Belli koşullar altında diz eklemi gıcırdatarak diz tekrar rahat hissedecektir. Bu yöntem genellikle yapılan anlık bir çözümdür, dizde bir sorun olduğunu göstermez. Bunun için sadece bacaklarınızı hareket ettirmeniz ve doğru teknikle diz eklemine art arda baskı uygulamanız yeterlidir. Dizinizi sıktığınızda ağrıyor veya rahatsız oluyorsa, derhal ele alınması gereken olası sorunları öngörmek için bu şikayet hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım
Yöntem 1/3: Dizini Bükün
Adım 1. Bir sandalyeye oturun veya sırt üstü yatın
Diz ekleminin güvenli ve kontrollü bir şekilde sallanabilmesi için diz üzerindeki baskıyı hafifletmeye çalışın. Oturmak veya uzanmak, bacaklarınızı istediğiniz gibi kırabilmeleri için yavaşça hareket ettirmenize yardımcı olur.
Adım 2. Bacaklarınızı vücudunuza dik olacak şekilde öne doğru uzatın
Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bağları ve diz kapağını uyluklarınıza çekecek şekilde dizlerinizi kilitlemeye çalışın. Bu adım, bir çıt sesi duyulacak şekilde diz ekleminin içinden havayı boşaltmak için kullanışlıdır.
Çoğu zaman, dizler sadece bu hareketi yaparak çatırdar
Adım 3. Gerekirse dizlerinizi bükün
Dizleriniz yukarıdaki şekilde çatırdamıyorsa dizlerinizi ters yönde bükün. Otururken egzersiz yapıyorsanız, ayaklarınız sandalyenin altına bakacak şekilde dizlerinizi bükün. Yatıyorsanız, ayaklarınızı yerden kaldırın ve topuklarınızı kalçalarınıza getirin.
- Diz ekleminin maksimum bükülmesi için sandalyenin koltuğunda hafifçe öne doğru oturduğunuzdan emin olun. Bu hareket, dizlerinizi mümkün olduğunca geriye bükmenize yardımcı olur.
- Dizin maksimum düzeyde bükülmesi dizde gıcırtı yapabilir çünkü bağlar gerildiğinde kemik normal konumuna geri döner veya diz ekleminden hava geçer.
Adım 4. Dizlerinizi çatırdayana kadar tekrar tekrar düzeltin ve bükün
Bazen, çıtırdamak için diz ekleminizi birkaç kez hareket ettirmeniz gerekir. Dizinizi yavaşça düzelttiğinizden ve büktüğünüzden emin olun, böylece diziniz ağrılı veya rahatsızsa hareketi hemen durdurabilirsiniz.
Bu yöntem dizlerinizi çatlatmıyorsa, diz eklemlerini kırmak için doğru teknikle diz eklemlerine baskı uygulamanız gerekir
Yöntem 2/3: Vücut Ağırlığını Kullanma
Adım 1. Akciğerler yapın
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun, ardından sol dizinizi bükerken sağ ayağınızı geri çekin. Yeterince geri adım attığınızdan emin olun, böylece sol diziniz doğrudan ayak bileğinizin üzerinde ve sağ uyluğunuz zemine dik olur. Düz bir şekilde geri döndüğünüzde, sol ayağınızı geri çekerek aynı hareketi yapın.
Baskı altındayken dizin yaralanmaması için doğru duruş ve teknik gereklidir
Adım 2. Yavaş, kontrollü hamleler yapın
Sağ bacağınızı indirdikten sonra, sağ diziniz neredeyse yere değecek şekilde vücudunuzu indirin. Vücudunuzu indirirken, sol ayağınızın yerde düz olduğundan ve sağ ayağınızın parmak uçlarında olduğundan emin olun, böylece yalnızca sağ parmağınız yere dokunur. Düz bir şekilde geri döndüğünüzde, sol ayağınızı geri çekerek aynı hareketi yapın.
Diz eklemine çatırdamak için baskı uygulamak, bağların ve kemiklerin ağırlık kullanmadığınızdan biraz farklı pozisyonlara hareket etmesine neden olur. Bu küçük değişiklik dizlerinizi çatlatabilir
Adım 3. Dizlerinizi kırmak istiyorsanız ağız kavgası yapın
Tek tek büktüğünüzde dizleriniz çatırdamıyorsa, iki dizinizi de aynı anda bükün. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ardından, iki dizinizi de bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Yavaş, kontrollü hareketler yaptığınızdan emin olun, böylece diziniz ağrırsa hemen durabilirsiniz.
- Bu hareket, squat yaparken vücut ağırlığınızı kullandığınız için diz ekleminin daha yoğun kasılmasını sağlar. Bu hareket, kırılması zor olan dizler için oldukça etkilidir.
- Yavaş ve kontrollü hareket ederek squat yapın. Dikkatli olmazsanız ve kendinizi çok hızlı alçaltırsanız, dizlerin yaralanması kolaydır.
Yöntem 3/3: Diz Çarpışmasının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Bir doktora danışın
Özellikle ağrının eşlik ettiği durumlarda sık sık dizlerinizi gıcırdatma ihtiyacı hissediyorsanız, nedenini belirlemesi ve en uygun tedaviyi önermesi için derhal doktorunuza danışın.
- Genel olarak, diz gıcırdaması yaygındır, ancak çatırdamaya devam etme isteği, hasarlı bir eklem yastığı, yırtık bir menisküs veya artrit gelişimi gibi diz eklemiyle ilgili bir sorunun belirtisi olarak düşünülmelidir.
- İlaç alarak, fizyoterapi görerek ve durum şiddetliyse ameliyat ederek sorunun üstesinden gelin.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaçlar alın
Genellikle, diz eklemindeki iltihaplanma nedeniyle diz kırılır ve böylece diz kemikleri yer değiştirir. İltihabın üstesinden gelinirse dizi kırma isteği azalacaktır.
- İbuprofen gibi reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar alabilirsiniz.
- Doktorunuz tarafından reçete edildiği şekilde iltihap önleyici ilaçlar almak gibi daha etkili tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Dizlerinizi rahatlatmak için hafif darbe egzersizleri yapın
Belki mümkün olduğunca sık sıkılması gereken dizleri hareket ettirmekten hoşlanmıyorsunuz, ancak hafif çarpma egzersizleri yaparak dizlerinizi hareket ettirmelisiniz, örneğin:
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Suda aerobik yapın.
- Eliptik makineyi kullanarak egzersiz yapmak.
Adım 4. Diz için zararlı olan aktiviteleri azaltın.
Bazı hareketler diz ekleminin sağlığını ve esnekliğini korumak için faydalıdır, ancak koşma gibi bazı egzersizler diz için kötüdür çünkü bu egzersiz dizde sert bir etki yaratır.
