Çocuklara gece boyunca uyumayı öğretmenin kendi zorlukları vardır. Ancak, çocuğunuz için düzenli, sağlıklı ve tutarlı bir uyku programı oluşturmaya çalışırsanız ve ayrıca gecenin bir yarısında ortaya çıkan dikkat dağınıklıklarıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda da hazırlıklar yaptıysanız, yardımcı olma konusunda başarılı olursunuz. Çocuğunuzun gece boyunca uyuması için
Adım
Yöntem 1/2: Düzenli Bir Uyku Takvimi Oluşturun
Adım 1. Çocuğunuzun uyku programının tutarlı olduğundan emin olun
Çocukların her gece aynı uyku programına sahip olmaları ve uyku süresinde ufak değişiklikler olması çok önemlidir (hafta sonları veya diğer özel etkinlikler gibi belirli günlerde özel istisnalar olduğunu unutmayın, bu nedenle çocuğun uyanmasında bir sakınca yoktur) 30 normalden dakikalar sonra). genellikle; ancak, uyku süresinde çok fazla değişiklikten kaçının). Tutarlı bir uyku programı, bir çocuğun uyku programını optimize edebilir ve beynini uyku ve uyanma zamanlarını tanıması için eğitebilir.
- Tutarlı bir yatma saatine ek olarak, çocuğunuzun da tutarlı bir uyanma programı olduğundan emin olmalısınız (çocuk uyandıktan sonra 30 dakika içinde yataktan kalkar).
- Hafta sonları (çocuğun okulda olmadığı günler) daha uzun uyumak, özellikle de fazla uyumaması gerektiği için gece boyunca uykuda kalmakta zorlanıyorsa, iyi bir fikir değildir.
Adım 2. Her gece düzenli bir uyku programı yapın
Çocuğunuzun gece boyunca uyumasına yardımcı olmak için yapılabilecek bir diğer adım, her gece düzenli bir uyku programı oluşturmaktır. Bu aşama, çocukların gece boyunca rahatsız edilmeden uyuyabilme şanslarını artırabilmeleri için yatmadan önce doğru zihin çerçevesini bulmalarına yardımcı olur. Birçok ebeveyn yatmadan önce bir veya iki hikaye okur ve çocuklarını ılık, rahat suda yıkar.
- Yatma zamanı etkinlikleriyle ilgili önemli olan şey, çocuğunuzu rahat hissettirmeniz ve çocuğunuzun olumlu bir zihin çerçevesi bulmasına yardımcı olacak etkinliklere katılmanızdır. Örneğin çocuğu uyutmadan önce zihnini sakinleştirebilecek aktiviteler yapabilirsiniz.
- Ayrıca çocukla ilişkinizi güçlendirecek aktiviteler yaparsanız daha iyi olur. Çocuğunuza yatmadan önce dikkat etmek, geceleri dikkat dağınıklığının oluşmasını veya sizinle daha uzun süre birlikte olmak istemesinden kaynaklanan ağlamayı önleyebilir.
Adım 3. Yatmadan önce çocuğunuzu elektronik ekranlardan uzak tutun
Araştırmalar, bir televizyon ekranı, bilgisayar, telefon veya video oyunu gibi bir ekranın önünde zaman geçirmenin, beyni doğal melatonin üretiminden (sirkadiyen ritim ve uyku döngülerine yardımcı olan bir hormon) yoksun bıraktığını gösteriyor. Bu nedenle, yatmadan önce ekrana bakmak, uyumaya çalışırken ve uykuda kalmaya çalışırken yaşanan sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Mümkünse, birlikte hikayeler okumak veya banyo yapmak gibi küçük yaşlardan itibaren düzenli yatma zamanı aktiviteleri planlamaya çalışın.
Adım 4. Çocuğun uyku ortamını optimize edin
Çocuğun yatak odasının karanlık olduğundan emin olun ve gerekirse güneş perdeleri veya karartma perdeleri takın. Karanlık bir ortam beyne yatma zamanının geldiğini bildirir, bu nedenle karanlık bir ortam çocuğunuzun uykuya dalmasına ve gece boyunca derin uykuda kalmasına yardımcı olabilir.
- Ayrıca, evde veya kalabalık bir bölgede yaşıyorsanız, diğer sesleri bastırmak için kullanılan aynı yoğunlukta birden fazla frekans içeren bir ses olan beyaz gürültü kurmayı veya beyaz gürültüye bağlı bir kaydı çalmayı düşünün. çünkü geceleri bir çocuğu uyandıran sesleri boğmaya yardımcı olabilir.
