Depresyon, diğer tıbbi durumlar gibi tedavi gerektiren bir akıl hastalığıdır. Partneriniz depresyondan muzdaripse, ona yardım etmek için birkaç şey yapabilirsiniz. Partnerinizin tedavi görmesine yardımcı olmak, tedavi sürecinde ona destek olmak ve kendinize iyi bakmanız partnerinizin depresyondan çıkmasına yardımcı olabilmeniz için çok önemlidir. Depresyondan muzdarip bir ortağa nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Çiftler İçin Tedavi Düzenleme
Adım 1. Partnerinizin depresyon belirtileri gösterip göstermediğine dikkat edin
Eşinizin davranışı, depresyonda olup olmadığını merak etmenize neden olabilir. Emin değilseniz, eşinizle ilgili bir sorun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bazı yaygın depresyon belirtileri vardır. Depresyonun bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Sürekli üzüntü hissi
- Hobilere, arkadaşlara ve/veya sekse ilgi göstermez
- Düşünme, konuşma veya hareket etmede aşırı yorgunluk veya yavaşlık hissi
- Artan veya azalan iştah
- Uyuma veya çok fazla uyuma sorunu
- Konsantre olma ve karar verme zorluğu
- sinirlenmek kolay
- Umutsuzluk ve/veya karamsarlık duyguları
- Kilo alımı veya kaybı
- intihar düşünceleri
- Sindirim ağrısı veya sorunları
- Suçluluk, değersizlik ve/veya güçsüzlük duyguları
Adım 2. Herhangi bir adım atmadıysa, partnerinizi yardım istemeye teşvik edin
Partnerinizin depresyonu onu o kadar çaresiz hale getirebilir ki, kendi başına yardım isteyemez. Belki de içinde bulunduğu durumdan utanıyordu. Partnerinizin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, onu bir terapistle görüşmeye ve konuşmaya teşvik edin.
- Partnerinizin bir terapistle konuşmasını sağlayın. Terapist, çiftin bir psikiyatriste görünmesi için bir havale yapabilir.
- Ayrıca partnerinize manevi destek için eşlik etmenizi isteyip istemediğini sorabilirsiniz.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, tavsiye için doktorunuzla bir çift görüşmesi ayarlamayı da düşünebilirsiniz.
Adım 3. Bilginizi genişletin
Depresyonu, etkilerini ve tedavi sürecini anlamak, eşinizi daha iyi anlamanıza ve bilinçli bir karar vermelerine yardımcı olacaktır. Sorular sorun, kitaplar okuyun ve depresyonun tanı ve tedavisi hakkında bilgi sağlayan güvenilir web sitelerini ziyaret edin. Depresyondan muzdarip insanlara kaynak sağlayan birçok kuruluş var. Partnerinizi desteklerken bu web sitelerini ziyaret edin ve faydalı bilgiler arayın.
- Endonezya Psikiyatri Derneği'nin web sitesi ve Sağlık Bakanlığı'nın Ruh Sağlığını Geliştirme web sitesi, temel bilgiler, makaleler ve onlarla nasıl iletişim kurulacağına kadar çok çeşitli bilgiler sağlar.
- Endonezya Psikoloji Derneği ve Airlangga Üniversitesi Klinik Psikoloji ve Ruh Sağlığı Dergisi'nin web siteleri, depresyon hakkında bilgi, depresyon hakkında makaleler ve dergiler sağlar.
- Bipolar Bozukluk web sitesi bipolar bozukluk, nedenleri ve tedavisi hakkında zengin bilgiler sağlar.
Bölüm 2/2: Çiftleri Desteklemek
Adım 1. Partnerinizi size açılması için cesaretlendirin
Depresyon hakkında açıkça konuşmak ve onu gerçek sonuçları olan gerçek bir hastalık olarak ele almak, genellikle depresif bir kişinin üzerindeki yükü hafifletebilir çünkü bu, umursayan ve yardım etmeye istekli birini gösterir. Eşinizin uzman yardımı alması önemlidir, ancak eşiniz sizinle nasıl hissettiği hakkında konuşmaktan da yararlanabilir.
