Hepimiz zaman zaman yalnız kalmakta zorlanıyoruz. İster bekar olun, ister yalnız yaşıyor olun ya da sadece yalnız olduğunuzu kabul etmekte zorlanıyorsanız, birisiyle birlikte olmadığınızda mutluluk duygusunu sürdürmek zor olabilir. Çoğu zaman boşluğu doldurmak için başka insanlara bakarız. Bununla birlikte, yalnızken bile mutlu hissetmenin birkaç yolu vardır: bağımsız bir insan olmak, olumlu bir bakış açısı geliştirmek ve daha bilinçli olmak.
Adım
Yöntem 1/3: Bağımsız Bir Kişi Olmak
Adım 1. Bağımsızlığı geliştirin
Bir kişi, özellikle dışa dönük (birçok insanın etrafında olmaktan heyecanlanan sosyal bir kelebek), bazen mutlu veya heyecanlı hissetmek için diğer insanlara bağımlıdır. Ancak kendi zamanımızda mutlu hissedebilmek için her şeyden önce kendimizi mutlu etmek ve daha bağımsız olmak için başkalarına bağımlılığımızı azaltmalıyız. Dışa dönük biriyseniz, yakın arkadaşlar yerine yabancılarla sosyal enerji geliştirme alıştırması yapabilmek için işleri yalnız yapmaktan faydalanabilirsiniz. Neyse ki, yalnızken bile dışa dönük ve sosyal biri olmaya devam edebilirsiniz.
- Yalnız olmakla ve keşfedilmemiş alanları keşfetmekle ilgili faaliyetlerde bulunarak ve bunlara katılarak güveninizi geliştirmeye odaklanın. Örneğin, her zaman bir enstrüman çalmayı öğrenmek istediyseniz, şimdi başlayabilirsiniz. Öğrenme sürecini başlatmak için kullanılabilecek birçok çevrimiçi eğitim vardır.
- Aktiviteleri tek başınıza yapmaya çalışın. Yardım istemeden veya birinin gelmesini istemeden önce, bunu kendiniz yapmayı deneyin. Örneğin, genellikle eşinizin markete giderken size eşlik etmesini istiyorsanız, yalnız gitmeyi deneyin.
Adım 2. İlgi alanlarınıza odaklanın
Sevdiğiniz şeyleri anlayın ve bunları kendiniz yapmaya çalışın. Ayrıca, ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi geliştirmek için daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmayı deneyin. Dışa dönük biriyseniz, muhtemelen bu konuda zorlanacaksınız çünkü özellikle ilgi alanlarınız üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda, insanlarla birlikte olmaktan hoşlanıyorsunuz. Ancak, kendi ilgi alanlarınız üzerinde ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olacaktır.
- Kendini meşgul et. Sanat, dans, yazma, okuma, müzik aleti çalma, yürüyüş, kamp yapma, evcil hayvan bakımı, seyahat etme ve yemek pişirme gibi keşfedilecek çok çeşitli aktiviteler vardır.
- Kendinizi sosyal hissettiren aktiviteler yapın. Dışa dönükler, mesajlaşmak, telefonda sohbet etmek veya sosyal ağ sitelerini ziyaret etmek gibi yalnız zamanlarında sosyalleşmeye benzer faaliyetlerde bulunmaktan keyif alabilirler. Bu, yalnız zamanınızda daha mutlu ve sosyal olarak bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sevdikleriniz için bir şeyler planlayabilir veya yapabilirsiniz. Bu şekilde, kendi zamanınızda sosyal ilişkilerinizi geliştirmeye odaklanırsınız.
Adım 3. Yalnız olmaya karşı toleransınızı geliştirin
Kendi başınıza ne kadar çok aktivite yaparsanız, başkaları olmadan o kadar rahat olursunuz. Yalnız kalma korkusuyla başa çıkmak, onu daha az korkutucu hale getirmeye ve daha çok normal bir olay gibi hissetmeye yardımcı olabilir. Dışa dönükler gerçekten yalnız olmaya odaklanmalıdır (örneğin yatak odasında, evinizde).
