Uzun ve eğlenceli bir hafta sonundan sonra Pazartesi günü erken kalkmak genellikle zor olabilir. Geç kalmamak için aceleyle yataktan kahve yapmak için çıkıyor, uykulu iş kıyafetlerinizi çıkarıyor ve telefonunuzda patronunuzdan o gün için önemli bir dosya isteyen e-postayı kontrol ediyorsunuz. Pazartesi çok çabuk geldiği için de şikayet ediyorsunuz. Başka bir durumda, çocukları okula hazırlamak zorunda olan bir ev hanımı olabilirsiniz ve Pazartesi berbat bir gün. Pazartesi terörü gerçek bir sorundur, ancak işyerini daha eğlenceli hale getirerek, önceden plan yaparak ve hazırlıklı olarak bunu yenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: İşyerini Daha Eğlenceli Hale Getirmek
Adım 1. Sorunu bulun
Pazartesi sabahı tembel hissediyorsanız, şu anda yaptığınız işi sevmiyor olabilirsiniz. Bir iş olabilir, bir meslektaş olabilir. Beyin fırtınası yaparak, işle ilgili sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Sizi en çok rahatsız eden sorunları yazın.
- Bu yöntem kesinlikle her durumda uygulanabilir. Belki de öğrenci olduğun ve ana dalını sevmediğin için pazartesilerden nefret ediyorsun. Hayatı daha iyi hale getirmek için bir takım değişiklikler yapması gereken bir ev hanımı olabilirsiniz.
- “Sıkıldım”, “Fikirlerimin dikkate alınmamasından hoşlanmıyorum” veya “Her şeyden bunalmış hissediyorum” gibi bir şey yazabilirsiniz.
Adım 2. İş yükünü kontrol edin
Bekleyen iş yükü nedeniyle Pazartesi sabahlarından nefret ediyorsanız, bunu patronunuzla konuşmak en iyisidir. İş yükünüz, her zamanki gibi üstesinden gelemeyeceğiniz bir noktaya gelmiş olabilir. Patronun bir nedeni varsa, işi ayarlayabilir veya en azından beklediği sonucu ayarlayabilir.
- Yüzleşmeden önce patronun nasıl çalıştığını anlayın. Belki sayılarla çalışıyor ya da daha çok duygusal bir yaklaşımdan etkileniyor. Durum ne olursa olsun, yüzleşmeden önce en iyi yolu bulun ve önceden plan yapın. Patronunuz sayılarla daha çok ilgileniyorsa, sayının arttığını göstermek için şimdi ele alınması gereken davaların veya e-postaların sayısını geçen yılla karşılaştırabilirsiniz. Daha duygusal biri olarak, iş yığınının aileniz üzerindeki etkisi hakkında konuşun.
- Öğrenciyseniz, devam eden eğitiminiz üzerinde fazla etkisi olmayacak bir kursu bırakmayı düşünün. Sürekli stres altındaysanız, genel olarak çalışmalarınız kesintiye uğrayacaktır. Bazı dersleri bırakmak, diğer daha önemli konulara daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır.
- Evde kalan bir anne olarak, çocuğunuzu haftada bir kreşe göndererek kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Dinlenebilmeniz için çocuğunuzu bir piknik veya kamp programına da dahil edebilirsiniz.
Adım 3. Hayatınızın zorluklarla dolu olup olmadığını düşünün
Aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, sıkıcı bir rutine takılıp kalırsınız. Bunu düzeltmek için patronunuzun size daha zorlu bir iş verip vermeyeceğini sorun. Patron kesinlikle etkilenecek ve işten daha çok memnun kalacaksınız.
- Şuna benzer bir şey sorun: “Son zamanlarda işimin monoton olduğunu hissediyorum. İş konusunda daha fazla heyecanlanmak için farklı bir şey deneyebilir miyim?”
- Öğrenciyseniz, kendinize başka bir meydan okuma vermek için ana kursunuzun dışında kurslar almayı düşünün.
- Eğer evde oturan bir anneyseniz, belki de belirli bir kursa katılarak veya arkadaşlarınızla bir kitap kulübü kurarak hayatı daha eğlenceli hale getirmelisiniz.
