Sadece hasta olduğunuzda, kendinizi yorgun hissettiğinizde ancak uyuyamadığınızı hayal edin. Bunun gibi koşullar sizi hayal kırıklığına uğratmaya mahkumdur. Vücudun hastalıklarla savaşması için dinlenme gereklidir. Bu nedenle, hasta olduğunuzda iyi uyumak önemlidir. Yetişkinseniz ve uyuyamıyorsanız, uyumanızı zorlaştıran bir hastalığın belirtilerini gidermeye çalışın, uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratın ve doğru ilacı seçin.
Adım
Yöntem 1/4: Yatmadan Önce Belirtileri Hafifletme
Adım 1. Ateşi nasıl tedavi edeceğinizi bilin
Ateş, vücudun enfeksiyona karşı savaşıdır. Bu nedenle (yetişkinler için) 39°C'yi geçmediği sürece ateşin yükselmesine izin verin. Yatmadan önce ateşiniz yeterince yüksekse, kendinizi daha rahat ettirmek için adımlar atın.
- Ateş 38,9 °C'ye ulaşırsa ibuprofen, asetaminofen veya aspirin alabilirsiniz. Ateş 39,4 °C veya üzerine çıkarsa veya üç günden fazla sürerse, daima paket üzerinde belirtilen doza uyun ve derhal doktorunuzu arayın.
- Ateşiniz düşükse hafif pijama giymeyi, battaniyesiz çarşafların üzerinde uyumayı veya daha rahat olmanızı sağlayacaksa çıplak uyumayı deneyin. Ayrıca üşümediğiniz sürece ıslak saçla uyuyabilir veya alnınıza veya boynunuza nemli bir bez uygulayabilirsiniz.
Adım 2. Öksürüğü tedavi edin
Öksürük atakları uykuyu çok rahatsız eder. Akciğerlerinizde sıvı birikmesini önlemek için uyurken veya yanınızda uyurken birkaç yastık kullanarak kendinizi yükseltmeyi deneyin.
- Yatmadan önce boğazınızı kaplamak için bir kaşık bal almayı deneyin. Öksürüğü gidermek için yatmadan önce balla karıştırılmış çayı da içebilirsiniz.
- Balgam öksürüyorsanız, yatmadan yaklaşık bir saat önce balgamı incelten reçetesiz bir ilaç almayı deneyin. Bu öksürük damlaları genellikle "balgam söktürücü" bir etikete sahiptir ve rahatsız edici balgamı atmanıza izin verir.
- Ayrıca öksürük önleyicileri veya Vicks Vaporub gibi yatıştırıcı bir balsamı deneyebilirsiniz.
Adım 3. Yatmadan önce vücut ağrılarından kurtulun
Grip, yaralanma veya enfeksiyon olsun, kendinizi hasta hissettiğinizde uyumak çok zordur. Ağrıyı hafifletir, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici alın.
- Ağrı devam ederse, ısı kullanmayı deneyin. Sıcak şişeyi etkilenen bölgeye yerleştirin. Programlanabilir bir ısı yastığınız varsa, uyurken güvenle kullanabilirsiniz.
Adım 4. Boğaz ağrısını yatmadan önce tedavi edin
Boğaz ağrısı ile uykuya dalmak çok zordur çünkü semptomlar yatma saatine doğru kötüleşir.
- Yatmadan önce limon ve bal ile karıştırılmış sıcak bir bitki çayı için. Papatya veya ahududu gibi bitki çayları yapabilir ya da sadece bir limon dilimini sıcak suya batırıp 1-2 yemek kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Tek başına ısı, boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yani kafein içermediği sürece her türlü çayı kullanabilirsiniz.
- Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ibuprofen gibi bir ağrı kesici alarak başlayın. Ardından, uyurken ağrıyı geçici olarak gidermek için uzanırken boğazınıza Chloraseptic veya Cepacol gibi bir gargara püskürtün.
