Artrit nedeniyle ağrı, dünya çapında birçok insanı etkiler. İki tip artrit vardır: romatoid artrit ve osteoartrit. Osteoartrit en yaygın olanıdır ve eklemlerin doğal olarak parçalanmasından kaynaklanırken, romatoid artrit bir bağışıklık hastalığıdır. Artrit tedavi edilemese de ağrıyı korumak ve azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı testler yapmanız gerekebilir, ancak basit yöntemleri deneyerek artritle ilişkili ağrılardan kurtulmayı öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: İlaç ve Takviyelerle Ağrıyı Giderin
Adım 1. Analjezik alın
Ağrıyı hafifletmek için asetaminofen veya tramadol gibi reçetesiz analjezikler alabilirsiniz. Bu ilaçlar iltihabı azaltmasa da yardımcı olur. Popüler markaların bazı örnekleri Tylenol ve Ultram'dır.
Ağrı şiddetliyse, kliniği arayın ve oksikodon veya hidrokodon içeren narkotikler gibi reçeteli analjezikler isteyin. Bazı popüler reçeteli ilaçlar arasında Percocet, Oxycontin ve Vicodin bulunur
Adım 2. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (NSAID'ler) deneyin
Artrit ağrısını tedavi etmek için reçetesiz satılan NSAID'leri alın. İbuprofen ve Naproksen gibi bu ilaçlar, bazen artrite eşlik eden ağrıyı veya kas ve eklem ağrısına neden olan aşırı çalışan kasları rahatlatmak için kullanılabilir. Bu ilaçlar ayrıca artrit ağrısını tetiklemede önemli bir bileşen olan iltihabı da azaltır.
- Bu ilaçları çok sık alıyorsanız doktorunuzla konuşun. Aşırıya kaçmayın, aksi takdirde böbrek ve karaciğer hasarı da dahil olmak üzere daha fazla problem yaşarsınız.
- Advil veya Motrin gibi yaygın ibuprofen markalarını ve Aleve gibi naproksen markalarını deneyin.
Adım 3. Topikal bir analjezik kullanın
Artrit ağrısına yardımcı olmak için satın alınabilecek birkaç topikal krem vardır. Bu kremler, ağrılı eklem üzerine cilde uygulandığında ağrıyı azaltabilen mentol veya kapsaisin içerir. Ayrıca bu kremler sorunlu eklemlerden ağrı sinyallerinin iletilmesine de müdahale edebilir.
- Çeşitli çalışmalarda kapsaisinin, üç haftalık kullanımdan sonra ağrıyı %50'ye kadar azalttığı gösterilmiştir.
- NSAID'leri krem formunda da satın alabilirsiniz.
- Bu kremleri ağızdan ilaçlı veya ilaçsız kullanabilirsiniz.
Adım 4. Doktorunuza kortikosteroidler hakkında danışın
Şiddetli artrit ile oluşan ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olması için reçeteli kortikosteroidler alabilirsiniz. Doktorlar bunu enjeksiyon veya hap şeklinde verebilirler. Enjeksiyonlar anında rahatlama sağlayabilir, ancak yılda yalnızca birkaç kez verilmelidir. Bunun nedeni, enjeksiyonların kemik ve dokuya zarar verebilmesidir.
Kortikosteroidlerin reçete edilen tüm formları bir doktor tarafından denetlenecektir, çünkü bu ilaçlar D vitamini kaybı gibi kemik kalitesinin düşmesine neden olan bazı potansiyel olumsuz yan etkilere neden olabilir
Adım 5. SAM-e tüketimi
S-adenosilmetiyonin olarak da bilinen SAM-e, bir anti-inflamatuar takviyedir ve kıkırdak damarlarını tetikleyebilir. Bu ek ayrıca, ağrı algısını azaltmaya yardımcı olan serotonin gibi nörotransmitterleri de etkiler.
Bazı araştırmalar, SAM-e'nin artrit semptomlarını NSAID'ler kadar etkili bir şekilde hafiflettiğini, ancak daha az yan etkiye sahip olduğunu göstermektedir
Adım 6. Sabunlaşmayan (ASU) avokado-soya fasulyesi kullanın
ASU vücuttaki inflamatuar kimyasalları bloke eden bir ektir. ASU ayrıca eklem hücrelerinin zarar görmesini önler ve bağ dokusunun yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu ek, 1/3 avokado yağı ve 2/3 soya fasulyesi yağının bir kombinasyonudur.
