Baş Ağrısından Kurtulmanın 4 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Çoğu insan zaman zaman baş ağrısı yaşar, bu rahatsızlık ya hafiftir ya da kafasına çok ağır ve külfetli gelir. Mevcut tedavi seçenekleri, yaşadığınız baş ağrısının türüne göre değişir, ancak baş ağrılarını hızla gidermek için aşağıdaki stratejilerden bazılarını kullanabilirsiniz. Ayrıca, kontrol edilemez ve yönetilmesi zor hale gelmeden önce ağrıyı durdurmak için uzun vadeli çözümler de arayabilirsiniz.

Adım

Yöntem 1/4: Ağrı Giderme

Adım 1. Yaşadığınız baş ağrısının türünü belirleyin

Basınç baş ağrıları, stres baş ağrıları, kronik günlük baş ağrıları (bu durumda muhtemelen ne yapacağınızı zaten biliyorsunuz), kronik ilerleyici olmayan baş ağrıları vb. dahil olmak üzere birkaç tür baş ağrısı vardır. Sahip olduğunuz baş ağrısının türünü tanımak, onu tedavi etmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Adım 2. Reçetesiz ağrı kesiciler satın alın ve alın

Çoğu ağrı kesicinin etkisi 1-2 saat sürer, bu yüzden bunları başınız ağrımaya başlar başlamaz aldığınızdan emin olun. Baş ağrılarının giderilmesinde erken tedavi her zaman daha etkilidir. Çok ağrınız olsa bile, yine de ibuprofen, asetaminofen, naproksen, aspirin almalı veya başınızdaki ağrıyı gidermek için kapsaisin burun spreyi kullanmalısınız.

• Dikkatli olun ve doktorunuz söylemedikçe her gün ilaç almayın. Reçetesiz satılan ilaçların günlük kullanımı, Aşırı İlaç Kullanımı Sendromuna yol açabilir. Bu sendrom, kişinin ilerde ağrı hissini tekrar yaşamaktan korktuğu için gerçekten ihtiyacı olmayan ilaçları almasına neden olur. Bu tür bir istismar aslında düzenli ve tekrar eden bir şekilde ortaya çıkan ve “sanal baş ağrıları” olarak adlandırılan baş ağrılarını tetikleyebilir.
• Eğer düzenli olarak (haftada 3 defadan fazla) baş ağrısı ilacı alıyorsanız, doktorunuza görünün. Tedavi sürecinde ne kadar çok ilaç kullanılırsa, hasta bu ilaçlara karşı o kadar toleranslı olacaktır. Bu olursa, daha az acıya dayanıklı biri haline gelebilirsiniz ve "sanal baş ağrılarınız" daha sık ortaya çıkabilir.
• "Sanal baş ağrıları" tedavisi, ağrı kesici kullanımının azaltılmasını veya durdurulmasını içerir. İlaç kullanımınızı nasıl etkili bir şekilde yöneteceğinizi öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin.

Adım 3. Ne zaman acil tıbbi yardım isteyeceğinizi bilin

Baş ağrınıza başka belirtiler de eşlik ediyorsa, inme, ensefalit veya menenjit gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Baş ağrınıza aşağıdaki belirtiler de eşlik ediyorsa hemen bir doktora başvurun veya acil servisi arayın:

• Görme, yürüme veya konuşma zorluğu
• Boyun Tutulması
• Bulantı ve/veya kusma
• Yüksek ateş (38, 8-40C)
• Baygın
• Vücudun bir tarafını kullanmada zorluk
• Aşırı zayıflık, uyuşukluk veya felç hissetmek
• Ayrıca sık veya şiddetli baş ağrılarınız varsa, aldığınız ilaçlar işe yaramıyorsa veya normal şekilde çalışamıyorsanız doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.

Adım 4. Kafeini dikkatli iç – çünkü kafein iki ucu keskin bir kılıç olabilir

Hemen hemen tüm reçetesiz ağrı kesiciler, ağrı kesicilerin daha hızlı ve etkili çalışmasını sağlayan kafein içerir. Baş ağrısı atağı sırasında kan dolaşımında adenozin artar. Kafein, bu adenosin reseptörlerini bloke ederek yardımcı olur.

• Baş ağrıları için kafein tedavisini haftada iki defadan fazla olmayacak şekilde sınırlayın. Haftada ikiden fazla tüketirseniz, vücudunuz özellikle migren hastaları için kafeine bağımlı olacaktır. Ağır bir kafein içicisiyseniz (günde 200 miligramdan fazla veya yaklaşık 2 fincan kahve) ve bunu aniden diyetinizden çıkarırsanız, baş ağrıları yaygın bir yan etkidir. Bunun nedeni, günlük kafein kullanımının beyninizdeki kan damarlarını genişletebilmesidir. Kafein tüketilmediğinde kan damarları büzülür ve baş ağrılarını tetikler. Çok fazla doz alıyorsanız ve baş ağrınızın sebebinin kafein olabileceğini düşünüyorsanız, kafein tüketimini durdurmanın neden olduğu sorunlarla baş etmenin etkili ve yavaş bir yolunu arayın.
• Sık sık baş ağrınız varsa, mümkün olduğunca kafeinden uzak durmaya çalışın.

Adım 5. Bol su için

Dehidrasyon, özellikle yakın zamanda kustuysanız veya akşamdan kalma baş dönmesine neden olduysa, baş ağrısına neden olabilir. Başınız ağrır ağrımaz büyük bir bardak su için ve gün boyunca yudum yudum içmeye çalışın. Başınızdaki ağrı yavaş yavaş azalabilir.

