Birçok insan yalnızken mutlu olmakta zorlanır. Bir partneriniz yoksa veya yalnız yaşarken mutlu hissetmekte zorlanıyorsanız, üzüntü, yalnızlık, öfke, korku veya can sıkıntısı gibi çeşitli olumsuz duygular da yaşayabilirsiniz. Yalnızlığın zihinsel, fiziksel sağlığınızda ve bilişsel işlevinizde (düşünme yeteneğinizde) birçok olumsuz sonucu olabilir. Mutlu olduğunuza inanmak ve yalnızken kendinizi mutlu hissetmek için kendinizi anlayabilir, yalnızken mutluluğu artırmak için çeşitli teknikler kullanabilir, sosyal bağlantılar kurma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Anlamak
Adım 1. Duygularınıza ve içgüdülerinize güvenin
Yalnızken mutsuz hissediyorsanız, bu duygunun bir nedeni vardır. İnsanlar çevrelerinde bir sorun olduğunda olumsuz duygular hissedebilirler. Bu nedenle, yalnız olduğunuz için üzgün olabilirsiniz ve artık yalnız kalmamaya çalışmanız veya yalnız olduğunuzda daha iyi hissetmeye çalışmanız gerekebilir. Kendinizi bir şeyin doğru olmadığına ikna etmeye çalışmak (örneğin yalnız yaşamaktan mutlu olmak gibi) işe yaramayabilir ve hatta daha kötü hissetmenize neden olabilir. Kendinizi mutlu olduğunuza ikna etmeye veya yalan söylemeye çalışmak yerine, gerçekten mutlu hissetmeye çalışın.
Duygularınızı faydalı bilgiler olarak görün. Bir daha yalnız olmaktan mutsuz hissettiğinizde, bu duyguya güvenin. Kendinize, "Duygularıma güveniyorum. Yalnız yaşamaktan mutlu değilim. Bunun üzerinde çalışabilirim" deyin
Adım 2. Değerlerinizi bilin
Değerleriniz davranışlarınızı belirler. Kişisel değerlerinizi anlarsanız, kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz ve bu adım, kendiniz hakkında iyi hissetme yeteneğinizi artırabilir.
- Kültürünüze ve geleneklerinize dikkat edin. Manevi veya kültürel bir geleneği takip ediyorsanız, bu aktiviteyi yalnızken nasıl yapabileceğinizi düşünün.
- Hayatta değer verdiğiniz şeylerin bir listesini yapın (düşünceler, sahip olunan şeyler). Bu liste şunlar olabilir: aile, arkadaşlar, ev, güven, dürüstlük, sevgi, saygı, kültür ve din. Yalnızken bile bu değerleri onurlandırabileceğiniz yolları düşünün. Aileniz, eviniz veya dininiz için takip edebileceğiniz hedefler var mı?
Adım 3. Benzersiz kimliğinizi keşfedin ve ifade edin
Yalnızken bile mutlu hissetmek için önce kendini olduğun gibi kabul etmeli ve sevmelisin. Kendinizle barışık değilseniz, yalnız vakit geçirmekten hoşlanmadığınız anlamına gelebilir ve başka birinin dikkatinizi dağıtmasına veya sizi kabul etmesine ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Sen ilginç ve eşsiz bir insansın. Kendinizi tanımak ve özgüveninizi artırmak için zaman ayırın.
- Kim olduğunuzu bilmek, kişisel kimliğinizi anlamakla ilgilidir. Arkadaş canlısı kişilik, nezaket, şefkat, coşku, tutku, sevgi ve empati gibi sahip olduğunuz olumlu nitelikleri yazmaya çalışın.
- Kendinizi ifade etmek için bir şeyler yapın. Belki saçınızı boyayın ya da farklı hissetmenize ve kalabalığın arasından sıyrılmanıza yardımcı olacak başka bir şey yapın.
- Becerilerinize odaklanın. Negatiflerden ziyade pozitiflere odaklanın. Örneğin, şarkı söylemede çok iyi olmasanız bile oyunculukta çok iyi olabilirsiniz. İyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın: takılmak, resim yapmak, dans etmek veya bir enstrüman çalmak. Yalnızken bu aktiviteleri nasıl yapabileceğinizi düşünmeye çalışın.
Adım 4. Olumlu bir hedef ve hedef belirleyin
Hayatta bir amaca sahip olmak, mutluluk ve olumlu esenlik ile ilişkilidir. Bir amacınız olmadan, yalnız olduğunuzda kendinizi çok savunmasız hissedebilir ve hayatın anlamsız veya anlamlı olduğunu düşünebilirsiniz.
