İntihar düşünceleri genellikle hissettiğiniz acının üstesinden gelmek imkansız göründüğünde ortaya çıkar. Belki de o kadar çok acı çekiyorsun ki intihar, içinde bulunduğun sorunlardan ve zor durumlardan kurtulmanın tek yolu gibi görünüyor. Aslında sorunu çözmek için yapabileceğiniz birçok yol var ama yine de neşeyi, sevgiyi ve coşkuyu hissedebilmek için hayattasınız. Kendinize zarar vermemek için mümkün olan en kısa sürede yardım arayarak intihara alternatifler bulabilir, intiharı düşündüren nedenleri araştırabilir ve bu düşünceler aklınıza geldiğinde onlarla başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz..
Kendinizi intihara meyilli hissediyorsanız ve acil yardıma ihtiyacınız varsa, Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü'nün 24 saat hizmet veren 500-454 numaralı telefondan ruh sağlığı danışmanlığına başvurun.
Adım
Bölüm 1/3: Yardım Aramak
Adım 1. Arkadaşınızı arayın
Ona nasıl hissettiğini ve yardımına ihtiyacın olduğunu söyle. Olumlu niteliklerinizi ve güçlü yönlerinizi hatırlatmasını veya geçirdiğiniz iyi bir zamandan bahsetmesini isteyin.
Güvenilir olabileceğini düşündüğünüz bir arkadaş seçin
Adım 2. Yalnız kalmayın
Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi gözlerinin önünden ayırmadığından emin olun. Size bakacak kimse yoksa, yalnız olmadığınızdan emin olmak için kendinizi hastaneye kaydedin. Bir destek grubundaysanız, neler yaşadığınızı gerçekten anlayan ve size yardımcı olabilecek kişilerden ekstra destek almak için diğer üyelere güvenin.
Bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. İntihar girişiminde bulunan kişiler genellikle depresyon gibi ciddi zihinsel sorunlardan muzdariptir ve bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyebilirler
Adım 3. İntihar düşünceleriniz, karşılıksız bir aşk yüzünden üzülmek, işinizi kaybetmek veya sakat kalmak gibi belirli bir olaydan kaynaklanıyorsa, bunun gibi durumsal depresyonun tedavi ile yönetilebileceğini unutmayın
Dini liderlerle konuşun. Dindar biriyseniz ve dini bir lider tanıyorsanız, onunla konuşmayı deneyin. Bazı insanlar psikoloji alanında eğitim almış uzmanlar yerine din eğitimi alan kişilerle konuşmayı tercih eder. Dini liderler ayrıca, intihara meyilli çaresiz bireyler de dahil olmak üzere, krizdeki insanlara yardım etmek için deneyime veya eğitime sahiptir
Adım 4. Eğer inancınızdan yardım alacağınızdan daha eminseniz, bir din adamı yeni bir bakış açısı ve üzerinde düşünmeniz gereken bazı şeyler sağlayarak acınızı hafifletmeye yardımcı olabilir
- Bir destek grubu bulun. Hem çevrimiçi hem de topluluk gruplarında, intihar düşünceleri olan veya intihar girişiminde bulunan diğer insanlarla konuşabilmenin rahatlığını sağlayan destek grupları vardır.
- Bunun gibi bir destek grubu bulmak için ruh sağlığı uzmanınızdan bilgi isteyin veya internette arama yapın.
- Sizi anlayacak insanlardan destek isteyin. Unutulmaması gereken en önemli şey, sizi intihara iten sebepler ne olursa olsun, yalnız değilsiniz. Nasıl hissettiğinizi anlamak ve yardımcı olmak için mevcut kişi ve hizmetlerle iletişime geçin. Başlamak için en iyi yer, aşağıdaki hizmetlerden biriyle iletişime geçmektir:
- Endonezya: psikiyatrik sorunlar için danışmanlık hizmetleri, Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü, Sağlık Bakanlığı, Endonezya Cumhuriyeti, telefon numarası 24 saat 500-454.
- İntiharı önleme acil numaraları (021)7256526, (021) 7257826 ve (021) 7221810
- Amerika Birleşik Devletleri: Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı, 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Adım 5. Eşcinseller, lezbiyenler, biseksüeller veya trans bireyler için Amerika Birleşik Devletleri'nde 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) numaralı telefondan özel hizmetler, kıdemli üyeler 800-273-TALK'ı tuşlayın ve 1'i tuşlayın. Gençler, 1-800-999-9999 numaralı telefondan Covenant House Nine Line ile iletişime geçebilir.
