Ebeveynlerinize depresyonu itiraf etmek, avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Ya ciddiye almazlarsa? Ya sonrasında gerçekten olumsuz bir damgalama yaparlarsa? Bu endişeler zihninizi yönetiyorsa, depresyonu anne babanıza kabul etmek için bazı güçlü ipuçlarını öğrenmek için bu makaleyi okumayı deneyin. Her şeyden önce, içinde bulunduğunuz gerçek durumu anlamanız gerekir. Depresyon ve ona eşlik eden çeşitli semptomlar hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplayın. Bundan sonra durumu anne babanıza iletin ve onlara iyileşme sürecinizi desteklemek için neler yapabileceklerini söyleyin.
Adım
Yöntem 1/3: Sorunu Anlamak ve Nasıl Ele Alınır
Adım 1. Depresyon belirtilerini anlayın
Depresyonunuzu anne babanıza açıklamadan önce, gerçekten neler yaşadığınızı anlayın. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü gibi güvenilir bir kaynaktan depresyon hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi almaya çalışın.
- Gerçekten de, ergenlerde ve genç erişkinlerde depresif bozukluklar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Muhtemelen kararsız, bitkin, kızgın veya aşırı üzgün hissedeceksiniz. Alternatif olarak, çalışma motivasyonunun azalması nedeniyle akademik zorluklar yaşayacak ve hatırlamakta ve konsantre olmakta zorluk çekeceksiniz.
- Son zamanlarda, size en yakın insanlardan uzaklaşma ve daha sık yalnız kalma eğilimindesiniz. Ayrıca, uyumakta güçlük çekersiniz veya aslında aşırı miktarda uyursunuz. Ayrıca uyuşturucu ve alkolün yardımıyla duygularınızı uyuşturmaya çalışabilir veya yüksek riskli faaliyetlerde bulunabilirsiniz.
- Bozukluğunuzun depresyon olduğundan emin olmasanız bile, doğru yardımı hemen alabilmeniz için tüm belirtileri açıklamak yine de iyi bir fikirdir.
Adım 2. Konuşmanın ne kadar zor olduğunu anlayın
Büyük olasılıkla, depresyonla anne babanıza itiraf etmeniz gerektiğinde çok duygusal hissedeceksiniz. Başka bir deyişle, siz ve/veya anne babanız bu durumda ağlayabilirsiniz. Merak etmeyin bu durum çok doğal çünkü aslında depresyon zor bir konu ve konuşulması kolay değil. Durum daha da kötüleşmeden onu yüzeye çıkarmak için doğru adımları attın.
Büyük olasılıkla, ebeveynleriniz zaten bir şeylerin yanlış olduğunun farkındalar. Sorunu tam olarak belirleyemezler veya bir çözüm düşünemezler. Sorununuzu etiketlemek, aslında daha rahat hissetmelerine ve doğru çözümü düşünmelerine yardımcı olacaktır
Adım 3. Güvendiğiniz birinden rehberlik isteyin
Anne babanızın tepkisi konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, rehberlik için okul veya üniversite danışmanınız, öğretmeniniz veya güvendiğiniz başka bir yetişkinden yardım istemeyi deneyin. En azından, depresyonunuzu bir yetişkine iletmenin doğru yolunu bileceksiniz.
- Örneğin, "Üzgünüm efendim, gerçekten depresif hissediyorum ama aileme nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum" diyebilirsiniz.
- Bundan sonra, kişinin ebeveynlerinizle iletişim kurması ve bilgileri güvenli ve rahat bir ortamda paylaşabilmeniz için özel bir görüşme ayarlaması daha olasıdır.
Adım 4. Önce kime haber vereceğinize karar verin
Bir kişiye mi yoksa her iki ebeveyne de aynı anda itiraf etmek isteyip istemediğinizi düşünün. Taraflardan birine daha yakın hissediyor musunuz, bir tarafın daha olumlu tepki vereceğine inanıyor musunuz, hatta depresyonunuzdan bir tarafın sorumlu olduğunu düşünüyor musunuz?