- Yeni başlayanlar için yürüyüş, yemek yeme ve alışveriş gibi aktiviteleri deneyin.
- Durumla kendi başınıza başa çıkmak için alkol almaktan ve diğer maddeleri kullanmaktan kaçının.
- Yalnız olmanın ve yalnız hissetmenin iki farklı şey olduğunu bilin. Yalnız hissetmeden yalnız kalabilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi sakinleştirin
Kendinizi sakinleştirmek, yalnızlığa karşı nasıl tolerans geliştireceğinizi öğrenirken öne çıkan bir problem çözme becerisidir. Olumsuz duygular (kızgınlık, üzüntü, yalnızlık) hissediyorsanız, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek önemlidir. Dışadönükler kendi kendini yatıştırmaktan fayda görebilirler çünkü tamamen yalnız olmak özellikle sosyal kelebekler için rahatsız edici olabilir.
- Kendinize destek verin. Kendimizi desteklemek için başkalarına bağımlı olmak yerine, kendimizi desteklemeye çalışmalıyız. Örneğin, işte veya okulda iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, kendinize bir arkadaşınızın söyleyeceği bir şey söylemeyi deneyin: “Öyle mi? İşinde harikasın!" Dışadönükler aslında destek için sosyal tanınmaya daha fazla güvenebilir ve bağımsız olmayı öğrenmekten fayda sağlayabilir.
- Yalnız olmanın bir sorun olmadığını kendinize hatırlatın! Halka açık bir yerde yalnız olmak da sorun değil.
- Kendinizin olumlu niteliklerine ve kendinizde neyi sevdiğinize odaklanın. Ayrıca zayıf yönlerinizi de anlayın, ancak başkalarının sizi aşağılamasına izin vermeyin.
Yöntem 2/3: Pozitifliği Artırın
Adım 1. Mutlu şeyler düşünün
Bu kulağa gülünç geliyor, ama bu doğru! İçedönükler (yalnızlıktan enerji elde edenler) ve sosyal ortamlarda kaygı yaşayan kişiler, ilişkilerdeki pozitifliği ve yalnız olma fikrini daha fazla düşünerek yalnız olduklarında mutlu hissetme yeteneğini geliştirebilirler. Araştırmalar, kendini yalnız hisseden insanların sosyal ilişkilerden olumsuz sonuçlar bekleyerek ve sosyal bağları korumak için ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını düşünerek olumsuz düşünmeye eğilimli olabileceklerini gösteriyor. Düşüncelerinizi değiştirmek, yalnızlığınızı azaltmanıza ve yalnız olduğunuzda aldığınız haz duygusunu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yalnız olmanın olumlu bir şey olmasının tüm nedenlerini düşünün. Örneğin, dikkatinizi dağıtmadan istediğinizi yapabilir ve kendinize odaklanabilirsiniz.
- Üzgün veya yalnız hissetmenin bir zihniyet olduğunu anlayın. Hayatta başardığınız tüm harika şeyleri ve ne kadar başarabileceğinizi düşünün.
- Hayatta minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazın: aile, arkadaşlar, yemek, barınak, sosyal destek vb.
- Kendi kendine konuşmayı olumlu bir şekilde kullanın. Kendinizi "Kimse benimle vakit geçirmek istemiyor" gibi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, bu düşünceleri "Beni seven insanlar benimle vakit geçirmek istiyor ama bazen meşguller" gibi daha gerçekçi düşüncelerle değiştirin.
Adım 2. Kendinizi sevin ve kabul edin
Kendinizi kabul etmek ve sevmek, yalnız olduğunuzda mutlu hissetmek için önemli bir bileşendir. Kendinizi bir arkadaş olarak düşünün ve olumlu yönlerinizi takdir etmeye odaklanın.
