Sosyal medyaya bağımlılığımız arttıkça ve hayatı sadece pahalı şeyler (örneğin güzel bir çanta veya lüks bir araba) ve mükemmel olması gereken görünümler olarak gördükçe, bazen kendimizi sevmeyi daha da zor buluyoruz. Kendimizden ve gösterebildiklerimizden aşağılık hissederiz. Ayrıca diğer insanlardan gerçekten farklı olmadığımızı anlamakta da zorlanıyoruz. Ancak, aşağılık hissetmek aslında bizi daha iyi bir insan olmaya motive edebilir. Dayan ve aşağılık duygusundan sakınma. Yüzleşin ve aşağılık hissini kabul edin. Bu şekilde kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilir ve sevebilirsiniz.
Adım =
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Gerçek ile hayal arasında ayrım yapın
Herhangi bir anda paralel olarak çalışan iki gerçeklik vardır, yani zihninizin dışındaki ve zihninizin içindeki gerçeklik. Bazen, aklınızdaki her şeyin gerçeklikle kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak için bir an için geri durmanız gerekir. Öte yandan, size "sarılmış" hissettiren şey korku ve endişedir. Bir şey için endişelendiğinizde, uğraştığınız şeyin gerçek olup olmadığını sorun. Yoksa bu gerçeklik aslında sizin eseriniz mi?
- Diyelim ki sevgiliniz, ilişkinizin veya evlilik yıl dönümünüzün harika bir gece olacağı düşüncesiyle kendinizi sersem ve heyecanlı hissederken mesajınıza "Tamam" yanıtını verdi. “Aman Tanrım! O umursamadı. O beni umursamıyor. Ne yapmalıyım? Bu bitti mi? Ayrılacak mıyız?" Pekala, bir dakika bekleyin. “Tamam” gerçekten bunlardan herhangi birini ifade ediyor mu? Numara. Bu sadece zihninizde oynayan hayal gücü. Meşgul olabilir veya ilham almıyor olabilir. Ancak vereceği cevap ilişkinizin biteceği anlamına gelmez.
- İnsanların olumsuza odaklanma ve (aslında) güvenli durumlarda en kötüsünü görme eğilimi vardır. Aklınızdan geçenlere odaklanarak ortaya çıkan aşağılık duygularını ortadan kaldırabilirsiniz. Elbette başarılı olmak için büyük bir hayal gücüne ihtiyacınız var.
Adım 2. Aşağılık duygularının görünmez olduğunu kabul edin
Diyelim ki tanımadığınız kişilerin katıldığı bir partiye girdiniz. Sonra gerçekten gergin oluyorsun. Gerçekten aşağılık hissediyorsunuz ve partiye neden zahmet ettiğinizi sormaya başlıyorsunuz. Herkesin bakışları sadece senin üzerindeymiş gibi geliyor, ne kadar aşağılık olduğunu ortaya koyuyor. Bu doğru değil. Diğer insanlar gergin olduğunuzu söyleyebilir, ancak yalnızca ne kadar gergin olduğunuzu bilirler. Diğer insanlar ne hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü söyleyemez. Görünmezin sizi engellemesine veya gerçek benliğinizi göstermekten alıkoymasına izin vermeyin.
Çoğumuz, durumu daha da kötü hissettirecek şekilde, bize gelen aşağılık duygusu da dahil olmak üzere, diğer insanların nasıl hissettiğimizi bilebileceği varsayımına hapsolmuş durumdayız. Neyse ki, bu doğru değil. Kimse seni var olan aşağılık duygusu için yargılayamaz çünkü kimse sende o aşağılık duygusunu bilemez
Adım 3. Gördüklerinizin her zaman gerçekte ne olduğunu yansıtmadığına inanın
En yakın arkadaşlarına ve ailesine bile dünyayı dolaşıyormuş gibi yapan bir kadın duydunuz mu hiç? Facebook'ta, aslında evde oturup dünyayı dolaşıyormuş gibi yaptığı eğlenceli tatilinin fotoğraflarını yayınlıyor. Başka bir deyişle, insanlar sadece göstermek istedikleri şeyleri görmenizi isterler. Bunların arkasında sadece sıradan olan ve sizi gerçekten kıskandırmayan şeyler göreceksiniz. Görünen bazen gerçeği yansıtmaz ve bir kişiden görülen her zaman gerçek kişiliği veya gerçeği yansıtmaz. Bu nedenle, başkalarının standartlarına uymanız için hiçbir neden yoktur.
