Klinik depresyon bazen sadece bir "sıkıntı" ya da ara sıra yaşanan üzüntü değildir. Klinik depresyon, klinik tanı düzeyinde depresyonunuz olduğu anlamına gelir, yani ruh sağlığı bazında böyle bir tanınız vardır. Majör Depresif Bozukluk, Yıkıcı Duygudurum Düzensizliği, Kalıcı Depresif Bozukluk (Distimi) ve Adet Öncesi Stres Bozukluğu dahil olmak üzere klinik depresif belirtileri içeren çeşitli tanılar vardır. Bazı maddelerin veya ilaçların kullanımından veya tıbbi bir durumdan kaynaklanan depresif bozukluklar da vardır. Hangi depresif bozuklukla uğraşıyor olursanız olun, yardım alarak, başa çıkma stratejilerini kullanarak ve depresif düşünce tarzınızı değiştirerek belirtileri yönetebilirsiniz.
Adım
Profesyonel Yardım Alma
-
Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, kendinizi güvende tutun. Şu anda kendine zarar verme veya intihar düşüncelerin varsa, acil yardıma ihtiyacın var. Daha önce intihara meyilli olduysanız veya kendine zarar verme eğilimleriniz varsa ve kendi dürtülerinize güvenemiyorsanız, hemen yardım alın.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 1 - 112 gibi yerel acil durum telefon numaranızı arayın.
- Özel intihar önleme destek telefon numaralarını arayın, örneğin 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 (Endonezya'da) veya ABD'deyseniz, bu tür hizmetlerin web sitelerinde çevrimiçi sohbet özelliğini kullanın., acil yardım almak için.
- En yakın acil servise gidin ve nasıl hissettiğinizi açıklayın. Onlara intihara meyilli olduğunuzu söyleyin.
-
Bir terapistle konuşun. Bir terapistten yardım almayı seçerseniz, depresyonlu insanları tedavi etmek için özel olarak kalifiye olan birini seçtiğinizden ve onlarla rahat olduğunuzdan emin olun. Doğru terapist tüm sorunları anında çözemez, ancak kendinize yardımcı olmanıza, gerektiğinde (tıbbi tedavi için) sizi bir psikiyatriste yönlendirmenize ve zor bir dönemden geçtiğinizde destek vermenize yardımcı olur.
Klinik Depresyonla Başa Çık 2. Adım - Bulunduğunuz yerdeki sigorta yönlendirmelerine karşılık gelen klinik bilgileri için sağlık sigortası şirketinizle iletişime geçin. Planlama bütçenize göre hizmet türünü eklediğinizden emin olun.
- Sağlık sigortanız yoksa, bölgenizdeki uygun fiyatlı ve hatta ücretsiz ruh sağlığı klinikleri hakkında bilgi almak için çevrimiçi bir arama yapın. Ayrıca mali yardım için yerel sosyal hizmetinize veya devlet kuruluşuna başvurabilir veya düşük gelirli ailelere yardımcı olan benzer programlara kayıt olabilirsiniz.
- Sizin için çalışan bir terapist bulursanız, sizin için rahat olduğu sürece onunla devam edin. Beklenmedik bir şey olursa, ziyarete ek olarak terapisti arayabileceğinizi de bilin.
- Grup terapisi tavsiyelerini arayın veya isteyin. Örneğin, Depresyonla Başa Çıkma (CWD) tedavisi, depresyonunuzu hafifletmek için etkili bir tedavidir.
-
İlaç almayı düşünün. SSRI antidepresanları ile tedavi, derinlere yerleşmiş depresyonun tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca terapistinizin sizin durumunuzda ilacın yardımcı olabileceğini düşünüp düşünmediğini de öğrenin. Terapistin tanıdığı ve sizinkine benzer bir depresyon öyküsü olan insanlara yardım etmiş bir psikiyatristin adını sorun.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 3 - Reçeteli ilaç alıyor olsanız bile, bazı hapları almanın sorununuzu kolayca çözeceğini düşünmeyin. Depresyonla savaşmak için üzerinde çalışmaya değer başka birçok yöntem var.
