"Baş dönmesi" kelimesinin her insan için farklı bir anlamı vardır. Semptomlar çok net olmadığından ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceğinden, baş dönmesini durdurmanın bir yolunu bulmak için bazı testler yapmanız gerekecektir. Neyse ki, baş dönmesi genellikle ciddi bir durumdan kaynaklanmaz ve bunu ev ilaçları ile tedavi edebilirsiniz. Bu makalede, deneyebileceğiniz bazı stratejiler konusunda size rehberlik edilecektir. Baş dönmesi geçmezse, gerçek durumu ve tedaviyi öğrenmek için bir doktora görünün.
Adım
Yöntem 1/3: Hızlı Çözümleri Deneme
Adım 1. Oturmayı veya uzanmayı deneyin
Baş dönmesi veya bayılacakmış gibi baş dönmesi (kliyengan) genellikle ayağa kalktığınızda veya hareket ettiğinizde ortaya çıkar. Baş dönmesi veya sersemliğin ilk belirtileri hissedildiğinde, hemen oturun veya uzanın. Genellikle oturmak veya uzanmak, dönme hissini hafifletebilir ve düşerseniz sizi daha güvenli hale getirebilir. Yavaş ve dikkatli hareket edin, böylece takılıp yaralanmazsınız.
- Başınız döndüğünde, oturmaya ve iki dizinizle başınızı tutmaya çalışın. Bu pozisyon ile kan beyne akacaktır. Aynı etkiyi, bacaklarınızı yukarıya kaldırarak ve bir şeye (örneğin bir duvara) karşı tutarak uzanarak da elde edebilirsiniz.
- Baş dönmesi azalıncaya kadar 1-2 dakika oturduğunuzdan veya yattığınızdan emin olun. Tekrar baş dönmesi hissetmemek için yavaşça kalkın.
- Vertigo yaşarsanız (düşecekmişsiniz veya oda dönüyormuş gibi hissediyorsanız, siz veya çevreniz hareketsizken bile), başınızı bir yastığa koyun. Bu pozisyon, başınızı tutmadan sadece uzandığınız zamandan daha etkili olarak kabul edilir.
Adım 2. Bir bardak su için
Baş dönmesi genellikle dehidrasyondan kaynaklanır. Bu durum, gün boyunca yeterince su içmediğinizde veya egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzu yeniden sulandıramadığınızda ortaya çıkar. Kusmayı, ishali veya ateşi tetikleyen ve böylece çok fazla vücut sıvısı kaybetmenize neden olan bir hastalığınız varsa dehidrasyon meydana gelebilir. Dayanılmaz baş dönmesi geçtikten sonra, bir bardak su veya başka bir berrak sıvı için.
- Çok su içemiyorsanız, enerji içecekleri, daha az şekerli sıcak çay, çorbalar ve et suları veya seyreltilmiş meyve suları gibi diğer içecekleri deneyin.
- Alkol veya kafeinli içecekler içmeyin çünkü baş dönmesini daha da kötüleştirebilirler.
Adım 3. Tatlı veya tuzlu yiyecekler yiyin
Baş dönmesi bazen düşük kan şekeri seviyelerinden kaynaklanır. Başınız döndüğünde, bir bardak meyve suyu içmeyi veya özellikle karbonhidrat veya şeker açısından zengin bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Çikolata veya muz doğru seçim olabilir.
Ayrıca kan basıncınız düştüğünde başınız dönebilir. Tansiyonunuzdaki düşüşün başınızın dönmesine neden olduğundan şüpheleniyorsanız, gevrek kraker veya simit gibi tuzlu yiyecekler yiyin. Enerji içecekleri de bir seçenek olabilir
Adım 4. Görünümü belirli bir noktaya odaklayın
Dönerken baş dönmesi hissetmemek için dansçılar genellikle gözlerini sabit bir noktaya odaklarlar. Bu teknik, özellikle baş dönmesine yol tutması neden oluyorsa, sıklıkla baş dönmesi hisseden kişiler tarafından da kullanılabilir.