Steve Furtick'in dediği gibi, "Perde arkası" hayatımızı (gerçek hayat) bir başkasının "sahne"siyle (bu durumda, diğer insanların gösterdiği "ideal" hayat) karşılaştırdığımız için bir aşağılık duygusu ortaya çıkar. Sahnede, hayat karşılaştırmalarından biraz bahsedeceğiz ama unutmayın ki siz diğer insanların gerçeklerine değil, sadece dış görünüşlerine bakıyorsunuz
Adım 4. Ortaya çıkan duyguları dinleyin ve kabul edin
Aşağılık duygularıyla savaşmanın bir yolu, bu duyguların varlığını inkar etmek veya inkar etmektir. Bu yöntem, aşağılık duygularınızı yalnızca "patlayacağınız" noktaya kadar bastıracak olsa da, aynı zamanda kendinize, hissettiklerinizin gerçek olmadığı veya doğru olmadığı mesajını da gönderebilir. Nasıl hissettiğiniz konusunda rahat olmadığınız zaman, kendinizi kabul edemezsiniz. Kendinizi kabul edemediğinizde, kendinizi aşağılık hissedeceksiniz. Bu nedenle bu duyguların varlığını kabul edin ve yaşayın. Bundan sonra, bu duygular kendi kendine kaybolabilir.
Ancak bu, doğru olduğunu düşündüğünüzü aldığınız anlamına gelmez. Örneğin, kendinizi “şişman ve itici” hissedebilirsiniz, ancak bunun doğru olmasına izin vermeyin. Duyguyu olduğu gibi kabul edin ve sonra neden böyle hissettiğinizi düşünün. Cevabı bulduktan sonra, bu duyguların tekrarlanmasını önlemek için harekete geçin
Bölüm 2/3: Kendi İmajınızı Geliştirme
Adım 1. Başkalarıyla değil, kendinizle karşılaştırın
Yine diğer insanlara baktığınızda sadece dış görünüşünü görürsünüz. Bu nedenle kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başladığınızda, durun. Sadece kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Kendinize diğer insanlarda gördüğünüz tek şeyin onların dış görünüşleri olduğunu ve bu görünüşün genellikle "kalıcı" olmadığını hatırlatın.
Karşılaştırmada doldurmanız gereken bir boşluk varsa, kendinizle karşılaştırın. Hangi iyileştirmeleri veya iyileştirmeleri yaptınız? Şimdi hangi yeni becerilerde ustalaştınız? Daha iyi bir insan oldun mu? Ne öğrendin? Sonunda, bu hayatta en zorlu rakibin kendinsin
Adım 2. İyi niteliklerinizi yazın
Evet, bu adım bir şaka değil. Bir parça kağıt ve kalem alın (veya telefonunuzu hazırlayın) ve sahip olduğunuz iyi nitelikleri yazın. Kendin hakkında ne seviyorsun? (En az) beş iyi niteliğiniz veya niteliğiniz olana kadar yazmayı bırakmayın. Bu bir yetenek mi? Fiziksel özellikler? Karakter mi, kişilik mi?
- Sahip olduğunuz iyi şeyleri bulamıyor veya düşünemiyorsanız (endişelenmeyin, yalnız değilsiniz), bazı yakın arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize sahip olduğunuz iyi şeyleri sorun. Ayrıca, başkalarının bizi bizden daha iyi tanıdığını gösteren birçok çalışma var.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde listeye geri dönün veya içeriğini hatırlayın. Minnettarlığını göster ve yavaş yavaş mevcut aşağılık duyguları yok olacak. Kendiniz hakkında olumlu bir şey bulamadığınızda da kullanılabilecek, kendi kendini güçlendiren ifadelerin listelerini internette arayın.
Adım 3. Bedeninize, çevrenize ve zamana dikkat edin
Kendimizi sevmek için, zihnimizin kendimizi gerçekten sevdiğimizi gösteren bazı kanıtlara bakması gerekir. Biri size kötü davranırsa, sizi sevdiğine inanmazsınız. Aynı şey sizin ve kendiniz için de geçerli. Aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:
- Vücüduna dikkat et. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve mümkün olduğunca sağlığınızı sağlam tutun. Bu, karşılamanız gereken minimum gereksinimdir.
- Çevrenize iyi bakın. Çöp yığınlarıyla dolu bir odada yaşıyorsanız veya bu odada oturuyorsanız, dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmemeniz için iyi bir şans var. Ayrıca, zihninizde de boşluk bırakmanız gerekir. Meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya zihninizi stresten kurtarmak için başka aktiviteler yapmayı deneyin.