- İçine kapanık biriyseniz, bunun sizin kişiliğiniz olduğunu ve tamamen normal ve kabul edilebilir olduğunu kendinize hatırlatın! Sosyal kaygınız varsa, şu anda böyle hissettiğinizi ve böyle hissetmenin bir sorun olmadığını kabul edin; Bazı sosyal durumlarda bazen endişeli hissetmek normaldir.
- Kendinizde sevdiğiniz, iyi olduğunuz ve diğer insanların sizin hakkınızda beğendiği yönlerin bir listesini yapın. Yalnız olduğunuzda kendinizi yalnız hissetmeniz ihtimaline karşı bu listeyi güvenli bir yerde saklayın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının, bu da hayal kırıklığı, kıskançlık ve yetersizlik duygularına yol açabilir. Bu, başkalarında iyiyi görme eğiliminde olduğumuzda ve onu bir ideal olarak gördüğümüzde olur.
Adım 3. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin
Sağlıklı bağlar geliştirmek, yalnızlığı kabul etmenize ve genel olarak olumlu bir görünüm oluşturmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Sosyal ilişkilerde kendinizi güvende hissediyorsanız, değer verdiğiniz kişilerle birlikte olmadığınızda mutsuz hissetme eğiliminiz azalabilir. İçedönükler ve sosyal kaygısı olan kişiler (birçok arkadaş veya tanıdık yerine) bazı yakın ilişkiler arayabilir, bu nedenle bu ilişkilerin güçlü ve destekleyici olması önemlidir (istismar edici ve işlevsiz değil).
- Nicelikten çok niteliğe öncelik vererek etkileşimlerinizi anlamlı hale getirin. Başkalarıyla vakit geçirirken, televizyon izlemek gibi bağ kurmayan etkinliklere katılmak yerine bağ kurmaya ve konuşmaya odaklandığınızdan emin olun.
- Size saygı duyan ve size istediğiniz gibi davranan insanların hayatınıza girmesine izin verin. Kendinizi güvensiz, tehdit edilmiş veya ihmal edilmiş hissettiren insanlardan kaçının.
- Yalnız zamanınızda, değer verdiğiniz insanlarla sahip olduğunuz olumlu hatıralara odaklanın. Olumlu anıları not edebilir ve onlara bakabilirsiniz.
Adım 4. Olumlu aktiviteler yapın
Ruh halinizi yükselten aktiviteleri anlayın. Aklınıza başka bir şey gelmiyorsa, yeni bir aktivite deneyerek başlayın ve kendi başınıza daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığına bakın. İçedönükler, kendi başlarına keyif aldıkları aktivitelere sahip olma eğilimindedir, ancak özellikle ruh halini iyileştiren aktiviteleri (egzersiz gibi) denemek isteyebilirler.
- Sizi neşelendiren şeylerin bir listesini yapmayı deneyin. Bir liste şöyle olabilir: doğada olmak, pozitif müzik dinlemek, yeni yerler keşfetmek, köpük banyosu yapmak, alışveriş yapmak ve eğlenceli hikayeler okumak.
- Konsantrasyon alıştırması yapın. Stresi azaltan farkındalığı kullanmak, yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Konsantrasyon, şimdi ve burada olmak ya da şimdiki zamanda yaşamak, geçmişe fazla takılmadan ya da gelecek için endişelenmeden onu takdir etmek demektir.
Adım 5. Egzersiz yapın
Araştırmalar, kendini yalnız hisseden insanların problemlerle baş etmede daha az aktif olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, egzersiz yapmak gibi sorunlarla aktif olarak uğraşmak, beyinde sizi olumlu ve mutlu hissettirecek endorfin salgılayacaktır. İçine kapanıkların veya sosyal kaygısı olan kişilerin, sosyal ortamlarda daha rahat olmak için (belki sahilde koşmak veya spor salonunda ağırlık kaldırmak) toplum içinde egzersiz yapması gerekir.