- Belirli bir noktaya odaklanarak (örneğin tavandaki bir çatlak veya yerdeki bir leke), vücudunuzun "ne söylediği" ne olursa olsun, vücudunuzun duyularının dönmediğinizi fark etmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Arabada veya teknedeyken kara tutması veya deniz tutması yaşarsanız, uzakta veya ufukta bir yer arayın. Bu, beyin ve gözler arasındaki baş dönmesi ve mide bulantısını tetikleyebilecek "karışık" sinyallerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Ne yazık ki, baş dönmesinin nedenine bağlı olarak bu yöntem etkili olmayabilir. Bazı vertigo türleri, bir noktaya odaklanmanızı zorlaştıran istemsiz göz hareketleriyle ilişkilidir.
Adım 5. Yavaş ve derin nefes alın
Baş dönmesi bazen bir anksiyete atağının belirtisidir. Anksiyete krizi vurduğunda, genellikle tam olarak nefes alamadığınızı hissedersiniz. Ancak genellikle sorun, çok hızlı nefes almanızdır. Bu durumda, kendinizi yavaş ve derin nefes almaya zorlayın. Böylece kendinizi daha sakin hissedecek ve baş dönmesi rahatlayabileceksiniz.
- Burnunuzdan veya büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes almayı deneyin. İşe yararsa, her nefes aldığınızda veya verdiğinizde 5 veya 10'a kadar sayın.
- Ellerinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyun. Nefes alırken, mideniz genişleyene ve ellerinizi itene kadar havayı ciğerlerinize doğru itin. Nefes verirken midenizin sönmeye başladığını hissedin. Sakinleşene ve baş dönmesi geçene kadar bu işlemi 3-10 kez yapın.
Adım 6. Çok parlak ışığa veya göz yorgunluğuna neden olan diğer nesnelere maruz kalmaktan kaçının
Başınız dönüyorsa, çok parlak ışıktan veya televizyon veya dizüstü bilgisayar ekranından gelen ışıktan uzak durmaya çalışın. Çok parlak ışık gözlerinizi yorabilir veya kafanızı karıştırarak baş dönmesini daha da kötüleştirebilir.
- Karanlık bir odada oturmayı veya uzanmayı deneyin veya baş dönmesi geçene kadar 1-2 dakika gözlerinizi kapatın. Açık havadaysanız güneş gözlüğü takın.
- Okumak veya nesnelere yakından bakmanızı gerektiren işler yapmak gibi göz yorgunluğuna neden olan nesnelerden veya faaliyetlerden kaçının.
Adım 7. Vertigoyu tedavi etmek için Epley manevrasını gerçekleştirin
Bu manevra, vertigo semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilen bir baş ve boyun eğme egzersizidir. Bu egzersiz, iç kulaktaki sıvıda oluşan ve baş dönmesine neden olan minik kristallerin yeniden dağıtılmasına yardımcı olur. Epley manevrasını gerçekleştirmek için:
- Oturun ve başınızı etkilenen kulağa doğru 45 derece eğin.
- Yatay olarak yatın ve başınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bu pozisyonu 1-2 dakika tutun. Bundan sonra, vertigo semptomları azalacaktır.
- Başınızı etkilenmemiş kulağa doğru 90 derece döndürün. Kulağın kenarına doğru yuvarlayın. Şimdi, bakışınız yere sabitlendi.
- Bu pozisyonu koru. Vertigo nöbetleriniz olabilir, ancak bir dakika içinde geçmeleri gerekir.
- Yavaşça oturma pozisyonuna dönün.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Çözümleri Denemek
Adım 1. Kan basıncındaki değişiklikleri önlemek için yavaş hareket edin
Sık sık başınız dönüyorsa, aniden hareket etmemeniz önemlidir çünkü bu hareket şekli kan basıncında ani değişiklikleri tetikleyebilir. Dikkatli hareket ederek düşme riskini de azaltabilirsiniz. Otururken veya ayakta dururken yavaş ve sabit bir şekilde hareket edin ve mümkünse korkuluk veya masa gibi sabit bir nesneye tutunun.
