Neden aşağılık olduğunu hiç düşündün mü? Bazı insanlar görünüşlerinin belirli bölümleri için endişelenirken, diğerleri statüleri, zekaları veya mali sorunları hakkında endişelenir. Başkaları tarafından yargılandığını hissediyorsan, başkalarının seni tanımlamasına izin vermenin bir anlamı olmadığını anlaman önemlidir. Daha derin bir düzeyde, kendinizi aşağı hissetmenizin en büyük nedenlerinden biri derin iç gözlem ve kendi etkileşim veya çalışma yeteneğinize olan güven eksikliğidir. İç eleştirmeninizi nasıl kapatacağınızı öğrenin ve kendinizle ilgili endişe duygularını azaltmak için yapıcı yollar bulun. Yeniden yaşamaya başlamanın zamanı geldi!
Adım
Kısım 1/5: Sizi Güvensiz Yapan Tetikleyicileri Bilmek
Adım 1. Kendinizi aşağılık hissettiren şeyin ne olduğunu bulun
Fiziksel görünüşünle ilgili bir şey mi? Gözlerindeki tuhaflık? Aksanın? Engeliniz (zihinsel veya fiziksel)? Entelektüel yetenekleriniz? Kendiniz hakkında sizi endişelendiren şeylerin bir listesini yapın. Bu listenin yanındaki sütunu boş bırakın. Kendinizi değersiz hissettiren herhangi bir şeyi yazmayı bitirdikten sonra, her bir şeyle ilgili güvensizlik duygularını en aza indirmek için yapabileceğiniz eylemleri yazabilirsiniz.
Adım 2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Güvensizlik duyguları genellikle, başkalarının bizim hakkımızda olumsuz düşünceleri onaylayacağından veya bizi aşağılık hissettiren şeylere saplanıp kalacağından endişe etmekten kaynaklanır. Olumsuz düşünceler size fazla kilolu olduğunuzu söylerse ve bu düşünceye inanırsanız, birileri birkaç kilo vermeniz gerektiğini söylediğinde siz de kendinizi çok hasta hissedecek ve aşağılık hissedeceksiniz. Bunun nedeni, olumsuz düşüncelerinizin sizi fazla kilolu olduğunuza ve bunun iyi bir şey olmadığına ikna etmesidir.
- Bu olumsuz düşünceler geldiğinde, onlarla savaşmayın veya kabul etmeyin. Bunun yerine, düşünce, "Sen uçan bir tek boynuzlu atsın" gibi gerçekten aptalca bir şey söylemiş gibi, doğru olmadığına inandığınız veya kötü bir şey olmadığını düşündüğünüz bir şeymiş gibi davranmaya çalışın.
- Bu olumsuzlukları dile getiren iç eleştirmeninizin, güvenilir veya güvenilir bir ses olmadığını unutmayın. Kendini değersiz hisseden birçok insan bu sesin gerçekliğin sesi olduğuna inanır ama öyle değildir.
Bölüm 2/5: Gerçekliğinizi Kontrol Etme
Adım 1. İnsanların size gerçekten o kadar dikkat etmediğini anlayın
İnsanlar genellikle, içinizdeki küçük tuhaflıklara veya farklılıklara fazla dikkat edemeyecek kadar kendilerini düşünmekle meşguldürler. Burnunuzun büyüklüğü konusunda kendinizi yetersiz hissediyorsanız, tanıştığınız herkesin burnunuza dikkat ettiğinden emin olabilirsiniz. Herkesin bu görünümün bir parçasına sabitlendiğine inandığınızda, büyüklüğünü fark etme veya hiç düşünmeme şansları çok azdır.
Adım 2. Başkalarından gelen eleştirileri gözden geçirin
Bir başkasının "sizden daha iyi" olduğunu düşündüğünüzde, bu eleştiriyi kendinize çekin ve inceleyin. Muhtemelen, kişinin bir yönünü abartıyor ve kusurlu bir kişinin kendisinde olan bir şeyi hafife alıyorsun.
Adım 3. Özgüvenin öğrenilebileceğini fark edin
Çoğu beceri gibi, kendine güven ve kendimizi kabul etme isteği, zaman ayırıp pratik yaparsak öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Çoğu zaman insanlar "gerçekten olana kadar taklit et" derler ve bu özgüven kazanmak için yapılabilir. Kusurlarınıza rağmen sempatiyi, saygıyı ve sevgiyi hak ettiğinize inanıyormuş gibi davranmaya çalışın. Sonunda buna "inanacaksınız".
