Hiç sabahları hazırlanmak ve günle yüzleşmek için hiçbir nedeniniz yokmuş gibi hissederek uyandınız mı? Boşluk herkes tarafından hissedilir ve bu duygudan kaçınmak kolay değildir. Sürekli veya sık sık boşluk, depresyon gibi başka bir durumun belirtisidir ve kendinizi çok sık boş hissediyorsanız, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Boşlukla savaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, örneğin günlük tutmak, yeni şeyler denemek ve yeni arkadaşlar edinmek. Boş hissetmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi daha fazla okuyun.
Adım
Yöntem 1/4: Hayatı Sevgiyle Doldurmak
Adım 1. Aileniz veya güvendiğiniz bir grup arkadaş gibi sizi seven insanlarla zaman geçirin
Seni gerçekten anlayan ve seni sen olduğun için seven insanlarla vakit geçirmek, boşluğun tedavisidir. Bu insanlarla ilişkiler kurmaya ve güçlendirmeye odaklanın. Sevdiklerinizle ve sizinle birlikte olmaktan hoşlanan insanlarla vakit geçirmek gibi basit şeylerde anlam bulabilirsiniz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, stresi azaltabilir ve ilişkideki duyguları derinleştirebilir.
Size zarar veren insanlarla, istemeseler bile, geçirdiğiniz zamanı azaltın. Benlik saygınızı zedeleyen veya sizi zayıf hissettiren biriyle zaman geçirmeniz gerekiyorsa, o kişiyle zamanınızı sınırlandırdığınızdan emin olun
Adım 2. Yeni arkadaşlar edinin veya bir romantizm başlatın
Uygun biriyle tanışmaktan ve ilişkinin beklenmedik şekillerde büyümesine izin vermekten gelen zevk, boşluk için güçlü bir çaredir. Yeni bir arkadaş veya aşık olduğunuz biri, yeni deneyimler eklemenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda ilginç ve eğlenceli bir insan olduğunuzu gösterebilir. Aniden, daha önce düşündüğünüzün aksine, dünyanın keşfedecek çok şeyi olduğunu hissedeceksiniz. Yeni arkadaşlar edinmek ayrıca hayatta daha amaçlı hissetmenizi sağlayabilir ve ayrıca başka birinin hayatının bir parçası olduğunuzu fark etmenizi sağlayabilir.
- Bazen yeni arkadaşlar edinmek ve insanlarla tanışmak, özellikle artık okula gitmeyen insanlar için yapılması zor bir iştir. Bir kulübe katılmak, ders almak veya en sevdiğiniz yerlerde vakit geçirmek, yeni insanlarla tanışmanın harika yollarıdır.
- Zamanınız konusunda daha cömert olmaya çalışın ve bir şey yapmaya davet edildiğinizde "evet" deyin. Yeni bir ilişki için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, ilişki büyümeyecektir.
Adım 3. Hayvanları arkadaşınız olarak tutmaya çalışın
Araştırmalar, bir evcil hayvana sahip olmanın hayatı daha dolu ve anlamlı hissettirdiğini gösteriyor. Hayvan besleyen insanlar daha az depresyona girer ve ayrıca olumlu bir etkisi olabilir. Size bağlı hayvanlar yetiştirerek, yaşam da daha anlamlı gelebilir. Boşluğunuzu azaltmak için yakındaki bir barınaktan bir kedi veya köpek almayı düşünün.
Adım 4. Başkalarına iyi davranış gösterin
Herhangi bir biçimde iyilik yapmak, dikkatinizi diğer insanlara odaklayarak, hayatınızda daha fazla anlam ifade ettiğinizi hissettirebilir. Başkalarına nezaket göstermenin küçük yollarını bulun. Yapılan iyilikler başkalarını rahat ettirecek ve siz de tatmin olacaksınız.
Örneğin, yabancılara "Giysilerinize bayıldım! Giysileriniz çok güzel" gibi iltifatlar verebilirsiniz. Her durumda nezaket göstermenin yollarını bulun. Gününüzü geçirirken başkalarına gülümsemek veya başını sallamak kadar basit bir şey bile sizi mutlu ve tatmin edici hissettirebilir
Yöntem 2/4: Neden Boş Hissettiğinizi Anlamak
Adım 1. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
Duygulara uzun süre tutunmak kötü bir şeydir. Bazen sadece hissettikleriniz hakkında konuşarak rahatsızlığı giderebilir veya azaltabilirsiniz. Sizi umursayan ve anlayan biriyle veya en azından size inanan biriyle konuşun; büyük bir fark yaratabilir.