- Her gün partnerinizi neşelendirecek bir şeyler söyleyin ki önemsediğinizi bilsinler. İşe gitmeden önce “Seni seviyorum ve seni desteklemek için buradayım” gibi bir şey söyle. Ya da o günkü başarılarını, "Seninle ve bugün başardıklarınla gurur duyuyorum" diyerek kabul et.
- Partnerinizin, “Şu anda zor bir dönemden geçtiğini biliyorum ve ihtiyacınız olduğunda size destek olmak için burada olduğumu bilmenizi istiyorum” gibi bir şey söyleyerek her zaman onların yanında olacağınızı bilmesini sağlayın. konuşacak biri. Ben evde yokken konuşmak istersen beni ara, yanında olacağım.”
Adım 2. Partneriniz konuşmak istediğinde dinleyin
Eşinizi dinlemeye ve bakış açısını anlamaya istekli olduğunuzu göstermek, onu iyileşme yolunda destekleme çabalarınızın bir başka önemli yönüdür. Partnerinizin duygularını ifade etmesine izin verin ve ona kendinizi tam olarak ifade etmesi için alan verdiğinizden emin olun.
- Partnerinize duygularını ifade etmesi için baskı yapmayın. Ona hazır olduğunda dinlemeye hazır olduğunuzu söyleyebilir ve ona ihtiyacı olan zamanı verebilirsiniz.
- Partneriniz konuşurken kelimeleri dinleyin. Başını salla ve uygun şekilde tepki ver ki dinlediğini anlasın.
- Arada sırada, konuşma sırasında eşinizin söylediklerini tekrar etmeye çalışın, böylece dikkat ettiğinizi bilsinler.
- Savunmaya geçmeyin, konuşmayı devralmaya çalışmayın ya da söylediği bir cümleyi tamamlamayın. Bazen zor olsa da sabırlı olmaya çalışın.
- Partnerinizin hala dinliyormuş gibi hissetmesini sağlamak için "Tamam", "Devam et" ve "Evet" gibi bir şey söyleyin.
Adım 3. Kendinizi çift kurtarma sürecine dahil edin
Partnerinizin neden depresyonda olduğunu anlamamış olabilirsiniz, ancak tedavi süreci boyunca onu desteklemeniz önemlidir. Partnerinize yardım etmek için neler yapabileceğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak şüpheniz varsa sorabilirsiniz. Partnerinize yardım edebileceğiniz yollardan bazıları şunlardır:
- Bir çiftin alışık olduğu bazı sorumlulukları üstlenin. Eşinizin yaptığı, faturaları ödemek, ön kapıyı çalan insanlara hizmet etmek, komşularla tartışmak vb. gibi olağan görevlerin bazılarını üstlenebilirsiniz. Emin değilseniz, partnerinize onlara yardım etmek için neler yapabileceğinizi sorun. Lütfen bu sorumluluğu sonsuza kadar üstlenmeyeceğinizi unutmayın, sadece o iyileşene kadar. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyebilirsiniz.
- Partnerinizin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olun. Partnerinizin düzenli yemek yediğinden, yeterince egzersiz yaptığından, iyi uyuduğundan ve ilaçlarını aldığından emin olun.
- Mümkünse veya eşiniz izin veriyorsa danışma oturumlarına katılın (eşinizi içeri girmenize zorlamayın).
Adım 4. Ne pahasına olursa olsun partnerinizde umut besleyin
Umut, Tanrı'ya inanç, çocuk sevgisi ve bir eş için özel anlamları olan diğer nedenler dahil olmak üzere birçok biçimde gelebilir. Partneriniz için en önemli olanı araştırın ve artık dayanamayacağını hissettiğinde ona bunları hatırlatın. Ona imkansız görünse de tüm kötü şeylerin geçeceğini, her şeyde onunla birlikte olacağını ve hayatında çok önemli olduğunu söyle.