• Erkekler için günde en az 13 bardak (3 litre) su için. Kadınlar için günde en az 9 bardak (2,2 litre) su için. Sık egzersiz yapıyorsanız, sıcak veya nemli bir ortamda yaşıyorsanız, kusma veya ishale neden olan bir hastalığınız varsa veya emziriyorsanız daha fazla içmelisiniz. Sıvı alımı ihtiyaçlarınızı hesaplamanın başka bir yolu da ağırlıktır. Her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına 15 ila 30 ml su içmelisiniz.
• Başınız ağrıyorsa çok soğuk su içmeyin. Çok soğuk su veya buzlu su, özellikle migrene yatkın olanlar bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Oda sıcaklığında olan su daha iyi bir seçimdir.

Adım 6. Dinlenmek için sessiz ve karanlık bir yer bulun

Mümkünse, en az 30 dakika uzanmaya ve rahatlamaya çalışın. Perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve nefesinize odaklanın.

• Gerçekten sessiz ve sakin bir yer bulun. Çok sayıda insanın yanında dinlenmek zorunda kalırsanız, başınızın ağrıdığını açıklayın ve onlardan sakinleşmelerini ve sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Dinlenirken rahatsız edilmemeniz için işbirliğini isteyin. İsterseniz gözlerinizi kapatabilir veya biraz kestirebilirsiniz.
• Yatağınızın veya kanepenizin rahat olduğundan ve başınızın boynunuzu yormayacak şekilde desteklendiğinden emin olun. Boynunuzun bir tarafı gergin ve diğer tarafı kramp ise, pozisyonu baş ve boyun tamamen desteklenecek şekilde ayarlayın.
• Işığı Ayarla. Parlak, doğal olmayan ışıktan kaçının, çünkü ışık baş ağrınızı daha da kötüleştirecektir - kör insanlar için bile. Işığı engellemek için bir göz bandı da takabilirsiniz.
• Oda sıcaklığını ayarlayın. Bazı insanlar sadece serin bir odada rahatlayabilir, bazıları ise büyük bir battaniye veya ısıtıcı kullanmayı tercih eder. Geceleri uyumanız için en uygun koşulları oluşturmaya çalışın.

Adım 7. Aşamalı kas gevşemesi uygulayın

Bu hareket baş ağrılarını hafifletebilir. Yoga veya hafif meditasyon gibi diğer gevşeme odaklı egzersizler de yardımcı olabilir.

• Rahat bir pozisyonda yatın. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
• Beş saniye boyunca belirli bir gruptaki tüm kasları sıkın. Alın ile başlayın.
• Kasları gevşetin ve kaslarda hissettiğiniz gevşemeye odaklanın.
• Bir sonraki kas grubuna geçin. Gerilmesi ve gevşetilmesi gereken kas grupları şunlardır: alın, gözler ve burun, çene çizgisi dudaklar ve yanaklar, eller, kollar, omuzlar, sırt, karın, kalçalar ve kalçalar, uyluklar, ayaklar ve ayak parmakları.

Adım 8. Soğuk kompres kullanın

Alnın üzerine yumuşak ve soğuk bir şey koymak kan damarlarını daraltabilir, böylece iltihabı azaltabilir ve baş ağrınızı hafifletebilir. Bu yöntem özellikle baş ağrınız şakaklarda veya sinüslerde yoğunlaşıyorsa etkilidir.

• Bir bezi soğuk suyla ıslatın, ardından alnınızın üzerine koyun. El bezi sıcak ve rahatsız hissetmeye başlarsa soğuk suyla yenileyin.
• Uzun süre dayanan bir kompres hazırlayın. Islak bezi tekrar kapatılabilir bir plastik torbaya koyun ve torbayı 30 dakika buzdolabına koyun. Çıkarın ve alnınıza koyun ve uzun bir kompres uygulamak için kullanın - bez çok soğuk hissedecek ve torba erimiş buzun cildinize damlamasını önleyecektir.
• Yaşadığınız baş ağrısı türü, genellikle stres, kaygı veya yorgun kaslardan kaynaklanan gerilim tipi baş ağrısı ise, diğer yöntemler yerine sıcak bir banyo yapın veya ağrıyı daha etkili bir şekilde gidermek için sıcak bir kompres kullanın..

Adım 9. Yüze ve saç derisine masaj yapın

Masaj kan dolaşımını artırabilir ve tansiyonu azaltabilir, bu da baş ağrılarını azaltacaktır (özellikle gerilim tipi baş ağrılarında). Gerginlik baş ağrılarına, kötü duruştan çenenizi sıkmaya, kaslarınızın gergin veya gergin olmasına kadar çeşitli şeyler neden olabilir. Anksiyete ve depresyon da gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.

• Başparmağınızı şakağınızın üzerine koyun (üst kulağınız ile gözünüzün köşesi arasındaki yumuşak bölge). Parmağınızı o noktada tutarken sıkıca bastırın ve parmağınızı dairesel hareketlerle şakaklarınızdan alnınızın ortasına doğru hareket ettirin.
• Ayrıca burun köprüsüne hafifçe masaj yaparak sinüs baş ağrılarını ve migreni rahatlatabilirsiniz.
• Kafa derisi masajı. Duşta sıcak bir duş alın ve şampuanlarken saç derinize masaj yaparak kendinizi şımartın. Veya daha kuru bir versiyon istiyorsanız, parmaklarınıza biraz hindistancevizi yağı veya argan yağı dökün ve saç derinize sürün.

