Davranışınızı ve başkalarının davranışlarını etkileyen itici faktörleri anlamak, yaşamın önemli bir parçasıdır. İnsanlar güvensizlik duygularına sahip olma eğilimindedir (kendinden şüphe duyma, güven eksikliği veya güven eksikliği) ve bu duygular davranışı büyük ölçüde etkiler. Kendinizdeki ve başkalarındaki güvensizlikleri tanıma becerisi, her durumda ve ilişkide nihayetinde size fayda sağlayacaktır. Bunun nedeni, güvensizliğin farkına varmanın değişime doğru ilk adım olmasıdır. Bu makale, güvensizlik duygularını tanıma yeteneğinizi geliştirecek ve böylece büyümeniz ve başkalarını daha iyi anlamanız için size ilham verecektir.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Gözlemleme
Adım 1. Başınıza gelen kendi kendine konuşmayı değerlendirin
Hiç kendi zihninizde devam eden sürekli konuşmayı fark ettiniz mi? Kendi kendine konuşma, olumlu ve üretken ya da olumsuz olabilir ve refahınıza zarar verebilir. Kendi yargınıza dayalı olarak kötü niteliklerinize odaklanmak, sizi güvensizlik duygularına hapsolmuş halde tutacaktır. Sonuçta, kendinizi sert bir şekilde yargılamak hiçbir işe yaramaz.
- Kendinizi çok sert bir şekilde yargılamayın çünkü bu yanlış/haksız bir öz imaja yol açacaktır. Kendinizi küçük düşürmek ruh halinizi, motivasyonunuzu ve hayata bakış açınızı bozar.
- Her sabah aynaya bakın ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri kendinize söyleyin. Ne kadar olumlu şeyler bulursanız, kendinize olan güveninizi o kadar fazla geliştirebilecek ve güvensiz kendi kendine konuşmayı bırakabileceksiniz.
- Olumsuz kendi kendine konuşma, kendin için konuşmanı zorlaştıracaktır. Öte yandan, olumlu kendi kendine konuşma, kendiniz için konuşma yeteneğinizi geliştirecektir.
Adım 2. Sosyal durumlarla ilgilenin
İnsanların endişeli ve güvensiz hissetmelerine neden olan bazı sosyal durumlar vardır. Belki bir partiye uyum sağlamak, diğer insanlarla sohbet etmek veya okulda ana koridorda yürümek için mücadele etmeniz gerekiyor. Bazen, kendinize güvenmiyorsanız veya bir şeyde iyi değilseniz, insanlar kendilerini şüpheli ve emin hissedemezler. İyi haber şu ki, bu sorunları tanımayı ve bunlarla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
- Sosyal durumlar, yanlış bir şey yaptığınız veya yanlış zamanda sıkışıp kaldığınız ve utançtan kaçınmak istediğiniz düşünce ve duyguları tetikleyebilir. Bu durumda, kendinizi sakinleştirmek için görselleştirme tekniklerini kullanın. Sadece gözlemleyerek ve deneyimin tadını çıkarırken kendinizi rahat hissettiğinizi hayal edin.
- Sosyal kaygı ile profesyonel yardım alın. Profesyoneller, bu sosyal durumların her birinin çarpık düşünceleriyle yeniden düşünmenize ve bunlarla savaşmanıza ve sağlıklı bir öz-değer duygusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Güvensizlikleriniz, sosyal durumlarda taciz edici davranış şeklinde ortaya çıkabilir. Aslında bu tür davranışlar, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan bir durumu kontrol etme girişiminizdir. Hayatınızda başarılı olmanın başka yollarını arayın, örneğin diğer insanlarla çalışmak gibi, onlar hakkında fikirlerinizi zorlamak yerine.
- İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi başkalarının önünde ifade etmekten rahatsızlık duyup duymadığınıza ve bu rahatsızlığın kırgınlık ve hayal kırıklığını tetikleyip tetiklemediğine dikkat edin. Kendinizi yalnızca pasif bir şekilde ifade ederseniz, ihtiyaçlarınız büyük olasılıkla karşılanmayacak ve kendinizi öfkeli ve aşağılanmış hissetmeye başlayacaksınız.
- Neye ihtiyacınız olduğunu sormak için iddialı bir dil kullanma alıştırması yapın. İlk başta rahatsız edici olacak, ancak sonunda ihtiyaçlarınızı başarılı bir şekilde ifade edebildiğinizde daha rahat hissedeceksiniz.
- Güvenliği kaybetme korkusu da olumsuz davranışları teşvik edebilir. Örneğin, seyahate hazırlanırken diğer insanlara karşı gergin, endişeli ve kızgın hissediyorsanız, bu, güvenliğinizden emin olmadığınız için güvensiz olduğunuz anlamına gelebilir.
Adım 3. Başkalarından girdi isteyin
Başkalarından girdi istemeniz gereken zamanlar vardır. Kendi davranışınızı her zaman tanıyamazsınız, bu nedenle güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bilgi istemek faydalı olabilir. Bazı insanların yanında çok ama çok sessizleştiğinizi veya bazı durumlarda hareket etmediğinizi ve hiç konuşmadığınızı fark edebilirler.
- Herkes yapıcı geri bildirim sağlama yeteneğine sahip değildir, bu nedenle size karşı kaba, aşağılayıcı veya küçümseyici olmadan dürüst olacak bir arkadaşınızı veya aile üyenizi düşünün.
- Kişiden herhangi bir güvensizlik belirtisi gösterip göstermediğinizi fark etmesini isteyin. Ayrıca tamamen dürüst olmayı isteyin.
- Başkalarından sizin hakkınızda bilgi istemeniz gerektiğinden kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz, ancak amacınızın kendinizi daha iyi tanımak olduğunu ve böylece güvensizlik duygularını azaltabileceğinizi unutmayın.
- İyi bir geri bildirim örneği şu olabilir: "Havalı olduğunu düşündüğün diğer insanlarla uyumun hakkında çok fazla düşünüyor gibisin, bu yüzden çok konuşkan oluyorsun ve bu insanların yanındayken kendini kontrol etmekte zorlanıyorsun. Birçok avantaj ve kesinlikle özgüvenini geliştirebilirsin."
- Yıkıcı bir geri bildirim örneği şöyle olabilir: "Çok tuhaf ve berbatsın."
Adım 4. Çatışmaya verdiğiniz yanıtı izleyin
Sıcak bir durumun ortasında, tepkilerinizin gösterişli ve savunmacı olduğunu fark edebilirsiniz. Korkabilir ve utanmış veya aşağılanmış hissedebilirsiniz. Özünde, eylemleriniz her durumda veya her kişinin varlığında farklı olabilir ve çatışma birçok insanın en kötü yanını gösterecektir.
- Örneğin, ilkokuldayken okuma güçlükleri nedeniyle eğitiminiz konusunda kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, büyüdükçe, bir meslektaşınız notunuzun içeriğini yanlış anladığınızla ilgili şaka yaptığında, o kişiye öfkeyle yanıt verirsiniz, çünkü şaka okuma yeteneğinizle ilgili güvensizliklerinizi tetikler.
- Yaşadığınız bazı büyük çatışmaları tekrar düşünün. Yanıtınızı belirlemeye çalışın. Tetiğe verdiğiniz yanıt abartılı görünebilir. Olayın tetiklediği gizli duygular genellikle güvensizlikle ilgilidir.
Yöntem 2/3: Başkalarını Gözlemleme
Adım 1. Kişisel ruh halinizi gözlemleyin
İnsanlar genellikle halka açık olandan daha özel bir ortamdayken farklı davranırlar. Özel bir ortamdayken çeşitli insanlardan daha açık, dürüst ve hatta açık sözlü davranışlar göreceksiniz. Belki de insanlar daha küçük bir çevrede olduklarında daha rahat hissederler. Güvensizlik belirtileri bulmak faydalıdır çünkü diğer kişiye şefkatli bir anlayış getirir.