Kendinize olan güveninizi geliştirmeye ve aşağılık duygularınızı azaltmaya başlamak için bu makalede özetlenen bazı kavramları uygulamayı deneyin
Bölüm 3/5: Tepkilerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Bir düşünün, daha önce başka insanları sert bir şekilde yargıladınız mı?
Kimse mükemmel değildir ve onların küçük tuhaflıklarını asla fark etmezsiniz. Öyleyse neden senin küçük tuhaflıklarını fark etsinler? En iyi arkadaşın hakkında kötü düşünmeyecek ya da kötü konuşmayacaksan, neden kendin hakkında kötü düşünsün ya da kötü konuşasın? Kendinize iyi bir arkadaş olmaya çalışın. İşte kendinize arkadaş olmanın bazı yolları:
- Gerçekten böyle hissetmiyorsan bile, en azından endişelenecek bir şey yokmuş gibi davranmaya çalış. Zamanla, gerçekten böyle hissedeceksin.
- En büyük gücünüz, tetikleyici ile ona nasıl tepki verdiğiniz arasında yatar. Bu yüzden kontrolü ele almaya çalışın.
- Daima diğer insanların önünde çekici göründüğünüzün ve harika hissettiğinizin farkında olduğunuzu hayal edin, ancak bunun hakkında fazla düşünme çünkü bu güven zaten içinizde yerleşiktir.
- Kendinize tepeden bakarken veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken yakalayın. Kendinize kızmayın, sadece bu davranışın farkında olun ve kendinize durup kendinize daha yapıcı bir bakış açısı bulmasını söyleyin.
Adım 2. Kendinize meydan okuyun
Kendinizi zorlamanın etkili bir yolu. Bir şey yapmanın sizi kendinden emin ve heyecanlı hissettirebileceğini, ancak endişeli veya güvensiz hissettiğiniz için yapamadığınızı hissettiğinizde, aynı anda kendinize meydan okumayı deneyin.
Örneğin, kendinize "Garip bir duruma girmeniz için size meydan okuyorum" deyin. Başka bir örnek, "Bardaki kıza/erkeğe gitmeye çalışın ve gerçekten istemeseniz bile onunla konuşmaya çalışın." Unutmayın, meydan okumada başarısız olsanız bile kendinizi azarlamayın veya azarlamayın, denemeye cesaret ettiğiniz için kendinizi ödüllendirmeniz gerektiğini unutmayın
Adım 3. Kendinizle dalga geçin
Ama kendinizden kaçmak bağlamında değil, mükemmel olmadığınızı ve bu gerçeği umursamadığınızı kabul etmenin alçakgönüllü, esprili bir şekilde. Sevdiğiniz birinin önüne bir kavanoz fıstık ezmesini düşürdükten ve paramparça olmasını ve her yere fıstık ezmesinin sıçramasını izledikten sonra, dikkatsizliğinize yüksek sesle gülmeye çalışın ve çift taraflı bantla sahip olmanız gereken bir şaka yapın. olaydan böyle. Bundan sonra, özür dile ve meydana gelen karışıklığı temizlemeye yardım et.
Adım 4. Onu kendi haline bırakın, sonra unutun
Kendini yetersiz hisseden tetikleyiciler konusunda fazla endişelenme. İçinizde bu aşağılık duygusunun yükselmeye başladığını hissediyorsanız, kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin. Ortaya çıkan duyguları, onları hissetmek yerine, onlara dikkat ediyormuş gibi davranmaya çalışın. Duygunun, geçtikten sonra içinizde kalmasına izin vermeden sizi bunaltmasına izin verin. Hayran olduğunuz ünlü bir kişi, lider veya arkadaşlarınız gibi olmaya çalışın; hata yapan ama başkalarından umut ya da eleştiri yükünü taşımadan ayağa kalkıp hayatına devam eden insanlar.
- Eleştiriyle ilgili küçük bir tavsiye: Önemseyen insanların söylediği yapıcı ve faydalı sözleri, umursamayan, kıskanan veya nefret etmeyen insanların söylediği nefret dolu ve yıkıcı şeylerden ayırt etmeyi öğrenmeye çalışın. Yapıcı ve faydalı şeylerden ders alın ve nefret ve yıkıcılık dolu şeyleri görmezden gelmeyin. Hayatında nefret dolu insanlara ihtiyacın yok, bu yüzden onları içeri alma.