Eğer öyleyse, daha rahat olduğunuz kişiyi tanımayı deneyin. Büyük olasılıkla, bundan sonra taraf, itirafınızı diğer tarafla paylaşacaktır
Adım 5. Sözlü iletişimde sorun yaşıyorsanız bir mektup yazın
Bazı insanlar için duyguları sözlü olarak iletmek dağları yerinden oynatmak kadar zordur. Aynı sorunu yaşıyorsanız, duygularınızı mektup veya kısa mesaj gibi sözsüz iletişim biçimleri aracılığıyla ebeveynlerinizle paylaşmayı deneyin.
Ses tonunuzu ciddi tuttuğunuzdan emin olun ki anne babanız meseleyi fazla basitleştirmesin. Yaşadığınız semptomları tanımlayın, durumun günlük yaşamınız üzerindeki etkisini vurgulayın ve bir doktora görünmek için izin isteyin
Adım 6. Sözlerinizi pratik yapın
Unutmayın, zor bir konuyu tartışmak avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Bu nedenle, aynanın önünde veya en yakın arkadaşlarınızın önünde itirafınızı uygulayın. Gerçek durumlarla uğraşmak zorunda kaldığınızda kendinizi daha rahat hissedin.
İletilmesi gereken bazı önemli noktaları bir kağıda yazmayı düşünün ve D-gününde yanınıza alın. Bunu yaparak, kendinizi çok duygusal hissettiğinizde söyleyeceğiniz önemli şeyleri unutmayacaksınız
Adım 7. Çıkacak soruları tahmin edin
Duygularınızı ve depresyon belirtilerinizi tanımlamaya hazır olun. Araştırmanızın sonuçlarına dayanarak, iyileşme sürecinize yardımcı olabilecekleri yollar önermeye çalışın. Muhtemelen, ailen daha sonra birçok soru soracaktır. Bu nedenle, cevabı önceden düşünebilir veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşurken daha rahat hissettiğinizden emin olabilirsiniz. Aşağıda anne babanızın sorabileceği bazı soru örnekleri yer almaktadır:
- kendine zarar verecek misin?
- Ne zamandır böyle hissediyorsun?
- Sana böyle hissettirecek ne oldu?
- Seni daha iyi hissettirmek için ne yapabiliriz?
- Onayınızı başarıyla işledikten sonra yeni sorular almaya hazır olun. Durumunuzu tam olarak anlayana kadar depresyon konusu tekrar tekrar gündeme gelebilir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü genellikle ikinci, üçüncü vb. ilk konuşmadan çok daha kolay olacak.
Yöntem 2/3: Depresyonu Ebeveynlere İletmek
Adım 1. Doğru zamanı seçin
Durumunuzu tartışırken tüm tarafların meşgul olmadığından veya dikkat dağıtmaya meyilli olmadığından emin olun. Örneğin, arabayla biraz uzaklaşırken, akşam yemeğinden sonra, ev işlerinde onlara yardım ederken veya öğleden sonra yürüyüşe çıkarken onlarla sohbet edebilirsiniz.
Ebeveynleriniz çok meşgulse, onlarla ne zaman sohbet etmek için iyi bir zaman olduğunu sorun. "Konuşacak önemli bir şeyim var" demeyi deneyin. Ne zaman ciddi bir sohbet yapabileceğimizi merak ediyorum"
Adım 2. Ebeveynleri durumun ciddiyetinden haberdar edin
Bazen ebeveynler, çocuklarının depresyon itirafını ciddiye almakta zorlanırlar. Bu nedenle, bu konunun çok ciddi olduğunu ve derhal ele alınması gerektiğini vurgulamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- "Gerçekten büyük bir sorunum var ve annemle babamın yardımına ihtiyacım var" veya "Lütfen beni dinleyin çünkü dürüst olmak gerekirse, bunu söylemek benim için kolay değil" diyerek durumun ciddiyetini vurgulayın.
- Bazı durumlarda, ciddi bir tonda konuşma fırsatı kendini gösterecektir. Örneğin, aniden gözyaşlarına boğulmanız ve bir noktada tüm ağır duyguları salmanız mümkündür. Alternatif olarak, akademik faaliyetler sizi gerçekten sinirlendirir ve size sorunun ne olduğunu sorarlar.