Adım 10. Boyun ve omuzlara masaj yapın

Boyun ve omuzlardaki gerginlik baş ağrısına neden olabilir. Neyse ki gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı tipi olsa da tedavisi en kolay olanlardan biridir.

• Boyun ve omuzlara masaj yapmak için oturun ve parmaklarınız kürek kemiklerinize dönük olacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun.
• Nefes verin ve boyun kaslarınızı gevşetin, ardından başınızın geriye düşmesine izin verin. Omuz kaslarınızı sıkmak için parmaklarınızı sıkın. Parmaklarınızı başınıza sıkıca bastırırken küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin. Bunu, parmak hareketini kafatasınızın tabanına doğru yönlendirerek yapın.
• Parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Başınızı öne eğin, kollarınızın ağırlığının boyun ve omuz kaslarını nazikçe germesine izin verin.
• İki tenis topu alın ve bir çorabın içine koyun. Düz bir yüzeye uzanın ve iki topu başınızın altına yerleştirin ve rahatlayın. İlk başta sinüslerinizde baskı veya biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak bu baskı ortadan kalkacaktır. Bu yöntem özellikle sinüs hastalığının neden olduğu baş ağrılarının tedavisinde oldukça faydalıdır.

Adım 11. Boyun egzersizleri yapın

Kronik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için boyun kaslarınızı gerin ve güçlendirin. Boyun egzersizleri, ortaya çıktığında ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Boyun kasları için yapabileceğiniz basit bir germe rutini:

• Omuzlarınızı hareket ettirmeden çenenizi yavaşça göğsünüze indirin. Boynunuzun arkasında bir çekiş hissedeceksiniz. Daha sonra başınızı dik konuma getirin.
• Başınızı bir tarafa çevirin. 15-30 saniye basılı tutun. Öne dönük olarak geri gelin, ardından başınızı karşı tarafa çevirerek tekrarlayın. Daha sonra tekrar ileriye bakmak için geri dönün.
• Kulaklarınız omuzlarınıza yaklaşacak şekilde başınızı hafifçe eğin (ancak omuzlarınızı kaldırmayın). Bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun. Başınızı yukarı kaldırın, ardından başınızı diğer tarafa doğru eğin ve 15-30 saniye daha tutun.
• Çok fazla germeyin, ağrıya neden olur. Bu boyun egzersizini gerektiği kadar tekrarlayın.

Adım 12. Akupresür tekniklerini kullanın

Akupresür, özellikle baş ağrılarınız kas gerginliği veya stresten kaynaklanıyorsa, gerginliği ve baş ağrılarını hafifletebilir. Boyun, omuz ve ellerdeki akupunktur noktalarını uyarmak baş ağrılarını hafifletebilir.

• Kulağın arkasındaki mastoid kemiği bulun, ardından kasların başa bağlandığı boyundaki doğal oluğu izleyin. Derin nefes alırken 4-5 saniye boyunca çok güçlü, derin basınç uygulayın.
• Omuz kasınızın üzerinde, boynunuzla omzunuzun ucu arasında yaklaşık olarak orta noktada olan bir nokta bulun. Omuz kaslarını diğer parmaklarınız ve baş parmağınız arasında tutmak için karşı elinizi (sol omuz için sağ el, sağ omuz için sol el) kullanın. 4-5 saniye boyunca aşağı doğru sert bir baskı uygulamak için işaret parmağınızı kullanın.
• Elinizin yumuşak kısmına, işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında masaj yapın. 4-5 saniye boyunca dairesel hareketlerle sıkı bir baskı uygulayın. Ancak, doğumu tetikleyebileceği için hamile kadınlarda bu yöntemden kaçının.
• Ayrıca pinpon toplarını çorapların içine yerleştirebilir ve bir sandalyeye (veya araba koltuğuna) yaslanabilir ve bu topları akupunktur noktalarını uyarmak için sandalye ile sırtınız arasına yerleştirebilirsiniz.

Adım 13. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Dünyanın farklı yerlerindeki insanlar, kendilerini acıdan uzaklaştırmak için çeşitli numaralar kullanırlar. Başınız ağrıyorsa, yeni şeyler öğrenmekten korkmayın - kendinizi en rahat hissettiğiniz yolu seçin. Bazı popüler seçenekler şunlardır:

• Meditasyon.
• Namaz.
• Derin nefes.
• Görselleştirme alıştırması.
• Binaural tonları dinleyin.
• Sakin ol. Uyuyabilirsen, belki daha da iyi.

Adım 14. Nefes egzersizleri yapın

Bazen nefes almak ilaç olabilir. Bunun saçma olduğunu düşünebilirsiniz, çünkü her gün doğal olarak nefes alıyoruz, ancak gerçekten uygulamanız gereken şey gevşeme ve derin nefes alma teknikleridir. Bu, gerilimi serbest bırakabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir, ayrıca birkaç dakika içinde baş ağrılarını hafifletebilir.

• Serin, karanlık ve sessiz bir yer bulun.
• Kendinizi rahat ettirin: uzanın veya rahatça oturun ve dar kıyafetleri çıkarın veya gevşetin.
• Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Akciğerleriniz havayla dolduğunda midenizin genişlediğini hissedeceksiniz. 2-3 saniye bekleyin, ardından ciğerleriniz boşalana kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Yöntem 2/4: Doğal İlaç Kullanma

Adım 1. Doğal ilaçları dikkatli kullanın

Baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır. Her zaman yan etkilerin ve ortaya çıkabilecek olası alerjilerin yanı sıra kullanmamanız gereken zamanların (örneğin hamileyken veya hasta olduğunuzda vb.) farkında olmalısınız. Doğal ilaçların genellikle bilimsel olarak kanıtlanmadığını veya BPOM/diğer lisans kuruluşları tarafından onaylanmadığını unutmayın.

