Aşağılanmak, bazı insanların yaşadığı genel olarak kötü bir deneyimdir. Tekrar tekrar küçük düşmek veya çeşitli zorluklar yaşamak, kendine karşı büyük bir güç ve sevgi gerektirir. Neyse ki, kendinizi sevmeyi öğrenmek, mutluluğunuzu korumanıza yardımcı olabilir ve yaşam ve başkaları tarafından küçük düşürülmeye dayanmanızı sağlayabilir. Hangi durumda olursanız olun, kendinize şefkatle davranmak için bu adımları izleyin.
Adım
Kısım 1/2: Aşağılanmanın Neden Olduğu Duygusal Gerilemelerle Başa Çıkmak
Adım 1. "lütuf" ile yanıt verin
Başkalarından gelen yıkıcı hakaret kalıplarını sevgi dolu ve üretken bir şekilde gösterirken iddialı ve zarif olmayı öğrenmek, hayal kırıklığının üstesinden gelmek için çok önemli bir adımdır. Kendiniz için ayağa kalkarak ve gelecekte tekrar aşağılanmanızı önlemek için durumları değiştirerek güçlü yönlerinizi geliştirin.
- İddialı olmak agresif olmaktan farklıdır. Açıkça konuşmaya çalışın ve alıcı bir dinleyici olarak göz teması kurun.
- İddialı bir şekilde iletişim kurmak, özgüveni artırabilir, başkalarının saygısını kazanabilir, karar verme yeteneklerini geliştirebilir ve çatışma çözümünü teşvik edebilir.
Adım 2. Gerçeği kabul edin
Çoğu zaman, insanlar aynı bakış açısını paylaşmak için çok fazla farklılığa çok sıkı tutunurlar. Kendinizi çok rahat hissetmediğiniz birçok insanla tanışacaksınız, diğer insanlar da sizin için aynı şekilde hissedecek. Anahtar, herkesle arkadaş olamasak da, bunun sizin veya diğer kişinin kötü veya kötü kişilikler olduğunuz anlamına gelmediğini görmektir. Uyumsuzluk hayatın bir parçasıdır ve buna zarif veya savunmacı bir şekilde ve sert bir dirençle yanıt vermeyi öğrenebiliriz. Biri sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, bu onun yüzündendir, sizin suçunuz değil. İnsanların size hakaret etmesinin ana nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Yetkinliğiniz, çekiciliğiniz veya güçlü yönleriniz olan diğer şeyler tarafından tehdit edildiğini hissederler, bu nedenle "kalite seviyenizi" onlarınkiyle eşleştirmeye çalışırlar.
- Motivasyonunuz, yetenek seviyeniz, performansınız veya katkınız konusunda özel bir ilgileri vardır.
- Takımda eksik olduğunuzu veya üzerinize düşeni yapmadığınızı düşünüyorlar.
- Karşılanmayan ve tatmin edilmeyen büyük/önemli ihtiyaçları vardır.
- Kontrolcü bir kişilikleri vardır ve kontrolün kendilerinde olması gerektiğini düşünürler.
- Özel muamele veya statüye hakları olduğunu ve yeterli olmadıklarını veya almadıklarını düşünüyorlar.
- Kendilerini yüceltmek veya sizden ve kendilerinden üstün olan diğerlerinin dikkatini çekmek için sizi kötü göstermek istiyorlar.
- Güvensiz hissederler ve bu duyguyu telafi etmek için çok uğraşırlar.
- Başkalarının önünde kendilerini kötü gösterdiğinizi düşünüyorlar.
Adım 3. Seçimlerinizi toplayın
İncindiğimizi veya hakarete uğradığımızı hissettiğimizde, mağdurun pozisyonunu almak ve bu olumsuz duyguları değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağımızı varsaymak kolaydır. Durumunuzu iyileştirmek için her zaman seçenekler olduğunu görün ve yanıt seçeneklerinizi ve ileriye dönük yaklaşımınızı düşünmeye çalışın.
- Örneğin, bir okul arkadaşınız sizi sürekli olarak aşağılıyorsa, onu her zaman tamamen görmezden gelmeyi seçebileceğinizi unutmayın. Bunun sorunu çözmenin en iyi yolu olduğunu düşünmüyorsanız, ihtiyaçlarınızı mümkün olan her yerde karşılamanıza yardımcı olması için kimlerle ilişki kurabileceğinizi düşünün.