Adım 3. Duygularınızı "ben" kelimeleriyle iletin
"Ben"i kullanmak, anne babanızı savunmaya veya ihtiyatlı davranmaya zorlamadan nasıl hissettiğinizi iletmeye yardımcı olabilir. “Güvensizliğiniz beni gerçekten üzüyor” derseniz, muhtemelen anne babanız kendilerini savunma ihtiyacı hissedecek ve sonrasında şikayetlerinizi dinlemek giderek zorlaşacaktır. Bu nedenle, içinde bulunduğunuz duruma ve kişisel duygularınıza daha fazla odaklanmaya çalışın.
"Ben" demek kulağa "Son zamanlarda kendimi yorgun ve mutsuz hissediyorum. Yataktan çıkmak gerçekten çok zor" veya "Son zamanlarda gerçekten huysuzum. Dürüst olmak gerekirse, ben de kızgınım ve kendimden nefret ediyorum. Bazen kendimden nefret ediyorum" gibi gelebilir. sadece ölmek istiyormuşum gibi hissediyorum."
Adım 4. Duygularınızı adlandırın
Nasıl hissettiğinizi öğrendiklerinde, onları etiketlemekten korkmayın. Araştırmanızın tüm sonuçlarını sunun ve alakalı bulduğunuz çeşitli makalelere dikkat edin. İsterseniz, Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır ve Depresyonunuz Varsa Nasıl Anlaşılır hakkındaki wikiHow makalelerine de bakın.
- "Depresyonla ilgili birkaç makale buldum. Sanırım ben de yaşadım çünkü içerik şu anki durumumla gerçekten alakalı."
- Size "depresif" veya "kötü bir ruh halinde" diyerek duygularınızı basitleştiriyorlarsa, durumunuzun depresif bozukluk için klinik kriterleri karşıladığını doğrulayın.
Adım 5. Bir doktora görünmek istediğinizi söyleyin
Sadece depresyon konusunu gündeme getirmeyin ve ailenizin bir çözüm bulmasını ummayın. Durumun sizin için endişe verici olduğunu ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olduğunu bildiklerinden emin olun.
- Örneğin, "Sanırım Roger'ın doktoruna danışmam gerekiyor" diyebilirsiniz.
- Doktorunuz veya tıp uzmanınız, yaşadığınız rahatsızlığın resmi teşhisini sağlayabilir. Ayrıca, bir doktora görünmek de, depresyonu olan tüm insanlar için makul olan ortak bir adımdır. İsterseniz, bir akıl sağlığı uzmanından daha spesifik öneriler için pratisyen hekiminizden de isteyebilirsiniz.
- Ailenizde depresyon veya psikiyatrik bozukluk öyküsü olup olmadığını anne-babanıza sorun. Bunu yapmak, şu anda genetik bir sağlık sorunu üzerine bahse girdiğinizi anlamalarına yardımcı olabilir.
Adım 6. Aileniz size olumsuz bir yanıt verirse panik yapmayın
Muhtemelen beklediğiniz yanıtı vermeyeceklerdir. Örneğin, itirafınıza inanmayacaklar, durumunuz için kendilerini suçlayacaklar, kızmayacaklar, hatta korkacaklar. Her zaman depresyonunuzun onlar için yeni olduğunu unutmayın. Bu nedenle, itirafı işlemeleri ve gerçek duygularınıza girmeleri için onlara mümkün olduğunca fazla zaman verin.
-
Kafaları karışmış görünüyorsa, "Depresyonu anlamam da uzun zaman aldı" demeyi deneyin. senin hatan olmadan.
Doğru olanı yaptın ve durumu anne babana açıklamanın en iyi yolu bu.
- İtirafınızı ciddiye almazlarsa, somut adımlar atmaya karar verene kadar ebeveynlerinizle (veya diğer yetişkinlerle) paylaşmaktan vazgeçmeyin. Ailenizin gözünde durumun meşru olup olmadığına bakılmaksızın, depresyonun ciddi bir rahatsızlık olduğunu unutmayın.
