Günlük yaşamdaki değişiklikler sizi sersemletmenize ve devam etmekte tereddüt etmenize neden olabilir. Mali sorunlar, yas veya boşanma olduğunda ne yapılacağına karar vermek bazen bunaltıcı olabilir. Bununla birlikte, beklenmeyeni yaşamaktan aşağıdaki şekillerde stresi azaltabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Hissettiğiniz duyguları kabul edin
Değişim yaşamanın acısını görmezden gelebilir veya hiçbir şey hissetmiyormuş gibi davranabilirsiniz. Bununla birlikte, reddedilme olumsuz duyguları tetikleme eğilimindedir. Nasıl hissettiğinizi kabul etmeyi öğrenin ve üzerinde çalışın. Duygularınızı rasyonelleştirmeyin. Duygusal sorunlarla başa çıkmanın tek yolu onları hissetmektir.
- Örneğin, yeni işten çıkarıldıysanız, kızgın olduğunuzu, hayal kırıklığına uğradığınızı, korktuğunuzu ve kin beslediğinizi kabul edin.
- Duygularınızı hissetmek için her gün 15 dakika ayırın. Zihninizin dağılmasına izin vermeyin. Sessizce oturun ve neler yaşadığınızı hissedin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydederek bir günlük tutun.
- Ağlamaktan korkma. Ağladığımızda vücudumuz stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve acıların üstesinden gelmek için işlev gören hormonlar üretir.
Adım 2. Zihniyetinizi değiştirin
Zorlukları büyümek ve gelişmek için bir fırsat olarak görün. Örneğin, zorluklar karşısında ne kadar güçlü ve dirençli olduğunuzu kendinize hatırlatmaya çalışın. Bu zihniyet, kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlar.
- Üniversite başvurunuz reddedilirse, eğitim fırsatları hala açıktır ve iş fırsatlarınızı kaybetmezsiniz. Hala bir seçeneğiniz olduğunu ve durumdan iyi şeyler çıkacağını unutmayın.
- Akıllıca düşün. Kendinize, "Genel anlamda, durumunuz gerçekten o kadar kötü mü?" diye sorun. Gelecek için endişeleniyorsanız, onu gerçekten gerçekleştiren olasılıkları düşünün.
- Sürekli endişeli hissediyorsanız, endişeli hissetmek için zaman ayırın. Her sabah, sorunu düşünmek için 15 dakika ayırın. Bu düşünceler aniden ayrılan zamanın dışında ortaya çıkarsa, kendinize endişeli hissetme zamanınızın geldiğini hatırlatın.
Adım 3. Gerçeklik boşluğuyla yüzleşin
Bir karar verdikten sonra hayat bazen farklı şeyler verir. Gerçek ile arzu arasındaki fark ne kadar büyükse, o kadar çok hayal kırıklığına uğrarsınız. Dileğinizin gerçekleşmediğini ve hayatı farklı bir gerçeklikle yaşamak zorunda olduğunuzu kabul edin.
Hayal kırıklığına uğramak yerine, mevcut koşullara uyum sağlamanız gerektiğini kabul edin. Örneğin, gelir kaynağınızı kaybederseniz, parayı olağan harcama modelinde kullanmayın. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini kabul edin
Adım 4. Gerçeği kabul etmeyi öğrenin
Günlük hayatta, trafik koşulları veya sinir bozucu bir patron gibi üzerinde kontrolünüz olmayan birçok şey vardır. Durumdan dolayı incinmiş ve üzgün hissetmek yerine, kontrol edemediğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenirken derin nefes alın. Durumu kontrol edemeseniz de, ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Meditasyon yaparak durumu kabul etme yeteneğini geliştirin. Kontrol edemediğiniz şeyleri listeler yaparak yazın. Bundan sonra, meditatif bir durum yaşayana kadar sakince nefes alırken gözlerinizi kapatın. Listeyi Tanrı'ya teslim ettiğinizi ve olanları bıraktığınızı hayal edin
Adım 5. Teşekkür edin
En zor koşullarda bile minnettar olma yeteneği, acılarla akıllıca başa çıkmanızı sağlar. Kendinizi çok kaybolmuş hissetseniz bile, kendinizi sakinleştirin ve sahip olduklarınızı, özellikle de arkadaşlık, fiziksel yetenekler veya iyi hava gibi maddi olmayan şeyleri hatırlayın.
