Mide ağrısı çok can sıkıcı olabilir. Ancak, onu rahatlatmanın birçok yolu vardır. Reçetesiz satılan ilaçlar ve zencefil ve nane gibi doğal maddeler mide ağrısını ve krampları anında giderebilir. Gelecekte, sağlıklı yiyecekler yemek ve baharatlı yiyeceklerden veya midenizi tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçınmak gibi diyetinizi değiştirerek mide rahatsızlığını önleyebilirsiniz. Sık sık mide ağrılarınız varsa, olası nedenleri ve çözümleri öğrenmek için doktorunuzu arayın. Yoga, meditasyon ve aerobik egzersiz gibi aktiviteler de mide ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Mide Ağrısından Hızla Kurtulun
Adım 1. Ülseriniz varsa, reçetesiz satılan antasitler alın
Mide asidini çeşitli ilaçlar kullanarak nötralize ederek mide ağrısının üstesinden gelinebilir. Promag, Mylanta veya Pepto-Bismol gibi antasitler mideyi kaplamaya ve mide asidinin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar tablet veya sıvı formda mevcuttur. Doktorunuz veya eczacınız tarafından belirtildiği şekilde kullanın.
- Mide rahatsızlığını önlemek için, yemekten yaklaşık 30 dakika önce Pepcid Complete gibi asit engelleyici bir ilaç alın.
- Mide asidine bağlı mide ağrısına, mide ekşimesinin bir başka belirtisi olan göğüste yanma veya batma hissi eşlik edebilir.
- Antasitler mide ekşimesini kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak nedeni iyileştirmez. Gelecekte önleyebilmeniz için mide ekşimesinin nedenini öğrenmek için doktorunuza danışmanızı öneririz.
Adım 2. Kabızlığa bağlı mide ağrısını gidermek için müshil alın
Karın ağrısının nedeni kabızlık ise, doktorunuz veya eczacınızla bağırsak hareketlerini uyarmak için müshil kullanımına danışmayı deneyin. Hafif dozlarda reçetesiz satılan laksatiflerin etkileri ancak 2-3 gün içinde hissedilebilir. Bu arada, uyarıcı laksatifler daha hızlı çalışabilir, ancak buna kramp gibi yan etkiler de eşlik edebilir. Müshilleri belirtildiği şekilde alın ve önerilen dozdan fazlasını almaktan kaçının.
- Vücudunuzun bağımlılık yaşamasına neden olabileceğinden, müshilleri bir seferde 2 haftadan fazla kullanmayın.
- Yaşadığınız mide ağrısına şişkinlik, halsizlik ve iştahsızlık eşlik ediyorsa kabızlık neden olabilir.
Adım 3. Midedeki gazdan kaynaklanan ağrıyı tedavi etmek için reçetesiz satılan bir şişkinlik ilacı alın
Aşırı yemek, lif açısından zengin besinler yemek ve çok hızlı yemek şişkinliğe neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için simetikon içeren reçetesiz satılan ilaçları alın. Bu aktif bileşen, sindirim sisteminden gaz salınımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Mide ağrınız, buna geğirme, osuruk, şişkin ve genişlemiş bir mide eşlik ediyorsa şişkinlikten kaynaklanabilir.
- Şişkinliğe bağlı karın ağrısını tedavi etmek için sindirim enzimlerini de kullanabilirsiniz. Bu enzim ağrı, mide ekşimesi, şişkinlik ve osuruk gibi semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Mide ekşimesini azaltmak için zencefil için
Zencefil, sindirimi iyileştirebilen ve mide ağrısını azaltabilen doğal bir bileşendir. Mide ağrısını azaltmak için zencefil çayı veya doğal zencefil demlenmiş su için. Ticari zencefilli içeceklerden kaçınmak en iyisidir çünkü çok fazla zencefil içermezler, ancak şekerleri yüksektir.