- Toplantı gibi yaygın bir durumun ortasında, kararınızın değerini sorgulamanız veya kendi başınıza çalışmanız ve yanlış anlamaları gidermeniz gerekebilir.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla iş yapıyorsanız, bu kişiye onların bakış açısını içtenlikle anlamak istediğinizi, ancak onlarla her zaman aynı fikirde olmadığınızı bildirmek iyi bir fikirdir. Duruma bağlı olarak, "Aynı fikirde olmama konusunda anlaşalım" nihai sonucuyla da kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
- Saldırgan bir çocuk veya gençle uğraşıyorsanız, çocuğun/gencin duygularının gerçek olduğunu, ancak bunu daha iyi veya uygun bir şekilde ifade etmesi gerektiğini kabul etmelisiniz.
Adım 4. Mevcut durumunuzu yeniden anlamayı öğrenin
Yakın zamanda aşağılanmışsanız, utanmış, kızgın veya haksız muamele görmüş hissedebilirsiniz. Bu tür bir duyguyu inkar etmeye gerek yok, ancak bunun bir çıkış yolu olarak kullanılabileceğini ve içinde boğulmak zorunda olmadığınızı görmelisiniz. Aşağılanmayı, size her şey karşısında daha esnek olma pratiği yapma fırsatı veren bir öğrenme deneyimi olarak düşünün.
- Ne de olsa, hayat seçemeyeceğimiz durumlarla doludur ve farkı yaratacak olan, bu durumlara nasıl tepki verdiğimizdir, ister üzüntüye batalım, ister acıdan öğrenebileceğimiz kadar çok şey öğrenmek için heyecanlanalım. bırak.
- Deneyiminizi kendi bakış açınızdan anlayın. Kişisel değerlerinize dayanarak kendinize sorun: Olan bazı iyi şeyler nelerdir? Ne kötü şeyler oldu? Gelecekte neyi daha iyi yapabilirim?
- Mevcut durumda öz-farkındalığı uygulamaya çalışın. Kendinizi incinmiş duygulardan arındırmak ve hakaret edeni hakaretleriyle anlamak için zaman ayırmakta fayda var.
Adım 5. Olumsuz düşünce kalıplarının tuzaklarını bulmak için düşüncenizi test edin
Başımıza gelen olaylara ve sonrasında neler yapabileceğimize gerçekçi bir şekilde bakmak, kafamızdan geçen ve gerçek durumu fazla değerlendirmemize neden olan düşüncelerden kurtulursak daha kolaydır. Gerçek durumumuzu görmemizi zorlaştıran bazı düşünme biçimlerine örnekler:
- "Tahmin", yani gerçek bir tahmin temeli olmadan işlerin daha da kötüye gideceğini varsaymak.
- "Siyah-beyaz", yani sadece yargının iki uç tarafına dayanan şeyleri görmek. "Siyah-beyaz" zihniyette, her şey ya gerçekten iyidir ya da gerçekten kötüdür (her ne kadar işlerin aslında bu şekilde yargılanamayacak kadar karmaşık olmasına rağmen).
- "İnsanların zihnini okumak", yani düşünmek, diğer insanların ne düşündüğünü bilir (bu genellikle kendinizle ilgili en kötü şeydir!). Aslında, başkalarının ne düşündüğünü asla bilemeyeceğiz.
- "Damgalama", yani bu insanlar, davranışlar ve durumlar tek bir tanımla özetlenemeyecek kadar karmaşık olduğunda insanları, davranışları veya durumları "aptal" veya "çirkin" olarak etiketlemek. Bu tür damga genellikle olumsuzdur ve rol oynayan diğer yönleri unutmamıza neden olur.
Adım 6. Aldığınız hakaretin hikmetini bulun
Kendinize "Neden bunu yaşamak zorunda kaldım?" diye sormak kolaydır. zor durumda. Ancak, "neden ben" zihniyetine takılıp kalmak, genellikle zorluklarda bulunan değerli dersleri keşfetmemizi zorlaştıracaktır. "Neden ben" ifadesini "insanların diğer insanlara hakaret etme nedenleri ve yolları hakkında ne anladığımı" veya "Yaşadığım aşağılanmayı durdurmak için ne yapabilirim" olarak değiştirerek bilgelik ve dersler bulun.
En dayanıklı insanlar, ıstıraplarından yapıcı dersler alırlar ve ıstırapları aracılığıyla hayatın mesajlarını anlamanın bir yolunu bulurlar. Demek ki her durum iyi olmasa da kendine has bir hikmeti vardır
Adım 7. Sadece hakaretlere gülün
Çoğu durumda, aldığınız hakaretlerin kim olduğunuz ve gerçekle çok zayıf bir bağlantısı vardır. Eğer öyleyse, hakaret, ne hakaretin olayları hakkında ne de hakarete uğramamak için neyi değiştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz üzerinde durmanız veya düşünmeniz için yeterince değerli değildir.