- Sevimli bir evcil kedi, gururlu çocuklar, güzel bir gün batımı, sabah yürüyüşündeki serin hava veya zor zamanlarda sizi her zaman destekleyen küçük bir kız kardeş gibi minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için her gün zaman ayırın.. Bu şeyler için minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın.
- Hayatınızdaki en zor olayları hatırlayın. Ayrıca, sorunun üstesinden geldiğinizi ve zor bir dönemden iyi geçtiğinizi unutmayın. Bundan önce dayanabiliyordunuz ve şimdi kesinlikle yapabilirsiniz.
Adım 6. Sert olun
Esneklik, ister geçici, ister yaşam boyu veya kriz zamanlarında olsun, değişikliklere uyum sağlama yeteneği anlamına gelir. Olumlu tarafından bakmaya çalışın ve sıkıntılarınızın sonsuza kadar süreceğini düşünmeyin. Zor zamanlar sona erecek ve bunu iyi bir şekilde atlatacaksınız.
- Yaşamın baskısı olmadan tokluk oluşmaz. Stres yaratan sıkıntılar, yeterli zaman ve iyileşme gücü sizi güçlü bir insan yapar.
- Örneğin, kırık bir bacağı olan ve yürüyemeyen birinin, örneğin fiziksel gücünü artırmak için terapi görmek, tekerlekli sandalye kullanmayı öğrenmek veya koltuk değneği yardımıyla yürüme alıştırması yapmak gibi zorluklarla başa çıkabilmek için uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır.. Yeteneklerin değişse bile yetenekli olduğunu biliyorsun.
- Yaşadığınız zorlukları ve bunun ne gibi faydaları olduğunu düşünün. Birçok insan, yeteneklerine daha fazla güvenmelerini veya yaşamlarına daha fazla değer vermelerini sağladığını söylüyor. Çoğu zaman, bu deneyimden öğrenebileceğiniz bir şey vardır.
Adım 7. Manevi bir yaşam geliştirin
Birçok insan, ruhsal bir yaşam geliştirerek zorluklarla başa çıkmayı daha kolay bulur. Dua ederek, bağışlayarak, faydalı olan güzel şeyleri düşünerek sorunlara bakış açınızı değiştirerek ve olumlu şeyler düşünürken meditasyon yaparak hayatın zorluklarını ruhsal olarak aşabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Olumlu Şeyler Yapmak
Adım 1. Sorunu çözün
Sorun giderme genellikle iyileşmek için zaman alır, ancak biraz çaba ve düşünceli bir düşünceyle çözülebilecek sorunlar da vardır. Karşılaştığınız sorunların, örneğin iş, finans, aile, arkadaşlıklar, ilişkiler ve eğitim ile ilgili sorunların çözülebileceğini düşünmeye başlayın. Bu sorunların her birine bir çözüm bulmaya çalışın ve gerçekçi olsun ya da olmasın mümkün olduğunca çoğunu yazın. Çok yararlı olabilecekleri için aklınıza gelen çözümlerin hiçbirini göz ardı etmeyin.
- Örneğin, siz ve eşiniz, gece yatmadan önce öfkeyle biten mali konuları tartışmaya alışkınsanız, tartışmayı sabah başlatın, böylece ikinizin de tüm konuları tartışmak için yeterli zamanınız olur.
- Bir çözüm bulduğunuzda, sorunu çözmek için uygulayabileceğiniz belirli bir plan yapın. Bir hedef ve hedefe ulaşmak için atmak istediğiniz belirli adımları tanımlayın.
- "Hedefler Nasıl Belirlenir ve Bunlara Ulaşılır" başlıklı wikiHow makalesini okuyarak hedeflere ulaşma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Adım 2. Destek isteyin
Başkalarından yardım veya tavsiye istemekten korkmayın. Bunalmış hissediyorsanız veya ne yapacağınızı bilmiyorsanız, her zaman yardım etmeye istekli insanlar vardır. Yaşadığınız şeyleri başkalarıyla paylaşarak duygusal stresinizi sözlü olarak kanalize etmek için bir aile üyesi, arkadaş veya terapist ile yaşadığınız zorluklar hakkında konuşun. Sorunla tek başınıza yüzleşmeyin çünkü bu yöntem sadece zorluğu arttırır ve hayatı daha da kötü hissettirir.