Adım 2. Düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemek için bir günlük tutarak başlayın
Günlük tutmak, duyguları veya boşluğu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresten kurtulmak için de harikadır. Not almaya başlamak için rahat bir yer seçin ve her gün yaklaşık 20 dakika yazmayı planlayın. Duygularınızı veya düşüncelerinizi yazarak başlayabilir veya duygularınızın nedenleri hakkında bazı sorular kullanabilirsiniz. Kullanılabilecek bazı sorular, örneğin:
- Ne zamandan beri hissettiğin boşluğun farkına varıyorsun? Ne zamandır bu boşluğu hissediyorsun? Boşluk duygunuz ne kadar derin?
- Boş hissettiğinizde hangi duyguları hissediyorsunuz?
- Belirli zamanlarda veya belirli yerlerde boş hissetme eğiliminde misiniz? Kendinizi boş hissettiğinizde çevre hakkında ne fark ediyorsunuz?
- Kendinizi boş hissettiğinizde ne tür düşüncelere kapılıyorsunuz?
Adım 3. Depresyon belirtilerini bulun
Depresyon herkesi farklı şekilde etkiler, ancak boşluk veya anlamsızlık duygularının ürettiği rahatsız edici duygular ve ruh halleri en yaygın semptomlardır. Depresyon yavaş yavaş başlayabilir, örneğin kendinizi iyi hissettiğiniz bir an, ardından haftalar hatta aylar boyunca kendinizi çok kötü hissedebilir veya alıştığınız şeyin bir parçası olmaya başlayabilir. Depresyon da çok yaygındır; Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %6.7'si yüksek dereceli depresif bozukluktan muzdariptir. Kadınların depresyon yaşama olasılığı erkeklere göre %70 daha fazladır. Depresyonda hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, bir doktordan veya ruh sağlığı uzmanından tedavi alın:
- Sürekli üzüntü, endişe veya "boş" duygular
- Umutsuz ve karamsar hissetmek
- Suçlu, değersiz veya güçsüz hissetmek
- Olağandışı sinirlilik veya huzursuzluk duyguları
- Ruh hali veya davranıştaki değişiklikler
- Eskiden hoşlandığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Yorgun hissetmek
- Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Ağırlıktaki değişiklikler
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
- Tedavi ile düzelmeyen ağrı
Adım 4. Bir şeyi mi yoksa birini mi kaçırdığınızı düşünün
Kayıp aynı zamanda boş hissetmenin yaygın bir nedenidir. Sevilen birinin ölümünden kaynaklanan derin üzüntü duyguları en yaygın olanı olmakla birlikte, evcil hayvanın ölümü, işini kaybetmesi, çocukların vefat ettiği bir dönemle uğraşmak gibi çeşitli benzer olaylardan da kaynaklanabilir. evden taşınmak, bozulan sağlığın veya yaşamdaki diğer önemli değişikliklerin farkına varmak. Kayıp ve keder duyguları, üzüntü ve boşluk duyguları da dahil olmak üzere çeşitli başka duygulara neden olabilir ve ayrıca iştahınız, konsantrasyonunuz ve alışkanlıklarınız gibi hayatınızın diğer kısımlarını da etkileyebilir. Kederinizin veya boşluğunuzun nedeni olabilecek bir kayıp veya değişiklikle uğraşıyorsanız, duygularınızı bir arkadaş veya sevgili gibi güvendiğiniz biriyle paylaşmayı düşünün. Kaybın etkileriyle başa çıkma konusunda eğitim almış bir danışmana başvurarak da duygularınızı iyileştirebilirsiniz.