Bu ek, bir jel kapsül şeklinde mevcuttur. Günlük 300 mg'lık bir hap almalısınız
Adım 7. Balık yağı için
Omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA olarak da bilinen balık yağı, kapsamlı bir şekilde araştırılmış bir takviyedir. Omega 3, sitokinleri ve prostaglandinleri bloke etmeye yardımcı olur ve vücut tarafından anti-inflamatuar kimyasallara dönüştürülür.
- Balık yağı ayrıca eklem gerginliğini ve sertliğini azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalarda, balık yağının NSAID kullanımını azalttığı veya durdurduğu gösterilmiştir.
- Eklemlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için gama linolenik asit (GLA) olarak bilinen omega 6 yağ asitlerini de alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirerek Ağrıyı Azaltmak
Adım 1. Osteoartrit ve romatoid artrit arasındaki farkı anlayın
İkisinin özellikleri benzer olsa da sebepleri farklıdır. Romatoid artritiniz varsa, vücudunuzun eklemlerine kendi bağışıklık sisteminiz saldırır ve bu da ağrıya neden olur. Osteoartritte eklemin kullanılması sonucu ağrı oluşur. Sahip olduğunuz artrit tipi vücudunuz için en uygun tedaviyi etkileyebilir.
- Romatoid artrit her yaşta başlayabilirken, osteoartrit genellikle yaşlılarda görülür, çünkü bu durum eklem kullanımı ile ilişkilidir. Semptomlar genellikle birkaç yıl içinde kademeli olarak değil, hızlı bir şekilde ortaya çıkar.
- Osteoartritin değil de romatoid artritinizin olduğunun ana işareti, yorgunluk ve uzun süreli ağrı hissi gibi diğer semptomların varlığıdır.
- Romatoid artritten kaynaklanan ağrı hem büyük hem de küçük eklemleri etkiler ve genellikle vücudun her iki tarafında oluşur. Sabah ağrıları da bir saatten fazla sürecek. Osteoartritiniz varsa, sabahları da ağrınız olabilir, ancak bunu ancak ağrıyan eklemleri kullandıktan sonra hissedebilirsiniz.
Adım 2. Vücut ağırlığını kontrol edin
Fazla kilolu olmak, artrit ile ilişkili komplikasyonlara neden olabilir veya bu komplikasyonları artırabilir. Bu durum da ağrıyı tetikleyebilir. Daha sık egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmek gibi kilo vermek için hayatınızda kademeli değişiklikler yapmayı deneyin. Eklemlerin etrafındaki kasları geliştirin, ancak eklemlere zarar vermenize izin vermeyin.
- Gücünüzü kademeli olarak artıracak germe ve egzersiz hareketlerine odaklanın. Koşmaktan, zıplamaktan, tenis oynamaktan ve yüksek etkili aerobik egzersiz yapmaktan kaçının.
- Gün ilerledikçe egzersiz yapmayı deneyin. Bu sayede sabah uyandığınızda kendinizi çok gergin hissetmezsiniz.
- Bu yaşam tarzı değişiklikleri, zamanla kilonuzu korumanız için kalıcı olmalıdır. Uzun vadede artrit ağrısını azaltmanın yanı sıra genel sağlığı iyileştirmek için de önemlidir. Kilo vermek, yaşlanma ve aşınma ve yıpranma ile görülen dejeneratif değişikliklere yardımcı olacaktır.
Adım 3. Hareket etmeye devam edin
Egzersize ek olarak, gün boyunca hareket etmeye devam etmeniz gerekir. Ne kadar sessiz olursanız, aktivitelere döndükten sonra o kadar çok acı yaşarsınız. İş yerinde, saatte en az bir kez kalkıp hareket etmeye çalışın. Düzenli olarak oturma pozisyonunuzu ayarlayın, boynunuzu bir yandan diğer yana hareket ettirin, ellerinizin pozisyonunu değiştirin ve mümkün olduğunca baldırlarınızı bükün ve gerin.
Artrit kaynaklı baldır ağrısı çok şiddetliyse, her 30 dakikada bir ayağa kalkıp yürümeyi deneyin
Adım 4. Bir fizyoterapistle çalışın
Eklemlerinizde hareket kaybederseniz, doktorunuz bir fizyoterapiste görünmenizi önerebilir. Çok sertleşmemeniz için kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olacak egzersiz yöntemlerini size gösterebilir.