- Gururunuzun sizi yardım aramaktan alıkoymasına izin vermeyin çünkü kimse her şeyi bilemez ve gelecekte birbirinize yardım edebilirsiniz.
- Karşılaştığınız bir sorunu paylaşarak, diğer insanlar size hiç düşünmediğiniz girdiler verebilir.
- Başkalarıyla konuşurken ne istediğinizi söyleyin. Geri bildirime ihtiyacınız varsa, onun fikrini veya duygularını sorun. Duyulmak istiyorsan bunu açıkça söyle. Bazen, iyi niyetli insanlar, gerçekten istediğiniz tek şey duygularınızı paylaşmakken, fikir vermekten ve bir çözüm bulmaya çalışmaktan hoşlanırlar.
Adım 3. Kendinizi izleyin
Durumunuz ne olursa olsun, hayat devam etmek zorunda, örneğin bebek bakıcılığı yapmak veya haftada 40 saat çalışmak zorundasınız. Zor zamanları atlatmaya çalışırken, fiziksel ve duygusal sağlığınıza iyi bakın. Başkalarının çıkarlarını ön planda tutabilirsiniz, ancak kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için kendinize zaman tanıyın. Sağlıklı beslendiğinizden, iyi bir gece uykusu aldığınızdan, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve mutlu bir hayat yarattığınızdan emin olun. Sevdiğiniz şeyleri bulun ve yapın, örneğin:
- Vücut bakımı yapın.
- Düşünce ve duyguları ifade etmek için bir günlük tutun.
- Her gün 20 dakika meditasyon yapın veya şekerleme yapın.
- Vaktiniz yoksa veya spor salonuna gidemiyorsanız, mahallede yürüyün veya bisiklete binin.
- Stresi azaltmak için gülün. Sizi güldürmek için komedi videoları veya komik hayvan davranışları izleyin.
- Her şeyin iyi tarafını görerek pozitif bir insan olun.
Adım 4. Dinlenin
Tatile çıkmak, hafta sonu dinlenmek veya uzun bir yürüyüşe çıkmak gibi hayatın zorlukları sizi strese sokuyorsa, dinlenmeye zaman ayırın. Örneğin kitap okuyarak, video izleyerek veya spor salonunda egzersiz yaparak dikkatinizi dağıtarak mola verebilirsiniz.
Sorundan kaçınmak yerine sorunu çözmenize yardımcı olacak bir anahtar bulun. Dağcılık, binicilik veya günlük tutma gibi hoşunuza giden aktiviteleri bulun ve yapın
Adım 5. Terapiye girin
Çoğu zaman, bir akıl sağlığı uzmanına danışmak, zorluklarla başa çıkmanın en iyi yoludur. Terapist, farklı bir bakış açısına sahip olmanız için her zaman destek vermeye ve danışmanlık vermeye hazır olan kişidir. Bir terapist, temel nedeni bulmanıza, duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmanıza ve yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
- Terapi, hayatınızın gelişebilmesi için kendinizi ve sorunlarınızı tanımlamanıza yardımcı olur.
- Bir terapist, işten kaynaklanan stres, diğer insanlarla ilişkiler veya diğer zorluklar gibi çeşitli sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Başkalarına yardım edin
Bir kriz içinde olduğunuzda, kendinize ve sorunlarınıza daha fazla dikkat etme eğilimindesiniz ve bu da sizi enerjinizi tüketiyor. Diğer insanlara odaklanabilmeniz için gönüllü olmak ve yardım sağlamak için zaman ayırın. Başkalarına yardım etmek sizi mutlu hissettirir, örneğin:
- Bir arkadaşınızın evine yiyecek teslim etmeye yardımcı olun.
- Yetimhanelerdeki yaşlı veya yetimlere eşlik etmek için zaman ve enerji vermek.
- Aşevlerinde gönüllü olun veya başka hayır işleri yapın.