- Kıskançlık (başkaları için aşırı endişe ve diğer kişinin belirli kusurları/kusurları olduğu şüphesi) gibi özellikleri ve davranışları arayın; bencil (başkalarını düşünmeden kendi ihtiyaçlarına aşırı odaklanma); somurtmak ("somurtarak" başka bir kişiyi veya durumu kontrol etmeye çalışmak).
- Ancak, birinin güvensizlikleri hakkında konuşmaya karar verirseniz, bunun hassas bir konu olduğunu unutmayın. Muhatabınız, "Kendinizi güvensiz hissediyorsunuz, değil mi, çünkü kız kardeşimle birlikteyim?" gibi doğrudan sorularla karşılaştığında bunu inkar edecektir. "Kız kardeşimle birlikte olmaktan keyif aldığım için çok minnettarım. Onun sayesinde kendimi çok desteklenmiş hissediyorum ve bu birliktelikten dolayı daha mutluyum. Sonuç olarak ilişkimiz de gelişiyor" gibi başka sözler düşünün.
Adım 2. Yaygın durumları inceleyin
İster bir arkadaş grubuyla olun, ister başka bir şehri ziyaret edin ya da sadece bir koşu takımına katılın, insanların güvensizliklerini sadece gözlemleyerek ve etkileşimde bulunarak fark edeceksiniz. Çok fazla güvensizliği olan insanlarla ilişki kurmak veya etkileşim kurmak genellikle zordur. Güvensizlik, yaygın durumlarda birçok biçim alabilir.
- Şunlar gibi özelliklere ve davranışlara bakın: başkalarını çok fazla memnun etmeyi istemek (başkalarını memnun etmeye çalışmak, diğerlerinin onu sevmesini sağlamak); kibir (kendine abartılı bakış ve kişinin tüm başarıları hakkında kendini beğenmişlik); aşırı rekabet içgüdüleri (herhangi bir durumu veya konuşmayı kazanılması gereken bir mücadeleye dönüştürmek); çok materyalist (başkalarını kendisinin büyük ve önemli olduğuna ikna etmek için "pahalı şeyleri kendine yapıştıran").
- Güvensizliği tanımanın bir yolu olarak beden dilini gözlemleyin. Kendini güvensiz hisseden insanlar, sanki dünyadan saklanmaya çalışıyormuş gibi eğilerek veya çömelerek kendilerini konumlandırırlar. Kendine güvenen insanlarda ise tam tersi olur. Kendine güvenen bir kişi, başkalarıyla göz teması kurarken, omuzları geri çekilmiş olarak uzun ve dik duracaktır.
- Birinin güvensizlikleri hakkında halka açık bir şekilde yüzleşmekten kaçının. Sizinle özel bir konuşma yapması için kişiyi bir an için kalabalığın arasından çıkarın. Unutmayın, kişinin kendisi güvensizlik biçimleri sergilediğinin farkında olmayabilir. Davranışının istenmeyen bir kafa karışıklığına neden olduğunu bilmesini sağlayın, "Hey, bunun hassas bir konu olduğunu biliyorum, ancak çok rekabetçi olduğunuzda birçok insan sinirleniyor gibi görünüyor. baştan beri bunun farkındaydım."
Adım 3. Çatışma sırasında ortaya çıkan davranışsal tepkileri analiz edin
Diğer insanların savunmaya geçmesini veya sinirlenmesini izlemek zor olabilir. Ayrıca, bu tür çatışmalara girmek başlı başına bir meydan okumadır. Kişi kendini savunması gerektiğine inandığı bir durumda olduğunda, güvensizliklerini çeşitli tepkilerle gösterecektir. Buna çok dikkat edin, kişiyi ve motivasyonlarını daha iyi anlayacaksınız.