- Sabah uyandığınızda, birkaç aşamada yataktan kalktığınızdan emin olun. Önce yatağa oturun, ardından ayaklarınızı yere indirin. Bir an için rahatlayın ve ayağa kalkmadan önce yavaşça nefes alın.
- Oturma pozisyonundan kalkarken önce bacaklarınızı esnetin. Böylece kan dolaşımı daha düzgün hale gelir ve baş dönmesi azaltılabilir.
- Gerekirse, vücudunuzu daha stabil hale getirmek için bir bastonla yürüyün.
Adım 2. Günlük sıvı alımınızı artırın
Dehidrasyon, baş dönmesi semptomlarını tetikleyen kan basıncını etkileyebilir. Her gün 6-8 bardak su içerek dehidrasyonu önleyin. Zaten susuz kaldıysanız, bir spor içeceği veya et suyu içmeyi deneyin. Her ikisinde de elektrolit seviyeleri vücudun hızlı bir şekilde sulanmasına yardımcı olur ve tek başına sudan daha iyi çalışır. Ayrıca, düşük tansiyonunuz varsa ek tuz alımı da faydalıdır.
Böbrek veya karaciğer hastalığı gibi ne kadar sıvı içebileceğinizi etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa, günlük sıvı alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 3. Hastaysanız yeterince dinlenin
Baş dönmesi veya sersemlik, soğuk algınlığı veya grip gibi virüslerin neden olduğu çeşitli hastalıkların bir belirtisi olarak yaşanan yaygın bir durumdur. Hasta olduğunuzda bol bol dinlenerek daha çabuk iyileşebilir ve yaşadığınız baş dönmesini azaltabilirsiniz.
Adım 4. Baş dönmesinin tetikleyicilerini belirlemek için "baş dönmesi" bir günlük tutun
Yaşadığınız her "baş dönmesi olayının" kaydını tutarak, nedenini (veya baş dönmesini daha da kötüleştiren başka bir şeyi) saptayabilirsiniz. Baş dönmesi için tetikleyicileri belirledikten sonra, onlardan kaçınmanız daha kolay olacaktır.
- Örneğin, acıktığınızda, çok hızlı kalktığınızda veya çok sıcak suda banyo yaptığınızda başınız dönebilir. Baş dönmesi için tetikleyicileri belirleyin, böylece ilk etapta bunlardan kaçınabilirsiniz.
- Baş dönmesi hissettiğinizde, yaşadığınız semptomları ve baş dönmesinin ne zaman oluştuğunu kısaca yazın. Ayrıca, son öğün veya yediğiniz zaman, baş dönmesi hissettiğinizde vücudunuzun konumu ve buna eşlik edebilecek diğer semptomlar gibi alakalı olduğunu düşündüğünüz diğer ayrıntıları da not edin.
- Ayrıca hissettiğiniz baş dönmesinin süresini ve ciddiyet derecesini de not edin. Şiddeti kaydetmek için tutarlı bir ölçek kullanın (örneğin, çok dayanılmaz baş dönmesi için “5” ile 1-5 arası).
Adım 5. Dengeyi geliştirmek için düz topuklu ayakkabılar giyin
Sık sık başınız dönüyorsa, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak iyi bir fikir olabilir. Düz topuklu ayakkabılar beynin duruşu daha iyi okumasına yardımcı olarak vücut dengesinin korunmasını sağlar. Ayrıca düz topuklu ayakkabı giyerek herhangi bir zamanda baş dönmesi veya vertigo yaşarken düşerseniz ayak bileğiniz burkılmaz.
Özellikle ıslak veya buzlu yüzeylerde yürümeniz gerekiyorsa, kaymayı önlemek için iyi bir tabana sahip ayakkabılar giyin
Adım 6. Düşme riskini azaltmak için çevredeki ortamı ayarlayın
Baş dönmesi ile ilişkili ana risklerden biri, düşmenize ve kendinize zarar vermenize neden olabilecek dönme hissidir. Baş dönmesi veya sersemlik hissetmeye yatkınsanız, tökezleyebilir veya bayılabilirsiniz. Sık sık başınız dönüyorsa, bu riskleri azaltmak için yaşam veya çalışma ortamınızı ayarlayın.
