Cilt sarkması yeni doğum yapmış kadınların ortak şikayetidir. Bu problemden tamamen kaçınmak zordur, ancak hamilelikten sonra cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacak bazı adımlar atabilirsiniz. Doğumdan sonra sarkmış cildi azaltmak için çeşitli teknikler de kullanabilirsiniz, ancak gerilmiş cildin orijinal boyutuna dönmesi zaman alır.
Adım
Bölüm 1 / 2: Hamilelikte Sağlıklı Cilt Oluşturma
Adım 1. Esansiyel bir yağ asidi takviyesi yiyin veya alın
Balık, fındık ve yağlarda bulunanlar gibi esansiyel yağ asitleri, genel olarak daha sağlıklı bir cildi teşvik edebilir. Yağ asitleri cilt elastikiyetini artırabilir. Hamilelikten sonra tekrar tonlanmış bir cilt istediğiniz için elastikiyet çok önemlidir.
- Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları arasında sardalya, ringa balığı ve somon gibi yağlı balıklar bulunur. Ceviz ve kanola yağının yanı sıra keten tohumu da yiyebilirsiniz. Kılıç balığı ve kral uskumru gibi cıva oranı yüksek olabilecek balıklardan kaçının.
- Keten tohumu yağı takviyelerini de deneyebilirsiniz. Hap şeklinde günde 2.2 gram kullanın.
Adım 2. Bol miktarda C vitamini alın
C vitamini ciltte kolajen üretimi için gereklidir. C vitamini ayrıca cildi serbest radikallerden koruyan bir antioksidan görevi görür. Kolajen cildin yapı taşlarından biridir, yapı sağlayan bir proteindir, bu nedenle hamilelikten sonra cildinizi sıkılaştırmaya yardımcı olması için kolajene ihtiyacınız vardır.
- C vitamini yüksek bazı meyveler çilek, kavun, kivi, mango ve portakaldır.
- Sebzeler için yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, patates, tatlı patates veya domates yiyin.
Adım 3. Soya proteinini deneyin
Soya konsantresinin cilt elastikiyeti ve kolajen lifleri üzerinde etkisi olduğu gösterilmiştir. Günde 100 mg izoflavon genistein takviyesi yeterlidir, ancak tofu ve edamame yoluyla diyetinize biraz soya proteini de ekleyebilirsiniz.
Adım 4. Niasinamid açısından zengin yiyecekler yiyin
Bu vitamin, niasin veya B3 vitamini ile aynı ailedendir. Bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu vitamin zamanla esnekliği artırabilir.
- Diyetinize niasinamid eklemek istiyorsanız, yağsız protein, fındık, baklagiller ve tam tahılları deneyin.
- Dilerseniz bu vitamini içeren bir kremi mideye sürterek kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu vitamin bazı kırışıklık önleyici kremlerde bulunur.
Adım 5. Peptid içeren bir krem deneyin
Peptidlerin kolajen üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Daha önce de belirtildiği gibi, kolajen yapısını korurken gerildikten sonra tekrar sıkılaşan elastik cilt için önemlidir. Hamileyken her gün karnınıza kırışıklık önleyici krem sürmeyi deneyin.
Adım 6. Hamileyken egzersiz yapın
Hamilelikten sonra cildin gevşemesinin ana nedenlerinden biri kilo alımıdır. Ne olursa olsun, içinde gelişmekte olan bir bebek olduğu için cildin esnemeye mahkumdur. Bununla birlikte, kilo alımını sınırlayabilirseniz, cildin gerilmesini de sınırlayabilirsiniz.
- Haftada 5 ila 7 gün orta düzeyde egzersiz yapmayı deneyin. Bir seferde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
- Yüzme veya düşük etkili aerobik gibi daha az yorucu egzersizleri deneyin. Ayrıca bisiklete binebilir veya yürüyebilirsiniz.
- Kendini zorlama. Egzersiz yaparken yeterince su için ve ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
Adım 7. Yeterince protein alın
Ciltteki temel elementlerin çoğu, kolajenden elastine kadar proteinden yapılır. Protein yapı sağlar ve cildin elastikiyetini korur. Bu nedenle hamileyken yeterince protein tükettiğinizden emin olun.
- 25 yaşında, 163 cm boyunda ve hamile kalmadan önce 50 kg ağırlığındaysanız, ilk trimesterde 150 gram, ikinci trimesterde 185 gram ve üçüncü trimesterde 185 gram proteine ihtiyacınız vardır. 63 kg iseniz, ilk trimesterde 170 gram, ikinci trimesterde 185 gram ve üçüncü trimesterde 185 grama ihtiyacınız vardır.