Adım 2. Bitkisel ilaçları deneyin

Her dozda garantili miktarda aktif bileşen içeren standart bitkisel takviyeleri arayın. Baş ağrısından kurtulmak için etkili olduğu düşünülen birkaç bitkisel ilaç vardır. Bununla birlikte, bu takviyelerin çoğunun etkinliğine ilişkin bilimsel desteğin veya kapsamlı çalışmaların değişiklik gösterdiğine dikkat edilmelidir. Herhangi bir ilaçta olduğu gibi, dikkatli kullanın ve hoş olmayan bir yan etki yaşarsanız hemen kullanmayı bırakın.

• Butterbur. Araştırmalar, butterbur'un migren sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Migren dönüşlerini %60'a kadar azaltmak için 12 hafta boyunca günde iki adet 25 mg'lık kapsül alın. Kapsül formunda üretildiğinde çıkarılmış toksik elementler içerdiğinden, butterbur bitkisini doğrudan tüketmeyin.
• Zencefil. Baş ağrılarını tedavi etmenin yanı sıra zencefil, şiddetli baş ağrılarının sık görülen yan etkileri olan bulantı ve kusmayı da tedavi edebilir. Amerikan Nöroloji Akademisi, konsantre bir zencefil takviyesinin baş ağrılarını azaltmada plasebodan daha etkili olduğunu buldu.
• Kişniş. Kişniş tohumları baş ağrısına neden olan iltihabı azaltmak için kullanılabilir. Tohumlar çiğnenebilir, yiyecek veya çayla karıştırılabilir veya doğrudan özü şeklinde yenebilir.
• ateşli. Feverfew kapsül, tablet veya çay şeklinde alınabilir, hatta bir sandviçle yenebilir (dikkatli olun, tadı acıdır). Feverfew'in etkinliği için ve aleyhine karışık kanıtlar var, ancak bu bitki yüzyıllardır güveniliyor, bu yüzden denemeye değer olabilir. Ciddi bir yan etkisi yoktur, ancak dilde ağrı, ağız ülseri, mide bulantısı, sindirim sorunları ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Feverfew'in uzun süreli kullanımı da uykuyu bozabilir ve aslında baş ağrısına neden olabilir.
• Söğütler. Söğüt 300 mg tabletlerde yapılır ve günde iki kez alındığında migren sıklığını azaltabilir.
• Çay: Nar, "biberiye" veya lavantadan yapılan bir fincan çay baş ağrılarını hafifletebilir. Nane veya papatya çayı sizi rahatlatabilir.

Adım 3. Aromaterapiden yararlanın

Aromaterapi müstahzarları değişiklik gösterir, ancak baş ağrısı tedavisi için kullanılan daha yaygın esansiyel yağlardan bazıları lavanta, tatlı mercanköşk ve papatyadır. Boyuna masaj yapmak, ıslatmak veya solumak için kullanın.

Ağrı ve sızıların giderilmesi için: Beş damla biberiye yağı, beş damla hindistan cevizi yağı ve beş damla lavanta yağını zeytin veya hindistancevizi gibi bir baz yağa karıştırın. Boyun ve üst sırt bölgesine masaj yapmak için kullanın

Adım 4. Gıda bazlı ilaç alın

Yiyecek eksikliği baş ağrısına neden olabilir, bu yüzden yemek yediğinizden emin olun. Bazı yiyecek ve içecekler de baş ağrısını tetikleyebilir (örneğin kırmızı şarap, MSG ve çikolata). Ne yediğinize dikkat edin ve düzenli olarak baş ağrısına neden olan yiyecekleri yemeyin. Bazı yiyecekleri yiyerek de baş ağrılarını tedavi edebilirsiniz.

• Badem yiyin. Badem, kan damarlarını gevşeten ve baş ağrılarını hafifleten magnezyum içerir. Muz, kaju fıstığı ve avokado gibi magnezyum açısından zengin besinler de yardımcı olabilir.
• Baharatlı yiyecekler yiyin. Baharatlı yiyeceklerin baş ağrılarını tedavi etmedeki etkinliği, kişiye ve hissedilen baş ağrısının tipine bağlıdır. Bununla birlikte, sinüs baş ağrınız varsa, baharatlı yiyecekler tıkanıklığı azaltabilir ve daha iyi nefes almanızı sağlayarak baş ağrısını azaltabilir.
• Ispanağı deneyin. Ispanak, kısmen kan basıncını düşürmesi ve akşamdan kalma baş ağrılarını hafifletmesi nedeniyle gerçekten bir süper besindir. Salata veya sandviçlerde marul yerine taze ıspanak kullanın.
• Kafein içeren bir bardak içecek için. Kafein, baş ağrılarını azaltabilen kan damarlarını daraltır. Çok fazla kafein bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu durumda kahve içmek yerine daha az kafein içeren çayı tercih edebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Yaşam Tarzındaki İyileştirmelerle Baş Ağrılarını Önleyin

Adım 1. Yeterince uyuyun

"Hijyenik uyku" (temiz bir odada uyuma) -- ve yeterli kalitede dinlenme -- kendinizi daha iyi hissetmenize ve baş ağrısı sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yetişkinler her gün en az 7-8 saat uyumalıdır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, şu tekniklerden bazılarını deneyin:

• Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın/TV izleyin
• Yatağı sadece uyumak veya seks yapmak için kullanın.
• Öğleden sonra/akşam kafein tüketimini sınırlayın
• Işıkları kısmaya başlayın ve uyumadan önce "rahatlamak" için biraz zaman ayırın.

