Tıbbi olarak, hamileyken kilo vermek önerilmez, hatta aşırı kilolu veya obez kadınların hamilelik sırasında kilo alması tavsiye edilir. Bununla birlikte, hamileyken gereksiz kilo alımını önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte bilmeniz gerekenler:
Adım
Bölüm 1 / 2: Önlemler
Adım 1. Hamileyken diyet yapmaya çalışmayın
Doktorunuz aksini önermedikçe hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmayın. Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde hemen bir kilo verme programına başlamayın. Temel olarak, hamilelik sırasında tüm kadınlar için kilo alımı şiddetle tavsiye edilir..
- Fazla kilolu veya obez kadınlar 11 ila 20 pound (5 ila 9 kg) almalıdır.
- Fazla kilolu kadınlar 15 ila 25 pound (7 ila 11 kg) kazanmalıdır
- Normal kilolu kadınlar 25 ila 35 pound (11 ila 16 kg) kazanmalıdır.
- Düşük kilolu kadınlar 28 ila 40 pound (13 ila 18 kg) kazanmalıdır. Hamilelik sırasında diyet yapmak, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu kalori, vitamin ve mineral ihtiyacını azaltabilir.
Adım 2. Kilo kaybının ne zaman yapılabileceğini bilmek
Hamilelik sırasında kilo kaybı önerilmese de, bu kayıp ilk trimesterdeki hamile kadınlar için hala normaldir.
- Birçok hamile kadın, genellikle "sabah bulantısı" olarak adlandırılan mide bulantısı ve kusma yaşar. En şiddetli mide bulantısı bozukluğu gebeliğin ilk üç ayında ortaya çıkar ve hamile kadınların bu dönemde gelen veya normal olarak yedikleri gıdaların alımına dayanması çok zordur. Özellikle normal kilonun üzerindeyseniz, bebek yağ dokunuzdan ekstra kalori rezervleri çekebileceğinden, biraz düşük kilo endişelenecek bir şey değildir.
-
Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Kilonuz için büyük bir endişe duyuyorsanız, kilonuzu sizin ve bebeğiniz için sağlıklı ve güvenli bir şekilde nasıl kontrol edebileceğinizi doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Hamileyken Kilo Ver Adım 3 - İlk trimesterde bile gıda alımınızı kontrol edemiyorsanız veya çok miktarda kilo kaybediyorsanız doktorunuza danışın.
Bölüm 2/2: Sağlıklı Kalın
Adım 1. Gereken kalori ihtiyaçlarını anlayın
Hamilelikten önce normal kilolu kadınlar için, birinci ve ikinci trimesterde günde yaklaşık 300 ekstra kalori alır.
- Normal kilodaki kadınlar günde 1900 ve 2500 kalori tüketmelidir.
- Önerilenden daha fazla kalori almak sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
- Hamilelikten önce zayıf, fazla kilolu veya fazla kilolu (obez) iseniz, önce doktorunuzla gereken kalori miktarını tartışın. Hamilelik sırasında ortaya çıkan ve kilo alımını sağlıklı bir seçenek haline getirebilecek nadir durumlar olsa da, yine de kalori alımınızı izlemeli veya artırmalısınız.
- İkiz bebek taşıyorsanız, gereken kalori miktarı konusunda da doktorunuza danışmalısınız. Birden fazla bebek taşıyorsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
-
Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kalorili yiyeceklerden ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının.. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kalorili yiyecekleri yemek, gereksiz kilo alımına yol açacaktır ve bebeğinize ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamayacaktır. Gereksiz kalorili yiyecekleri tüketmekten kaçınmak, ideal kilonuzu korumanın sağlıklı bir yoludur..
Hamileyken Kilo Ver Adım 5 - Alkolsüz içecekler, tatlılar, kızarmış yiyecekler, peynir veya sütün kendisi gibi süt bazlı bileşenlerden zengin yiyecekler ve yağlı et parçaları gibi ilave şeker ve katı yağlar içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
- Az yağlı, yağsız, şekersiz ve şeker ilavesiz yiyecekler yiyin.
- Kafein, alkol, çiğ deniz ürünleri ve potansiyel bakteri kaynağı olan yiyecekleri tüketmekten kaçının.
-
Doğum öncesi vitaminleri (hamilelik vitaminleri) almak. Hamilelik sırasında vücudunuzun daha fazla besine ihtiyacı olacaktır. Prenatal vitaminler, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almak zorunda kalmadan bu ihtiyaçları karşılamanıza izin verir..
Hamileyken Kilo Ver 6. Adım - Doktorunuz kilo vermenin mümkün olduğunu söylese bile, doğum öncesi vitaminleri öğün yerine almayın. Takviyeler yiyeceklerle birlikte alındığında daha iyi emilir ve yiyeceklerden üretilen vitaminler takviyelere göre vücudunuz tarafından daha kolay kabul edilir.