Ayrıca, zindeliği ve kiloyu korumanın yanı sıra eklem ağrısına yardımcı olacak güçlendirme ve kardiyovasküler egzersizler içeren kişisel bir fitness programı da tasarlayabilir
Adım 5. Yoga yapın
Yoga, vücut pozları, derin nefes alma teknikleri ve meditasyonun birleşimidir. Yoga, hissettiğiniz tüm strese ek olarak eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudunuzu dinlediğinizden ve yalnızca hareketi destekleyen ve eklemlerinize zarar vermeyen pozlar verdiğinizden emin olun.
Yavaş başlayın ve alıştıkça hareketi artırın
Adım 6. Vücut hareketine yardımcı olun
Aşırı ağrı çekiyorsanız, eklem üzerinde çok fazla baskı oluşturmayan harekete yardımcı olacak araçlar veya yöntemler kullanın. Eklemleriniz çok ağrıdığında baston kullanmayı deneyin. Bu şekilde ağrıyan eklemdeki ağrıların bir kısmı azalacaktır. Ayrıca şişlik de duracak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Ağrıyı hafifletmek veya hareket etme zorluğuyla başa çıkmak için yükseltilmiş bir klozet veya özel bir küvet kullanmayı da deneyebilirsiniz
Adım 7. Eklemlerdeki baskıyı azaltın
Eklemleri aşırı çalıştırmaktan ve ek ağrı yaratmaktan kaçınmak için basıncı azaltmayı öğrenin. Eklemleri korumak ve korumak için günlük hayatınıza yeni nesneler veya aktiviteler ekleyin. Daha büyük boyutlu bir tükenmez kalem kullanmayı deneyin, böylece yazı yazarken tutması ve kullanması daha kolay olur. Daha büyük, daha uzun kulplu ürünler satın alın, böylece onları taşımak için fazla çaba harcamazsınız.
- Ayrıca, daha küçük olanlar yerine daha güçlü eklemler kullanan şeyleri almalısınız. Örneğin, ağır bir çanta taşırken bileğiniz veya parmaklarınız yerine dirsek ekleminizle tutun.
- Ayrıca taşımayı, kullanmayı ve yıkamayı kolaylaştırmak için plastik tabaklar da satın alabilirsiniz.
Adım 8. Isı enerjisini kullanın
Artrit ağrısından muzdarip olduğunuzda, onu hafifletmenin en iyi yollarından biri ısı kullanmaktır. Isı kasları gevşetir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bir ısıtma yastığı uygulamayı, sıcak bir banyo veya duş almayı veya ağrılı bölgeye parafin mumu uygulamayı deneyin.
- Yanmamaya dikkat edin. Asla bir seferde 20 dakikadan fazla bir ısıtma yastığı kullanmayın.
- Ayrıca kaslar için soğuk enerji kullanın. Bu sayede artrite bağlı ağrılar kapatılmış olacaktır.
Adım 9. Sıvı bir Epsom tuzu banyosu yapın
Epsom tuzu, doğal olarak oluşan bir mineral olan ve ağrıyı azaltmak için yıllardır kullanılan magnezyum sülfat içerir. Yüksek magnezyum içeriği, suya batırırsanız eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
- Bunu yapmak için büyük bir kaseyi ılık suyla doldurun ve bir bardak Empsom tuzu ekleyin. Ağrılı eklemi en az 15 dakika kasede bekletin.
- Eklem kolayca batmıyorsa (diz eklemi gibi), bir küvet ılık suya Epsom tuzu eklemeyi ve onu ıslatmayı deneyin.
Adım 10. Daha sık güneşlenin
D vitamini için yalnızca yiyeceklere güvenmek yerine güneş ışığını kullanın. Her iki günde bir dışarı çıkıp 10-15 dakika güneş kremi olmadan güneşlenmeyi deneyin. Bu, vücudun güneşten gelen UV ışınlarından kaynaklanan cilt problemleri riskine girmeden doğal bir şekilde bol miktarda D vitamini emmesine yardımcı olabilir.
Cildiniz için endişeleniyorsanız, ellerinizi güneş koruyucu kremden arındırın. Aslında, sadece biraz korunmasız cilt, daha fazla D vitamini emmeye yardımcı olabilir
Adım 11. Sigarayı bırakın
Sigara içmek genel sağlık için kötüdür, ancak artrit ağrısına da neden olabilir. Sigara, vücuttaki bağ dokusu üzerinde strese neden olan kimyasallar koyarak sizi artrit ağrısına daha duyarlı hale getirir.