- Susuz kalmamak için yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun. Her gece uyandığınızda birkaç yudum su için. Acıdan uzaklaşmak için doldurulmuş bir hayvana veya sıcak bir yastığa sarılın. Boğaz ağrısını yatıştırmak için bal kullanın.
Adım 5. Mide bulantısını ve mide rahatsızlığını giderin
Gaz, şişkinlik, mide bulantısı, kusma veya ishal gibi bazı gastrointestinal gaz semptomları sizi uykudan alıkoyabilir. Daha rahat hissetmek için yatmadan önce Pepto-Bismol gibi bir ilaç alın.
- Bulantı ile başa çıkmak için zencefil bitki çayı tüketmeyi deneyebilirsiniz. Elinizde taze zencefil ve limon varsa, zencefili dilimleyin ve bir bardak kaynar suya koyun ve 5 dakika bekletin. Ardından balı ekleyin ve yatmadan önce çayı yavaşça yudumlayın. Zencefil ve bal mide bulantısını gidermeye yardımcı olur.
- Varsa sıcak bir yastığa sarılarak uyu. Aksi takdirde çorabın içine kuru mısır veya pirinç doldurup uçlarını sıkıca bağlayabilirsiniz. Tişörtü mikrodalgada bir dakika ısıtın. Tahıl ısıyı korur ve bir ısı yastığı gibi işlev görür.
Adım 6. Akan veya tıkalı bir burnu tedavi edin
Burun akıntısı veya tıkalı bir burnunuz varsa nefes almakta zorluk çekersiniz ve bu durum uykuyu engeller. Yatmadan önce bu ilaçlardan birini deneyin:
- Bir veya iki yastık ekleyerek başınızı yükseltin. İster akan ister tıkalı bir burnunuz olsun, yükseltilmiş bir baş pozisyonu, sinüslerin uyku sırasında sıvıyı temizlemesini sağlar, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz.
- Yatmadan önce burun boşluğunu tuzlu su çözeltisiyle, örneğin bir Neti kabı veya spreyi kullanarak durulayın. Bundan sonra burnunuzu sıvı kalmayana kadar sümkürün, burun akıntısını veya burun tıkanıklığını gidermek için ilaç alın. Yatağın yanına bir kutu mendil koymayı unutmayın. İlaçlar soğuk algınlığını azaltmaya yardımcı olsa da, yine de geceleri burnunuzu sümkürmeniz gerekebilir.
- Burnunuz tıkalıysa ve burnunuzdan nefes almakta zorlanıyorsanız, bunu ağzınızdan yapmayı deneyin. Ancak dudakları önceden dudak kremi veya vazelin ile koruyun.
Yöntem 2/4: İyi Bir Uykuya Hazırlanın
Adım 1. Yatmadan önce sizi huzursuz eden ilaçları almaktan kaçının
Benadryl sizi uyanık tutarsa, gece için son dozunuzu yatmadan birkaç saat önce aldığınızdan emin olun. En iyi hareket tarzı, sizi daha aktif hale getirmeyen bir ilaç kullanmaktır, ancak bazen alternatif yoktur. Bu durumda, reaksiyonun yatmadan önce azalmasını beklemek en iyisidir.
Adım 2. Burun tıkandığında doğru pozisyonda uyuyun
Yatarken kanın buruna akması ve oradaki kan damarlarında ve dokularda toplanması için yerçekimine karşı koyması gerekmez. Bu nedenle, tıkalı olduğunda burnunuzu temizlemek için birkaç dakikada bir oturmanız gerektiğini hissediyorsunuz.
Uyurken vücudunuzu birkaç yastıkla yükseltin ve yerçekiminin burun boşluğunda tıkanmayı önlemesine izin verin
Adım 3. Yatmadan önce burun spreyi kullanın
Hasta olduğunuzda uyuyamamanızın nedeni genellikle nefes almayı engelleyen tıkalı bir burundur. Nazal spreyi yatmadan hemen önce kullanın ve gerekirse nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olması için spreyi gece tekrarlayın.