İnsanlar genellikle acının "beş aşamadan" oluştuğuna inansalar da, bu aslında bir yanılgıdır. Elisabeth Kübler-Ross'un "beş aşaması" - reddedilme, öfke, teklif, depresyon ve kabul - onun 1969'daki ölümüyle ilgilidir. Bununla birlikte, Kübler-Ross bu aşamaları bir kişinin kendi ölümü hakkında nasıl hissettiğini tanımlamak için kullanır.; tüm kederler için bilimsel bir standart değildir. Bu aşamaların tümünü, bazılarını ya da hiçbirini deneyimleyebilirsiniz ve bu bir sorun değildir - kederiniz benzersizdir ve herkes farklı bir şekilde yas tutar
Adım 5. Boşluğunuzda belirli şeylere karşı duyulan arzunun da bir rol oynayıp oynamadığını öğrenin
Belirli maddelerin kullanılması da yaygın bir boşluk nedenidir. Alkol, yasa dışı uyuşturucular ve yanlış kullanılan reçeteli ilaçlar gibi maddeler de fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Ruh haliniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Çoğu zaman insanlar bu maddeleri hayatlarında bir "boşluk" olduğunu hissettikleri ve onu doldurabilecekleri için kullanırlar. Kendinizi madde kullanımıyla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz: 2012'de Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık %7,2'sine alkol kullanım bozukluğu (AUD) teşhisi kondu. Diğerleri madde bağımlılığından muzdariptir ve bunlardan bazıları esrar, kokain veya metamfetamin gibi uyarıcılar, LSD gibi halüsinojenler ve eroin gibi opioidleri içerir. Kendinizle ilgili olası bir sorundan endişe ediyorsanız, kendinize birkaç soru sorun. Son yıllarda:
- Gerekli dozu aşan bir madde kullandığınız bir durumda mıydınız?
- bir madde kullanmayı bırakmayı denediniz ve başaramadınız mı?
- bir maddeyi kullanmak ve elde etmeye çalışmak için çok zaman harcıyor musunuz?
- bir madde kullanmak gibi hissediyorum?
- İlk kullandığınızda hissettiğiniz sonuçları elde etmek için bir maddeyi daha yüksek dozlarda kullanmak zorunda mısınız?
- Bir maddeyi almayı bırakmanın neden olduğu uyku sorunları, vücut titremesi, ıslak ve yapışkan cilt, sinirlilik, depresyon, anksiyete, mide bulantısı veya terleme gibi belirtiler mi hissediyorsunuz?
- Tüketilen maddenin günlük yaşamı veya sorumlulukları yerine getirme sürecini engellediğini hissediyor musunuz?
- Aile veya arkadaşlar için sorun yaratsalar bile bazı maddeleri kullanmaya devam ediyor musunuz?
- Eskiden sevdiğin şeylere katılmayı bırak, böylece bir madde alabilir misin?
- örneğin araç veya makine kullanırken tehlikeli bir durumda bir madde mi kullanıyorsunuz?
- Bağımlılık kalıtsal bir bileşendir. Örneğin, alkol kötüye kullanımı sorunu olan kişilerin kardeşleri, birbirlerini tanısalar da tanımasalar da aynı bağımlılık sorunlarını yaşama olasılıkları daha yüksektir.
- Uyuşturucu ve/veya alkol bağımlılığıyla başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmalısınız. Boş hissetmeyi durdurmak için bağımlılığınızın tedavi edilmesi gerekebilir.
Adım 6. Borderline Kişilik Bozukluğunuz (BPD) olup olmadığını görmek için davranışınızı izleyin
BPD'li insanlar genellikle kendilerini boş hissettiklerini söylerler. Kişilik bozukluğu olan kişiler genellikle, mutsuzluğa veya sosyal çöküntüye yol açabilecek istikrarsız ve kalıcı duygu ve davranış kalıpları yaşarlar. BPD'li insanlar düşüncelerini ve duygularını düzenlemekte güçlük çekerler. Bu tür insanlar aceleci davranmaya meyillidir ve ayrıca dürtülerini iyi kontrol edemezler. Bu tür insanların diğer insanlarla ilişkileri istikrarsız olma eğilimindedir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %1.6'sına her yıl BPD teşhisi konur. BPD, profesyonellerin yardımıyla etkili bir şekilde ele alınabilir. Aşağıdaki BPD belirtilerinden bir veya daha fazlasını yaşarsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız:
- Gerek gerçek hayatta gerekse hayal gücüyle dışlanmamak için çok uğraşırsınız. Terk edileceğinize veya sevdiklerinizden ayrılacağınıza inanma eğilimindesiniz. Ayrılık geçici olsa bile (örneğin partneriniz işe gidiyor) çok sinirlenmek veya korkmak gibi olumsuz tepkiler vereceksiniz. Yalnız kalmaktan korkuyorsun.