- Her psikiyatristin farklı olduğu gerçeğini kabul edin. Psikiyatristinize sizinki gibi bir durumda olan kişilere önerdiği tedaviyi sorun. Ne tür bir ilaç alacağını, birden fazla ilaç mı yazacağını ve sana ne kadar doz vereceğini bil. Bilgisiz görünüyorsa, başka bir psikiyatrist bulmalısın.
- Depresyonunuza yardımcı olmak için ilaç almaya karar verirseniz, her ilacın sizin üzerinizde farklı bir etkisi olduğunu unutmayın. Bazı ilaçlar zamanla depresif semptomları kötüleştirebilir veya intihar düşüncelerini şiddetlendirebilir ve hiç yardımcı olmaz. Bu durumda derhal doktorunuza veya terapistinize başvurun.
- İlaçlarınızı ihmal etmeyin. İlaç rutinini atlamak vücutta olumsuz reaksiyonlara (titreme, titreme vb.) neden olur ve depresyonu kötüleştirebilir. Bir psikiyatristin bilgisi dahilinde reçeteyi değiştirin veya ilacı almayı bırakın.
Sosyal Destek Alma
-
Ailenizden destek isteyin. Sosyal destek, depresyonla uğraşırken harika bir yardım kaynağıdır. Sosyal destek, değer, sevilme ve size yardım etmek ve sizinle ilgilenmek isteyen diğer insanlara sahip olma duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
Klinik Depresyonla Başa Çık 4. Adım - Depresyon kalıtsal bir zihinsel sorundur. Biyolojik aile geçmişinizin izini sürün. Ailenizde depresyonda olan var mı? Onları gözlemleyin ve üstesinden gelmek için ne yaptıklarını görün.
- Ailenizdeki bazı kişiler diğerlerinden daha fazla destek gösteriyorsa, önce bu kilit savunuculardan yardım isteyin. Yakın bir aile üyesinden (ebeveyn, erkek kardeş veya kız kardeş) destek arama konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, geniş ailenizden veya büyükanne ve büyükbabanızdan, teyzelerinizden/amcalarınızdan ve kuzenlerinizden yardım isteyin. Hala destek eksikliği hissediyorsanız, aile ortamı dışından, yani arkadaşlarınızdan sosyal destek arayın.
- Terapistiniz o sırada destek sağlamak için güvenebileceğiniz tek kişiyse, bu da sorun değil. Güvenilir arkadaşlarınız veya aileniz yoksa, terapistiniz sizi sosyal destek sağlayabilecek bir terapi grubuyla temasa geçirebilir.
-
Duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Duygusal destek, depresyonla uğraşan insanlar için yaygın bir tedavi kaynağıdır. Duygularınızı kendinize saklamak yerine başkalarının yanında olmak, duygularınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır, aksi takdirde patlayabilir ve hatta umudunuzu kaybedebilirsiniz.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 5 - Bu konuyu arkadaşlarınızla konuşun. Her zamankinden daha kötü hissediyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi dinlemesini ve desteklemesini isteyin çünkü sadece dinlemek bile sizi kurtarabilir. Bazen depresyondayken açılmaya başlamak zordur ve arkadaşlarınızı bu yolculuğa çıkarmanın utanılacak bir tarafı yoktur.
- Duygusal durumunuzu rahatlatmak için bir arkadaşınızla veya aile üyenizle ağlayın.
- Eğlenmeye hazır olduğunuzda, arkadaşlarınızdan sizinle eğlenceli bir şeyler yapmalarını isteyin.
-
Sağlıklı ilişkiler kurma alışkanlığı edinin. Araştırmalar, eşler, aile ve arkadaşlarla olan ilişkilerin kalitesinin depresyon için önemli bir risk faktörü olduğunu bulmuştur. Sağlıksız veya desteklenmeyen ilişkilerde olan kişilerin, sağlıklı ilişkilerde olanlara göre iki kat daha fazla depresyon geliştirme olasılığı vardır. Sağlıksız ilişkileri belirlemek ve bırakmak, depresyonunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Klinik Depresyonla Başa Çık 6. Adım - Sağlıklı bir ilişki karşılıklı saygı, güven, işbirliği ve kabulden oluşur. Sağlıklı bir ilişki, sevginin fiziksel ifadesi, açık ve dürüst iletişim unsurlarına sahiptir.
