Gerilim tipi baş ağrılarından muzdarip olduğunuzda, şakaklarınızın etrafında giderek daha da sıkılaşan kalın lastik bantlar tarafından başınızın sıkıca sarıldığını hissedebilirsiniz. Ayrıca kafatasında veya boyunda ağrı hissedebilirsiniz. Gerilim baş dönmesi en sık görülen baş ağrısı tipi olmasına rağmen nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Uzmanlar bunun stres, depresyon, kaygı veya kafa travmasından kaynaklanabileceğine inanıyor. Uygun tedavi ile bu durum tedavi edilmelidir.
Adım
Yöntem 1/4: İlaç Kullanımı ve Profesyonel Tedavi
Adım 1. Bir eczaneden veya normal eczaneden baş ağrısı ilacı satın alın
Genellikle asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen sodyum (Aleve) ve aspirin içerir. Asla pakette belirtilen önerilen miktardan fazlasını almayın ve baş ağrınızı gidermek için düşük doz kullanın.
- Reçetesiz (OTC) baş ağrısı ilacı ve kahve kombinasyonunun, özellikle alkol kullanıyorsanız veya dalak problemleriniz varsa, yüksek dozlarda veya uzun süre kullanıldığında dalağa zarar verebileceğini daima unutmayın.
- Normal baş ağrısı ilacınızı bir haftadan uzun süredir alıyorsanız ancak ilaç geçmiyorsa doktorunuzla konuşun.
- Her zamanki baş ağrısı ilacınızı haftada birkaç günden fazla kullanmayınız ve doktorunuza danışmadan bir hafta veya on günden fazla kullanmayınız. Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı, her zaman baş ağrısı ilaçlarının uzun süreli kullanımının sonucu olan rebound baş ağrılarına neden olabilir. İlaca bağımlı hale gelirsiniz ve hatta almazsanız başınız döner.
Adım 2. Doktorunuzdan reçeteli ilaçlar isteyin
Her zamanki baş ağrısı ilaçlarınızı veya yaşam tarzı değişikliklerinizi aldıktan sonra gerilimin neden olduğu baş dönmesi kaybolmazsa, doktorunuz naproksen, indometasin ve piroksikam dahil daha güçlü bir ilaç yazacaktır.
- Tüm bu reçetelerin kanama ve mide bulantısı gibi yan etkileri olduğu gibi kalp hastalığı riskini de artırmaktadır. Doktor, reçete yazmadan önce tüm bu yan etkileri veya komplikasyonları bilgilendirmeli ve açıklamalıdır.
- Kronik gerilim baş ağrınız ve migreniniz varsa, doktorunuz ağrıyı gidermek için bir triptan reçete edecektir. Ancak bu tür afyon ve narkotik ilaçlar, yan etkileri ve bağımlılık riski nedeniyle nadiren reçete edilir.
Adım 3. Akupunktur tedavisini deneyin
Bu yöntem vücutta belirli noktalara ince iğneler batırılması işlemidir. İğne manuel veya elektronik olarak uyarılır. Bu, iğnenin etrafındaki alana kan akışını artıracak ve bölgedeki herhangi bir gerilimi veya gerilimi serbest bırakacaktır. Çalışmanın sonuçları, bu tekniğin kronik gerilim baş ağrılarını iyileştirmede oldukça yardımcı olduğunu kanıtladı.
- Akupunkturdan kaynaklanan ağrı veya rahatsızlık minimum düzeydedir ve yalnızca sertifikalı bir akupunktur uzmanı tarafından yapılmalıdır. Doğru yapıldığında, bu tekniğin gerilim baş ağrılarını azalttığı gösterilmiştir.
- Kuru iğne yöntemi, akupunktur iğnelerinin kullanıldığı bir tedavi tekniğidir. Ancak, akupunktur gibi geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanmamaktadır. Bu teknik, kasın gevşemesini sağlamak için tetik noktasına bir iğne sokar ve baş dönmesine neden olan gerilimi azaltır. Bu teknik, fizyoterapistler, masörler ve doktorlar gibi eğitimli sağlık uzmanları tarafından yapılabilir.