- Sahip olduğunuz zamana dikkat edin. Başka bir deyişle, rahatlamak ve sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırın. Bu iki şeyin gerçekleşmesiyle, kendini kabul etmenin önündeki büyük engelleri aşmanıza yardımcı olabilecek mutluluğu bulabilirsiniz.
Adım 4. Kişisel sınırlar oluşturun
Umut, kendinize iyi davranabilmeniz ve bunu nasıl yapacağınızı bilmenizdir. Ancak, diğer insanlar ne olacak? Kişisel sınırlarınızı tanımlayın. Bu, neye tahammül edip edemeyeceğinizi bilmek anlamına gelir. Ayrıca sizin için "iyi" standartları veya sınırları ihlal eden veya aşan her şeyi tanımlayın. Bu neden önemli? Çünkü eşyaların sahibisin ve onlara istediğin gibi davranılmayı hak ediyorsun. Sadece başkalarının sana nasıl davranmasını istediğini bilmen gerekiyor.
Örneğin, geç gelen bir arkadaşınızı ne kadar beklemek istediğinizi düşünün. 30 dakikadan fazla beklememeyi bir kural haline getirebilirsiniz. Geç kalırlarsa, gidebilirsin. Sonuçta, zamanınız değerlidir - siz kendiniz değerlisiniz. Karşınızdaki kişi sizin zamanınıza değer vermiyorsa, o da size değer vermiyordur. Sana değer veriyorsa zamanında gelir
Adım 5. Şüphe duyduğunuzda kendinize güveniyormuş gibi yapın
İngilizce'de "Yapana kadar taklit et" (gerçekten hissedene kadar taklit et) ifadesi vardır. Bu ifade sadece bir kafiye önerisi değildir. Aslında, araştırma gerçeği kanıtlıyor. Kendinden eminmiş gibi davranmak, başkalarını senin daha kendinden emin ve yetkin olduğuna ikna edebilir ve daha fazla fırsat ve daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Daha fazla güvene ihtiyacınız varsa, oyunculuk becerilerinize güvenin. Diğer insanlar bilmeyecek.
Nereden başlayacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Vücudunuza dikkat edin ve gergin hisseden kasları bilinçli olarak gevşetin. Gergin hissettiğimizde, fiziksel olarak vücut gergin hissedecektir. Bu nedenle, kas gevşemesi zihninize ve çevrenizdekilere rahat (ve belki de havalı) bir kişi olduğunuzun bir işareti olabilir
Bölüm 3/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Bir “öz saygı” notu alın
Aldığınız tüm iltifatları ister telefonunuza ister küçük bir not defterine yazın. Aldığınız her iltifatı yazdığınızdan emin olun. Cesaretlendirmeye ihtiyacınız olduğunda (veya boş zamanınız olduğunda), notlara tekrar bakın. Ondan sonra daha iyi hissedeceksin.
Bazen olumsuz şeylere odaklanmak kolaydır, özellikle de doğal olarak sahip olduğumuz aşağılık zihniyetle. Kendinizi aşağılık hissettiğinizde, tüm dünya olumlu bir "aura"yı yansıtır gibi görünür, böylece aldığınız iltifatlar aklınızdan kaybolur. Onları yazarak, iltifatları yeniden yaşarken hatırlayabilirsiniz. Sonunda kendini sevebilirsin
Adım 2. Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla çevreleyin
Ne yazık ki, kendimiz ve diğer şeyler hakkındaki birçok duygu, büyük ölçüde etrafımızdaki insanlar tarafından belirlenir. Olumsuz düşünen veya hareket eden kişiler arasındaysak biz de aynı kişi oluruz. Etrafımız mutlu insanlarla çevriliyse, bizim de neşeli insanlar olma şansımız var. Bu nedenle, sizi "kendiniz" ile mutlu ve rahat hissettiren insanlarla çevrili olduğunuzdan emin olun. Eğer böyleyse, tersini yapmanıza gerek yok.
Buna uygun olarak, kendinizi diğer insanlardan (negatif bir “aura” yayan) uzaklaştırın. Bu şaka değil. Etrafınızda sizi sevmeyen insanlar varsa onlardan uzak durun. Sen onlardan ve onların senin hakkındaki ön yargılarından daha iyisin. "Zehirli" bir arkadaşlığı bitirmek zor olabilir, ancak buna değer ve onu bitirdikten sonra daha iyi hissettiğinizde yapılacak doğru şey gibi geliyor
Adım 3. Beğendiğiniz bir iş bulun
İş hayatta çok zaman alır. Nefret ettiğiniz bir işe takılırsanız ve kendinizi kötü hissederseniz, kendinize yetenekli olmadığınız ve daha iyi bir insan olmayı hak etmediğinize dair bir mesaj göndermiş olursunuz. Kendinizi böyle bir durumda bulursanız, işten ayrılmayı deneyin. Bu sizin mutluluğunuz için yapılmalıdır.