Adım 2. Kokulara maruz kalma sürenizi sınırlayın

Parfüm ve sabun ve losyon gibi diğer kokulu ürünler güzel kokmanızı sağlarken baş ağrısına neden olabilir. Kokusuz ürünler kullanmayı deneyin ve çevrenizdeki insanlardan da aynısını yapmasını isteyin. İş yerinizde veya ikamet ettiğiniz yerde oda spreyinin fişini prizden çekin veya fişini çekin.

Adım 3. Diyetinizi değiştirin

Bu, baş ağrılarını hemen gidermese de, uzun vadede diyetinizde yapacağınız değişiklikler, daha sonraki yaşamınızda baş ağrılarınızın kaynağını ortadan kaldırabilir. Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuza veya en yakın beslenme uzmanına/diyetisyene başvurun.

• Belirli yiyeceklere alerjiniz olup olmadığını öğrenin ve bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
• Kafein alımınızı azaltın. Kafein baş ağrısına neden olabilir. İronik olarak, kafeini bırakmak da geçici baş ağrılarını tetikleyebilir, ancak bu süreyi geçtikten sonra olumlu bir fark görmeye başlayacaksınız.
• Baş ağrısını tetikleyebilecek, özellikle MSG, nitritler ve nitratlar (kürlenmiş etler), tiramin (peynir, şarap, bira ve fermente etler), sülfitler (kuru meyveler, şekerlenmiş etler) içeren gıdaların tüketimini azaltmayı veya bunlardan kaçınmayı düşünün. şarap) ve salisilatlar (çay, sirke ve bazı meyveler).

Adım 4. Kas-iskelet sistemi problemlerini tedavi edin

Sırtınız veya boynunuz yanlış hizalanmışsa veya duruş bozukluğunuz ve kas gerginliğiniz varsa, ağrının kaynağını düzeltmek önemlidir. Yoga veya pilates gibi germe egzersizleri ile kas-iskelet sistemi problemlerini düzeltebilirken, durumunuzu incelemek ve tedavi etmek için fizyoterapist veya kiropraktör gibi bir uzmana da gitmeniz gerekebilir.

Adım 5. Yoga yapın

Gerginliği azaltmayı amaçlayan yoga, baş ağrılarını ortadan kaldırabilir veya en aza indirebilir ve tekrar etmelerini önleyebilir. Basit boyun kıvrımları veya gevşeme yoga egzersizleri en iyisidir.

Adım 6. Ergonomik olarak uygun bir çalışma alanı hazırlayın

Masanızda oturma ve bilgisayarı kullanma şekliniz baş ağrılarınız üzerinde etkili olabilir. Her şeyin bedeniniz için doğru yükseklikte ve mesafede olduğundan emin olun.

• Çalışırken boynunuzu nötr pozisyonda tutabildiğinizden emin olun. Bilgisayarları ve diğer dijital cihazları kullanırken genellikle eğilir ve boynumuzu düz bir pozisyondan iteriz. Boynunuz genellikle öne eğiliyorsa, çalışırken dümdüz ileri bakabilmek için bilgisayarı hareket ettirin.
• Tüm masa başı işlere ve bilgisayar kullanımına düzenli olarak ara verin. Her saat birkaç dakika farklı mesafelere bakarak ve bazı temel esneme hareketleri yaparak gözlerinizi eğitin.

Adım 7. Çeşitli sağlık profesyonellerini ziyaret edin

Birçok sağlık sorunu baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle baş ağrılarınız sorun yaratmaya devam ederse, baş ağrılarını azaltmanıza yardımcı olması için diğer sağlık sorunları için bir uzmana görünün.

• Dişçiyi ziyaret edin: Çenenizde uyumsuzluk, diş çürüğü, apse veya çekimden sonra enfeksiyon varsa, bunlar bir baş ağrısı kaynağı olabilir.
• Bir gözlükçüye görünün: Gözlüğe ihtiyacınız varsa ancak teşhis konmamışsa, göz yorgunluğunuz baş ağrısına neden olabilir.
• Bir KBB (kulak, burun ve boğaz) uzmanına görünün: Tedavi edilmemiş bir enfeksiyon, perforasyon veya kulak, burun ve boğazınızda başka bir sorununuz varsa, bu da baş ağrısına neden olabilir.

Adım 8. Sakin olun

Öfkeli, sinirli, sinirli vb. iseniz, günlük kas gerginliğinizi kontrolden çıkma ve baş ağrısına neden olma noktasına getirebilirsiniz. Anksiyete, stres ve depresyon da baş ağrısına neden olabilir. Her gün yaşama şeklinize hakim olan duyguları yönetmenin bazı yararlı yollarını bulmak için profesyonel tavsiye veya psikolojik yardım alın.

• Çenenizi sıkarsanız veya dişlerinizi sıkarsanız, yüzünüzü gevşetmeye çalışın. Yüzünüzdeki gerilimi azaltmak için esnemeyi deneyin.
• Sınavlar, düğünler, sürüş testleri gibi stresli olaylardan önce gevşeme egzersizleri yapın.