Adım 4. Bir chiropractor veya ortopedist görün
Sonuçlar, resmi olarak lisanslı bir ortopedi doktoru tarafından gerçekleştirilen spinal manipülasyon tedavisinin, özellikle kronik vakalarda gerilime bağlı baş dönmesi tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Birkaç ülkedeki Lisanslı Ortopedik Grupların listesini Lisanslı Ortopedik Gruplar Federasyonu web sitesinden kontrol edebilirsiniz. Bunu her zaman yalnızca eğitimli lisanslı uzmanlarla yapmayı unutmayın
Adım 5. Doktorunuza masaj terapisini sorun
Medikal masaj terapisi, rahatlama amaçlı olan normal masajdan biraz farklıdır. Boyun ve omuzlara yapılan masajın, gerilim kaynaklı baş dönmesi tedavisinde ve benzer şikayetlerin tekrarlama sıklığını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Doktorunuzdan tıbbi bir masaja sevk etmesini isteyin.
- Sağlık sigortası şirketleri genellikle masajlar için ödeme yapmaz, ancak bir doktordan sevk alırsanız ödeyeceklerdir. Bu seçeneğin poliçe kapsamında olup olmadığını belirlemek için sağlık sigortası sağlayıcınızla görüşün.
- Amerikan Masaj Terapistleri Derneği tarafından sağlanan özel bir arama portalı aracılığıyla lisanslı ve sertifikalı masaj terapistlerini burada bulabilirsiniz.
Adım 6. Bir göz muayenesi deneyin
Göz kaslarındaki gerginlik de gerilim tipi baş ağrıları için yaygın bir tetikleyicidir. Sık sık baş ağrınız varsa (haftada iki veya daha fazla), bir göz muayenesi planlayın. Görme zorluğu da baş ağrısına neden olabilir.
Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, muayene için bir göz doktorunu aramayı düşünün. Vizyonunuz değişebilir ve reçeteniz artık uygun değilse gözlerinizi yorar
Yöntem 2/4: Evde Kendi Kendine Çözümler
Adım 1. Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin
Stres baş ağrısının ana nedenlerinden biridir. Gerilim tipi baş ağrınız olduğunda, ışığa veya sese karşı da hassas olabilirsiniz. Bunu düzeltmek için loş bir odada oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
- TV, bilgisayar veya cep telefonundan gelen gürültüyü kapatın.
- Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve avuçlarınızla kapatabilirsiniz. Gözlerinizi iki dakika hafifçe bastırın. Bu, göz koşullarını uyuşturmaya yardımcı olur ve onları rahatlatır.
- Bu karanlık ve sessiz odada boyun egzersizleri de yapabilirsiniz. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin. Alnınızı avuçlarınıza hafifçe bastırmak için boyun kaslarınızı kullanın. Alnınızı avuç içlerinize bastırırken başınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 2. Derin nefes egzersizleri yapın
Derin nefes almak rahatlamanıza ve başınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Havada ve havada eşit duraklamalarla yavaşça nefes alın ve rahatlamaya çalışın.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
- Yavaşça nefes verin, vücudun gergin hisseden herhangi bir bölümünü gevşetin. Kumlu bir plaj, güzel bir güneşli bahçe veya bir kır yolu gibi doğal bir manzara hayal edin.
- Çenenizi göğsünüze indirin. Başınızı yarım daire şeklinde soldan sağa veya tam tersi şekilde yavaşça çevirin.
- Derin bir nefes alın ve yavaşça bırakın. Güzel sahneyi kafanızda hayal etmeye devam edin.
- Rahatlayana kadar bu egzersizi tekrarlayın.
Adım 3. Kafaya sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Bu, baş ve boyundaki ağrı ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Boynunuzun veya alnınızın arkasına sıcak ıslak havlu veya ılık kompres uygulayın. Ayrıca uzun ve ılık bir duş alabilir. Başın boynun arkasına kadar sıçradığından emin olun.
- Birkaç buz küpünü bir havluya sarın, ardından boynunuzun veya alnınızın arkasına koyun.
Adım 4. Şakaklarınıza, alnınıza ve çenenizin arkasına nane kokulu yağ sürün
Nane aroması ve serinliği orta derecede sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve rahatsızlığı veya ağrıyı giderebilir.