- Sağlıksız ilişkiler genellikle yıldırma, aşağılama, tehdit, tahakküm, yargılama ve suçlama unsurlarıyla doludur. Bu tür bir ilişki aynı zamanda çeşitli taciz biçimleriyle (sözlü, fiziksel, cinsel) ve sahiplenmeyle doludur.
- Şu anda hayatınızdaki arkadaşlıkları ve diğer ilişkileri keşfedin. Sizi aşağı çekmeye meyilli veya sürekli sizi suçlayan insanlar var mı? Belki bu insanlar size iyilik getirmek yerine hayatınızı tehlikeye atıyorlar. Bu sağlıksız ilişkide aranıza mesafe koymanız mı yoksa başka biriyle yeni bir ilişki mi kurmanız gerektiğini düşünün.
İşleme Stratejilerini Kullanma
-
Kendini geliştir. Problem çözme yolculuğuna başlamak için iyi bir yer araştırma veya eğitimdir. Bilgi harikadır ve depresyonunuza neyin sebep olduğunu bilmek sizi zaferinizin ortasına koydu. Bilgi desteği, depresif bir kişinin zor durumlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 7 - Psikoeğitim, bir kişinin yaşadığı belirli bozukluk hakkında bilgi ve anlayış kazanmak için öğrenme süreci için özel bir terimdir. Terapistinize bozukluğunuzla ilgili psikoeğitim sorabilir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı planlayabilirsiniz.
- Durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kitaplar okuyun, makaleler araştırın, belgesel videoları izleyin ve çevrimiçi arama yapın.
-
Hedefler yapın. Hedefleme, depresif semptomları azaltmak için herhangi bir tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır. Depresyonu azaltmak için bir planınız olmalı.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 8 - Kendinize klinik depresyonunuz karşısında neyi başarmak istediğinizi sorun. Depresyonunuzla nasıl başa çıkmak istersiniz? ilerleme kaydetmek istiyor musunuz? Bununla başa çıkmak için özel stratejiler öğrenmek ister misiniz? Daha spesifik hedefler belirlemeye çalışın ve bir zaman sınırı (örneğin bir hafta, bir ay veya altı ay) ve ulaşılacak hedefler belirleyin. Örneğin, bir ay içinde depresyondan tamamen kurtulmak gerçekçi olmayan bir hedeftir. Bununla birlikte, depresif belirtilerinizin şiddetini birden ona (on en depresiftir ve bir hiç değildir) dokuzdan yediye düşürmek daha gerçekçi olabilir.
- Depresyonunuzu azaltmak için bir plan yapın. Bu makalede tartışılan başa çıkma stratejilerini, daha spesifik hedefler belirlemek için bir kılavuz olarak kullanın. Örneğin, bir amaç, duygudurum bozukluklarınız hakkında haftada en az bir kez başarılı bir şekilde araştırma yapmaktır.
- Planınızın işe yarayıp yaramadığını iki kez kontrol edin. Gerekirse planınızı değiştirin, böylece daha önce denenmemiş yeni stratejiler uygulayabilirsiniz.
-
Size yardımcı olabilecek eğlenceli aktiviteler ekleyin. Her kişinin depresyonla nasıl başa çıkacağını nasıl seçeceği stres etkenine, kültüre, kişisel kaynaklara ve benzersiz sosyal duruma bağlıdır.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 9 - İyi etkinliklere bazı örnekler okumak, film izlemek, yazmak (günlük veya kısa hikaye yazmak), resim yapmak, heykel yapmak, hayvanlarla oynamak, yemek pişirmek, müzik çalmak, dikiş dikmek ve örgü örmektir.
- Bu eğlenceli aktiviteyi günlük rutininize programlayın.
- Manevi ve dini faaliyetlerde rahat olma eğilimindeyseniz, bu şeylerin özellikle daha yaşlı olanlar için depresyonu azalttığı gösterilmiştir.