- Oda sıcaklığının çocuk için rahat olduğundan emin olun - ne çok sıcak ne çok soğuk.
Adım 5. Çocuğu çok yorgun olduğunda değil, uykusu geldiğinde uyutun
Çocuğunuz çok yorgunsa, gece boyunca iyi uyumama eğilimindedir. Ayrıca, hızlı uykuya dalma yeteneği ve kendi kendini sakinleştirme yeteneği ile ilgili dersleri kaçırıyor olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzu uykusu geldiğinde uyutmanız ve uykuya daldığında onu yalnız bırakmanız daha iyi olacaktır.
- Ayrıca, gece boyunca uyuyabilene kadar çocuğunuzun şekerleme süresini kısaltmamak önemlidir.
- Popüler inanışın aksine, şekerlemeleri çok erken azaltmak çocukların uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
- Çocuğunuz gece boyunca uyuyabildiğinde, şekerleme süresini günde iki defadan bir defaya ve günde bir defa kestirmeden hiç kestirmemeye indirebilirsiniz; ancak, bu değişiklikleri çocuğunuz gece boyunca rahatsız edilmeden uyuyabildikten sonra yaptığınızdan emin olun.
Adım 6. Çocuğunuzun yatmadan önce yediği yiyeceklere dikkat edin
Çocuğunuza yatmadan önce bol şekerli yiyecekler vermemelisiniz. Bu yiyecekler, çocuğun kandaki şeker seviyesindeki ani bir artıştan kaynaklanan aşırı enerjiye sahip olduğu bir durum olan "yüksek şeker" adı verilen bir durumu tetikleyebilir. Bu nedenle yatmadan önce çocuğunuzun bu durumu yaşamasını engellemeye çalışmalısınız.
- Bu konuda da çocuğun uyurken aç kalmasına izin vermemelisiniz. Yeterince yemek yemediyse, gecenin ortasında açlıktan uyanabilir. Bu nedenle, gece boyunca uyuyabilmesi için yatmadan önce yeterli kalori aldığından emin olun.
- Çocuğunuza yatmadan 30 ila 60 dakika önce herhangi bir yiyecek vermemeye çalışın (çocuk bebek değilse).
Adım 7. Çocuğun doldurulmuş hayvanla yakın bir ilişki kurmasına izin verin
Altı aylıktan itibaren çocuğunuza ona eşlik etmesi için bir peluş hayvan veya battaniye vermeniz tavsiye edilir. Doldurulmuş hayvanların iki kullanımı vardır: Birincisi, uyurken bir çocuğa eşlik edebilirler. İkincisi, bebek ona bir "küçük arkadaş" eşlik edeceği için uyumayı eğlenceli bir aktivite haline getiriyor.
Adım 8. İkinci çocuğun etkisinin farkında olun
Birçok ebeveyn, ilk çocuklarının uyku düzeninin evde yeni doğmuş bir bebeğin varlığından rahatsız olduğunu fark eder. Bunun olmasının nedenlerinden biri, en büyük çocuğun kendisini "ikincil" hissetmesidir, bu nedenle ebeveynlerinin dikkatini çekmek ve geceleri ağlamasına izin vermek için güçlü bir istek duyar. İkinci bir çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, ilk çocuğun yeni çocuk gelmeden en az iki ay önce yeni bir yatak odasına taşındığından emin olun (eğer yenidoğanın varlığı en büyük çocuğun oda değiştirmesine neden oluyorsa bu adımı uygulayın). veya beşikten normal bir yatağa taşınmanız gerekir).
- En büyük çocuğa, çocuk yenidoğan tarafından "yer değiştiriliyor" gibi hissettirmemelisiniz.
- Ek olarak, siz ve en büyük çocuğunuz hala yeni doğmuş bir bebeğin varlığına uyum sağlarken, en büyük çocuğu bebeğin yaşamına dahil ettiğinizden ve katılımı yaşına göre ayarladığınızdan emin olun. Bu, en büyük çocukta bir sorumluluk duygusu geliştirebilir ve yine de ona sizin tarafınızdan değerli olduğunu hissettirecektir.