- Bu tür özellikleri ve davranışları bulun; aşırı otoriter tutum (bilerek ve başkalarını aşağılama ve küçük düşürme); kendini savunma (kişisel bir saldırı olarak almadan girdi kabul edememek); aşırı pasiflik (savaşmaya veya kendini savunmaya isteksiz).
- Bir çatışmayı gözlemlerken kendinize şu soruları sorun:
- Kişi savunmacı tavrını fiziksel şiddet kullanarak dışa vurmuş mudur? (Eğer öyleyse, kişiyi yetkililere bildirin).
- Kişi hiçbir şey söylemiyor mu ya da sadece katılıyorum ama sonrasında pasif-agresif bir tepki gösteriyor mu (örneğin, erteleyerek isteğinize dolaylı direnç)?
- Kişi işini kaybettiği için kendini kötü hissediyorsa, asabi, asabi ve çoğu şeyi umursamaz hale mi gelir?
Adım 4. Çatışma sırasında ortaya çıkan sözlü yanıtları analiz edin
Gizli güvensizliklerin tetiklediği birçok sözlü yanıt örneği vardır. Bu kavramların olumsuz davranışlar için mazeret olarak kullanılamayacağını anlayın. Bununla birlikte, tüm bunlar sizi güvende tutmak, durumdan çıkmak veya çatışmayı tamamen çözmek için içgörü sağlar.
- Çatışmanın sözlü yönlerini gözlemlerken kendinize şu soruları sorun:
- Zorlandığınızı hissettiğinizde, kişi zayıf yönlerinize saldırır mı veya sözlü olarak sizi taciz eder mi?
- Kişi, "Ne? Aptal olduğumu mu söylüyorsun?" gibi cevaplar veriyor mu? Zeka seviyesi hakkında hiçbir şey söylemediğinde?
- Kişi sözlerinize sizden farklı mı tepki veriyor ve sözlerinizin anlamını kendisine bir saldırıya mı dönüştürüyor?
Yöntem 3/3: İlişkilerinizi Gözlemleme
Adım 1. Kişisel katılım biçimindeki güvensizliği anlayın
Bir kişinin bir ilişkide diğer insanlarla duygusal olarak ilişki kurma yeteneği, çocukken bakıcı olarak önemli bir rol oynayan kişiyle olan ilişkisinden güçlü bir şekilde etkilenir. Bakıcı ile olan ilişki güvensizlikle doluysa, kişinin yetişkin partneriyle olan ilişkisinin de benzer mücadelelerle karşılaşması çok muhtemeldir. Formlar çok çeşitlidir, ancak genel olarak yetişkin kişisel ilişkilerinde duygusal katılım stilleri dört kategoriye ayrılır. Kategorinizi veya gözlemlediğiniz kişileri bilin:
- Güvenli: kişinin diğer insanlarla ilişki kurması çok kolaydır.
- Gergin ama fazla düşünen: Kişi başka bir kişiyle duygusal olarak yakın bir ilişki kurmak ister, ancak diğer insanların aynı şekilde hissetmediğine inanır.
- Kaçınma ve kaçma: Kişi çok bağımsızdır ve başkalarına güvenmek ya da başkaları tarafından güvenilmek istemez.
- Korku nedeniyle kaçınma: Kişi yakınlık ister, ancak incinme olasılığı nedeniyle kendini güvensiz hisseder.
- Kendinizi yukarıdaki kategorilerden herhangi birinde bulursanız, yapabileceğiniz birkaç şey vardır: ilişkilerde insan katılımının kalıpları hakkındaki teorileri kendiniz inceleyin; bu alanda uzman terapistler arayın; güvenli kategoride bir ortak aranıyor; çiftler danışmanlığına katılın; ve ilişkiniz hakkında konuşun.