- Partnerinizi mükemmel olarak görüyorsunuz, sonra onları kötü olarak görüyorsunuz. BPD'den muzdarip insanlar genellikle partnerlerini mükemmel veya ideal bir figür olarak görerek bir ilişkiye başlarlar. Bir süre sonra sizi yeterince önemsemediğini veya ilişki için yeterince çaba sarf etmediğini düşünmeye başlayacaksınız. Genellikle, ilişkiler kararsız olma eğilimindedir.
- Kendinizi istikrarlı bir şekilde tanımlayamazsınız. BPD'li insanlar genellikle şeyleri istikrarlı bir şekilde hissetmekte, kimliklerini tanımakta ve kendi imajlarını anlamakta zorluk çekerler.
- Çok aceleci veya dürtüselsiniz. Bu, özellikle kendinizi tehlikeye atıyorsanız önemlidir. Sarhoş araba kullanmak, kumar oynamak, belirli maddeleri kötüye kullanmak veya riskli cinsel faaliyetlerde bulunmak gibi şeyleri pervasızca yapabilirsiniz.
- Sık sık kendinize zarar vermeyi düşünür ve kendinizi öldürmekle tehdit edersiniz. Kendinizi keserek, çizerek veya parçalayarak kendinizi yaralayabilirsiniz. Veya başkalarının dikkatini çekmek için kendinize zarar vermekle tehdit ediyor olabilirsiniz.
- Genellikle aşırı ruh hali değişimleri yaşarsınız. Bu gibi durumlarda, ruh hali sık sık değişir ve genellikle yoğundur, örneğin neşeden umutsuzluğa geçiş gibi.
- Kronik bir boşluk hissi hissedebilirsiniz. Sık sık boş ve sıkılmış hissedebilir veya bir şeyler yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz.
- Öfkenizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Öfkenizi tetikleyebilecek pek çok şey var ve buna acılık, alaycılık veya sözlü patlamalar içeren öfkeyle tepki veriyorsunuz. Birinin seni umursamadığını hissettiğinde sinirlenme eğilimindesin.
- Bazen diğer insanlar hakkında paranoyak hissedersiniz veya çevrenizdeki ortamın "gerçek" olmadığını hissedersiniz.
Adım 7. Boş duygularınızı keşfetmek için meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, boşluk duygularına yaklaşmanıza ve onları daha iyi anlamaya başlamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, her gün 30 dakikalık meditasyonun davranış ve beyin fonksiyonlarını değiştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Meditasyona başlamak için sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Meditasyon yoluyla hissettiğiniz boşluğu anlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki sorulardan bazılarını kullanın.
- Ne hissettiğinizin farkında olun. Öz-değer eksikliği, açıklık, anlayış veya barış veya sevgi eksikliği gibi boşluk veya eksiklik hissediyor musunuz? Şimdi sahip olduğunuz boşluğu kabul edin.
- Nasıl boşluk hissettiğinizin farkında olun. Vücudunuzun neresinde boşluk hissediyorsunuz? Boşluk tarafından ne kadar alan kullanılır?
- Boşluğu düşün. Boşluk geçmişten hatıralar taşır mı? Boşluk hissettiğinizde hangi duygular ortaya çıkıyor?
Adım 8. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
Nasıl hissettiğiniz hakkında bir terapistle konuşmak, bu boş duyguları anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Boşluk hissi, depresyonda olduğunuzu veya kendi içinizde başka sorunlar yaşadığınızı gösterebilir. Özellikle depresyon, madde bağımlılığı veya BPD belirtileri gösteriyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
- Depresyon tedavisi genellikle iki yönlüdür, yani psikoterapi kullanılarak ve gerekirse SSRI'lar (Prozac, Zoloft, Lexapro) veya SNRI'ler (Effexor, Cymbalta) gibi reçeteli ilaçlarla desteklenir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT) depresyon tedavisinde etkilidir. TCMB, yararlı olmayan olumsuz düşünce kalıplarını nasıl tanıyacağınızı ve azaltacağınızı ve ayrıca üretken ve faydalı düşünme yollarını nasıl öğreneceğinizi öğretir. IPT, sorunlarınızın kaynağı olabilecek ilişkileri onarmanıza yardımcı olmaya odaklanır.