- The Samaritans intihar önleme merkezine isimsiz bir e-posta gönderin.
- Bir psikoterapist çağırın. Telefon rehberinden veya internetten arama yaparak bölgenizde bir psikoterapist bulabilirsiniz.
Bölüm 2/3: İntihar Düşünceleriyle Savaşmak İçin Bir Plan Yapmak
Adım 1. Kendinizi öldürmek için kullanabileceğiniz araçlardan kurtulun
Hayatınıza son vermeyi düşünüyorsanız, elinizdeki tüm araçlardan kurtularak süreci daha da zorlaştırın.
- Bu ekipman, ateşli silahlar, bıçaklar, ipler veya hapları içerir.
- İhtiyacınız olduğu için haplardan kurtulamıyorsanız, onları size reçete edilen kadar verebilecek güvenilir bir aile üyesine veya arkadaşınıza bırakın.
Adım 2. Sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın
Kendinizi iyi hissettiren her şeyi veya sevinç ve sevgiyle ilgili anılarınızı yazın. Aile üyelerinizin, evcil hayvanlarınızın, en sevdiğiniz sporların, en sevdiğiniz yazarların, en sevdiğiniz yazarların, en sevdiğiniz filmlerin, size çocukluğunuzu hatırlatan yiyeceklerin, eviniz gibi hissettiren yerlerin, yıldızların, ay veya güneşin adlarını ekleyebilirsiniz. Bir şey seni iyi hissettiriyorsa, onu yaz.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri ekleyin. Fiziksel özellikleri, kişilik özellikleri vb. dahil olmak üzere en özel olduğunu düşündüğünüz tüm karakterleri yazın. Neler başardığınızı yazın. Gurur duyduğunuz anları yazın.
- Umut ettiğiniz şeyleri listeleyin. Bir gün yaşamak istediğiniz yeri, yaratmak istediğiniz şeyi, denemek istediğiniz işi, sahip olmak istediğiniz çocukları, bulabileceğiniz eşi yazın.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı şeylerin bir listesini yapın
Daha önce intihara meyilli olduysanız, o zaman bunu yapmamaya sizi ikna eden neydi? Bir yere yaz. Kendinizi incitmenizi engelliyorlarsa, tüm dikkat dağıtıcı şeyler iyi dikkat dağıtıcılardır. İntihar düşüncelerini teşvik eden çılgınca düşüncelerle boğuşuyorsanız, bu liste daha sonra çok yararlı olacaktır. Aşağıdaki fikirleri deneyebilirsiniz:
- Sohbet etmek için bir arkadaşınızı arayın.
- Sağlıklı yemek ye.
- Yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın.
- Resim yapmak, yazmak veya okumak.
Adım 4. İletişim kurabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın
Birini aramanız gerektiğinde müsait olmama ihtimaline karşı en az beş kişinin adlarını ve telefon numaralarını girin. Telefonu açıp yardım etmek isteyen arkadaşların, aile üyelerinin ve tanıdıkların adlarını girin.
- Danışmanların, psikiyatristlerin ve güvendiğiniz destek grubu üyelerinin adlarını girin.
- Size uygun 24 saat hizmet telefon numarasını yazın.
Adım 5. Bir kurtarma planı oluşturun
Buradaki kurtarma planı, tekrar tekrar okuduğunuz ve intihar düşünceleriniz olur olmaz takip ettiğiniz bir plandır. Bu düşüncelerden bir kez aklınıza geldiklerinde kurtulmak zor olacaktır, bu nedenle yardımcı olabilecek başka herhangi bir şeye odaklanmakta zorlanırsınız. Ama zaten bir planınız varsa, bu düşünce ortaya çıktığında ihtiyacınız olan şey, planı eyleme geçirmek ve listede ne yazıyorsa onu yapmaya başlamaktır. Güvenli bir noktaya ulaşana kadar listedeki her şeyi tamamlayın. İşte uygulayabileceğiniz bir kurtarma planı örneği:
-
1. Sevdiğim şeylerin bir listesini okuyun.
Şimdiye kadar beni intihar etmekten alıkoyan şeyleri hatırla.
-
2. Dikkat dağıtan şeylerin listesini okuyun.
Dövüşten kurtulmaya yardımcı olmak için elimden gelen her şeyle dikkatinizi dağıtın.