-
Sorunu çözmeye çalışın. Bazen yaşamda strese neden olan ve dolayısıyla depresyona katkıda bulunan veya depresyona katkıda bulunan belirli durumlar ve özel olaylar vardır. Bu gibi durumlarda gösterilen çabalardan biri olarak problem çözme, depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bir durumla karşı karşıya kalırsanız, kontrol edemediğiniz şeyler (örneğin, diğer insanların tepkileri veya tepkileri) hakkında endişelenmek yerine, kontrol edebileceğiniz şeylere (örneğin, nasıl tepki verdiğinize veya bu konuda nasıl düşündüğünüze) odaklanın.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 10 - Bazen kişisel çatışmalar depresif belirtileri artırabilir. Diğer kişiyle kişisel bir sorununuz varsa, çatışmayı çözün. Örneğin, duygularınızı açıkça tartışın, ancak agresif bir şekilde değil. Nasıl hissettiğinizi kendinize atıfta bulunan “ben” ve “ben” kelimeleri kullanarak ifade edin. Örneğin, "Beni aramayı unuttuğunda üzüldüm" deyin.
- Gerçek eylemi geciktirmek için sürekli olarak yeni bilgi aramaktan kaçının. Bu, depresyondan muzdarip olanlar için çok yaygındır. Bir şeylerin değişmesini istiyorsanız harekete geçmeniz gerektiği gerçeğini kabul etmeye çalışın. Bir karar vermenize yardımcı olacak seçenekler hakkında kendiniz için bilgi toplayın, ancak bir noktada, ister kötü bir arkadaşlığı sona erdirmek ister yeni bir terapist bulmaya çalışmakla ilgili olsun, öne çıkıp bu kararı vermeniz gerekir.
- Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Diğer insanların yanlış davranışları veya çevrenizde olup bitenler (trafik sıkışıklığı, gürültülü komşular, vb.) hakkında çok fazla düşünmek yerine, değiştirilebilir sorunları planlamaya ve çözmeye odaklanın.
-
Egzersiz yapmak. Daha fazla fiziksel aktivite, depresyon seviyesini düşürmede çok yardımcı olur. Egzersiz, ilaç sorunları ve hastanın hayatındaki olumsuz olaylardan bağımsız olarak depresyona yardımcı olabilir.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 11 - Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, dağa tırmanmak veya ağırlık kaldırmak dahil yapabileceğiniz her türlü egzersizi yapın.
- Zumba, aerobik dans, yoga, Pilates ve kürek gibi daha önce hiç yapmadığınız eğlenceli sporları deneyin.
-
Farkındalık veya meditasyon yapın. Zihne odaklanan meditasyon, öz farkındalığı artırmaya ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Konsantrasyon, benliğin o andaki ve o yerdeki durumunu görmektir. Bu, geçmişi düşünmek veya yarın ne olacağı konusunda endişelenmek yerine, yaptığınız şeye odaklanmanın bir yoludur.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 12 - Farkındalık egzersizleri, yeni başlayanlar için öz farkındalığa sahip olmak için harika bir yoldur. Aklınızda bir parça meyve (elma, muz, çilek veya hangi meyveyi seviyorsanız) yiyerek bir farkındalık egzersizi yapmayı deneyin. İlk önce meyveyi gözlemleyin. Hangi renkleri ve şekilleri fark ettiniz? Ardından meyveye dokunun. Doku nasıl? Yumuşak mı dalgalı mı? Lezzetin tadını çıkarın ve mümkün olduğunca etin dokusuna dikkat edin. Ardından meyveyi koklayın ve aromanın tadını çıkarın. Ardından, meyveden bir ısırık alın. Tadı nasıl? Ekşi mi tatlı mı? Ağzınızdaki doku nasıl? Düşünürken yavaş yiyin ve meyveyi yeme deneyimine odaklanın. Aklınıza gelebilecek ve sizi rahatsız edebilecek diğer düşüncelere dikkat edin ve bu düşünceleri yargılamadan yok olmasına izin verin.
- Dikkat egzersizinin bir başka örneği, yürüdüğünüzü düşünmektir. Aklınızda, mahallenizde (eğer bu sizin için güvenliyse) veya yerel bir parkta yürüdüğünüzü hayal edin. Meyveli egzersizde olduğu gibi, cildinizde ve vücudunuzda gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz ve hissettiğiniz şeylere dikkat edin.