- Yas tutmaya yardımcı olabilecek farklı psikoterapi türleri vardır, ancak karmaşık yas tedavisi (CGT) uzun süredir yas tutan insanlar için maksimum etkiye sahip olacaktır.
- Alkol ve diğer madde kötüye kullanımı tedavisi genellikle bireysel ve grup danışmanlığına odaklanır, ancak gerekirse ilaç tedavisini de içerebilir. CBT, alkol kötüye kullanımını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
- BPD tedavisi, Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) kullanılarak yapılan psikoterapidir. DBT, kişinin duygularını tanımayı ve düzenlemeyi, stresi tolere etmeyi, farkındalığı sürdürmeyi ve başkalarıyla sağlıklı ve üretken yollarla etkileşim kurmayı öğrenmeye odaklanır. Duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı ve diğer insanlarla etkileşim kurmanın sosyal becerilerini öğreneceksiniz.
Yöntem 3/4: Günlük Yaşamda Anlam Bulma
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Farkındalık açısından, kendinizi yargılamadan düşüncelerinizin, duygularınızın ve deneyimlerinizin farkındalığını harekete geçirmelisiniz. Araştırmalar, farkındalığın getirdiği bazı önemli faydalar olduğunu ve bunların bir kısmının stres ve kaygı problemlerinde azalma olduğunu gösteriyor. Farkındalık uygulayarak, beyninizin stres faktörlerine tepkisini iyileştirebilir ve ayrıca başkalarına daha bağlı hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Düşüncelerinizin ve duygularınızın nasıl daha fazla farkında olunacağını öğrenmek ve bunları düşüncelerinizi veya kendinizi yargılamadan nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek, kendinizi daha huzurlu, empatik ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayabilir. Evde, meditasyon yoluyla veya özel dersler alarak öz farkındalığı uygulayabilirsiniz. Başlamak için yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:
- 5 farklı nesneye bakın, tanıyın ve dokunun, ardından her birinin rengine, dokusuna, sıcaklığına ve ağırlığına dikkat edin.
- Akşam yemeğinde yiyecekleri görün, tadın ve koklayın ya da kokulu bir çiçekle tanışın, ardından nesnenin rengine, dokusuna, tadına veya kokusuna dikkat edin.
- Gözlerinizi kapatın ve farklı sesleri dinleyin. Sesin temposuna, yoğunluğuna ve hacmine dikkat edin.
- Farkındalığı içeren meditasyonun çok yardımcı olduğu gösterilmiştir. UCLA'daki Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi, MP3 formatında çeşitli meditasyon kılavuzları sağlar.
Adım 2. Yeni bir şey yapın
Her gün kendinizi boşlukta hissediyorsanız, bunun nedeni belirli bir rutine takılıp kalmanız olabilir. Hangi rutinler ve kalıplar sizi sıktı? Yeni enerjiyi hayatınıza dahil etmenin yollarını bulun. Rutininizi değiştirmek veya her gün yeni bir şeyler denemek için 30 dakika bulmak, boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, her gün uyanıp okula veya işe gitmek sizi kötü hissettiren bir şeyse, durumu daha keyifli hale getirmek için değiştirmenin yollarını bulun. Okula gitmekle ilgilenmek için yeni bir ders dışı aktivite başlatın veya işyerinde yeni bir projeye yardımcı olmak için gönüllü olmayı deneyin.
- Konfor alanınızın biraz dışında bir şeyler yapmaya çalışın. Kendinizi yeni bir alanda geliştirmek size üzerinde düşünecek ilginç bir şey verecek ve aynı zamanda güven oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
- Küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Bunu sizin için yeni olan yemekleri deneyerek, işe motorlu bir araç yerine bisikletle gidip gelerek veya sabah okula gitmeden önce yoga yapmaya başlayarak yapabilirsiniz.