- Mevcut hedeflerinizin ne olduğunu öğrenmek için, insanların hayatta sizin hakkınızda ne hatırlamasını istediğinizi düşünün. İnsanların sizi başkalarına yardım eden, muhtaçlara sadaka veren, güzel kitap yazan, iyi bir insan veya iş sahibi olarak hatırlamasını ister misiniz?
- Hedeflerinizi belirlemenin bir başka yolu, hayatta neyin değerli olduğunu düşünmek ve görmektir. Hedefleriniz, bu değerlere yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, aileye değer veriyorsanız, belki de amacınızın bir kısmı kendi ailenizi kurmak ve onlara bakmaktır.
- Hayatta tek bir hedefle sınırlı olmadığınızı unutmayın. İstediğiniz kadar özel hedef ve hedefiniz olabilir. Belirli bir kariyer, keşfetmek veya ziyaret etmek istediğiniz yerler ve ne tür bir aile istediğiniz (kaç çocuk vb.) gibi hedeflerinizi yazın.
- Kendini geliştirmeye ve başarıya odaklan. Örneğin, eksikliklerinizden (belki de şarkı söylemede) çok endişeleniyorsanız, daha iyi olmak için şan dersleri alabilirsiniz.
Adım 5. Yalnız olmakla yalnız olmak arasındaki farkı öğrenin
Yalnız olmak otomatik olarak yalnız kalacağınız anlamına gelmez - aslında yalnızlığı deneyimlemek için yalnız olmanız gerekmez. Yalnızlık, sosyal olarak yalıtılmış hissetmek veya ilişkilerden memnun olmamak olarak tanımlanabilir ve genellikle kendinize sık sık "kimse beni sevmiyor" demenin bir sonucudur.
- Yalnızlık, genellikle bir ilişkinin dağılmasından veya sevilen birinin ölümünden telefonu açmayan bir arkadaşınıza kadar değişen duygusal tetikleyiciler tarafından harekete geçirilir.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, mutsuz olduğunuzu kabul edin ve kendinize "Yalnız hissetmeyi durdurmak için neyi seçebilirim?" diye sorun.
- Televizyon karşısında hayal kurmak gibi sizi temastan veya sosyal üretkenlikten alıkoyan faaliyetlerde bulunmak yerine, yürüyüşe çıkmayı, sanat yapmayı, mektup yazmayı, okumayı veya bir evcil hayvanla oynamayı deneyin.
Yöntem 2/3: Kendi Mutluluğunuzu Arttırın
Adım 1. Kendinizi sakinleştirin
Yaşamla başa çıkma becerilerini kullanmak ve yalnızken mutlu olmadığınızda kendinizi sakinleştirme becerisi çok önemlidir. Kendinizi sakinleştirmenin birçok yolu var ve hangisini seçeceğiniz çok kişisel olacak. Ne kadar çok fikir keşfederseniz, olumsuz ruh hallerini değiştirmek ve kendiniz hakkında mutlu hissetmek konusunda o kadar yetkin olursunuz.
- Günlük tutmayı deneyin. Ne istersen yaz. Düşünceleriniz, hisleriniz, hedefleriniz ve planlarınız hakkında yazın. Hayallerinizi ve arzularınızı yazın.
- Olumlu anıları düşünün. Geçmişte diğer insanlarla vakit geçirmekten keyif aldığınız zamanları belirleyin. Bunu zihninizde canlandırın ve keyfini çıkarın. Bu, geçici olarak refah duygunuzu artırabilir.
- Bazı insanlar, dua etmek veya dini gelenekleri yerine getirmek (örneğin, kendi dinlerinin takipçileri için camilerde, kiliselerde veya tapınaklarda dua etmek, vb.) gibi manevi faaliyetlerde bulunurken daha mutlu ve daha az yalnız olduklarını bulurlar.
Adım 2. Kendiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirin
Kendinizle vakit geçirmenin tadını çıkarın. Kendinize yalnız zaman geçirmeyi seçtiğinizi söyleyin. Kararları kendiniz veriyormuş gibi hissediyorsanız, durum hakkında otomatik olarak daha olumlu hissedeceksiniz.
- Yalnız olmayı seçtiğinizi ve kontrolün sizde olduğunu anlayın. Kendinizi kurban olarak gören bir zihniyetten kaçının.
- Kendinize deyin ki, "Sorun değil yalnızım. Herkes arada bir yalnızdır. Bunun üstesinden gelebilirim."
- Kendinizi "Yalnızım çünkü kimse beni istemiyor" gibi kötü düşüncelere takılıp kalıyorsanız, olumsuz bir düşünce kalıbına girmişsiniz demektir. Durumu olumlu bir zihinsel senaryoda yeniden çerçevelemeye çalışın.