- Partnerinizin onu gerçekten sevdiğinizi anlamasına izin verin ve ne olursa olsun, bu zor zaman boyunca onu destekleyeceksiniz. Durumun onun hatası olmadığını bildiğinizi söyleyin.
- Partnerinize ev işlerini yapamıyorsa anlayabileceğinizi söyleyin. Köpeği beslemek, evi temizlemek veya faturaları ödemek gibi normalde hafife alacağınız görevler onu bunaltabilir.
- Partnerinize akıllarında düşüncelere neden olan şeyin hastalık olduğunu ve hastalığın da onun korkunç, imkansız, onarılamaz şeyler vb. düşünmesine neden olduğunu hatırlatın. Partnerinizin nasıl hissettiğini anlayın ve birlikte bir çıkış yolu bulmaya söz verin.
Adım 5. Partnerinizi sevdiği şeyleri yeniden yapmaya ve iyileşmesine yardımcı olabilecek yeni şeyler denemeye teşvik edin
Onu sinemaya götürün ya da sizinle yürüyüşe çıkın. İlk birkaç daveti reddederse sabırlı olun ve bunu yapmayı bırakmayın. Ama onu çok fazla zorlamayın çünkü aynı anda çok fazla şey yapamayabilir.
Partnerinize, kendisine fayda sağlayan ve kendisini daha iyi hissettiren bir şey yaptığı her seferinde iltifat etmeyi unutmayın. “Çimleri biçtiğiniz için teşekkürler. Şimdi sayfa güzel görünüyor. Bunu gerçekten takdir ediyorum” ifadesi depresyonda olan insanlar için çok şey ifade edebilir
Adım 6. Eğlenceli şeyler yapmak için bir plan yapın
Belki eşiniz siz ve ailenizle evde vakit geçirmekten daha rahat hissediyor, ancak eğlenceli ve tüm aile tarafından zevk alınabilecek aktiviteler planlamakta yanlış bir şey yok. Dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak, ailenin her üyesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu aktivite sadece depresyonda olan bir eş için değil, aynı zamanda sizin ve çocuklarınız için de faydalıdır çünkü atmosferdeki değişiklik günlük rutinden çıkma fırsatı sağlayacaktır.
Çocuğunuz yoksa, iyi arkadaşlar getirmeyi düşünün, ancak eşinizin onlarla rahat hissedeceğinden emin olun
Adım 7. İntihar düşüncesinin belirtilerini tanıyın
Depresyondan mustarip insanlar bazen hissettikleri umutsuzluk ve çaresizliğe daha fazla dayanamadıklarında intihar ederler. Partneriniz intihardan bahsediyorsa, ciddiye alın. Düşündüğünü yapmayacağını varsaymayın, özellikle de plan yaptığına dair kanıtlar varsa. Aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin:
- Tehdit veya intihar konuşması
- Hiçbir şeyi umursamadıklarını veya artık orada olmayacaklarını ima eden bir ifade
- Eşyalarını dağıtın; vasiyet veya cenaze düzenlemeleri yapmak
- Silah veya tehlikeli kimyasalların satın alınması
- Bir depresyon döneminden sonra ani ve açıklanamayan sevinç veya sakinlik
- Böyle bir davranış gözlemlerseniz hemen yardım isteyin! Ne yapılması gerektiği konusunda tavsiye almak için bir tıp uzmanını, ruh sağlığı kliniğini veya psikiyatrik yardım hattını 500-454'ten arayın.
Adım 8. Kendinize iyi bakın
Partneriniz acı çektiğinde kendi ihtiyaçlarınızı unutmak kolaydır, ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, partnerinize yardım edemezsiniz. Aslında, depresyon duyguları tüm ailenin ruh halini etkileyebilir. Bu nedenle, partnerinizin depresyonla başa çıkmasına yardım ederken kendinize iyi bakmalısınız.