Bir zorunluluk gibi hissetmemek için eğlenceli bir egzersiz yapmayı deneyin. Bu tür sporlar şunları içerir: yürümek, aerobik yapmak, dans etmek, yoga yapmak, bahçıvanlık yapmak, tırmanmak, kaya tırmanışı, bisiklete binmek, spor yapmak (birçoğu kendi başınıza yapabilirsiniz), koşu yapmak, yüzmek, paten yapmak ve dövüş sanatları
Adım 6. Bir hedef geliştirin
Araştırmalar, kendini yalnız hisseden veya sosyal olarak reddedilen kişilerin hayatlarındaki anlam ve amacı kaybedebileceğini gösteriyor. Bir kişi, sosyal reddedilmeye veya hayatta anlam eksikliğine karşı hassas hissedebilir. İnsan olarak varlığımızı anlamak için anlama ihtiyacımız var; bir amaç ile gelir.
- Hedefler değişebilir: kariyer, aile, din, manevi konular, başkalarına yardım etmek, muhtaçlara vermek, sosyal değişim yapmak, başkalarını iyileştirmek vb.
- Tüm kişisel değerlerinizin bir listesini oluşturarak başlayın (yukarıda görüldüğü gibi). Ardından her bir değer için amaç ve hedefleri belirleyin. Örneğin, değerlerinizden biri manevi ise, belki de amacınız başkalarını olumlu ve manevi olarak etkilemektir. Bu, manevi bir topluluğa katılmayı ve inançlarınız hakkında bilgi yaymayı içerebilir.
- Her güne değerler ve hedefler listenize bakarak başlayın, ardından onlara ulaşmanın yollarını bulun. Hedeflerinize ulaşmak için yabancılara gülümsemek gibi küçük şeyler yapabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kişisel Farkındalık Çalışması
Adım 1. Kendinizi tanıyın
Artan öz-farkındalık, kendi zamanınızda mutlu hissetme yeteneğinizi geliştirebilir. Kendiniz ve kim olduğunuz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, mutlu olma konusunda o kadar yetenekli olursunuz. Kendini tanımak, kendine, düşüncelerine, duygularına ve davranışlarına dikkat etmekle başlar.
Nasıl olduğunuzu anlamak için kendinize bakmak için zaman ayırın. Kendinize, "Nasıl hissediyorum? Neye tepki veriyorum? Ne yapmak istiyorum?" gibi sorular sorun
Adım 2. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda yazmak, ifade ettiğiniz şeyler aracılığıyla kendinizi tanımanıza yardımcı olabilir.
- Sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi anlayın. Yapmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini oluşturun. Örneğin, dışadönükler arkadaşlarıyla birlikte olmaktan keyif alabilir ve yalnız akşam yemeği yemekten hoşlanmayabilir. İçedönükler okuma gibi etkinlikleri kendi başlarına yapmaktan zevk alabilir ve kalabalık veya gürültülü ortamlarda bulunmaktan hoşlanmayabilirler.
- Hedefler geliştirin. Önümüzdeki 1 ay, 6 ay ve 1 yıl içinde ulaşmak istediğiniz hedeflerin yanı sıra yaşam hedeflerinizin bir listesini yazın.
Adım 3. Yalnız olmanın zorluklarını keşfedin
Kişilik kesinlikle bir faktör olabilir; bazı insanlar diğerlerinden daha dışa dönüktür. Dışa dönük olmak, diğer insanlarla birlikte olmaktan enerjik hissetmeniz anlamına gelirken, içe dönük bir kişi yalnız olmaktan enerji alır.
- Yalnızlık, üzüntü ve birinin kaybı, travma veya özgüven sorunlarının sonucu olabilir.
- Yaşlanma nedeniyle yalnız hissetmek yaygındır.
- Araştırmalar, kendini yalnız hisseden insanların daha çok kaygı, öfke, karamsarlık, güvensizlik ve güvensizlik duygularına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Adım 4. Terapiyi düşünün
Yalnız hissetmek, depresyon gibi daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Kendinizi giderek daha yalnız hissediyorsanız veya yalnız olmayı kabul edemiyorsanız, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Psikoterapi, kendinizi daha iyi anlamanın yararlı bir yolu olabilir. Ayrıca yalnız kalmaya da yardımcı olabilir.