Adım 9. Bir baş ağrısı günlüğü tutun

Bu, örneğin işte stresli bir durumla uğraştıktan sonra, iletişim sorunlarıyla, belirli yiyecekleri yedikten sonra, regl döneminize başladıktan sonra vb. baş ağrılarını tetikleyen kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır. Baş ağrısı tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, baş ağrılarını ortaya çıkmadan önce nasıl önleyeceğinizi öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Bu bilgiler, sık sık baş ağrısı çekiyorsanız doktorunuz için de çok faydalıdır. Doktora gittiğinizde yanınızda bir baş ağrısı günlüğü bulundurun

Adım 10. Sigarayı bırakın

Sigara içiyorsanız, baş ağrılarınız daha da kötüleşebilir. Sigara dumanı, karbon monoksit gibi baş ağrısına neden olduğu bilinen maddeler içerir. Sigaralar ayrıca kan damarlarını daraltan, baş ağrısına neden olan ve karaciğerin baş ağrısı ilaçlarını işleme kabiliyetine müdahale eden nikotin gibi maddeler içerir. Sigarayı bırakmak, özellikle küme baş ağrılarınız varsa veya gün boyunca yoğun döngülerde ortaya çıkan baş ağrılarınız varsa, baş ağrılarını da azaltabilir. Araştırmalar ayrıca tütün tüketimini azaltan kişilerin baş ağrısı sıklığının yarı yarıya azaldığını göstermiştir.

Baş ağrısı, özellikle alerjiniz varsa veya dumana karşı hassasiyetiniz varsa, başkalarının sigara dumanından da kaynaklanabilir. Sigara içmiyorsanız, ancak dumanla dolu yerlerde çok zaman harcıyorsanız, yine de baş ağrısı yaşayabilirsiniz

Yöntem 4/4: Türe Göre Baş Ağrısını Önleme

Adım 1. Sahip olduğunuz baş ağrısının türünü belirleyin

Çoğu baş ağrısı gerilim veya yaşam tarzı kaynaklı baş ağrılarıdır ve ağrılı olmalarına ve işinizi yapmanıza engel olmalarına rağmen çok tehlikeli değildirler. Düzenli baş ağrılarınız, şiddetli baş ağrılarınız, analjeziklere yanıt vermeyen baş ağrılarınız veya başka semptomların eşlik ettiği baş ağrılarınız varsa, derhal teşhis ve değerlendirme için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Çeşitli olası nedenler vardır, bu nedenle baş ağrısı sorununuz çözülmediyse daha fazla tedavi aramanız çok önemlidir.

Adım 2. Stresi azaltarak gerilim baş ağrılarını önleyin

Gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı türüdür. Bu baş ağrıları genellikle diğer baş ağrılarından daha az ağrılıdır ancak saatler hatta günler sürebilir. Gerilim tipi baş ağrıları, kas kasılmalarının bir sonucu olarak gelişme eğilimindedir ve genellikle gözlerin arkasında ve alın çevresinde bir düğüm gibi hissedilir. Bu baş ağrıları, kaynağına değinilmediği takdirde devam edebilir veya tekrarlayabilir ve özellikle hasta aynı zamanda endişe veya depresyondan muzdaripse, rahatsızlık eşlik edebilir. Bunun gibi baş ağrıları ağrı kesiciler, dinlenme ve stres kaynağının ortadan kaldırılması ile tedavi edilebilir.

• Masaj, akupunktur, yoga ve gevşeme terapisi, gerilim tipi baş ağrılarını önlemenin iyi yollarıdır.
• Endişenizi ve stresinizi bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışmanızı gerektiren "konuşma terapisi" de gerilim tipi baş ağrılarını önleyebilir ve azaltabilir.

Adım 3. Egzersiz yaparak migren baş ağrılarını önleyin

Araştırmacılar hala kesin nedeni belirleyemese de, migren genetik olarak bağlantılı olabilir. Migren, şiddetli mide bulantısı ve kusmanın eşlik edebileceği bıçaklama ağrılarına neden olur. Yıldızları görme, titreyen nesneler ve hatta kısmi görme kaybı gibi ara sıra "aura" adı verilen görme sorunları vardır. Bazı migrenler de uyuşukluğa veya zayıflığa neden olur. Migren ayrıca gıdaya, strese, hormonal değişikliklere, kazalara, ilaçlara veya diğer bilinmeyen tetikleyicilere verilen tepkilerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Migren özel tıbbi müdahale gerektirir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, hemen bir doktora gidin.

• Düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, vücuttaki gerilimi azaltarak migren baş ağrılarını önleyebilir. Obezite de migren için bir tetikleyici olabilir, bu nedenle egzersiz, sağlıklı bir kiloyu koruyarak veya elde ederek migreni önleyebilir.
• Egzersiz yapmadan önce yavaş yavaş ısın! Kademeli ısınma olmadan yoğun veya ani fiziksel egzersiz migreni tetikleyebilir. Çok hassas olan bazı kişilerde kısa süreli bir cinsel aktivite bile tetikleyici olabilir.
• Ayrıca bol su tüketerek ve dengeli beslenerek migren baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.

Adım 4. Alkol ve nikotinden kaçınarak küme baş ağrılarını tedavi edin

Araştırmacılar hala küme baş ağrılarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, bu nedenle küme baş ağrısının ilk atağını önleyemezsiniz. Küme baş ağrıları, göz çevresinde (genellikle başın bir tarafında) ağrı ile en ağrılı baş ağrılarından biridir. Semptomlar ayrıca ağırlaşan göz kapaklarını, burundan akıntıyı ve gözlerde sulanmayı da içerebilir. Bu tip bir baş ağrısı hissediyorsanız hafife almayın, tavsiye ve tedavi için hemen bir doktora başvurun. Bu tür baş ağrısının semptomlarını azaltabilecek bir dizi ilaç ve tedavi vardır.