- Bu düşünceler ortaya çıktığında, onların varlığını kabul edin, ancak daha sonra kendinize durumunuzun olumlu tarafını hatırlatın. Şuna benzer bir şey söyle, "Dur bir dakika. Şimdi belki yalnızım ve bu kötü bir şey değil. Kendime her istediğimi yapmak için bolca zamanım var. Bir ilişkide sahip olamayacağım zaman. Her şey mümkün. her zaman yalnız olmayacağım ve bu kadar özgür olmayacağım, bu yüzden bu zamandan gerçekten zevk almalıyım."
3. Adım. Biraz kaliteli "zamanım"ın tadını çıkarın
Ne zaman yalnız olduğunuzu düşünseniz ve moraliniz bozuksa, asla yalnız olmadığınızı kendinize hatırlatın. Kendin her zaman oradasın. Bu yüzden bir ilişki içinde olmaya ve kendinizle arkadaş olmaya odaklanın. Kendinizle olan ilişkiniz, sahip olacağınız en önemli ilişkidir. Kendinize nasıl davrandığınız ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, başkalarına nasıl davranacağınızı belirleyecektir.
- Sadece kendin için bir şeyler yap. Ucuz disko müziğini seviyorsanız, en sevdiğiniz şarkılardan bir çalma listesi oluşturun ve istediğiniz kadar yüksek sesle çalın. Denizden hoşlanıyorsanız, sahile gidin ve orada istediğiniz kadar dolaşın.
- Rahatlatıcı ve stresi azaltan aktivitelere katılın. Örneğin, geceleri bir spa yapabilirsiniz - rahatlatıcı bir banyo yapın, masaj yaptırın ve kendinize iyi bakın (tırnak boyama vb.).
Adım 4. Meşgul kalın
Yalnızken işsizseniz, kendinizi mutsuz, üzgün, yalnız veya sıkılmış hissedebilirsiniz. Yalnızken mutlu hissetme şansınızı artırmak için programınızı olumlu etkinliklerle doldurduğunuzdan emin olun.
- Yeni aktiviteler deneyin. Meşgul kalmanın bir yolu, konfor alanınızın dışındaki yeni aktiviteleri denemek ve keşfetmektir. Sanat eseri yapmak, dans etmek, yazmak, okumak, bir müzik aleti çalmak, yürüyüş yapmak, kamp yapmak, evcil hayvanlara bakmak, seyahat etmek ve yemek pişirmek deneyebileceğiniz şeylerdir.
- Bağımsızlığınızı artırmak için sizi korkutan şeyler yapın. Örneğin, yeni insanlarla konuşmak korkutucu geliyorsa, günde en az bir kez merhaba demeye veya yabancılarla sohbet etmeye çalışın. Zaman geçtikçe bunun daha kolay ve daha az korkutucu olacağını görebilirsiniz.
Adım 5. Bir evcil hayvan edinin
Yalnızken yalnız hisseden insanlar, bir evcil hayvana refakatçi olarak sahip olmaktan yararlanabilirler. Bazı insanlar evcil hayvanlarını insan olarak bile düşünebilir.
Mahalleniz evcil hayvan beslemenize izin vermiyorsa, şarkı söyleyen bir kaplumbağa gibi robotik bir evcil hayvan satın alabilir veya çevrimiçi oyunlar veya telefon uygulamaları aracılığıyla sahte bir evcil hayvanla ilgilenebilirsiniz
Adım 6. Tehlikeli problem çözme stratejilerinden kaçının
Bazı insanların yalnızlıkla baş etmek için olumsuz yollar kullanması yaygındır. Bununla birlikte, bu stratejilerin genellikle istenmeyen sonuçları vardır ve hatta depresyon ve yalnızlığı artırabilir.
- Sigara veya esrar içmeye yönelmeyin. Bazı insanlar sigara içmenin sosyal bir aktivite olduğunu söylüyor. Ancak bu alışkanlık, bir süreliğine kendinizi eğlendirmenize de yardımcı olabilir, ancak ideal olmayan bir şekilde.
- Diğer insanlarla etkileşime girerken veya durumlarla tek başına ilgilenirken uyuşturucu veya alkolden kaçının.
- Çok fazla televizyon izlemekten, video oyunları oynamaktan veya interneti kullanmaktan kaçınmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Sosyal Bağlantıları Artırma
Adım 1. Sosyal etkileşimler hakkında düşünme şeklinizi değiştirin
Bazı insanlar, sosyal etkileşimler hakkında uyarlanamayan düşünme yolları geliştirebilir ve bu, yalnızlık duygularını artırabilir ve yalnızken tatmin olma yeteneğinizi azaltabilir. Örneğin, birinden gelen garip bakışlar gibi çevrenizden gelen olumsuz bilgilere duyarlı olabilir ve daha fazla dikkat edebilirsiniz.