- 25 yaşında, 175 cm boyunda ve hamile kalmadan önce 58 kg ağırlığındaysanız, ilk trimesterde 170 gram, ikinci trimesterde 185 gram ve üçüncü trimesterde 185 gram proteine ihtiyacınız vardır. 73 kg ağırlığındaysanız, ilk trimesterde 185 gram, ikinci trimesterde 200 gram ve üçüncü trimesterde 200 gram protein almanız gerekir.
Adım 8. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Bebeğin gelişimini desteklemek için sağlıklı beslenmelisiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme, hamilelik sırasında kilo alımını da azaltabilir, bu nedenle cildin gerilmesi de azalacaktır.
- Tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Meyveli kahvaltıda yulaf ezmeli yoğurdu deneyin. Kahverengi pirinç seçin. Az yağlı krem peynirle sürülen tam tahıllı ekmeği deneyin.
- Ek olarak, sebze ve meyveleri diyetin zorunlu bir parçası haline getirin ve yemek zamanı tabağınızın yarısını kaplayın. Kahvaltıda bir kase çilek yiyin. Öğle yemeğinde marul ekleyin. Bir avuç doğranmış ıspanak veya lahana ekleyerek sebzeleri güveye koyun. Sebze açısından zengin çorba yiyin.
Bölüm 2/2: Doğumdan Sonra Cildin Sarkmasını Azaltma
Adım 1. Egzersize devam edin
Geçmişte, belki tekrar egzersiz yapmak için bir buçuk ay beklemeniz söylendi. Ancak günümüzde çoğu doktor, hamileliğiniz zor olmadığı sürece, normal doğumdan sonra rahat olduğunuz anda egzersiz yapmanıza izin verecektir. Ancak zor bir hamileliğiniz varsa veya ameliyatla doğum yapıyorsanız daha uzun süre beklemeniz gerekebilir.
- Egzersiz, genel vücut ağırlığını azaltabilir, böylece göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca karın çevresindeki cildi destekleyen karın kaslarının gücünü de artırabilir. Ayrıca, gevşek cilt aslında kasları sarkıyor olabilir.
- Özellikle karın kaslarını hedefleyen bir egzersiz için pelvik eğimi deneyin. Yere sırt üstü yatın. Ayaklarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı yerden hafifçe kaldırın. Yaklaşık 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.
Adım 2. A vitamini ile tedaviye devam edin
A vitamini açısından zengin yiyecekler yemeye devam edin. Ayrıca, retinol krem olarak bilinen bir A vitamini kremi kullanmayı deneyin. C vitamini kremini de deneyebilirsiniz. Kremayı gece uygulayın ve ertesi sabaha kadar bekletin. Bu krem cildi sıkılaştırmaya ve sarkmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir masaj deneyin
Bazı kadınlar karın bölgesine yapılan masajla ciltteki sarkmanın azaldığını hissederler. A, K, C ve E vitaminleri içeren iyi bir losyon seçin ve kolajen içeriyorsa daha da iyi. Cilde sürün, dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Gece kreminize ek olarak normal losyonunuzu günde iki kez uygulayın.
Adım 4. Yeterince su için
Deri, vücudun geri kalanı gibi su içerir. Aslında, cildin üçte biri sudan oluşur. Susuz kalırsanız, cilt etkilenir. Kuru cilt elastikiyetinin azalmasına neden olarak daha gevşek hale gelir. Bir kadın olarak günde 9 bardak içmelisiniz.
- Sizi içmeye motive etmek için suya meyve eklemeyi deneyin. Buna ek olarak, çay, kahve ve meyve gibi içecekler de genel su tüketimine dahildir, ancak emzirmeye devam ediyorsanız kendinizi kafeinsiz içecekle sınırlamanız gerekir. Ayrıca meyve suyu çok fazla şeker içerdiğinden ölçülü içmelisiniz.
- Ayrıca karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri de göz önünde bulundurun.
Adım 5. Sağlıklı bir diyete devam edin
Sağlıklı protein tüketimi cilt koşullarına yardımcı olmaya devam edecektir. Ayrıca dengeli bir meyve, sebze, kepekli tahıl ve az yağlı süt ürünleri tüketimi, sağlıklı bir vücut ve cilt için doğru besinleri almanızı sağlayacaktır.
Adım 6. Diğer seçenekleri değerlendirin
Bazen sarkan deriden kurtulmanın tek yolu estetik cerrahidir. Ancak bu ameliyat olmanız gerektiği anlamına gelmez. Lazer veya kızılötesi tedaviler gibi başka seçenekler de vardır. Bu tedavi ciltteki kolajen artışını destekleyerek daha sıkı hale gelmesini sağlar.