-
“Topraklama” yöntemini yapın. Kendinizi duygusal acıdan geçici olarak uzaklaştırmanız gerekiyorsa, topraklama yöntemi veya saptırma tekniği yararlıdır. Topraklama yöntemi, depresif hissetmekten bir mola vermenizi ve dikkatinizi başka bir şeye yansıtmanızı ve odaklamanızı sağlar.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 13 - Aklınıza gelen tüm illeri, renkleri veya hayvanları (A'dan Z'ye) isimlendirerek zihinsel topraklama yöntemini deneyin.
- Ellerinizle soğuk suda koşmak, köpük banyosu yapmak veya bir hayvanı sevmek gibi fiziksel topraklama egzersizleri yapın.
- Çevrimiçi olarak göz atabileceğiniz birçok farklı topraklama alıştırması türü vardır.
-
Depresyonla baş etmenin olumsuz yollarından kaçının. Depresyonla baş etmenin olumsuz yolları aslında depresyonu daha da kötüleştirecektir. Depresyonla olumsuz yollarla başa çıkmak, kendini sosyal dünyadan soyutlamayı (sosyal ilişkilerden kaçınma), saldırganlığı (bağırma, şiddet veya başkalarına zarar verme gibi) veya alkol veya diğer potansiyel olarak zararlı maddeleri tüketmeyi içerir.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 14 Depresif bir ruh hali veya diğer depresyon belirtileri ile uğraşırken uyuşturucu ve alkolden kaçının. Yasadışı uyuşturucu kullanımı, genellikle depresyondan muzdarip olanlar tarafından yapılan bir şeydir
Depresif Düşünceyi Değiştirmek
-
Zihninizin otomatik olarak yeniden yapılandırılmasını gerçekleştirin. Kendimize, başkalarına ve dünyaya yaklaşma ve düşünme şeklimiz benzersiz gerçekliğimizi yaratır. Sahip olduğumuz düşünceler doğrudan duygularımızla ilgilidir. Olumsuz düşünmek bizi daha da depresif yapar. Bilişsel yeniden yapılandırma, depresyonu şiddetlendirebilecek olumsuz ve yıkıcı düşünceleri değiştirmek ve onları daha gerçekçi fikirlerle değiştirmektir. Bu düşünceleri bilinçli olarak değiştirirseniz, genel olarak depresyonunuzdan başarıyla kurtulabilirsiniz.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 15 -
"Siyah ve beyaz" düşüncelerle savaşın. Bir şeyin tamamen kötü veya tamamen iyi olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir. Bir "orta oda" sağlamaya çalışın. Bir şeyin veya birinin gerçekten kötü olduğunu düşünüyorsanız, onunla ilgili en az birkaç olumlu şeyden bahsedin ve bu yönlere odaklanın.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 16 -
Kendini suçlamayı azalt. Kendini suçlama, “Bu benim hatam. Kimse beni sevmiyor çünkü ben iyi bir insan değilim. Bu tür bir düşünce doğru değildir, çünkü bu tamamen sizin suçunuz olamaz, durumda her zaman başka faktörler vardır.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 17 Ancak, her zaman başkalarını da suçlamayın. Sorumluluklarınızı kabul edin ve durumu değerlendirirken gerçekçi olmaya çalışın
-
Kendinizi felaket yaratmaktan koruyun. Felaket yaratmak, burada en kötüsünün olacağını düşünmek ve geleceği tahmin etmeye çalışmaktır.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 18 - Durumu iyileştirecek alternatif yolları düşünerek çalışın. Örneğin, görüşmeden sonra işi alamayacağınıza inanıyorsanız, görüşme yaptığınız kişinin sizden hoşlandığını ve hala bir şansınız olduğunu düşünmeyi deneyin.
- En kötü şeyin ne kadar olası olduğunu tahmin etmeye çalışın. Mantıklı düşünürseniz, dünyanın bu yüzden sona erme olasılığı çok küçük yüzdelerdir.
- Diğer bir seçenek de olası en kötü senaryoyu düşünmek ve bunun ortasında iyi olacağınıza karar vermektir. Ancak en kötüsü, bu olağanüstü sınavı geçemeyecek olmansa, gerçek şu ki, hayatta kalma şansın yüksek. Testi geçemediğin için ölmeyeceksin. İlerlemeye ve gelecekte daha iyi sonuçlar elde etmeyi öğrenmeye devam edeceksiniz. Belki durum düşündüğünüz kadar kötü görünmeyecektir.