- Eleştiriye nasıl yanıt vereceğinizi öğrenin. Eleştiriye iyi niyetle yanıt vermek için, kendinizi üzmeden veya bunları yapan kişiyi incitmeden yanıtlamak için kafanızda bazı standart yanıtlar bulundurun. Bu şekilde, kendinizin kurban olmasına izin vermiyorsunuz ama aynı zamanda kendinizi suçlu da yapmıyorsunuz. Elinizden gelenin en iyisini düşünmeye çalışın ve şu kadar basit bir şey söyleyin:
- "Böyle bir şey söylemek zorunda hissetmene şaşırdım. Bunu bana söylemene itiraz ediyorum."
- "Bu kadar sert eleştirilmeye karşı çıktığımı bilmelisin. Elimden geleni yaptım ve senin beni yorumlamanı kabul etmek istemiyorum."
Bölüm 4/5: İç Çabalarınızı Düzeltme
Adım 1. Kendine güvenini geliştir
Öz değerinizi dikkatlice anlamaya çalışın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında hissettiğiniz endişeyi, kendi hedefleriniz, başarılarınız ve ilerlemeniz hakkındaki düşüncelerle değiştirin.
- Hayattaki hedeflerinizi yazın ve şimdiye kadar ilerleyin. Bu, onu başarmaya çalışırken motive olmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir hedefteki ilerlemenizi başkalarıyla paylaşın. Bu, çabalarınızı desteklemeye devam edebilmeleri için sizi seven insanlarla ilerlemenizi paylaşmanın yanı sıra denemeye devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Güvenebileceğiniz insanları seçin, yaptığınız şeyi desteklemedikleri için sizi kaydettiğiniz ilerlemeden alıkoyabilecek insanlara söylemeyin.
- Başarılarını izle. İyi şeyler olduğunda kutlayın; Akşam yemeğine çıkın, bir arkadaşınızı arayın, tepelerde yürüyüşe çıkın ya da internetten bir müzik albümü satın alın. Daha iyi yapabileceğiniz şeyler hakkında karamsar olmak yerine, kendinizi ödüllendirerek başarılarınızı kabul edin.
Adım 2. Dürüst olmaya çalışın
Abartmayın ve yalanlarla kendinizi üzmeyin. Gerçeğe tutunmaya devam edin. Örneğin, garip bir elbise giyiyorsanız ve insanlar size şaşkınlıkla bakıyorsa ve "Ah, herkes bu elbiseden nefret ediyor" gibi hissediyorsanız, aynı anda bu düşünceyi durdurmaya çalışın ve kendinize "Herkesten emin miyim?" diye sorun. nefret mi ediyor?" ?Onu kimse sevmiyor mu?"
Adım 3. Kendiniz olun
Rol yapmayın ve gerçekten istiyorsanız değişiklik yapmayın. Eylemleriniz, hatalarınız ve ilgi alanlarınız için sorumluluk almaya çalışın. Özünde, iyi ve kötü her şeyden sorumlu olmak.
Örneğin, sizi rahatsız eden bir kaygı sorununu çözmek istiyorsanız, bunu kabul etmeniz ve bir kaygı sorununuz olduğunu kabul etmeniz gerekir. Ancak o zaman düzeltmeyi deneyebilirsiniz
Adım 4. Fikrinizi değiştirmeye çalışın
Herkes gibi senin de tüm bu evrenin bir parçası olduğunu anlamalısın. Bu bir gerçek ve kimse onu senden alamaz. Bu doğuştan sahip olduğunuz bir haktır. Kimsenin sizden daha iyi veya daha önemli olmadığını anlayın.
Bu nedenle, kendinizin en iyi versiyonu olmayı kendinize ve başkalarına borçlusunuz. Daima içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmaya çalışın ve bunu başkalarıyla paylaşın. Her zaman içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmaya çalışarak kendinize ve çevrenizdekilere yardım ediyorsunuz
Adım 5. Sadece kim olduğunuzu kabul edin, yabancılar sizi nasıl algılarsa algılasın
"Ben" duygusu sabittir. Çocukluğunuzu düşünün ve o zamanki "ben"i düşünün. "Ben" her zaman aynıdır, yaş veya mevki ne olursa olsun. "Ben" hiçbir şeye bağlı değildir. Büyümez ya da küçülmez, sadece düşünceleriniz size onun değiştiğini ya da başka bir şeye bağlı olduğunu hissettirir. Bu yüzden figürünüzün hiçbir şeye veya hiç kimseye bağlı olmadığını dikkatlice anlamaya çalışın. Böyle düşünmek gerçekten özgüveninizi artırıyor.