- Kişisel ortamı değiştirmek de yardımcı olabilir. Yatağınızdaki sıkıcı perdeleri daha parlak perdelerle değiştirin, duvar boya rengini değiştirin, dağınık bir odayı toplayın ve ilginç sanatlar eklemeye çalışın.
Adım 3. Sizin için önemli olan hedeflerin ve ilgi alanlarınızın peşinden gidin
Hayatın bir anlamı olduğunu hissetmek için, sizin için önemli olan hedefler ve ilgi alanları doğrultusunda çalışmalısınız. Başkalarının hedeflerinizi veya ilgi alanlarınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Sizin için önemli olan hedeflerin ve ilgi alanlarınızın peşinden gitmiyorsanız, kendinizi iyi hissetmek için doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için çabalarınızı ayarlamanız gerekebilir.
- Hâlâ okuldaysanız, gerçekten ne istediğinizi öğrenip öğrenmediğinizi veya öğrendiklerinizin anne babanızın istediği şey olup olmadığını belirleyin.
- Diğer dış baskıların da alınan kararlar üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Yaptığınız şeyin gerçekten istediğiniz şey olup olmadığını veya diğer insanları etkileyen bir şey yapıp yapmadığınızı belirleyin.
- Sizi kendi yaşam yolunuzu belirlemekten alıkoyan baskılar veya insanlar olduğuna inanıyorsanız, durumu değiştirmek için adımlar atmalısınız. Bir şeyler üzerinde daha fazla kontrol kazandıkça, boşluğun azaldığını görebilirsiniz.
Adım 4. Günlük yaşamınızda anlam bulun
Hayat sıkıcı göründüğünde, günlük hayatta karşılaşılan şeylerde güzellik ve anlam bulmak için zaman ayırmak yardımcı olabilir. Seni canlı ve mutlu hissettiren şey nedir? Kendinizi daha iyi hissettiren bir şey bulduğunuzda, onu hayatınızın tutarlı bir parçası haline getirmelisiniz. İşte hayatı daha anlamlı hale getirmenin yollarına bazı örnekler:
- Şükretmeye çalışın. Minnettar olduğunuz şeyleri ve neden hayatı daha anlamlı hale getirebileceğini düşünmek için her gün biraz zaman ayırın. Bunu onaylamak için şükran diyebilir veya yazabilirsiniz. Örneğin, "Bugün güneş doğduğu için çok minnettarım, çok güzel görünüyor!" diyebilir veya yazabilirsiniz. veya "Beni bu kadar önemseyen, beni çok özel hissettiren bir aile için çok minnettarım."
- Sevdiğiniz yiyeceklerden uzak durmayın. Çikolata seviyorsanız, ölçülü yiyin! Aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz, ancak her gün biraz tadını çıkarmanıza izin verin.
- Dışarı çık ve biraz temiz hava al. Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin insanları daha canlı ve enerjik hissettirdiğini gösteriyor. Yağmurlu veya güneşli her gün dışarıda biraz zaman geçirin. Temiz hava solumaya odaklanın ve doğal dünyaya daha fazla dikkat etmeye çalışın.
- Dünyanızı zenginleştirmek ve rahatlatmak için zaman ayırın. Önemsiz görünen şeyleri olumlu ritüellere dönüştürün. Sabahları kahve ya da çay içerken evden aceleyle çıkmak yerine oturun ve gazete okuyun. Her zamanki gibi banyo yapmak yerine, hafta sonları oldukça uzun süre sıcak suda ıslatmaya çalışın.
- Ev ortamını konforlu hale getirin. Yıkanmış giysileri saklamadan önce düzgünce katlayın. Akşam yemeğinde kullanılan kapları yatmadan önce temizleyin. Yatağı sabah yapın. Pencereleri açarak ve güneş ışığının içeri girmesine ve rüzgarın içeri esmesine izin vererek evin içindeki havanın akmasına izin verin. Odayı temizleme görevini ihmal etmeyin. Belki bunu yapmak için zamanınız yokmuş gibi hissediyorsunuz ya da belki bunun önemli olmadığını düşünüyorsunuz, ancak eviniz taze ve temiz hissediyorsa, günlük hayatınız daha kolay olacaktır.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek, dinlenmek ve rahatlamak, anlamlı bir yaşamın önemli bileşenleridir. Kendinize iyi bakarak, daha fazla ilgiye ihtiyacınız olduğunu ve hayatınızın değerli olduğunu zihninize işaret ediyorsunuz. Egzersiz, yemek yeme, uyuma ve rahatlama açısından bazı temel ihtiyaçları karşılamak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet uygulayın.