- Başınız döndüğünde sizi tökezleme riski taşıyan kabloları saklayın. Sık geçtiğiniz bir alanın ortasına bacak desteği veya sehpa gibi kısa nesneler koymayın.
- Geceleri (oda karanlık olduğunda) kafanızın karışmaması için bir gece lambası kullanın.
- Ayaklarınızın pozisyonunuzdaki veya duruşunuzdaki değişiklikleri hissetmesini zorlaştıran kalın halılar koymayın.
- Derin küvet ve banyo zeminine kaymaz paspaslar yerleştirin.
- Koridorlara, banyolara veya merdivenlere korkuluk takın.
Adım 7. Hareket hastalığını giderici ilaç alın
Bunlar gibi ilaçlar, vertigo ile ilişkili baş dönmesi semptomlarını hafifletebilir. Bir eczaneden reçetesiz bir taşıt tutması ilacı satın alın veya doktorunuzdan daha güçlü bir ilaç yazmasını isteyin. Bu ilaçların çoğu birkaç günden fazla alınmak üzere formüle edilmemiştir, bu nedenle baş dönmesi daha uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Vertigo veya taşıt tutmasını tedavi etmek için yaygın olarak verilen ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Prometazin. Doktorunuz günde 3-4 kez 12.5-25 miligram (hap olarak) veya makattan (fitil olarak) bir doz önerebilir.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Doktorunuz size her altı saatte bir 50 miligram ilaç verebilir. Bu ilaç tablet, sıvı ve fitil formlarında mevcuttur. Dimenhidrinat genellikle piyasadaki en popüler antiemetik (antiemetik) ve bulantı önleyici ilaçtır.
- Meclizin (Bonin). Doktorunuz size bu ilacı her altı saatte bir 25 miligramlık dozlarda verebilir. 12 yaş ve altı çocuklara meclizin vermeyin çünkü bu ilaç küçük çocuklar için güvenli değildir.
- Difenhidramin (Benadryl). Doktorlar ilacı 4-6 saatte bir alınmak üzere 12.5-25 miligram dozlarda verebilirler. Döküntüleri ve kaşıntıyı tedavi etmek veya uykuyu teşvik etmek için daha popüler bir antihistamin olarak kullanılmasına rağmen, difenhidramin de taşıt tutmasını hafifletmek için alınabilir.
Adım 8. Kan dolaşımını etkileyen maddelerden kaçının
Baş dönmesi genellikle düşük tansiyon ile tetiklenir. Kafein, tütün, alkol ve yasa dışı uyuşturucular gibi kan dolaşımını etkileyebilecek maddelerin alımını önleyin veya sınırlayın.
Bazı ilaçlar da yan etki olarak baş dönmesini veya sersemliği tetikler. Şu anda almakta olduğunuz bir ilacın baş dönmesi semptomlarını tetiklediğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorlar ilacın dozunu ayarlayabilir veya alternatif bir ilaçla değiştirebilir
Adım 9. Baş dönmesi daha sık veya ciddi hale gelirse bir doktora görünün
Baş dönmesi bazen daha ciddi bir hastalığın belirtisidir. Her zamankinden daha sık (veya daha uzun süre) başınız dönüyorsa doktorunuzu arayın. Doktorunuz altta yatan nedeni belirleyip tedavi edebilirse, baş dönmesi kaybolabilir veya daha az sıklıkta veya daha az dayanılmaz hale gelebilir. Baş dönmesi aşağıdaki rahatsızlıkların bir belirtisi olabilir:
- Labirentit, iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) veya Meniere hastalığı gibi iç kulak bozuklukları.
- Anksiyete bozuklukları (örneğin travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB).
- Kalp ritmi bozuklukları (örn. atriyal fibrilasyon).
- Postural ortostatik taşikardi sendromu (POTS) veya diğer dolaşım bozuklukları.
- Senkop (beyne giden kan akışının azalması nedeniyle bayılma).