- Yeterince uyuyun, düzenli yemek yiyin, egzersiz yapmaya devam edin ve duygusal destek için aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın.
- Yalnız kalmak için biraz zaman ayırın ve bir süre durumdan uzaklaşın.
- Terapi almak veya bir destek grubuna katılmak, eşinizin depresyonuyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- İşyerinde ve diğer durumlarda stresi azaltın. Çok fazla stres kaynağı sizi yorabilir.
- Eşinizin depresyonunun çocuğunuz üzerindeki etkisiyle de uğraşmanız gerekecek. Çocuk sağlığı ile ilgilenen doktorlardan ve diğer sağlık personelinden tavsiye alın.
İpuçları
- Pozitif kalmaya çalışın. Sevdiklerinizin olumlu düşüncelerine kapılmak kolaydır, ancak depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır.
- Partnerinizin depresif davranışlarını kişiliğinin bir yansıması olarak algılamayın. Sosyal becerileri, geri çekilmesine, utanmasına, sinirlenmesine ve hatta öfkelenmesine neden olabilecek şekilde bozulur. Partneriniz öfkesini dışa vuruyorsa, bunun nedeni kendisi ve duygularıyla ilgili hayal kırıklığıdır. Sana kızgın değil, sadece oradasın.
- Reddedilmeyle yüzleşmeye hazır olun. Depresyon muhakemeyi engellediğinden, tavsiyeniz ve yardımınız hafife alınmayabilir. Kızmamaya veya gücenmemeye çalışın. Ona tavsiye vermeye çalışmasan iyi olur. İyi niyetli olabilirsiniz, ancak tavsiye her zaman üstün olduğunu düşündüğünüz birinden gelir ve onun neler yaşadığını gerçekten anlamıyorsanız, “deneyiminize” dayanarak partneriniz için en iyisinin ne olduğunu tahmin etmek zordur. Gerçeklere, tıbbi tavsiyelere ve bildiğiniz şeylere bağlı kalın, eşinizin yanıt vermesini sağlayın.
- Sabırlı olun ve ne kadar uzun sürerse sürsün ilerlemeyi kabul edin.
- Partneriniz seks yapmakla ilgilenmiyorsa, alınmayın. Depresyon onun motivasyonunu kaybetmesine neden olur ve bunun sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Azalan libido, depresyonun klasik bir belirtisidir ve antidepresan almanın yaygın bir yan etkisidir. Partnerinizin sizi sevmediğini veya artık sizinle ilgilenmediğini varsaymayın.
- Destek ve rehberlik için yerel hastanenize veya ruh sağlığı kliniğinize gidin. Çalıştığınız şirketin bir çalışan yardım programı varsa, bundan yararlanın. Eşinizle çalışmanıza yardımcı olmak için mükemmel destek sağlayabilirler ve depresyonları nedeniyle katlanmak zorunda kalabileceğiniz zorluklardan kurtulabilirler.
Uyarı
- Her şeyi kendi başınıza düzeltmeye çalışmayın çünkü yapamazsınız. Arkadaşlarınızdan ve diğer aile üyelerinden yardım isteyin. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve çabalarınızı takdir edin.
- Desteğiniz eşinizin iyileşmesi için uzun bir yol kat edebilirken, kendisini daha iyi hissettirmek için uyuşturucu kullanma dürtüsüne kapılmayın. Kısa vadede sorunu çözebilir, ancak uzun vadede pek bir faydası olmaz ve size daha pahalıya mal olur.
- Mümkünse, acil bir durumda, polise başvurmadan önce 500-454 numaralı telefondan bir tıp uzmanı veya psikiyatrik yardım hattını aramayı deneyin. Birkaç olay, zihinsel kriz durumlarında polis müdahalesinin travma veya ölümle sonuçlandığını göstermektedir. Mümkünse, özellikle bir zihinsel sağlık sorunu veya psikiyatrik krizle başa çıkmak için beceri ve eğitime sahip olduğuna inandığınız birini dahil etmek iyi bir fikirdir.