- Her gece 8 saat uyuyun.
- Yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak veya meditasyon yapmak için her gün 15 dakika ayırın.
Yöntem 4/4: Değerlerinizi Tanıma
Adım 1. Değerlerinizi bilin
Kendinize neyin değerli olduğunu ve neye değer verdiğinizi hatırlatmak, kendinizi boş hissetmenize yardımcı olabilir. Öz değer veya yaşamla ilgili temel inançlar, genellikle yaşamdaki deneyimlere dayanır ve herkes bunları bilinçli olarak düşünmek için zaman ayırmayabilir. Değerinizi keşfetmek için, düşünmeye zaman ayırmalısınız. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazarak öz değerinizi tanıyın:
- En çok hayran olduğunuz iki kişiyi yazın. Onlarda hangi niteliklere hayransınız ve neden?
- Eviniz alev alsa ve sadece 3 şeyi kurtarabilseydiniz hangisini seçerdiniz ve neden?
- Hangi konular veya olaylar sizi heyecanlandırıyor? Sizin için önemli olan bu konulardan bazıları nelerdir? Sebebi ne?
- Doyduğunuzu hissettiğiniz ve anlamlı bir hayat yaşadığınız zamanları belirleyin. Hayatınızdaki bir zamanı tatmin edici hissettiren şey nedir? Niye ya?
Adım 2. Kendi değerinizle eşleşen nitelikleri belirleyin
Yukarıdaki tüm soruları yanıtlamayı bitirdikten sonra, kendi değerinizle eşleşen niteliklerinizi bulmaya çalışın. Başka bir deyişle, cevabınızı tekrar okuyun ve öz değerinize en uygun kaliteyi belirleyin.
Örneğin en sevdiğiniz kitapları, aile yadigarı ve en yakın arkadaşınızdan aldığınız hediyeleri ateşe götürmeyi seçerseniz sizin için önemli olan değerlerin zeka, sadakat ve dostluk olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu nedenle, akıllı, sadık ve iyi bir arkadaş olan niteliklerinizi gösterebilir
Adım 3. Öz değerinizi destekleyen faaliyetleri düşünün
Değerlerinizi ve niteliklerinizi belirledikten sonra kendinizi boş hissetmemenizi sağlayacak aktiviteleri belirlemeye başlayabilirsiniz. Yapılacak aktivitelerin bir listesini yapın ve hayatınıza dahil etmek için en az birini seçin.
- Örneğin, bir "topluluk" sizin için değerliyse, mahallenizi denetlemek, bir okulda öğretmenlik yapmak veya bir aşevinde çalışmak için gönüllü olmayı teklif edebilirsiniz. "İnancı" bir öz değer olarak düşünüyorsanız, belirli görev gezilerine çıkmak veya kiliseleri, tapınakları, camileri veya diğer ibadet yerlerini daha düzenli ziyaret etmek gibi hayatınıza daha fazla şeye inanmayı dahil edecek şeyler yapabilirsiniz.
- Hayatınızı değerlerinizle paralel olarak (yani yaptığınız seçimler ve hayatınız değerlerinizle uyumlu) yaşayarak daha anlamlı ve mutlu hissedeceksiniz.
İpuçları
- Hayatınızı sevgi ve kahkaha ile doldurun. Aile ortamınız iyi ve tanıdıksa, çevrenizdeki aile üyelerini toplayın. Değilse, anormal yerden kaçının ve destekleyici ve olumlu bir arkadaş bulun.
- Bir şeye dahil olmaya çalışın. Tutku, ilgi eksikliği ve zaman alıcı şeyler depresyona neden olur ve hiç bitmeyen bir kendinden şüphe, yetersizlik duyguları ve melankoliye yol açabilir.
- Yeni bir hobi deneyin. Tamamen yeni bir şey deneyin. Ve size çok havalı veya rahat gelmeyen bir şey deneyin. Düzenli olarak yapmaya çalışın.