Adım 4. İlişkinizi kontrol edin
Bir iş arkadaşınızla anlaşamıyorsanız, kendinize sorunun ne olduğunu sorun. Sizinle daha iyi anlaşabilmeleri için daha nazik olmaya çalışın. Bir iş arkadaşınızla büyük bir sorununuz varsa, onunla sakince konuşmaktan korkmayın. Bu işe yaramazsa, patronunuzdan müdahale etmesini isteyin.
- İş arkadaşlarınızla konuşurken mümkün olduğunca çatışmacı olmayın. Örneğin, "Benden neden bu kadar nefret ediyor gibisin?" dememelisin. Ancak şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Seni kızdırdım gibi görünüyor, değil mi? Bu konuyu temelli tartışabilir miyiz?” İşleri tersine çevirerek ve kendinize odaklanarak, diğer kişi daha az sinirli hissedecek ve yine de işleri halletmek için bir diyalog açacaksınız.
- Bazen kasvetli bir Pazartesi'nin Pazartesi günü olanlarla hiçbir ilgisi yoktur, ancak hafta sonu sizi sinirlendiren şeylerle ilgisi vardır. Belki ilişkiniz başarısız oldu ya da sizi üzdü ve bu üzüntü Pazartesi sabahına kadar devam ediyor. İkinizin de iyi olduğundan emin olmak için zaman ayırın ve konuyu ilgili kişiyle tartışın.
Adım 5. Eğlenceli bir insan olun
Bir kavanoz taze pişmiş kurabiye ile iş arkadaşlarınızı şaşırtın. Patronunuza Pazartesi günleri öğle yemeğinde bir yemek programı yapıp yapamayacağınızı sorun. İş arkadaşlarınızı birlikte öğle yemeğine davet edin. Pazartesiyi daha da eğlenceli hale getirin, böylece onu dört gözle bekleyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Kendinizi hazırlayın
Adım 1. Hafta sonu için hazırlanın
Bir Cuma öğleden sonra işten veya üniversiteden ayrıldığınızda, yarım kalan bazı işler olabilir. Cuma günü halletmek için zaman ayırırsanız, Pazartesi geldiğinde bir yükünüz olmaz. Sevmediğiniz işi pazartesiye bırakmayın. Ayrıca programa bir göz atın, böylece o hafta ne bekleyeceğinizi bilirsiniz.
- Örneğin, bir şey için finansal ihtiyaçlarınızı kontrol etmeniz gerekiyorsa, Cuma günü bitirin. Pazartesiye kadar beklemeyin.
- Başka bir örnek olarak, gerçekten sevmediğiniz bir müşteriyle tanışmanız gerekiyorsa, onu Cuma günü görün, önümüzdeki haftanın başına kadar ertelemeyin.
- Bir ebeveyn olarak, Pazartesi günü eğlenceli bir piknik planlamaya çalışın ve Cuma günü biraz ödev yapın, böylece mutlu bir hafta sonu geçirmeye hazırsınız.
Adım 2. İyi şeylere odaklanın
Yapacak can sıkıcı sorumlulukları düşünmeyin. Ayrıca yapmaktan zevk aldığınız şeyleri hatırlayın ve onlara odaklanın. Örneğin, yeni, bilinmeyen potansiyel müşterileri aramayı sevmiyorsunuz. Bir an için bu şeyleri unutun ve tutkulu olduğunuz bir şeyse, bu hafta üzerinde çalışacağınız ilginç tasarımlara odaklanın.
Belki de sevmediğiniz bir kursla karşı karşıyasınız. Hoşunuza giden konulara odaklanın veya kampüste hoşunuza giden bir şey bulun
Adım 3. Tutumu ayarlayın
Ofisteki sorunlar başkalarının müdahalesi ile çözülmeyebilir. Belki de tutumunu değiştirmelisin. İşi yalnızca yapılması gereken bir görev olarak görürseniz, Pazartesi günleri sürekli olarak teröre maruz kalacaksınız. İşi, hayatın diğer kısımları gibi inip çıkan bir hayatın parçası olarak düşünmelisiniz.