- Dekonjestan burun spreyleri sinüslerin ve burun dokularının şişmesini azaltır. Doktor reçetesi ile veya reçetesiz satın alabilirsiniz. Ancak çok uzun süre, en fazla 3 gün kullanmayınız.
- Tuzlu su bazlı spreyler şişmeyi azaltabilecek bileşikler içermez, ancak mukusu inceltmede etkilidir ve burnunuzu silerek dışarı atılmasını kolaylaştırır. Bu yöntem mümkün olduğunca sık kullanılabilir.
- Burun spreyi içindeki aktif maddeler sizi uyumaktan alıkoyuyorsa, burun bantları iyi bir alternatif olabilir.
Adım 4. Yatmadan önce sıcak bir içecek alın
Bazen hastalık sizi o kadar rahatsız eder ki, iştahınızı kaybedersiniz ve içki içersiniz. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde iyileşmek için vücudun nemli kalması gerekir. Uyumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yatmadan önce soğuk bir içecek içmek boğaz ağrısını yatıştırabilir, öksürüğü önleyebilir ve nefes almayı engelleyebilecek mukusları temizleyebilir.
- Yatmadan önce kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Kafeinsiz en sevdiğiniz sıcak içeceği arayın.
- C vitamini veya Ekinezya ile güçlendirilmiş çaylar gibi süpermarketlerde vücudun soğuk algınlığıyla savaşmasına yardımcı olmada etkili olan bitki çayları vardır.
Yöntem 3/4: Rahat Bir Uyku Ortamı Yaratmak
Adım 1. Geceleri yatak odasında bir nemlendirici çalıştırın
Nemlendirici, havanın nemini veya nemini korumak için sis veya su buharı üreten bir makinedir. Havadaki nem, mukusu inceltir ve siz uyurken havanın solunum yolunuzdan akmasını kolaylaştırır.
- Bazen bir nemlendiricinin sesi uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, sessiz bir motor arayın. Yeni bir nemlendirici satın alıyorsanız, makinenin gürültülü olup olmadığı hakkında bir fikir edinmek için çevrimiçi incelemeleri okuyun.
- Yatak odası kapısının hemen dışına bir nemlendirici yerleştirmeyi deneyin. Bu sayede yatak odasındaki hava nemli kalırken gürültüyü de azaltır.
Adım 2. Termostatı orta, ancak yeterince soğuk olarak ayarlayın
Aşırı sıcaklıklar, ister sıcak ister soğuk olsun, iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştıracaktır. Siz farkında olmadan vücut ısısını düzenleyen beyin, siz uyanıkken veya uykudayken iç ısısını ayarlamaya çalışır. Dış sıcaklığı biraz azaltarak vücudunuzun uykuya uyum sağlamasına yardımcı olacaksınız. Uyumak için ideal sıcaklık 20 °C'dir.
Adım 3. Yatak odasını karanlık yapın
Belki kitap okumanın veya televizyon izlemenin uyumanıza yardımcı olacağını düşünüyorsunuz, bu iki aktivitenin size verdiği ışık sizi daha uzun süre uyanık tutacaktır. Göz ışığı alıp işlediğinde, sinir sistemi beynin hormonları ve vücut ısısını kontrol eden kısmını uyarır. Bu olduğunda, vücudunuzun kimyası aktif kalacak ve uyanmanıza neden olarak uyumayı daha da zorlaştıracaktır.
- Yatma vakti geldiğinde, tüm ışık kaynaklarını kapatın ve beyni uyaran yanıp sönen ışıklara sahip tüm elektronik cihazları kapatın.
- Cep telefonları, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar dahil tüm elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kullanmayı bırakın çünkü ekrandan yayılan mavi ışık sizi uyanık tutacaktır.