• Yaşamın ilerleyen dönemlerinde küme baş ağrısı geliştirme riskinizi azaltmak için alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının, ancak bunun mevcut ağrı üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.
• Oksijen terapisi. Bu terapi, bir maske aracılığıyla oksijen solumanızı gerektirir ve küme baş ağrısı sorunlarının tedavisinde yararlı olduğu gösterilmiştir.
• Çalışmalar, yatmadan önce 10 miligram melatonin almanın küme baş ağrısı ataklarının sıklığını azaltabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, uyku döngünüz bozulduğunda küme baş ağrılarının oluşabilmesi olabilir.

Adım 5. Ağrı kesici kullanımını izleyerek aşırı ilaç kullanımına (SB) bağlı baş ağrılarını önleyin

MOH veya ribaund baş ağrısı, uzun süreli ağrı kesicilerin kesilmesinden kaynaklanan yoksunluk semptomlarından kaynaklanır (genellikle gerilim baş ağrıları için). MOH temelde tedavi edilebilir. Çoğu durumda, ilacı almayı bırakmanız yeterlidir ve baş ağrısı birkaç gün içinde azalacaktır. MOH semptomları genellikle gerilim tipi baş ağrısına benzer.

• Her hafta 2 veya 3 günden fazla, reçetesiz satılanlar da dahil olmak üzere baş ağrısı kesicileri almaktan kaçının. Belirtileriniz daha düzenli tedavi gerektirecek kadar şiddetliyse doktorunuzla konuşun.
• Her ay en fazla 15 gün ağrı kesici kullanın.
• Afyon (kodein, morfin, hidrokodon vb.) veya butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin vb.) içeren ağrı kesicilerden kaçının.

Adım 6. Su içerek akşamdan kalma baş ağrılarını önleyin

Sarhoş baş ağrıları yaygındır ve üretkenlik kaybında yılda milyarlarca rupiye mal olduğu tahmin edilmektedir (hastaların hastalık izni alması veya sarhoşluk nedeniyle işte kötü performans göstermesi nedeniyle). Baş ağrısı, mide bulantısı ve sağlıksız bir vücut durumu şeklinde yaşanan semptomlar. Akşamdan kalma baş ağrılarından kaçınmanın tek etkili yolu, alkolden tamamen kaçınmaktır. Ayrıca ertesi gün alkole bağlı baş ağrılarından kaçınmak için bol su içerek vücudunuzu daima nemli tutmalısınız.

• Genel kural, içtiğinizin dört katı kadar su (veya diğer alkolsüz, kafeinsiz içecekler) içmektir. Çoğu kokteyl yaklaşık 30-59 ml likör içerdiğinden, tüketilen her alkollü içecek için büyük bir bardak su içmeniz gerekir.
• Spor içecekleri veya et suyu gibi diğer sıvılar da yardımcı olabilir. Alkolden (olduğu gibi) ve kafein içeren içeceklerden kaçının. Alkol ve kafein dehidrasyona neden olabilir.

Adım 7. Tetikleyicileri belirleyerek gıda alerjilerini veya baş ağrılarını önleyin

Alerjiler ve hassasiyetler, genellikle burun akıntısı, sulu gözler ve kaşıntı veya yanma hissi ve baş ağrısı semptomlarının eşlik ettiği oldukça şiddetli bir baş ağrısına neden olabilir. Polen alerjileri gibi bazı alerjiler belirli mevsimlerde ortaya çıkar ve antihistaminiklerle tedavi edilebilir. Ayrıca baş ağrılarını tetikleyebilecek gıda alerjileri veya hassasiyetleriniz olabilir. Kaşıntılı veya sulu gözler gibi semptomların eşlik ettiği sık baş ağrılarınız varsa, bir tıp uzmanı tarafından cilt alerji testi yaptırmayı düşünün. Bu test sizi (güvenli bir şekilde) çeşitli alerji tetikleyicilerine maruz bırakacak ve baş ağrınızın maruz kalan herhangi bir maddeden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

• MSG bazen hassas kişilerde baş ağrısına neden olabilir; diğer belirtiler arasında yüzde basınç, göğüs ağrısı, vücutta, boyunda ve omuzlarda yanma hissi ve baş zonklaması sayılabilir. Etteki nitritler ve nitratlar, hafif ila şiddetli baş ağrılarına neden olabilir.
• Çok hızlı dondurma yerseniz veya soğuk içecekler içerseniz, şiddetli bir "beyin donması" veya geçici "dondurma baş ağrısı" tetikleyebilirsiniz, ancak bu baş ağrıları genellikle kısa sürede azalır.

Adım 8. Sağlığın korunmasında rutininizi değiştirerek başka bir baş ağrısından kaçının

Baş ağrıları bazen yorgun gözler, açlık, gergin boyun veya sırt kasları ve hatta bazı saç modelleri tarafından tetiklenebilir. Bu tip baş ağrısı, gerilim baş ağrılarına benzer semptomlara sahip olma eğilimindedir. Ergonomik olarak doğru çalışma koşullarını ayarlamak veya saçınızı at kuyruğu ya da topuz yapmamak gibi rutininizde küçük değişiklikler yapmak bu gibi baş ağrılarını önleyebilir.