-
3. İletişim kurabileceğim kişilerin listesini okuyun.
Sohbet etmek için listedeki ilk kişiyi arayın. İhtiyacım olduğu sürece sohbet edebilecek birine ulaşana kadar hepsini ara.
-
4. İntihar girişimlerini erteleyin ve evimi güvenli hale getirin.
En az 48 saat bekleyeceğime dair kendime söz veriyorum. Bu arada, güvenliğimi tehlikeye atabilecek tüm haplardan, keskin nesnelerden ve diğer araçlardan kurtulacağım.
-
5. Kalması için birini arayın.
Kimse gelemezse, bir terapisti veya acil durum numarasını arayın.
- 6. Kendimi güvende hissettiren bir yere gidin, bir ebeveynin evi, bir arkadaşın evi veya bir toplum merkezi gibi.
- 7. Hastaneye gidin.
-
8. Acil servis numarasını arayın.
Bölüm 3/3: Alternatif Çözümleri Düşünmeye Çalışmak
İntihar Etmemeye Kendinizi İkna Edin 11. Adım Adım 1. Hissettiklerinizin yalnızca geçici olduğunu kendinize hatırlatın
Ciddi bir şekilde intiharı düşündüğünüzde, karşılaştığınız soruna alternatif çözümler düşünmek zor olabilir. Sakinleşmenin ve bu son çarenin alternatiflerini düşünmenin bir yolu, her zaman ölmek istediğini düşünmediğini ve gelecekte de her zaman böyle düşünmeyeceğinizi kendinize hatırlatmaktır.
Tüm duygular geçicidir ve her zaman değişir. Tıpkı aç, üzgün, yorgun veya öfkeli hissetmek gibi, intihar duygu ve düşünceleri geçecek. Sadece hayatınıza son vermek istediğiniz için alternatif çözümler düşünmekte zorlanıyorsanız, bunu aklınızda bulundurun
Adım 12 Adım 2. Planlarınızı erteleyin
Geri adım atmak ve yaptığınız tüm planları en az 48 saat ertelemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Planlarınız ne olursa olsun, biraz bekleyin. Buraya kadar geldiğinizi ve düşünmek için iki gün daha bekleyebileceğinizi söyleyin. Burada söz konusu olan nihai sonucu düşündüğünüzde iki gün uzun sürmeyecektir.
Bu iki günde, düşünmek, dinlenmek ve hissettiğiniz acıdan kurtulmanın başka birçok yolu olduğuna kendinizi ikna etmenin bir yolunu bulmak için zamanınız olacak
13. Adım İntihar Etmemeye Kendinizi İkna Edin Adım 3. Sorununuzu çözmenin başka bir yolunu düşünün
Sorunu çözmek için ihtiyaç duyduğunuz diğer desteği düşünün. Birinden yardım istemek zorunda mısın? Aklınıza gelen alternatif yolu uygulayın. Örneğin, parasız olduğunuz için intihara meyilliyseniz, arkadaşlarınızdan veya ailenizden maddi yardım istemeyi deneyebilirsiniz. Gerektiği kadar yapın. Hedefinize daha sağlıklı bir şekilde ulaşmanın ilk alternatif yolu işe yaramazsa, başka bir yol deneyin.
- Her şeyin bir gecede elde edilemeyeceğini unutmayın. Hedeflerinizin gerçekleşmesi zaman alacaktır.
- Majör depresyonunuz varsa, majör depresyonu olan kişilerin çok düşünme eğiliminde oldukları ve problem çözme becerilerinden yoksun oldukları göz önüne alındığında, bu hedefe yönelik yaklaşım en iyi seçenek olmayabilir.
İpuçları
- Tüm reçeteli ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun. İlk önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın.
- Planlanmış tüm danışma oturumlarına katıldığınızdan emin olun. Gerekirse, her hafta güvenebileceğiniz birini yanınıza alın, böylece ekstra sorumluluğa sahip olursunuz.
- Bölgenizde intihara meyilli veya depresyonda olan kişiler için destek grupları yoksa, yerel terapistinizle veya hastanenizle sahip olabilecekleri destek grupları veya nasıl bir destek grubu alabileceğiniz hakkında konuşun. Ayrıca çevrimiçi video danışmanlığı sunan web sitelerini de ziyaret edebilirsiniz.