Adım 4. Sessiz ve rahatlatıcı bir ortam yaratın
Diğer aile üyeleri müzik dinliyor veya TV izliyorsa, yatak odasından duyamamak için sesi kısmalarını isteyin. Ne kadar az dikkat dağıtıcı olursa, uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.
Yöntem 4/4: Doğru Tıbbı Seçme
Adım 1. İlaçlara nasıl tepki verdiğinizi bilin
İlaç açıklamaları, vücudunuzun bir ilaca nasıl tepki vereceği konusunda size genel bir fikir verebilirken, içine bir şey koyduktan sonra vücudunuza gerçekte ne olduğuna dikkat edin.
Örneğin, Benadryl bazı insanları uykulu yapabilir, ancak diğerleri uykuya dalmakta zorluk çeker
Adım 2. Efedrin veya psödoefedrin içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçlarından kaçının
İçinde ne olduğunu görmek için ambalajın üzerinde yazılı açıklamayı okumanız gerekebilir, ancak iyi bir gece uykusu istiyorsanız bu ilaçtan kaçınmak en iyisidir. Bu dekonjestanlar nefes almayı kolaylaştırsa da, sizi uyanık tutabilecek hafif uyarıcılardır.
Adım 3. İlaç paketindeki bilgileri anlayın
Reçetesiz satılan ilaçlar genellikle tüketicileri ilacın kendisi hakkında bilgilendirmek yerine çekmek için ambalaj hakkında bilgi içerir. “Uykusuz” (uyuşukluğa neden olmayan), “gece” ve “gündüz” arasındaki gerçek farkın ne olduğunu bilseydiniz iyi olurdu.
- "Uykusuz", ilacın uyuşukluğa neden olabilecek herhangi bir bileşen içermediği anlamına gelir. Ancak bu, ilacın sizi uyanık tutmak veya uykulu hissetmenizi önlemek için özel olarak formüle edildiği anlamına gelmez. Uyuşukluğu olmayan bir ilaç formülünün üzerinizde hiçbir etkisi olmayacağını düşünmeyin. Örneğin, birçok benzer formül psödoefedrin içerir.
- "Gece" veya "PM" ilaçları uykunuzu getirecek bileşenlere sahiptir. Başka ilaçlar almak istiyorsanız dikkatli olun. "Gece" ilaçları ateş veya ağrıyı tedavi edecek maddeler içeriyorsa, bu semptomları tedavi etmek için başka ilaçlar almanın bir anlamı yoktur.
- "Gündüz" veya "AM" ilaçları "uykusuz" formüllere benzer olabilir veya uyanıklığı artırmak için kafein içerebilir. Vücudunuza ne koyduğunuzu görmek için ambalajın üzerindeki açıklamayı dikkatlice okuyun. "Gündüz" ilaçlarının sadece uykunuzu getirmeyecek formüller içerdiğini düşünmeyin. Bu ilacı yatmadan önce alırsanız, uyanık kalabilirsiniz.
Adım 4. Genel olarak “gece” ilaçlarından haberdar olun
"Gece" formülü hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da aldığınız uyku kalitesi iyileşme ve iyileşme sürecine yardımcı olmaz. Ayrıca bu ilaçların içerdiği alkol, uyku sırasında vücudun susuz kalmasına neden olarak iyileşme sürecini geciktirebilir.
Bazı “gece” ilaçları alışkanlık haline gelebilir. Uzun süreli kullanım sağlıklı uyku düzenine müdahale edebilir
İpuçları
- Vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına izin vermek için yeterince dinlendiğinizden emin olun. Çok geç yatmayın veya çok erken kalkmayın.
- Kusmadan sonra dişlerinizi fırçalamayın çünkü dişlere zarar verebilir.
- Kusma dürtüsüyle savaşmayın. Kusma, vücudun hastalıkları dışarı atması için doğal bir yoldur. Kustuktan sonra ağzı temizlemek için bir bardak su alın.
- Kusuyorsanız, yatağa geri dönmeden önce hızlı bir duş almak iyi bir fikirdir.
