alıyorum? Şu anda hava nasıl? Bugün gökyüzü nasıl?"
- Takıntılar genellikle “Ya bunu yapsaydım?” gibi düşünceleri içerir. veya “Şimdi ne yapıyor?” Bu düşünceler başka yerlere veya geçmişe ve geleceğe odaklanır. Çevrenizdeki çevreye konsantre olarak, zihninizi o anda olana "sabit" olmaya yönlendirebilirsiniz.
Adım 5. Rahatsız edici düşüncelerin aklınızdan çıktığını hayal edin
Zihninizi bir zemin olarak, saplantılı düşüncelerinizi ise zemine saçılan kir veya toz olarak hayal etmeye çalışın. Ona her odaklanmaya başladığınızda, tüm o tozu ve kiri süpürdüğünüzü hayal edin.
- Bu takıntılı düşünceleri bir köpek havlaması olarak da düşünebilirsiniz. Bir çitin arkasında havlayan bir köpeğin yanından geçtiğinizi hayal edin. Kendinize şunu söyleyin: "Bu sadece bir köpek havlıyor ve köpeğin kendisi bana zarar veremez. Birkaç dakika sonra başka bir yerde olacağım ve köpek çok arkamda olacak."
- Var olan takıntılı düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Bunu hissettiğinizde başınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzu sallayın. Bu düşüncelerden kurtulduğunuzu ve zihninizi yeniden düzenlediğinizi hayal edin.
Adım 6. Birine takıntılı olmayı bırakmanızı hatırlatan alışkanlıklar geliştirin
Onu düşündüğünüzde veya onunla iletişim kurmak zorunda hissettiğinizde, büyük bir dur işareti hayal edin. Ayrıca bileğinizin etrafına bir lastik bant takabilir ve takıntılı bir şekilde düşünmeye veya hareket etmeye başladığınızda bunu takabilirsiniz.
Bir dur işareti hayal etmek veya bir lastik bant takmak gibi alışkanlıklar, düşüncelerinizi yönlendirmeniz gerektiğini kendinize hatırlatmanın harika yolları olabilir. “Ritüeli” yapın, ardından kendinize “Yeter! Bu zihniyeti durdurmalı ve dikkatimi dağıtmak için başka bir şey yapmalıyım.”
Yöntem 2/3: Kendinizi ve Zihninizi meşgul etmek
Adım 1. Eğlenceli aktiviteler yaparak dikkatinizi başka yöne çevirin
Bazı ilginç ve eğlenceli aktiviteler düşünün. Takıntılı olmaya başladığınızda yapabileceğiniz bazı şeyleri yazın ve hatırlayın. Yapılabilecek aktiviteleri zaten biliyorsanız, gerekirse zihninizi hemen başka yöne çevirebilirsiniz.
Bahçe işleri yapmak, kaliteli bir roman okumak, müzik dinlemek (ki size bunu hatırlatmaz), video oyunları oynamak, müzik aletleri çalmak, çizim yapmak, resim yapmak veya egzersiz yapmak yapabileceğiniz bazı aktivite örnekleridir
Adım 2. Size bir tür “başarı” verebilecek bir şey yapın
Son zamanlarda üzerinde çalıştığınız projeleri düşünün. Takıntılı olduğunuz kişiyle ilgili olmak zorunda olmasa da, bu proje veya iş, takıntılı düşünceleriniz veya eylemleriniz nedeniyle ertelediğiniz bir şey olabilir. Projeyi veya çalışmayı tamamlayın ve saplantınızın üzerine çıkma yeteneğinizi temsil ettiğini düşünün.
- Örneğin, uzun zamandır piyano çalmamış veya odanızı temizlememiş olabilirsiniz. Belki de işinizde veya okulunuzda bir projeyi tamamlamamış veya geride kalmış olabilirsiniz.
- Görevleri, özellikle de bekleyen görevleri tamamlamak, kendinizi güçlendirebilecek olumlu bir durum ve zihniyet oluşturmanın iyi bir yoludur.
Adım 3. Sizi rahatsız eden saplantılı düşünceleri yazmaya çalışın
Zihniyetinizi değiştirmekte zorlanıyorsanız, aklınızdaki düşünceleri yazın. Duygularınızı tanımlayın, aşık olduğunuz kişiye mektuplar yazın veya aklınızdan çıkaramadığınız cümleleri ve kelimeleri not edin.