Adım 2. Aile dinamiklerini öğrenin
Aile, sonunda yetişkinliğe taşınan birçok şeyi öğrendiğiniz yerdir. Bazıları hayatınızı güçlendirecek ve harika şeyler, ancak diğerleri olağanüstü zorluklar olacak. Çoğu zaman, güvensizlikler, ailenizde yaşadığınız ve olmaya devam ettiğiniz etkileşimlerden kaynaklanır ve hatta yetişkinlikte aradığınız ilişki biçimlerini bile etkiler.
- Yakın ailenizin tüm üyelerinin bir listesini yazın. Sonra her ismin yanına, o kişiden öğrendiğiniz için sahip olduğunuz olumlu şeyleri yazın. Ardından, olumsuz duygu ve davranışlarınıza katkıda bulunduğuna inandığınız şeyleri yazın.
- Örneğin, babanız ağabeyinize bakıyorsa ve sırf kız olduğunuz için sizi aktivitelere dahil etmiyorsa, kendinizi asla yeterince iyi hissetmeyeceksiniz. Bu sadece babanız ve ağabeyiniz ile olan ilişkinizi etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda yetişkin yaşam durumlarınızın çoğunda devam eden bir “tema” olacaktır.
Adım 3. Arkadaşlıklarınızı keşfedin
Aile ve arkadaşlar arasındaki en büyük fark, arkadaşlarınızı seçebilmenizdir. Bazen, aile üyelerinden çok arkadaşlarınıza daha yakın olacaksınız. Güvensizlik bazen arkadaşlığı çok zorlaştırabilir. Bir arkadaşınızın güvensizliklerini tanımak ve onlara empati göstermek, daha güçlü arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Belki de güvensizliklerinizi körükleyen arkadaşlarınız vardır. Örneğin, arkadaşlarınızdan biri o kadar çekici ki, yanındayken diğer insanlardan çok fazla ilgi görüyor. Ayrıca kendinizi izole ve çekici hissetmiyorsunuz. Bu olduğunda, harika niteliklerinizi takdir edin ve kendinizi yargılamadan onlara odaklanın.
- Öte yandan, arkadaşlarınızdan biri güvensizlik belirtileri gösteriyorsa, güvenini yeniden kazanmasına ve sorunu çözmesine yardımcı olun. Örneğin, arkadaşınız bir okul tiyatrosu seçmelerine seçilmeyebilir ve "Ben enayiyim. Elbette başarısız olacağımı biliyordum. Burnum çok düz olduğu için" demeye başlayabilir. Ona, "Hey., bunu kendine söyleyemezsin Güzelsin ve zekisin ve tiyatronun rol için belirli bir oyuncu kadrosu aradığını unutmamalısın. O rol için uygun değilsin ve bu da değil Bu, gelecekte senin için inanılmaz derecede havalı başka rollerin olmayacağı anlamına geliyor."
Adım 4. Kendine zarar verme davranışını gözlemleyin
Arkadaşınızın onu ve onu önemseyen insanları etkileyen yanlış kararlar vermesini izlemek zor. Ne yazık ki, güvensizlik, insanların sizin veya bir başkasının yardıma katılmasını gerektiren şeyler yapmasına neden olabilir.
- Arkadaşınızın birden fazla cinsel partneri varsa, bu genellikle daha altta yatan bir sorunun işaretidir. Cinselliğini başkaları tarafından sevilmenin bir yolu olarak kullanan kişilerin güvensizlik yaşamaları çok olasıdır. Arkadaşınız, başkalarının gözünde cinsel çekiciliğine göre kendini yargılamaya çok yatkındır ve tamamen insan olarak yargılanmaya cesaret edemez. Bu tür davranış, çeşitli sağlık sorunları, başkaları tarafından yararlanma ve düşük öz-değer duygusu riskleri taşır.