-
Mükemmeliyetçi düşünceleri azaltın. Mükemmeliyetçilik veya her şeyin yolunda gitmesi gerektiği düşüncesi depresyona yol açabilir. Kendinizden, başkalarından veya çevrenizden gerçekçi olmayan yüksek beklentileriniz varsa, kendinizi hayal kırıklığı için konumlandırıyorsunuz. Kronik hayal kırıklığı sizi kesinlikle depresif bir ruh haline sokabilir ve diğer depresyon belirtilerine (uyku güçlüğü, aşırı kilo kaybı veya alımı vb.)
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 19 - Kendiniz için gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Üç günde 8 kilo vermeyi umuyorsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz. Vücudunuz için çok zor ve sağlıksız olacaktır. Ancak, bir ayda 8 kilo vermek gibi daha makul bir hedef belirlerseniz, bu daha ulaşılabilir bir seçenektir ve mükemmeliyetçi zihninizi azaltabilir.
- Bakış açınızı, yalnızca yapmadığınız veya daha iyisini yapabileceğinizi düşündüğünüz şeyleri değil, olumlu başarılarınızı da içerecek şekilde genişletmeye çalışın. Sadece eylemlerinizde kusur aramayın, aynı zamanda doğru veya iyi yaptığınız her şeyi de bulun.
- Kendinize bir mola verin. Düşünün, “Her zaman her fırsatta elimden gelenin en iyisini yapmak zorunda değilim. Bazen hasta veya yorgun olabilirim. Gücümü geri kazanmak için bilerek zaman ayırdım.”
- Belirli projeler için zaman sınırları belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Hafif okul çalışmalarına bir veya iki saat ayırmayı planlıyorsanız, bu süre içinde yapın ve zaman sınırı dolduğunda durun. Bu şekilde, mükemmeliyetçilerin sıklıkla yaptığı gibi, işinizi sürekli olarak analiz edip yeniden incelemezsiniz. Ancak, imkanlarınız dahilinde zaman ayırdığınızdan emin olun (örneğin, zor bir makalenin tamamını tamamlamak için bir saat değil).
-
Kendine inan. Olumsuz durumlar ve duygularla başa çıkma yeteneğinize güvenin. Depresyonla başa çıkma yeteneğiniz hakkındaki olumlu düşünceler, aslında genel olarak depresyonunuzu hafifletebilir.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 20 “Bununla baş edemiyorum” gibi olumsuz düşünceleriniz varsa. Bu çok fazla. Bununla baş edemiyorum", düşüncelerinizi bilinçli olarak daha olumlu ve gerçekçi bir şeye dönüştürün, "Bu zor ve depresif hissediyorum, ama daha önce böyle bir şey yaşadım ve tekrar atlatabilirim. Bu duygunun üstesinden gelebileceğimi biliyorum."
-
Üzgün ve depresif bir ruh halini kabul edin. Depresyonda olan bir kişi nadiren durumun kabullenmeyi gerektirdiğini düşünebilir. Bununla birlikte, birçok durum basitçe kabul edilerek daha kolay ele alınabilir. Örneğin, olumsuz bir duygu hissettiğinizde (depresif veya üzgün bir ruh hali gibi, bu duyguları normal ve doğal olarak kabul edin, bu onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazen bu olumsuz duyguları kabul etmemek, başa çıkma yeteneğinizi engeller.) duyguyu doğal olarak yok olacak şekilde işleyin. Duyguyu işlemenize izin vermeyerek daha uzun bir üzüntü ve depresyon dönemi yaşayacaksınız.
Klinik Depresyonla Başa Çıkın Adım 21 Kendi kendinize “Depresyonda olduğumu kabul ediyorum” diyerek veya düşünerek kabul etmeye çalışın. Acıtıyor ama hislerim aslında bir şeylerin değişmesi gereken değerli bilgiler sağlıyor. Kendimi daha iyi hissetmek için neyin değiştirilmesi gerektiğini bulacağım.”
Uyarı
İntihar düşünceleriniz varsa, intiharı önleme yardımı için acil servisleri, yerel acil durum numarasını arayın veya bir hastaneye gidin
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-sağlıklı-vs-sağlıksız
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_ Patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treat_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