- Beyin hasarı, beyin tümörü, felç veya nöbetler gibi nörolojik bozukluklar.
Yöntem 3/3: Ev Çözümlerini veya Çözümlerini Deneyin
Adım 1. Baş dönmesi ve mide bulantısını gidermek için zencefil kullanın
Zencefilin etkinliği hakkında çok sayıda yeni çalışma olmamasına rağmen, bazı eski çalışmalar zencefilin vertigo semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Zencefil ayrıca mideyi sakinleştirebilir ve genellikle baş dönmesinin bir yan etkisi olan mide bulantısını azaltabilir. Başınız döndüğünde zencefil çayı veya zencefilli soda deneyin (örneğin zencefilli bira veya zencefilli gazoz).
- Zencefil takviyeleri de alabilirsiniz (kapsül şeklinde). Genellikle mide bulantısını tedavi etmek için gereken doz günde 1-4 kez 250 miligramdır. Doktorunuz size daha etkili bir dozla ilgili ek tavsiyelerde bulunabilir.
- Alternatif olarak, çok baharatlı veya rahatsız edici değilse zencefilli şeker yemeyi veya taze zencefil çiğnemeyi deneyin.
Adım 2. Doktorunuza demir takviyesi almayı sorun
Baş dönmesi demir eksikliği anemisinin bir belirtisiyse, demir takviyesi almanız gerekebilir. Yorgunluk, nefes darlığı veya baş ağrısı gibi anemi belirtilerine dikkat edin. Kansızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, demir takviyesi almaya başlamadan önce durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ayrıca et, fasulye ve baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve demir takviyeli tahıllar açısından zengin bir diyet yiyerek vücuttaki demir seviyelerini artırabilirsiniz.
- Birkaç çeşit anemi vardır ve demir takviyeleri her zaman anemiyi tedavi etmek için doğru ürün değildir. Doktorunuz, bağışıklık sistemini baskılamak için B-12 vitamini takviyeleri, kan nakli veya başka ilaçlar almak gibi test sonuçlarına dayalı olarak bir ürün reçete edebilir veya başka tedaviler önerebilir.
Adım 3. Ginkgo biloba takviyelerini doğal bir vertigo ilacı olarak alın
Bu ek, ginkgo ağacının yaprak özünden yapılır. Araştırmalar, ginkgo biloba'nın iç kulak bozukluklarına bağlı vertigo tedavisinde etkili bir ilaç olabileceğini göstermektedir. Ürün kan sulandırıcılar, anti-anksiyete veya antidepresanlar, diyabet ve ağrı kesiciler (örneğin Proris gibi ibuprofen) gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, ginkgo biloba takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Ginkgo biloba takviyelerinin bazı oldukça yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, çarpıntı, mide rahatsızlığı, kabızlık ve deri döküntüleri bulunur. Ne yazık ki, bu takviyeyi alan bazı insanlar için yaşadıkları baş dönmesini daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Meniere hastalığınız varsa Pycnogenol kullanın
Pycnogenol, çam ağacı özünden yapılmış bir takviyedir. Birkaç klinik çalışma, bu ürünün baş dönmesi, vücut dengesizliği ve işitme kaybı (örn. kulak çınlaması veya işitme kaybı) dahil olmak üzere Meniere hastalığının semptomlarını azaltabildiğini göstermiştir. Doktorunuza Pycnogenol'ün sizin için güvenli ve etkili olup olmadığını sorun.
- Pycnogenol'ü eczanelerin vitamin ve takviye ürünleri bölümünden, vitamin veya sağlıklı gıda mağazalarından ve internetten temin edebilirsiniz.
- Pycnogenol, bazı insanlarda baş dönmesini daha da kötüleştirebilir. Yaşanabilecek diğer yan etkiler arasında baş ağrısı, mide rahatsızlığı, ağız kokusu ve ağız ülseri sayılabilir.
- Diyabet, hepatit, kanama bozuklukları veya otoimmün hastalıklar gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, Pycnogenol almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu ürün, hastalığın semptomlarını kötüleştirebilir veya aldığınız diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