Elbette çocuklarınızla evde kalmayı seviyorsunuz çünkü onları seviyorsunuz. Ama bazen böyle günlük hayatın içinde kendinizi yorgun ve kapana kısılmış hissedersiniz. Örneğin, büyümelerinin önemli zamanlarında çocuklarınızla daha fazla zaman geçirebileceğinizi düşünerek, koşullara karşı tutumunuzu değiştirerek evde kalan bir anne olmanın iyi tarafına odaklanın
Adım 4. Eğlenceli bir şeyler planlayın
İster ailenizle basit bir akşam yemeği, ister işten sonra iş arkadaşlarınızla bir araya gelin, Pazartesi sonunda kendinize küçük bir ödül verin.
Yöntem 3/4: Kendinize İyi Bakmak
Adım 1. İş yerindeki işi kaydedin
Mümkünse hafta sonları eve iş getirmeyin. Hafta sonları size işten ara vermeniz için zaman vermeli, sürdürülebilir olmayın. Hafta sonları çalışırsanız, zihniniz ve bedeniniz mola vermez ve sonunda bunalırsınız. Bir mola verin ve aklı başında kalmak için kendinize zaman verin.
Adım 2. İşinizin aileniz ve arkadaşlarınızla olan etkileşimlerinizi etkilemesine izin vermeyin
İş arkadaşlarınızın hayatları hakkında eşinizin veya arkadaşlarınızın hayatlarından daha fazla şey bildiğiniz ortaya çıkarsa, işte çok fazla zaman harcıyor olabilirsiniz. Biraz geri çekilin ve iş dışında ilişkilerinizi geliştirmek için daha fazla zaman harcayın.
- Bu hedefe ulaşmanın bir yolu, haftada bir gün evden çalışıp çalışamayacağınızı öğrenmektir. En azından ofise gitmek için harcadığınız zamanı azaltabilir ve ailenize daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
- Aynı ilke öğrenciler veya ev hanımları için de geçerlidir. Tüm hayatının kolej ya da çocukların etrafında dönmesini istemiyorsun. Bunların ötesinde, ne kadar önemli olurlarsa olsunlar, kendi hayatınıza ve kimliğinize sahip olmalısınız.
Adım 3. Hafta sonu geldiğinde çok geç olana kadar hareket etmeyin
Pazar geceleri erken yatın ve iş gününe hazır olduğunuzdan emin olun. Güne yorgun veya uykulu başlamak istemezsiniz.
Adım 4. Uyku programınızı bozmayın
Vücudunuzun ne zaman uyuyup uyanacağını bilmesi için bir uyku programınız olması gerekir. Hafta sonları programınızı bozmak cazip gelebilir, ancak bunu yapmak yalnızca biyolojik saatinizi bozar ve Pazartesi sabahı bitkin görünürsünüz. Hafta sonları aşağı yukarı aynı saatte yatın ve uyanın.
Adım 5. Sizi mutlu eden bir şey giyin
İster yeni bir kravat, ister parlak bir çift küpe olsun, Pazartesi günü giymek için sizi daha enerjik yapacak bir şey seçin.
Adım 6. Egzersiz yapın
Egzersiz doğal olarak ruh halinizi iyileştirecek ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
Yöntem 4/4: Daha Ciddi Sorunlara Dikkat
Adım 1. Çalışma ortamına dikkat edin
Çalışma ortamınız, güçlü bir düşmanlık atmosferi nedeniyle sizi sürekli rahatsız ediyorsa veya işi sevmiyorsanız, yeni, daha keyifli bir iş aramalısınız. İş yükünüz fazla olabilir. Şimdi yeni bir iş aramaya başlayın, böylece sevdiğiniz bir şeye sahip olabilirsiniz.
- Üniversite bölümünüzü sevmiyorsanız, belki de bölümü değiştirmeli veya tamamen yeni bir şey denemelisiniz.
- Evde oturan bir anne olarak kendinizi çok mutsuz hissediyorsanız, iş gibi alternatifleri düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Adım 2. Hayatın diğer alanlarına olan ilginin azaldığını fark edin
Hayatta hiçbir şeye ilgi duymuyorsanız, bu bir depresyon belirtisi olabilir. Daha eksiksiz bilgi için bir doktora danışın.
Adım 3. Diğer depresyon belirtilerine dikkat edin
Diğer belirtiler arasında üzüntü, kaygı, yorgunluk, unutkanlık ve sinirlilik sayılabilir. Bu belirtilerden herhangi birini gösterirseniz doktorunuzu arayın.