- Güvensizlik, insanların kendilerini alkol ve uyuşturucularla "tedavi etmeye" çalışmaları için de yaygındır. Belki arkadaşlarınızdan biri daha kendinden emin ve rahat hissetmek için sarhoş olur. Arkadaşın bunu ne kadar kötü yapıyor asıl mesele bu. Bağımlılık çok ciddi bir sorundur ve üstesinden gelmek için sebat ve profesyonel yardım gerektirir. Doktorunuzdan doğru terapisti veya yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi isteyerek kendinize veya arkadaşlarınıza yardım edin. Ancak bu mümkün değilse, mevcut danışmanlık hakkında bilgi almak için yerel ruh sağlığı servisinizle iletişime geçin.
Adım 5. İş yerinde ilişkilerinizi "dalgalandırın"
Çalışma ortamındaki güvensizlik geçiminizi etkileyebilir. Patronunuz başkalarını aşağılamayı ve aşağılamayı seviyorsa ama onun talimatlarına uymanız gerekiyorsa, uyanık olmalısınız. İş arkadaşlarınızdaki güvensizliklerin farkına varmak, işinizi tehlikeye atmanızı önleyecektir. Amaç, bu güvensizlikleri anlamaktır, böylece kişiyi tetikleyen ve patlatan konuşmalardan ve eylemlerden kaçınabilirsiniz.
- İş arkadaşınız, işi hakkında güvensiz olduğu için sizinle bilgi paylaşmak istemiyor. Kişiyle yüzleşmeyin, başka bilgi kaynakları bulun. Durum çok ama çok zorlaşıyor ve işinizin devamlılığını tehdit ediyorsa konuyu patronunuzla görüşün. Mevcut yetki sınırlarını takdir edin ve durumun nasıl ele alınacağı konusunda onun tavsiyesine başvurun.
- Belki çevrimiçi bir şirkette çalışıyorsunuz ve diğer iş arkadaşlarınızla asla yüz yüze görüşmeiyorsunuz. Bu durum, ilişki geliştirme olasılığınızı veya işe devam etme güveninizi kesinlikle sınırlayacaktır. Bu güvensizlikle mücadele etmek için en iyi performansı ortaya koyun ve işinizin kendi adına konuşmasına izin verin. Egzersiz, gönüllü çalışma veya topluluktaki grup faaliyetlerine katılım gibi yollarla özgüven oluşturmaya odaklanın.
İpuçları
- Harekete geçerek ve korkularınızla yüzleşerek ve yeni, kendinden emin davranışlar yaratan faaliyetlere katılarak güvensizlik duyguları tersine çevrilebilir.
- Güvendiğiniz arkadaşlara ve aile üyelerine güvensizlik göstermek sorun değil. Bu konudaki "sırrınızı" ortaya çıkarmak faydalı olacaktır ve davranışınızı daha iyiye doğru değiştirme sürecinde bir adım daha ileridir.
- Güvensizliği olan başkalarına karşı duyarlı olun. Kendine güveni olmayan birini görürsen, bu onları utandıracağı için telaş etme.
- Başkaları için empati kurun ve başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın.
- Birçok güvensizlik biçimi, çeşitli durumlara alışarak zamanla çözülecektir. Pratik yapmak bu süreci kolaylaştıracaktır.
- Güvensizlik sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyuyorsa, ihtiyacınız olan yardımı aramak için asla geç değildir.
- Değişim asla kolay değildir, ancak çaba sarf etmeye ve sorunlarınızla başa çıkmanın yollarını bulmaya istekliyseniz, yine de mümkündür.
Uyarı
- Güvensizliğinizin sizi kontrol etmesine izin verirseniz, diğer insanlardan defalarca özür dileyebilirsiniz, hatta daha da kötüsü, olumsuz davranışlarınızı çok yüksek bir fiyata telafi etmek zorunda kalabilirsiniz. Başkalarına karşı olumsuz davranmadan önce kendinizi durdurun.
- Başka birinin güvensizlikleri nedeniyle fiziksel veya zihinsel istismara maruz kaldıysanız, yetkililerden yardım isteyin.