- Folik asit, vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli doğum öncesi vitaminlerden biridir. Nöral tüp defekti riskini önemli ölçüde azaltır.
- Demir, kalsiyum ve omega 3 yağ asitleri de bebek gelişimini desteklemek için vücut fonksiyonuna yardımcı olur.
- Aşırı A, D, E veya K Vitaminleri içeren takviyelerden kaçının.
-
Atıştırmalık yeme oranını artırın. Üç ağır öğün yerine gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yeme sıklığını artırmak, diyet yapanların besin miktarını kontrol etmek için kullandıkları ve hamile kadınlar için de faydalı olan bir taktiktir.
Hamileyken Kilo Ver Adım 7 - Yemek yeme isteksizliği, mide bulantısı, mide ekşimesi ve hazımsızlık, hamile kadınların büyük porsiyonlar yemesi için hoş olmayan bir deneyim sağlar. Gün boyunca 5-6 küçük öğün yemek, vücudun gelen gıda alımını sindirmesini kolaylaştırabilir. Özellikle bebeğiniz gelişip sindirim organlarınıza baskı yapmaya başladığında
-
Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet sürdürün - beslenmeyi artırın. Folik asit içeren gıdalara odaklanın ve daha fazla protein, sağlıklı yağ, karbonhidrat ve lif yediğinizden emin olun..
Hamileyken Kilo Ver 8. Adım - Bol miktarda folik asit içeren besinler portakal, çilek, ıspanak, brokoli, fasulye ve vücudun ihtiyaç duyduğu ek besinlerle zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllardır.
- Gün boyunca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için güne karbonhidrat, protein ve lif içeren eksiksiz bir kahvaltı ile başlayın.
- Tam tahıllardan daha fazla karbonhidrat içeren tam tahıllı ekmekler yiyin
- Bol miktarda lif içeren yiyecekler kilonuzu kontrol etmede ve kabızlık gibi sindirim bozukluklarındaki sorunları azaltmada çok yardımcıdır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler vücudun en çok ihtiyaç duyduğu lif kaynaklarıdır.
- Diyet yaparken meyve ve sebze tüketimini artırın.
- Zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık yağı gibi vücut için iyi olan doymamış yağları kullanmayı tercih edin.
-
Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Doktorunuz biraz kilo almanızı veya kilo vermenizi önerse bile, atıştırmalıklar hamilelik sırasında sağlıklı bir yemek olabilir. Besin değeri yüksek atıştırmalıkları ve şeker ve süt yağı oranı yüksek tatlıları seçin.
Hamileyken Kilo Ver 9. Adım - Dondurma veya milk shake'e kıyasla besin içeriğinin korunması için muzlu smoothie'leri veya dondurulmuş taze meyveleri hijyenik bir süreçle tüketmeyi seçin.
- Öğün aralarında kuru meyve, tohum ve kuruyemiş karışımı içeren atıştırmalıklar yiyin.
- Kraker ve peynir yemek yerine, az miktarda az yağlı peynir serpilmiş tam buğday krakerleri yemek daha iyidir.
- Haşlanmış yumurta, kepekli tost ve yoğurt da ara öğün olarak kullanılabilecek atıştırmalıklardır.
- Şekerli içecekler tüketmekle karşılaştırıldığında, düşük sodyumlu sebze suları, meyve suyu serpilmiş maden suyu veya yağsız süt veya soya sütü tüketmek daha iyidir.
-
Egzersizi artırın Egzersiz, gebelik dışında kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır ve gebelikte sağlıklı kiloya ulaşmada da rol oynar. Sağlıklı hamile kadınlar haftada en az 2 saat 30 dakika aerobik egzersiz yapmalıdır.
Adım 4 Hamileyken Karın Kaslarınızı Çalıştırın - Egzersiz ayrıca hamilelik sırasında ağrıyı azaltır, uykuyu iyileştirir, duygusal sağlığı düzenler ve komplikasyon riskini azaltır. Egzersiz ayrıca hamilelikten sonra kilo verme sürecini de kolaylaştırabilir.
- Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Vajinal kanama varsa veya su erken kırılırsa egzersizi hemen bırakın.
- Yürüme, yüzme, dans etme ve bisiklete binme gibi hafif egzersizler iyi seçimlerdir.
- Kick boks veya basketbol gibi karın ağrısına neden olabilecek yorucu egzersizlerden kaçının. Ayrıca ata binmek gibi düşmenize veya kaymanıza neden olabilecek aktivitelerden kaçının. Ayrıca dalış aktivitelerinden kaçının çünkü vücuttan gaz kabarcıklarının salınması bebeğiniz için ölümcül olabilir.
Uyarı
Doktorunuzdan özel tavsiyeler almadan hamilelik sırasında asla kasıtlı olarak kilo vermeye çalışmayın.