Dahası, işiniz sizi gerçek çıkarlarınızdan alıkoyuyor olabilir. Seni mutlu eden şeyleri yapmak için daha fazla zamanın olduğunu hayal et. Tadı nasıl? Belki de gerçekten iyi hissettiriyor. Bir amacınız olduğunda, kendinizi güvende hissetmeniz ve kendinizi sevmeniz daha kolay olacaktır
Adım 4. Engeller ve yaralarla yüzleşin
Daha önce “hissettiğinizi hissetmeniz” gerektiğinin söylendiğini hatırlıyor musunuz? Bir kez hissettiğinizde, onunla başa çıkabilir ve nereden geldiğini belirleyebilirsiniz. Kendinizin hangi yönleri veya hangi durumlar sizi mutlu hissetmekten ve kendinizi sevmekten alıkoyuyor? Ağırlık mı? Dış görünüş? Kişilik yönü? Hayattaki durum? Ya da belki birinin geçmiş tedavisi?
Sorunu öğrendikten sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Kilonuz zihninizi rahatsız ediyorsa, kilo vermek ve kendinizi daha güzel yapmak için motivasyon olarak kullanın. Durumunuz sizi rahatsız ediyorsa, daha fazla başarıya sahip olmak için değişiklikler yapın. Durum ne olursa olsun, sorunu kendi avantajınıza çevirin. Sorunlar, gelişmek veya iyileştirmek için gereken itici güç olabilir. Görünüşe göre, aşağılık duyguları da "yardım" olabilir
Adım 5. Kabul edilmeyen şeyleri değiştirin
İnsanlar genellikle değiştiremeyeceğinizi kabul edin derler, ancak bu ifade tersine çevrilirse, değiştiremeyeceğinizi değiştirmeniz gerekir. Mevcut görünümü kabul etmiyor musunuz? Görünümünüzde değişiklik yapmayı deneyin. Mevcut kariyer yolunu kabul etmiyor musunuz? Kariyer alanınızı değiştirin. Başkalarının size nasıl davrandığını kabul etmiyor musunuz? Onunla ilişkini bitir. Aslında büyük bir gücünüz var; Sadece kullanmanız gerekiyor.
Elbette zor bir “görev” olacak. Evet, sizin için zor bir “görev” olacak. Kilo vermek kolay değil. İş değiştirmek de bir o kadar zor. Can sıkıcı bir partnerden ayrılmak acı vericidir. Ancak yine de bu işler yapılabilir. İlk başta bunu zor bulabilirsiniz, ancak zaman geçtikçe kendinizi daha iyi durumlarda bulacaksınız: güvenlik ve kendini sevme duyguları
İpuçları
- Ne olursa olsun kendin ol. Gülümsemeyi ve kendinize "Seni seviyorum" demeyi unutmayın.
- Arkadaşlarınızın farklı bir görünüme veya kişiliğe sahip olması, onlar gibi olmak için değişmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Her zaman kendinle gurur duyduğunu göster.
- En kötü zamanları atlatmak için en iyiyi düşünmeniz ve en iyi zamanlarda nasıl hissettiğinizi hayal etmeniz gerekir.
- Gülümsemek! Gülümsemek, daha arkadaş canlısı görünmenizi ve daha iyi bir benlik saygısı kazanmanızı sağlayacaktır.
- Ön dişlerinizin arasındaki boşluk gibi kimsede olmayan bir şeye sahipseniz, bunu gülümsemeyerek saklamayın. Bunun yerine, bununla gurur duyun. Benzersizliğinizi sevmeyi öğrenin.
- Seni utandıran şeyler yap. Bunu yaparken ne kadar rahat olursanız, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz (artık kendinizi aşağılık hissetmiyorsunuz).
- Kendinizi tanımak için zaman ayırın. Bu önemli bir adımdır, ancak çoğu zaman kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bunu yapmak için yalnız olmayı deneyebilirsiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla tanışın.
- Egzersiz yapın ve sağlığınıza dikkat edin. Bu sayede hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi ve rahat hissedeceksiniz.
- Her zaman kendine inan. Bir şeyi yapabileceğine inanıyorsan, yapabilirsin. İnandığın sürece istediğini yapabilirsin. Hedeflerinize ulaşamamanız önemli değil. Önemli olan, bunu başarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır. Başarısız olsanız bile, elinizden gelenin en iyisini yaptığınız için mutlu hissedeceksiniz.