Yöntem 2/2: Gece Yarısında Meydana Gelen Kesintilerle Başa Çıkma
Adım 1. Gecenin ortasında meydana gelen dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkmak için bir plan yapın
Çocuğunuz gecenin bir yarısı uyanırsa, sizin (ve eşiniz) çocuğunuzun duygusal patlamasıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda önceden bir plan görüşmeniz önemlidir. Gecenin bir yarısında zihniniz keskin olmayabilir, bu nedenle bir plan yapmak, hissettiğiniz stresi azaltabilir. Ayrıca, bir plana sahip olmak, çocuğunuz gece boyunca uyumakta zorluk çektiğinde tutarlı bir yanıt vermenizi sağlar.
Adım 2. Çocuğunuzu yatağınıza yatırmayın
Çocuklar gece boyunca uyumakta zorlandıklarında, bazı ebeveynler çocuklarını yataklarında uyutur. Bu, onu sakinleştirmenin ve tekrar uyumasına yardımcı olmanın tek (veya en kolay) yolu olarak kabul edilir. Ancak, çocuğunuzun uyku sorununu gerçekten çözmek istiyorsanız, çocuğunuzu yatağınızda uyutmak iyi bir çözüm değildir. Bu aslında kötü uyku alışkanlıkları yaratacaktır çünkü çocuğunuz gece yarısı her uyandığında sizin yatağınızda uyuması şeklinde bir ödül alır.
Çocuğunuzu yatağınızda uyutmak, gecenin bir yarısı uyandığında ona kendi kendine uykuya dalma becerisini öğretme çabalarınızı da boşa çıkarır
Adım 3. Çocuğu uyutmak için sallamayın
Ebeveynlerin çocuklarını uyutmak için yaptıkları davranışlardan biri de onları sallamaktır. Bu verimsiz bir davranıştır çünkü çocuğunuzun kendi kendine uyumayı öğrenmesini engeller.
Adım 4. Ağlamak gibi olumsuz davranışları teşvik etmekten kaçının
Çocuğunuz gecenin bir yarısı ağlarsa, ağlamayı görmezden gelmeli ve tekrar uyuyana kadar sakinleşmesine izin vermelisiniz. Ağlama sesi geldiğinde çocuğunuza koşarsanız ve onu hemen sakinleştirirseniz, istemeden olumsuz bir uyku düzenini desteklersiniz çünkü gecenin bir yarısı uyandığında onu ilgi ve güvence ile ödüllendirirsiniz.
- Bu adım, çocuk normalden daha sık ağlıyorsa, farklı bir ağlıyorsa veya hastaysa bir istisnadır. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissetmediğinden ve bezinin kirli olmadığından emin olmak için çocuğunuzu kontrol etmek iyi bir fikirdir.
- Bir çocuğun ağlamasına ara sıra yanıt verseniz bile, yine de çocuğunuzun kötü uyku alışkanlıkları üzerinde daha güçlü veya daha güçlü bir pekiştirme etkisine sahip olacaksınız.
- Bunun nedeni, "aralıklı pekiştirme"nin (bazen, ancak her zaman değil, dikkatle ödüllendirilen bir alışkanlık) beyinde görülen en güçlü pekiştirme etkisi olmasıdır.
- Bu nedenle, bir çocuğun ağlamasına onu sakinleştirerek yanıt verirseniz, bu tutum, çocuğun beyninde, bırakmak istediğiniz bir alışkanlık olsa bile, böyle bir tutumun sürdürülmesi gerektiği düşüncesini geliştirecektir.
Adım 5. Uzun vadeli hedeflerinize odaklanın
Gece boyunca uyumakta güçlük çeken bir çocukla uğraşıyorsanız, kolayca depresyona girecek ve eldeki problemlerden dolayı hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ancak, uzun vadeli hedeflere odaklanmak, eldeki sorunu çözmenin anahtarıdır. Çocuğunuza öğretmek istediğiniz yöntem, çocuğun başkalarının yardımı olmadan kendi başına uyumayı öğrenebilmesi için kendi kendini sakinleştirme yeteneğidir. Ayrıca çocuklar gecenin bir yarısında uyandıktan sonra nasıl tekrar uyuyacaklarını da öğrenebilirler.
- Çocuklar, öğretme sürecine özveri ve tutarlılık vererek, gece boyunca uyumak için gereken becerileri hızla öğreneceklerdir. Ancak bu ders bir gecede öğrenilebilecek bir şey değildir.
- Çocuğunuza bu önemli beceriyi öğretmeye kararlı olun ve çocuğunuzun yavaş yavaş uyum sağlayacağına güvenin.