- Zencefil infüzyon suyu yapmak için 8 cm zencefil kökünü soyup doğrayın ve ardından yaklaşık 2 litre içme suyuna ekleyin. Zencefil tadını dengelemek istiyorsanız limon ekleyin. İçmeden önce bir gece bekletin.
- Mide ağrısını hafifletmek için zencefilin faydalarını herkes hissetmez. Zencefil mide rahatsızlığını tedavi etmek için oldukça güvenli ve lezzetli olsa da, bazı insanlar bir şekilde çok az fayda sağlar.
Adım 5. Mide kaslarını yatıştırmak için papatya çayı için
Papatya çayı, mide tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu çay aynı zamanda üst gastrointestinal sistem kaslarını yatıştırarak mide ağrılarını ve hafif kabızlığı giderebilir. Bir papatya çayı poşetini yaklaşık 250 ml suya koyun ve içmeden önce 3-4 dakika bekletin.
Papatya ayrıca yatıştırıcı olarak da etkilidir, bu nedenle gastrointestinal sistemdeki sorunları gidermeye de yardımcı olabilir
Adım 6. Mide rahatsızlığını azaltmak için nane çayı veya nane kullanın
Nane vücuttaki safra akışını düzenleyerek mide ağrısını hafifletmeye ve mide problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Yüksek dozda nane almak için nane çayı için. Alternatif olarak, biraz nane şekeri emdirin. Şekerdeki nane içeriği çok fazla olmayabilir ama yine de mideye faydalı olması gerekir.
Adım 7. Ağrıyı gidermek için midenize bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun
Isı, cilt yüzeyine kan akışını artırabilir. Mide üzerine yerleştirildiğinde, ısı kaynağı ağrıyı hafifletebilir ve kasları yatıştırabilir. Karnınıza 10-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koymayı deneyin ve mide ağrınızın geçip geçmediğini görün.
- Yaralanmayı önlemek için ısıtıcıyı doğrudan cilde uygulamayın.
- Cildiniz kırmızı veya ağrılıysa ısıtıcıyı hemen çıkarın.
Yöntem 2/3: Mide Ağrısını Önlemek İçin Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Sindirimi iyileştirmek için fermente gıdalar yiyin
Fermente yiyecek ve içecekler, vücudun yiyecekleri daha kolay sindirmesine yardımcı olabilecek iyi bakteriler içerir. Sindirim sistemine yardımcı olmak için bu ürünlerden her hafta 2-3 porsiyon diyetinize eklemeyi deneyin. Fermente yiyecek ve içecekler şunları içerir:
- Kefir, fermente bir süt ürünü
- Kombucha, fermente çay
- Lahana turşusu, fermente lahana
- Miso, fermente soya fasulyesinden yapılan makarna
Adım 2. Vücut tarafından kolayca sindirilen basit karbonhidratların tüketimine öncelik verin
Sindirimi zor olan yiyecekler yemek, iyileşme sırasında mide ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bunun için pirinç ve ekmek gibi basit karbonhidratların tüketimine öncelik verin. Muz ve elma püresinin de mide tarafından kolayca sindirildiği bilinmektedir.
İyileşme döneminde kepekli tahıllar ve ıspanak gibi sindirim sistemi üzerinde ağır olan gıdalardan kaçının
Adım 3. Mide zarını tahriş edebilecek baharatlı yiyeceklerden kaçının
Mide ağrısına genellikle mide zarının iltihaplanması neden olur. Bu nedenle, iyileşme döneminde yiyecek seçiminde daha dikkatli olmalısınız. Çok baharatlı olmayan atıştırmalıklar seçin. İstenmeyen maddelerden kaçınmak için, mide rahatsızlığınız geçene kadar kendinizi pişirmeye çalışın.
Yemek için iyi yumuşak yiyecekler arasında hindili sandviç veya pilavlı baharatsız tavuk göğsü bulunur
Adım 4. Sindirimi iyileştirmek ve mideyi yatıştırmak için yoğurt yiyin
"Aktif kültür" etiketli yoğurt, sindirim sistemindeki iyi bakteri sayısını artıracak ve sindirimi iyileştirecektir. Yoğurt ayrıca mide ağrısını yatıştırabilir ve şişkinliği azaltabilir. Bazı meyveler veya katkı maddeleri mide ağrınızı daha da kötüleştirebileceğinden sade yoğurdu tercih edin.