• Düzenli bir programda yemek yemek, baş ağrılarının her gün ortaya çıkmasını da önleyebilir. Düzenli yemek yemezseniz kan şekeri seviyeniz düşer ve bu da yoğun baş ağrılarını ve mide bulantısını tetikleyebilir.
• Düzenli bir uyku programı uyguladığınızdan ve her gece en az 7-8 saat dinlediğinizden emin olun.

İpuçları

• Saçınız bağlıysa, çok sıkı veya örgülü bir atkuyruğu açın ve saçınızı serbest bırakın.
• Bir buz paketini veya dondurulmuş sebzeyi bir havluya sarın ve etkilenen bölgeye (alın, ense vb.) Çok soğuk nesneleri doğrudan cildinize uygulamayın.
• Dinlenmek için diğer insanlardan uzaklaşmaktan korkmayın. Etrafınızda çok sayıda insan olması ve baş ağrınız olduğunda motive olmaya çalışmak, durumu daha da kötüleştirecektir. Yeterince dinlendikten sonra daha iyi bir arkadaş olacaksınız.
• Gözlüğe ihtiyacınız varsa, okurken ve ayrıntılı ödevler yaparken daima gözlükleri taktığınızdan emin olun. Gözlük takmamak da baş ağrısını tetikleyebilir.
• Buz cilde nüfuz edip ağrıya neden olabileceğinden, buz küplerini kompres olarak kullanmaktan kaçının. Dondurulduğunda bile yumuşak ve esnek kalacak şekilde tasarlanmış bir buz paketi kullanın.
• Vücut gerginliğine ve baş ağrılarına neden olan stres faktörlerini azaltabileceğiniz alanları belirlemek için tüm yaşam tarzı faktörlerine bir bütün olarak bakmayı öğrenin. Yiyecek, parlak ışık, alkol, egzersiz, stres, yaşam değişiklikleri, uykusuzluk, fiziksel aktivite vb. dahil olmak üzere "tetikleyici faktörleri" belirlemek, baş ağrısı veya diğer semptomlar geliştirme şansınızı azaltan başa çıkma stratejilerini öğrenmenizi sağlayacaktır..
• Bazı kişilerde CFL (floresan ışığı) baş ağrısına neden olabilir; CFL'lere yakın çalışmanın baş ağrısına neden olduğunu fark ederseniz, bunları akkor veya LED ampullerle değiştirmeyi deneyin.
• Düzenli uyku, tekrarlayan baş ağrılarını önlemek için çok önemlidir.
• Gerilim baş ağrısı çekiyorsanız, elektronik cihazlardan ve TV ekranlarından kaçının ve özellikle küçük harflerle yazılmış kağıtları okuyun veya görüntüleyin.
• Advil'e doğal bir alternatif bademdir. Sadece 10 ila 13 tohum yemeniz gerekiyor ve 3 dakika içinde daha iyi hissedeceksiniz.
• Dinlenmeye, ilaç almaya ve uyumaya çalışıyorsanız, ancak ağrı geçmiyorsa, hafif bir atıştırmalık yemeyi ve portakal suyu içmeyi deneyin. Bu, zihninizi acıdan uzaklaştıracak ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Açılması gereken bir elektronik cihazın yakınındaysanız, parlaklığı azaltın veya üzerini örtün. Bu araçlardan herhangi birini hemen kullanmayacaksanız, çevrenizdeki 3,6 metre yakınında bulunan her şeyi fişten çekin ve kapatın.

Uyarı

• Herhangi bir "evde çare" kullanmayı düşünürken sağduyulu davranın, eğer çare yarardan çok zarar veriyorsa, önce doktorunuza danışmadan kullanmayın. Tedavi kötüleşiyorsa veya başka semptomlar yaşarsanız, tedaviyi durdurun ve hemen bir doktora görünün.
• Tümörler baş ağrılarını tetikleyebilir, ancak baş ağrısının olması tümörünüz olduğu anlamına gelmez. Genellikle, bu tür hindistancevizi ağrısına uyuşukluk, uzuvlarda güçsüzlük, konuşma bozukluğu, görme bozukluğu, epileptik nöbetler, karakter değişiklikleri veya zayıf denge gibi diğer semptomlar eşlik eder. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
• Kafa travması içeren bir kaza geçirdiyseniz, baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu tip baş ağrısına beyin sarsıntısı, kafatası kırığı, iç kanama vb. de eşlik edebileceğinden, derhal tıbbi yardım almanız zorunludur. Travma sonrası baş ağrıları, bir kaza veya travmatik durumun bir sonucu olarak ortaya çıkar - bu koşulların tedavisi çok zor olabilir ve eğitimli bir psikolog veya psikiyatristin müdahalesini gerektirebilir.
• Bir anevrizma, genellikle boyun tutulması, çift görme ve bilinç kaybı semptomlarının eşlik ettiği ani, yoğun bir ağrı olan "yıldırım" baş ağrısına neden olabilir. Mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi yardım alın. Bu durumlarda cerrahi ve kan basıncı stabilizasyonu tedavinin temelini oluşturur.
• Reçetesiz satılan ilaçları kullanırken dikkatli olun. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler bile uygunsuz kullanıldığında sağlığa zararlı olabilir. Tüm ağrı kesici ilaçları paketteki doza göre alın ve her zaman en düşük etkili dozu uyguladığınızdan emin olun.
• Ülseriniz, sindirim problemleriniz veya bozukluklarınız veya astımınız varsa, NSAID'leri veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçları almaktan kaçının. Yaygın olarak kullanılan NSAID'ler aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) ve ketoprofendir (Actron, Orudis).