- Yağı birkaç damla uygulayıp masaj yaptıktan sonra, o bölgede zaten bir soğuma hissi hissetmeniz gerekir. Derin nefes alın ve oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun.
- Hassas bir cildiniz varsa, uygulamadan önce nane yağını bir veya iki damla zeytinyağı veya su ile seyreltin.
Adım 5. Su veya bitki çayı ile nemlendirin
Baş gergin ve ağır hissettiğinde, birkaç bardak su için. Ya da zihni rahatlatmak için bir fincan bitki çayı yapın. Dehidrasyon baş ağrısını tetikleyebilir.
Sizi daha fazla susuz bırakacakları için kahve veya alkol içmekten kaçının
Adım 6. Yüze, başa ve ellere masaj yapın ve ayrıca üst gövdeye küçük masajlar yapın
Başınızın arkasına ve yanlarına masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Ardından göz çevresine nazikçe masaj yapın.
- Başın üst kısmına parmak uçlarınızla hafifçe masaj yapın. Bir seferde yarım inçten fazla değil.
- Ayrıca parmak uçlarınızla parmaklarınızın ve avuç içlerinizin iç kısmına masaj yapabilirsiniz.
Adım 7. Baş dönmesinden kaynaklanan ağrıyı gidermek için bir akupresür masajı deneyin
İşte evde kendi başınıza yapabileceğiniz kolay akupunktur teknikleri:
- Her iki baş parmağınızı da kafatasının tabanına yakın yerleştirin.
- Başın her iki yanında, başın boyunla birleştiği noktada, başın ortasındaki kalın kasın hemen ötesinde veya başın merkezinden yaklaşık 2 inç uzakta bulunan olukları bulun.
- Başta hafif bir his olana kadar içeri ve yukarıya bastırmak için iki baş parmağınızı da kullanın.
- Her iki baş parmağınızla hafifçe bastırmaya devam edin ve 1-2 dakika boyunca küçük dairesel hareketler yapın.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, vücuttaki stres veya gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve beyindeki vücuttaki ağrıyla savaşan endorfin salgılanmasını uyarabilir.
Haftada en az üç kez 30 dakika yürüyün, bisiklet sürün veya koşun. Bu rutinle tutarlı olmaya çalışın
Adım 2. Duruşu iyileştirmek için Dağ Pozunda durun
İyi bir duruş, kasların gerilmesini önlemeye ve kafadaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Bu yoga pozu, vücudu rahatlatırken duruşu iyileştirecektir.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Omuzlarınızı geriye çevirin ve ellerinizi belinize koyun.
- Mideyi içeri çekin ve kuyruk kemiğini yere doğru kaldırın.
- Çenenizi göğsünüze doğru bükün. Bu pozu en az 5-10 nefes boyunca tutmaya çalışın.
Adım 3. Çubuk Pozunda oturun
Bu, duruşu iyileştirmek ve derin nefes almak için de harika olan başka bir yoga pozudur.
- Her iki ayağınız da önde olacak şekilde oturun.
- Ayak parmaklarınızı kendinize doğru bükün.
- Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve ellerinizi yere değecek şekilde yanlarınıza koyun.
- Mideyi içeri çekin ve kuyruk kemiğini yere doğru kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru bükün. Bu pozu en az 5-10 nefes boyunca tutmaya çalışın.
- Daha rahat olacaksan bacak bacak üstüne atabilirsin.
Adım 4. MSG ve kafein içeren gıdalardan kaçının
MSG veya monosodyum glutamat, Çin yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir lezzet arttırıcıdır. Bazı insanlar MSG'ye maruz kaldıklarında baş ağrılarına tepki verirler. Şaşırtıcı bir şekilde, MSG ve baş ağrıları arasında bilimsel bir bağlantı yoktur. Baş ağrısına neden olabilecek diğer yiyecekler şunlardır:
- Çikolata
- Peynir
- Kırmızı şarap, eski peynir, füme balık, tavuk ciğeri, incir ve bazı fındıklarda yaygın olarak bulunan amino asit tiraminini içeren gıdalar
- Fıstık
- Fıstık ezmesi
- Avokado, muz ve narenciye gibi bazı meyveler
- kırmızı soğan
- Süt Ürünleri
- Pastırma (domuz eti), sosisli sandviç, salam, füme etler gibi nitrat içeren etler
- Fermente veya salamura gıdalar
Adım 5. Geceleri en az 8 saat uyuyun
Tutarlı bir uyku programı, beyni ve vücudu, gerilim tipi baş ağrılarının iki ana nedeni olan kaygı ve stresten uzak tutacaktır.