Şekerlemeyi, sakızı deneyin veya sigarayı tamamen bırakın
Yöntem 3/3: Diyetle Ağrıyla Başa Çıkma
Adım 1. Muz yiyin
Muz artrit için iyidir çünkü neden ile mücadeleye yardımcı olabilirler. Muz, hücre fonksiyonunu düzgün bir şekilde düzenlemek için önemli olan çok miktarda potasyum içerir. Muzda ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlı olan C, B6 vitaminleri ve folat bulunur.
Onları atıştırmayı veya yemekle birlikte yemeyi deneyin
Adım 2. Yiyeceklere zerdeçal ekleyin
Zerdeçal, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için yiyeceklere eklenebilen bir baharattır. Zerdeçal, iltihabı tetikleyen sitokinleri ve enzimleri bloke ederek eklem ağrısını ve şişmeyi azaltan bir kimyasal olan kurkumin içerir.
Ana yemeklerden tatlılara kadar zerdeçal ekleyebileceğiniz birçok tarif var
Adım 3. Daha fazla zencefil kullanın
Yakın tarihli bir çalışmada, zencefilin ibuprofen ile benzer anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu ve ekstrakt formunda bir steroid gibi de işlev görebileceği gösterildi. Tavuktan tatlılara kadar daha fazla tarife zencefil ekleyin.
Ayrıca zencefili çay yapmak için kullanabilir ve ağrı kesici için içebilirsiniz
Adım 4. D vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Artritli kişilerin kemik sağlığına dikkat etmesi gerekir, bu da daha fazla D vitaminine ihtiyaç duydukları anlamına gelir. Kortikosteroid alanların buna daha fazla ihtiyacı vardır, çünkü bu tür ilaçlar vücudun sistemindeki D vitamini miktarını azaltır. Balık, özellikle somon, uskumru veya ringa balığı yemeyi deneyin. 85 gram balık günlük ihtiyaca göre D vitamini alımını içerir.
- Pişmiş balıktan daha fazla D vitamini içerdiğinden çiğ balık da yiyebilirsiniz.
- Ayrıca her gün süt, peynir ve yoğurt gibi D vitamini açısından zengin süt ürünleri yemeye çalışın.
Adım 5. Yeşil çay için
Çay, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) olarak bilinen bir antioksidan içerir. Bu madde eklem hasarına neden olan moleküllerin üretimini bloke edebilir. Bu sayede eklemler fazla hasar görmeyeceği için ağrılar azalacaktır.
Araştırmalar, günde 2-3 bardak yeşil çayın maksimum antioksidan fayda sağlayabileceğini gösteriyor
Adım 6. Probiyotik içeren yiyecekleri yiyin
"İyi" bakteri olarak da bilinen probiyotikler ağrıya yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir çalışmada, bu bakterileri içeren yoğurt gibi yiyecekler artrit ağrısını önemli ölçüde azaltabildi. Probiyotikler ayrıca vücut hareketinin işlevini de iyileştirebilir.
Her gün en az bir porsiyon probiyotik içeren yoğurt yemeye çalışın
Adım 7. Kükürt içeren yiyecekleri yiyin
Vücut detoksifikasyon sürecini gerçekleştirmek için kükürt kullanır, ancak içeriği NSAID'leri ve diğer ağrı kesicileri aldığınızda azalabilir. Arzını eski haline getirmek için kükürt bakımından zengin yiyecekler tüketin ve sarımsak ve arpacık gibi belirli tat duyumlarına sahip olun.
Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi kükürt bakımından zengin sebzeler de yiyebilirsiniz
Adım 8. Magnezyum içeren gıdaların alımını artırın
Magnezyum kasları ve sinir uçlarını gevşetir ve ağrıyı giderir. Magnezyum ayrıca kemiklerin mineral oluşturmasına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler gibi daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin.
Takviye de alabilirsiniz, ancak doğal gıdalar vücut tarafından daha iyi işlenebilir
Adım 9. Daha fazla tatlı patates yiyin
Tatlı patates, artritli insanlar için iyi bir çözümdür. Tatlı patatesler beta karoten, A ve C vitaminleri, mineraller, antosiyaninler ve biyolojik olarak parçalanabilen lif bakımından zengindir. Bu bileşenlerin tümü ağrıyı, iltihabı hafifletmeye ve eklem sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