- Bir olaya dayanarak kendinizi yargılamanın ne kadar gülünç olacağını bir düşünün. Bir hakaretin ya da bir kişinin görüşünün, kim olduğunuzla ilgili düşünceniz olması mantıklı olmaz mıydı?
- Şu gerçeğe gülmeye çalışın: aslında tek bir hakaretin çıkarabileceğinden çok daha karmaşıksınız.
Adım 8. Odağınızı kontrol edebileceğiniz başka bir şeye taşıyın
Diğer insanların kararları da dahil olmak üzere üzerinde kontrolümüz olmayan pek çok şey var. Bu nedenle, etrafınızdaki çevre üzerinde olumlu bir etki yapma yeteneğinizi yeniden keşfederek ayağa kalkmak daha kolay olabilir. Çabalarınızı bir sanat projesi veya yeni, daha zorlu bir okul veya iş ödevi gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklayın. Çevrenizdeki dünyaya iyi bir katkıda bulunabileceğinizi hatırlamak için bir şeye konsantre olun (ve harika sonuçlar elde edin!).
Adım 9. Sosyal destek isteyin
Hayatınızdaki arkadaşlar, aile ve diğer destekleyici ilişkiler, geri dönme yeteneğiniz için kritik öneme sahiptir. Hayatınızda, sizi yargılamadan acı deneyimleriniz hakkında özgürce konuşmanızı dinlemeye istekli belirli insanların olduğundan emin olun.
Fiziksel olarak bu insanlara yakın yaşamıyor olsanız bile, bu destek sistemini kendinize yakın tutun. Dünyanız tarafından hor görüldüğünüz ve aşağılandığınızı hissettiğinizde, bu insanları düşünün. Kişilik özellikleriniz hakkında ne dediler? Onların yanındayken nasıl hissediyorsun? Ayrıca, onların yanında olmadığınızda bile gerçek kişilik özelliklerini gösteren bir kişi olabilirsiniz
Adım 10. Dışarıdan yardıma ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilin
Sürekli aynı kişi veya grup tarafından hakarete uğrarsanız, zorbalıkla karşı karşıya olabilirsiniz. Zorbalık ciddi bir aşağılama eylemidir ve sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir öğretmene, ebeveyne veya danışmana başvurmanız önemlidir. Aşağıdakiler, zorbalığa uğradığınızı ve yardım aramanız gerektiğini gösteren işaretlerdir:
- Hakaretler, tehditler, dedikodu yayma, fiziksel veya sözlü saldırılar ve kasıtlı dışlama gibi eylemleri içerir.
- Size zorbalık yapan kişi, örneğin fiziksel olarak daha güçlü olduğu, çevrede daha popüler olduğu veya size zarar vermek veya aşağılamak için kullanabilecekleri kişisel bilgilerinize erişimi olduğu için sizin üzerinizde güce sahiptir.
- Bu davranış birden çok kez oluşur ve potansiyel olarak tekrarlanır.
Bölüm 2/2: Kendinizi Daha Çok Sevmeyi Öğrenin
Adım 1. Utangaçlığınızdan kurtulun
Kendinizi daha çok sevmeye çalışıyorsanız, utanç en büyük düşmanlarınızdan biridir, çünkü her zaman kim olduğunuzun temelde yanlış veya kötü olduğunu söyler. Utanç genellikle kendinizin saklamaya çalıştığınız bir yanınıza işaret ettiğinden, en derin duygularınızı (sizi utandıran veya iğrendiren duygular da dahil olmak üzere) yazmak, kalbinizde yanlış olan hiçbir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Günlüğünüze yazarken, kendinizi yargılamanıza neden olan şeyler de dahil olmak üzere gün içinde yaşadığınız zorlukları ve acıları da yazın.
- Her acı verici olay için, deneyimi şefkatli bir mercekle yeniden anlamaya çalışın. Olanlardan neler öğrenebileceğinizi düşünün ve birçok başka yanıt seçeneğiniz olduğunu bilseniz bile yaptığınız şey konusunda cömert olun.
- Bakış açınızla rahat olmayı öğrenmek için iki hafta boyunca her gün bir günlük tutmayı deneyin. Yazınızı tekrar okuyunca şaşıracaksınız. Bakın, yazan kişinin ne kadar tutkulu ve duyarlı bir insan olduğu belli olmalı!