Mümkünse, katkı maddelerinden kaçınmak için organik yoğurt satın alın
Adım 5. Yeterince lif tüketin
Bazılarımızın diyeti lif bakımından düşüktür. Sonuç kabızlık gibi sorunlardır. Aşağıdakiler dahil olmak üzere lif açısından zengin gıdalar:
- Tam buğday ekmeği
- Lif bakımından zengin kahvaltı gevreği
- Meyveler
- sebzeler
- Elyaf takviyeli gıdalar. Bu gıdalar arasında lifle güçlendirilmiş bar gıda ürünleri, yoğurt, hamur işleri vb. bulunur.
Yöntem 3/3: Sık Tekrarlayan Mide Ağrısının üstesinden gelin
Adım 1. Sık mide ağrılarınız varsa bir doktora görünün
Sık sık mide ağrınız varsa hemen bir doktora görünün. Karın ağrısı, acil tedavi, ilaç ve hatta ameliyat gerektiren bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Doktorunuzun nedeni anlamasına yardımcı olmak için ihtiyaç duyabileceğiniz diğer belirtileri paylaşın.
- Mide problemlerine katkıda bulunabilecek diyet veya yaşam tarzı değişikliklerinizi söyleyin.
- Doktorunuz fizik muayene yapabilir ve sizden laboratuvar testlerinin yanı sıra radyoloji veya endoskopi yaptırmanızı isteyebilir.
Adım 2. Stresten kaynaklanan mide ağrısını azaltmak için meditasyon yapmayı deneyin
Günlük meditasyon yapmak, genel stresi azaltabilir ve ayrıca stresle ilgili semptomları hafifletebilir. Düzenli meditasyon, iltihaplanma ve gastrointestinal bozukluklardan kaynaklanan mide problemlerini de azaltabilir. Her gün en az 15-20 dakika geçirin ve sessizce oturarak ve düzenli aralıklarla yavaş nefes almaya odaklanarak meditasyon yapın.
Rahatsız edilmemek için meditasyon yapmak için sessiz bir yer ve zaman bulun
Adım 3. Vücudun metabolizmasını artırmak için 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, stresi azaltarak ve vücudun metabolizmasını artırarak mide rahatsızlığını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Orta şiddette egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için en az 30 dakika ayırın ve haftada 4-5 kez kardiyo yapın. Aşağıdaki gibi etkinlikleri deneyin:
- hafif koşu
- Bisiklet
- Yüzme
- tekerlekli patenle kaymak
- Hızlı yürü
- Sıra
- Dans
Adım 4. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek yoga pozlarını deneyin
Yoga uygulamasının stresi azaltmak ve sindirimi iyileştirmek dahil birçok faydası vardır. Temelleri öğrenmek ve farklı pozlar denemek için yerel bir spor salonunda yeni başlayanlar için yoga yapın. Veya aşağıdaki gibi bazı temel yoga pozlarını deneyin:
- "Apanasana", sırt üstü yatarken dizlerinizi göğsünüze yaslayarak 5-10'a kadar sayarak yapılan bir pozdur.
- Yerde yatarken dizlerinizi büken ve kalçalarınızı gerdirmek için hareket ettiren köprü pozu.
- Diz çökmüş, çömelmiş ve kolları öne doğru uzatan çocuk pozu.
İpuçları
- Mide ağrısına mide ekşimesi, stres, adet krampları ve tıbbi müdahale gerektiren ciddi sorunlara kadar bir dizi sağlık sorunu neden olabilir. Mide ağrınız şiddetliyse veya belirgin bir nedeni yoksa tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.
- Çok az destekleyici araştırma olmasına rağmen, birçok insan mide rahatsızlığını gidermek için kemik suyunun faydalarını hissediyor.