Judy Garland'ın bir keresinde dediği gibi: "Başkasının en iyi ikinci versiyonu değil, kendinizin en iyi versiyonu olun". Bunu yapmak için elinizden geleni yapın
Adım 6. Hareketsiz otururken veya çalışırken aklınıza gelen düşünce kalıplarını gözlemleyin
Düşünceleriniz başkalarının sizin hakkınızda düşündüğü şeyse, dikkatli olun. Zihninizin bu düşüncelere sahip olmasına izin vermeyin. Aynı düşünceler ortaya çıkacak ve fırsat doğduğunda geçmek zorunda kalacağınız bir tünel yaratacaktır.
Kendinize yardımcı olacak kitaplar okuyun. En sevdiğiniz öğretmeninize bu sorunu sormayı deneyin veya google'da aratın, kütüphaneye veya kitapçıya gidin
Adım 7. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Kendinizi yetersiz hissetmeye başlarsanız, dikkatinizi dağıtacak başka bir hedef bulmaya çalışın. Bu dikkat dağıtıcı herhangi bir şey olabilir. Yerde sürünen böcekleri fark etmeyi deneyebilir ve onlara konsantre olabilirsiniz. Böcek ne renk? Kaç tane bacak? Dikkatinizi dağıtan her şeyi kullanın. Bu dikkat dağınıklığı sizi şimdiye ve çevrenize geri götürecektir.
Başkalarıyla konuşurken kendinizi yetersiz hissediyorsanız, odağınızı diğer insanların söyleyeceklerini dinlemeye kaydırın. Kelimelere odaklanın, nasıl göründüğünüze veya daha sonra ne söylemeniz gerektiğine odaklanmayın. Bu, özgüven sorunlarınızın üstesinden gelmede etkilidir
Bölüm 5/5: Kendinizi Geliştirmek İçin Dışsal Şeyler Yapmak
Adım 1. Bir aynanın önünde kendini olumlamayı dene
Kendinize pozitif olduğunuzu, yaptığınız işte iyi olduğunuzu ve gerektiğinde değişiklik yapmaya hazır olduğunuzu söyleyin. Etkili sonuçlar için sık sık tekrarlayın.
Söyleyebileceğiniz bazı olumlamalar şunlardır: "Ben iyi bir insanım ve sevilmeyi ve saygı duyulmayı hak ediyorum", "Güvensizliğimden daha fazlasıyım", "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu."
Adım 2. Yargılayıcı olan ve size yardım etmek istemeyen diğer kişilerin eleştirilerinden kendinizi kurtarın
Başkalarının sizi yargılamasına izin verdiğinizde, mutluluğunuzdan vazgeçer ve başkalarına verirsiniz. Başkalarının size kim olduğunuzu söylemesine izin vermeyin. Bu senin hayatın, onların değil. İnandığınız şeye bağlı kalmak ve gerçekte olduğunuz kişi olmak zordur, ancak bunu yapmaya çalışıyorsanız, zaten içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmaya çalışıyorsunuz demektir.
Etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla kuşatın. Negatif insanların etrafında olmak sadece seni aşağı çeker. Klişe gelebilir, ancak olumlu insanların yanındayken nasıl hissettiğinizi ve olumsuz insanların yanındayken nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu iki şey çok farklı ve hangisini tercih edeceğinizi kesinlikle biliyorsunuz
Uyarı
- Başkalarından onay aramayı bırakın. Tüm hayatınızı başkalarının onayına bağlıyorsanız, bu aşağılık duygusunu da yenemezsiniz.
- Her zaman savunmaya geçmeyin. Eğer yanılıyorsan, bunu içtenlikle kabul etmeye çalış çünkü bu dünyanın sonu değil. Herkes hata yapar. Lütfen özür dile ve bundan sonra devam et.
- Bazen insanlar savunmasız olduğunuzu hissettiklerinde size zorbalık etmeye çalışırlar (zorbalar böyle çalışır – zayıf yönlerinizi bulun ve onlardan yararlanın.) Bu durumdaysanız, uzaklaşmaya çalışın veya katılmayı reddedin. Onları etkilemek ya da gerçekte hissettikleri öfke ve kendinden şüphe etme projeksiyonlarına karşı kendinizi savunmaya çalışmak için asla zaman kaybetmeyin.
- Kendinizi en sert eleştiren sizsiniz. Kimsenin seni senin kendini yargıladığın kadar yargılamadığını fark et.