Yöntem 3/3: Kurtarma Sırasında Destek Alın
Adım 1. Duygularınızı onlarla paylaşın
Depresyonun hakkında konuşmak kolay değil, ama inan bana, sonrasında çok daha iyi hissedeceksin. Bu nedenle, özellikle özsaygınızın gerçekten düşük olduğunu hissettiğinizde, sağlık durumunuzu açıklamak için cesaretinizi toplamaya çalışın.
- Böyle hissettiğin için kendini hırpalama! Ayrıca anne babanızın daha sonra endişelenmesini veya strese girmesini istemediğiniz için durumunuzu saklamayın.
- Sizi "tedavi etmelerini" beklemeyin. Başka bir deyişle, artık yalnız hissetmemek için anne babanızı duygularınızın ve arkadaşlarınızın hikayeler anlatabileceği bir çıkış noktası olarak konumlandırın.
- İnanın bana, anne babanız sadece tahmin etmek yerine sizde bir sorun olduğunu bilirlerse daha çok rahatlayacaklardır. Duygularınız hakkında dürüst olun; sana yardım edebilmelerinin tek yolu bu.
Adım 2. İyileşme sürecinize yardımcı olmak için ebeveynlerin yapabileceği etkinliklerin bir listesini yapın
Depresyon belirtilerini tedavi etmenin etkili yolları hakkında gerekli bilgileri sağlayarak ebeveynlerinize yardımcı olun. Örneğin, reçeteli ilaçlar alarak, her gece yeterince dinlenerek, sağlıklı ve dengeli beslenerek ve her gün fiziksel aktiviteyi sürdürerek depresyon azaltılabilir. Bunun gerçekleşmesi için ebeveynlerinizden yardım isteyin.
İyileşme sürecinizi desteklemek için ebeveynlerin yapabileceklerinin bir listesini yapın. Örneğin, her gün öğleden sonra bir yürüyüşte size eşlik edebilir, sizi her gece stres atmak, ilaç tüketim düzeninizi izlemek veya iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için oynamaya davet edebilirler
Adım 3. Dilerseniz, ebeveynlerinizden doktora veya terapiste kadar size eşlik etmelerini isteyin
Ebeveynlerinizi iyileşme sürecinize dahil etmenin güçlü bir yolu, onları bir doktora veya terapiste götürmektir. Bu sayede tedavi sürecinizle ilgili en son bilgileri alacaklar ve sizi tedavi eden doktor veya terapiste çeşitli sorular sorabilecekler. Ek olarak, ebeveynlerinize doktorun ofisine kadar eşlik edilirse kesinlikle daha fazla desteklenmiş hissedeceksiniz, değil mi?
"Annem ve babam yarın benimle doktora gelirlerse gerçekten minnettar olurum" diyebilirsiniz
Adım 4. Ebeveynleri ilgili destek grubuna katılmaya davet edin
Muhtemelen doktorunuz veya terapistiniz sizden depresif gençleri ve genç yetişkinleri barındıran bir destek grubuna katılmanızı isteyecektir. Bir destek grubuna katılmak, yalnızca benzer sorunları olan insanlarla ilişkiler kurmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda anne babanızın durumu daha iyi anlamasına ve bununla daha iyi başa çıkmasına da yardımcı olacaktır.
- Bir destek grubuna katılmak, ailenizin iyileşme sürecinizi desteklemenin farklı yollarını anlamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, diğer depresif bozuklukları olan kişilerin ebeveynleri ve akrabaları ile kaynaşmaya "zorlanacaklar".
- Amerika merkezli Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, akranlar ve aile için destek grupları sağlar. Ne yazık ki, şimdiye kadar NAMI'nin Endonezya'da bir şubesi yok. Ancak, benzer kolaylıklar sağlayan STK'lar veya sağlık kuruluşları için her zaman internette gezinebilirsiniz.
Adım 5. Bir terapistten yardım isteyin
Uygun bir terapist buldunuz, ancak ebeveynlerinizden yardım ve destek almakta sorun mu yaşıyorsunuz? Durum buysa, sağlık durumunuzu ve diğer ilgili konuları açıklamak için bir terapistten yardım isteyin.