- Unutmayacağınız birine yazınızı göstermeyin. Ayrıca, tekrar okumayın ve yazdıklarınıza takılmayın.
- Bunun yerine, bir kağıda yazarken bu düşüncelerden kurtulmaya odaklanın. Takıntılı düşüncelerinizi sembolik olarak bırakmak için yazmayı bitirdiğinizde kağıdı yırtın ve atın.
Adım 4. Meditasyon yapın veya gevşeme tekniklerini deneyin
Bol giysiler giyin, rahatlatıcı bir müzik çalın ve rahat bir pozisyonda oturun. Dörde kadar sayarak derin nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra sekize kadar sayarak yavaşça nefes verin. Nefesinizi kontrol ederken, çocukluğunuzdan kalma güvenli bir yer veya en sevdiğiniz tatil yeri gibi sakinleştirici bir ortam veya manzara hayal edin.
- İstediğiniz akış hizmetinden yol tarifleriyle meditasyon videoları da arayabilirsiniz.
- Düşüncelerinizin çılgına döndüğünü hissettiğinizde meditasyon yapmayı veya nefes egzersizleri yapmayı deneyin, delirdiğiniz kişiye odaklanın veya onları arama veya mesaj atma dürtüsüne sahip olun.
Yöntem 3/3: Başkalarından Destek Arama
Adım 1. Zihniniz çılgına dönmeye başladığında bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın
Onunla neden iletişim kurduğunu söylemene gerek yok. Bir arkadaşınızla, akrabanızla veya uzun zamandır konuşmadığınız biriyle iletişime geçebilirsiniz. Mümkünse, dikkatinizi dağıtmak için onunla en az 10-15 dakika konuşun.
- "Merhaba, nasılsın? Sadece arayıp nasıl olduğunu sormak istedim. Haber var mı?" Ayrıca, “Bugün yapacak bir şeyin var mı? Birlikte kahve ya da öğle yemeği yemek ister misiniz?”
- Kendinizi rahat hissediyorsanız, onunla neden iletişim kurduğunuzu söylemekten çekinmeyin. “Merhaba! Hala Ray'i düşünmeden edemiyorum. Bir dakika sohbet edebilir miyiz? Belki konuşarak zihnimi temizleyebilirim.”
Adım 2. Değer verdiğiniz ve güvenebileceğiniz kişilerle duygularınızı paylaşın
Eski sevgilinize, aşık olduğunuz kişiye veya kıskandığınız birine takıntılı olduğunuzda duygularınıza tutunmak, durumu daha da kötüleştirecektir. Kalbinizi birine dökerek, omuzlarınızdaki yükün bir kısmını kaldırabilir ve zihninizi temizleyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınıza veya akrabanıza şunu söylemeyi deneyin: “Göğsümdeki yükü almam gerekiyor. Birinden hoşlanıyorum ama o beni sevmiyor. sinirlendim Kalbim kırık ve bunu düşünmeden edemiyorum."
- Sadece nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak sizi daha sakin hissettirirken, aynı zamanda dinleyicilerinizden tavsiye isteyebilirsiniz. Örneğin, “Aynı şeyi yaşadınız mı? Birini düşünmeyi bırakmak için ne yaptın?”
- Kalbinizi boşaltmanın yanı sıra, genel olarak ilişkinize dikkat etmeniz de önemlidir. Kendinizi kapatmak, yalnızca saplantınızı unutmanızı veya “öldürmenizi” zorlaştıracaktır.
Adım 3. Gerekirse bir danışmanla konuşun
Düşüncelerinizi kontrol etmek ve dikkatinizi dağıtmak için adımlar atarsanız, duygularınız zamanla gelişebilir. Ancak, odağınızı değiştiremiyorsanız veya işler düzelmiyorsa, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.
- Terapist sizi yargılamaz veya başkalarına nasıl hissettiğinizi söylemez. Onun işi sana yardım etmektir, bu yüzden ona karşı dürüst olmalısın.
- Bir terapist, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi takıntılarınızın arkasında yatan zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmenize de yardımcı olabilir.
- Hala okuldaysanız ve ailenizin sizi bir terapiste götürmesini istemiyorsanız, bir danışman veya akıl hocası ile konuşabilirsiniz.