Yöntem 4/4: Gerilim Baş Ağrılarını Önleme
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü tutun ve kullanın
Bu, hastalığın kaynağını belirlemenize ve hastalığın kaynağından kaçınmak için çevrenizi ve alışkanlıklarınızı nasıl uyarlayabileceğinizi belirlemenize yardımcı olmak içindir.
Başınız dönmeye başladığında, başladığı tarihi ve saati yazın. Birkaç saat önce ne yediğinizi veya ne içtiğinizi kaydedin. Ayrıca dün gece ne kadar uyuduğunuzu ve başınız dönmeden önce ne yaptığınızı da yazın. Atağın ne kadar sürdüğünü ve ağrıyı durdurmada hangi yöntemlerin başarılı olduğunu kaydedin
Adım 2. Günlük gevşeme egzersizleri ve stres yönetimi teknikleri uygulayın
Yatmadan önce yoga pratiği, 15 ila 20 dakikalık meditasyon veya derin nefes egzersizleri şeklinde olabilir.
Kendinizi kaygı ve stresten uzak tutmak için egzersizi haftada en az üç kez yapın
Adım 3. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Kafein, alkol ve sigaradan kaçının. Evde ve işte stresten kaçınarak geceleri 8 saat uyumaya ve sağlıklı kalmaya çalışın.
- MSG veya baş dönmesini tetikleyen diğer yiyecekleri içermeyen, beslenme açısından dengeli bir diyet yapın.
- Her gün bol su için ve vücudunuzu nemli tutun.
Adım 4. Kronik gerilim baş ağrınız varsa koruyucu hekimlik hakkında doktorunuzla konuşun
Doktor kontrol edecek ve baş dönmesinin migren veya daha ciddi bir şey olmadığından emin olacaktır. İlaç ve tedaviye rağmen baş ağrısı devam ederse, doktorunuz aşağıdakiler de dahil olmak üzere koruyucu ilaçlar reçete edebilir:
- Trisiklik antidepresanlar. Bu, gerilim tipi baş ağrılarını önlemek için kullanılan en yaygın ilaçtır. Yan etkiler kilo alımı, yorgunluk ve uyuşukluk ile ağız kuruluğunu içerir.
- Obay topiramat gibi nöbet önleyici ve kas gevşeticiler. Bununla birlikte, gerilim kaynaklı baş dönmesine karşı nöbet önleyici ve gevşetici ilaçların etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Lütfen bu önleyici ilaçların etki göstermeden önce vücut sistemine emilmesinin birkaç hafta veya daha fazla sürebileceğini unutmayın. Bu nedenle sabırlı olun ve tedaviye yeni başladığınızda herhangi bir ilerleme görmemiş olsanız bile önerilen dozu almaya devam edin.
- Doktorunuz bu koruyucu ilacın sizin için ne kadar etkili olduğunu görmek için tedavinizin ilerlemesini izleyecektir.
İpuçları
Her gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, her saat başı 10 dakika ara vermeyi deneyin. Ayağa kalkın ve ofiste dolaşın, çay yapın veya bir iş arkadaşınızla hızlıca sohbet edin. Ayrıca gözleri dinlendirmek ve gerginlikten kaynaklanan baş dönmesini önlemek için 10 dakika uzanmak için karanlık ve sessiz bir yer bulabilir
Uyarı
- Sık sık şiddetli baş dönmesi yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünün. Özellikle baş ağrısı gece yarısı sizi uyandırıyorsa veya sabahın çok erken saatlerinde ortaya çıkıyorsa.
- Baş ağrınız aniden ortaya çıkıyorsa, şiddetliyse ve buna kusma, kafa karışıklığı, uyuşukluk, halsizlik veya görme yeteneğinizde değişiklikler eşlik ediyorsa, hemen bir hastanenin acil servisine gidin.