Adım 2. Kendinizi kabul etmeye çalışın
İlerleme ve gelişmeye bu kadar odaklanmış bir dünyada, kendimiz hakkında değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmenin önemini unutmak kolaydır. Kim olduğunuzu oluşturan benzersiz yetenekleriniz ve zayıflıklarınız var. Kendini kabul etme ve benlik duygusu, onu bastırmak ve atmak için zorlama bir çaba olmadan, benzersizliğinizde daha iyi olmak için çabalamanıza yardımcı olabilir. Tüm bunlar, sadece "ideal" benliğinizi değil, kim olduğunuzu ve gerçek yeteneklerinizi keşfetmenize de yardımcı olacaktır.
- Kabullenmenin, yeterince iyi olmadığımız ya da farklı hissettiğimiz ve farklı davrandığımız takdirde başkaları tarafından tercih edileceğimiz konusundaki utancı azaltarak kendimizi sevme yeteneğimize doğrudan katkıda bulunduğu gösterilmiştir.
- Herkesin kabul etmesi gereken şeylerden biri de geçmişin değiştirilemeyeceği veya değiştirilemeyeceğidir. Bu nedenle geleceğe odaklanın. Kontrol edebileceğiniz şey, mevcut durumunuzu nasıl öğreneceğiniz ve buna nasıl tepki vereceğinizdir.
Adım 3. Kişisel değerlerinizi geliştirin
Güçlü kişisel değerler, hayatımızı kişisel olarak bizim için önemli olan çeşitli anlamlarla dolduracaktır. Bunun nedeni, kişisel değerleri tanımak, etrafımızda neler olup bittiğini anlamamızı sağlayacaktır. Büyük resmin ortasında hakaretlerle karşılaştığınızda kişisel değerler de sıkı bir tutuş olacak ve bu serpinti görmezden gelmeyi hak eden önemsiz bir olumsuz nokta olduğunu fark etmenizi sağlayacaktır.
Örneğin, hayattaki değerleriniz başarılardan çok ödüllere öncelik veriyor ve bir iş terfisini kutlamak için arkadaşlarınızla bir restorana gidiyorsunuz. Parlak bir parti şapkası taktığınız için yan masadaki konuklar tarafından alay ediliyorsanız, görmezden gelin. Diğer insanların "uygun" kutlama şekli standartlarına göre değil, kişisel değerlerinize göre hareket ediyorsunuz
Adım 4. Kendi esenliğiniz ve genel esenliğiniz için sorumluluk alın
Genel yaşam tarzınıza katkıda bulunan tüm alışkanlıkların farkında mısınız ve bunları takip ediyor musunuz? Çok önemli ama gözden kaçırması kolay şeylere dikkat edin ve önemsediğiniz insanlarla ilgilendiğiniz gibi kendinize de bakın (çünkü kendinizi gerçekten seviyorsunuz!).
- Sağlıklı bir diyet uyguluyor musunuz? Kendinize vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin açısından zengin gıdaları sürekli olarak sağlayıp sağlayamayacağınızı sorun.
- Yeterince uyuyor musun? Uykusuzluk veya düzensiz uyku nedeniyle gün boyunca kendinizi sık sık yorgun hissediyor musunuz?
- Egzersiz yapıyor musun? Her gün 30 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmak ruh halini, genel işleyişi iyileştirecek ve kronik hastalık riskini azaltacaktır.
Adım 5. İlgi alanlarınıza odaklanın
Tutkulu olduğunuzu öğrenmek veya sahip olduğunuz hobileri ve ilgi alanlarını sürdürmek için kendinize zaman ayırın. Kişisel tutkunuzu veya yeteneğinizi bulun ve gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak için her hafta belirli bir zaman ayırın. Belki de bu kısa hikayeler yazmak veya çocukluk yemeğinizi pişirmek. Favori bir aktiviteyle yeniden bağlantı kurmak, dünyanızı daha rahat hale getirecek ve daha derin ihtiyaçlarınızı daha fazla karşılayacaktır. Aksi takdirde, tüm bunlar iş, okul ve diğer yükümlülüklerin baskısının ağırlığıyla unutulma eğilimindedir.
Adım 6. Rahatlamayı öğrenin
Bu hızlı tempolu dünyada, rahatlamak zordur. Ancak bu zorluk aslında gevşemeyi daha da önemli hale getiriyor. Özellikle rahatlama adımları attığınızda, bu rahatlatıcı zamanı hak ettiğinizi kendinize tekrar teyit ederken aslında kendinize güzel bir hediye vermiş olursunuz. İhtiyacınız olduğunda etkili bir rahatlama rutini oluşturmayı öğrenebileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
- meditasyon yapmak
- Yoga
- Derin nefes
- Progresif kas gevşemesi.