- Olumsuz düşünme alışkanlıklarınızı öğrenin. Örneğin, insanların size güldüğünü veya size hoş olmayan bakışlar attığını düşünme eğiliminiz olabilir.
- Bu düşünceleri doğrulamayan kanıtlar bulun. Birinin size hoş olmayan bir şekilde baktığını ve sizin hakkınızda olumsuz düşündüğünü düşünüyorsanız, bir alternatif düşünün. Örneğin, kişi öyle görünüyor olabilir veya kötü bir gün geçiriyor olabilir. Sizinle kesinlikle ilgisi olmadığı için olabilir.
Adım 2. İlişkinizi gübreleyin
İnsanlar hayatta kalabilmek için sosyal ilişkilere ihtiyaç duyarlar. Diğer insanlarla bağlantı kurmak, mutluluk duygunuzu arttırırken yalnızlık ve korku duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
- İlişkilerinizin kalitesi hakkındaki düşünceleriniz, refahı korumanın önemli bir parçasıdır. Yeterli arkadaşınız ve kaliteli sosyal bağlantılarınız olduğuna inanıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Buna inanmıyorsanız, diğer insanlarla sağlıklı arkadaşlıklar ve ilişkiler geliştirmeye çalışabilirsiniz.
- Geniş bir sosyal ağa sahip olmak yalnızlık duygularını artırabilir. Birçok tanıdık sahibi olmak yerine, halihazırda sahip olduğunuz kişisel ilişkilere daha fazla odaklanın.
Adım 3. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin
Arkadaşlarla ilişkiler, mutluluk duygularını geliştirmede ve kişinin kendi koşullarına tahammül etme becerisinde önemlidir.
- Çeşitli sosyal planlar yapın. Başkalarının sizinle iletişime geçmesini beklemeyin.
- Film veya televizyon izlemek gibi sosyal bağlantıları sınırlayan faaliyetlerden ziyade kişiye ve gerçekleşen iletişime veya sohbete odaklanın.
- Kendinizi yalnız hissettiğinizde veya yalnız olduğunuzda olumsuz hissettiğinizde sosyal destek alın. Bir arkadaşınızı sizinle vakit geçirmesi veya bunun hakkında konuşması için davet edin.
- Yıkıcı ilişkileri sınırlayın. Olumsuz veya şiddetli bir ilişkiye sahip olmak, yalnız olmadığınızda bile yalnızlık duygularını artırabilir.
Adım 4. Yeni arkadaşlar edinin
Sosyal beceriler, yalnızlığı azaltmada ve sosyal ilişkileri geliştirmede önemlidir.
Yeni arkadaşlar edinmek için sosyal etkileşim şansınızı artırabilirsiniz. Örneğin, aerobik veya yoga sınıfı veya kitap kulübü gibi bir tür derneğe katılın
Adım 5. Yalnız olduğunuzda başkalarını arayın
Yalnızken bile başkalarıyla olumlu ilişkiler sürdürmek, yalnızlık hissini azaltmaya ve yalnız olmanın mutluluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
- Yalnız olduğunuzda bağlı hissetmek için internet ve sosyal medya sitelerini kullanın. Bu, yalnız olduğunuzda refah duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- İnterneti birincil sosyalleşme aracınız olarak kullanmamaya dikkat edin, çünkü bu yalnızlığa yol açabilir.
Adım 6. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Herkes bir noktada kendini yalnız hisseder; ancak, ek yardıma ihtiyaç duyduğunuz ve danışmanlık tavsiyesi almanız gereken zamanlar olabilir. Depresyonda hissediyorsanız veya yalnız zamanınız sosyal anksiyete bozukluğunun bir sonucuysa, bir sağlık uzmanı bu konularda size yardımcı olabilir.
- Depresyon belirtileri şunları içerir: sürekli üzüntü, endişe veya "boşluk" duyguları; çeşitli etkinliklere karşı ilgi veya zevk kaybı, umutsuzluk, pişmanlık, değersizlik duyguları; uykuya dalma veya çok fazla uyuma zorluğu; ve yorgun veya uyuşuk hissetmek.
- Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri arasında şunlar yer alır: diğer insanların yanında huzursuz hissetmek, isteseniz bile insanlarla konuşmaktan korkmak, diğer insanlardan kaçınmak, başkaları tarafından yargılanma korkusu, başkalarının yanında mide bulantısı veya kendini iyi hissetmemek ve haftalarca başka insanların olacağını bildiğinde gelecek olaylar için endişelen.
- Bu veya başka belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, muayene için bir danışman veya sağlık uzmanıyla iletişime geçin. Bu koşullar için tedavileri bulmanıza yardımcı olabilirler.
