Kendinizi mutlu etmek istiyorsanız, ne istediğinizi bilmeli ve ihtiyaçlarınızı dile getirirken rahat olmalısınız. Ayrıca olumlu bir zihniyete sahip olmanız, daha mutlu bir hayat yaşamak için harekete geçmeniz ve zor bir hafta geçiriyor olsanız bile kendinize iyi bakmanız gerekir. En önemli şey, çaba sarf etmeye istekliysen mutluluğa ulaşmanın kolay olacağını bilmendir.
Adım
Bölüm 1/3: Perspektifleri Değiştirme
Adım 1. Olmak istediğiniz kişi olun
Kendinizi gerçekten mutlu etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, gerçekte olduğunuz kişi olmaktır. Bu, sevgilinizin, anne babanızın, iş arkadaşlarınızın veya arkadaşlarınızın olmanızı istediği kişi değil, gerçekten kendiniz gibi hissettiğiniz kişi olduğunuz anlamına gelir. Numara yapıyormuş gibi hissediyorsanız veya sürekli bir maske takıyorsanız, hayattan asla zevk alamayacaksınız veya gerçekten mutlu olamayacaksınız.
- Belki durup düşünene kadar gerçekte kim olduğunuzun farkına bile varmazsınız. Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda, kendinize gerçekten olmak istediğiniz kişi olup olmadığınızı sorun.
- Elbette, sosyal olarak uygun davranışa bağlı kalmak için belirli bir şekilde davranmanız gereken zamanlar vardır; örneğin, gerçekte olduğunuz kişi olmak için sıranızın veya okul sıranızın üzerine atlamamalısınız. Ancak genel olarak, kendiniz olmak için mümkün olduğunca çok fırsat kullanmalısınız.
Adım 2. Olumlu bir şekilde düşünün
Olumlu düşünmenin bazen imkansız olduğunu düşünseniz bile, koşullar ne olursa olsun, aktif olarak olumlu olmaya çalışabilirsiniz. Olumlu düşünebilmek istiyorsanız, tek yapmanız gereken şükrettiğiniz ve keyif aldığınız şeylere odaklanmak ve olumsuzluklara takılıp kalmamayı öğrenmek. Hayattaki iyi şeyler hakkında konuşmaya ve düşünmeye odaklanırsanız, iyimser hissetme eğiliminde olursunuz.
- Yanlışlıkla olumsuz bir yorum yaparsanız, buna iki veya üç olumlu yorumla karşılık vermeyi deneyin.
- Gülümsemek için çaba sarf etmek sadece etrafınızdakileri mutlu etmeyecek, siz de daha mutlu olacaksınız.
- Bazen şikayet etmek sizi daha iyi hissettirse de, bir alışkanlık haline gelirse, doğal olarak karamsar hissetme eğiliminde olursunuz.
Adım 3. Anın tadını çıkarın
Kendinizi mutlu etmenin bir yolu, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, tam önünüzdeki dünyaya odaklanmaktır. Bazen geçmişteki hataları unutmak veya gelecek için endişelenmeyi bırakmak kolay olmasa da, şimdiye odaklanma alışkanlığını ne kadar çok geliştirirseniz, kendinizi mutlu etme olasılığınız o kadar artar. Gelecek veya geçmiş hakkında endişelenmek için günün belirli zamanlarını ayarlayabilirsiniz, ancak günlük yaşamın etkileşimlerinden zevk almak istiyorsanız bu düşünceleri bir kenara bırakmalısınız.
- Şu anda hayattan zevk almakta zorlanıyorsanız, yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu günlük aktiviteler, merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bir düşünün: işte bir sorun vardı ve şimdi ailenizle evde vakit geçirmenizi engelliyor. Bir olayın diğerini mahvetmesine izin vermek yerine neden ikisini ayırmıyorsunuz?
- Ayrıca, şimdiki ana daha fazla odaklanırsanız, işinize daha fazla uyum sağlarsınız ve hayatınızdaki insanları dinlemekte daha iyi olursunuz.
Adım 4. Sahip oldukların için minnettar ol
Kendinizi mutlu etmenin bir başka yolu da minnettarlığa öncelik vermektir. Bir kağıt parçasıyla oturun ve minnettar olduğunuz her şeyi yazın; Kendinize bir sayfa dolana kadar durmayacağınızı söyleyin. Minnettarlık noktalarınızı yüksek sesle okumak için zaman ayırın ve hayattaki tüm sevinçler ve mutluluklar için gerçekten minnettar olun; Sağlığınız kadar önemli bir şeyin yanı sıra en sevdiğiniz yol kenarındaki kafede iyi bir kahve gibi daha basit bir şey için minnettar olabilirsiniz.
- Şükretmeyi alışkanlık haline getirin. Başınıza hoş bir şey geldiğinde, bunun için ne kadar minnettar olduğunuzu not edin; Şükretmeniz gereken her şeye dikkat ederseniz, sizi düşündüğünüzden çok daha fazla mutlu edebilecek çok şey olduğunu fark edeceksiniz.
- Büyük ya da küçük, sizin için yaptıkları için insanlara teşekkür etmek için zaman ayırın. Bu hareket dikkat ettiğinizi gösterir.
Adım 5. Mevcut durumunuzdan bir adım geri atın
Kendinizi mutlu etmenin bir başka yolu da bakış açısı kazanmaktır. Bir adım geri atın ve durumunuza dışarıdan bakın; Belki son zamanlarda ilişkinizde sorun yaşıyor veya çok çalışıyorsunuz, ama genel olarak, bir sığınağınız var, hayatınızda sevgi ve neşe var ve şükredecek daha birçok şey var. Hayatta bir veya iki şey ters gittiğinde mutsuz hissetmek kolaydır, ancak mutluluğa alışmak istiyorsanız, büyük resme bakma alıştırması yapmalısınız.
- Bu, gerçekten moraliniz bozukken duymak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak dışarıdan bakıldığında, öyle hissetmeseniz bile hayatınızın oldukça iyi görünebileceğini düşünmek önemlidir.
- İnternete erişiminiz olması ve burada yardım bulmanız bile, durumunuzun düşündüğünüz kadar ciddi olmadığının bir işaretidir.
Adım 6. Bencil olmaktan daha rahat hissetmenize izin verin
Kendinizi mutlu edemediğinizi hissetmenizin nedenlerinden biri, her zaman diğer insanları ilk sıraya koymanızdır. Bu, herkesi bir kenara bırakıp sadece 1 numara olmak istediğiniz anlamına gelmez, ancak bunun anlamı, hedeflerinizi, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünmeye zaman ayırmanız gerektiğidir. Arkadaşlarınızı, partnerinizi ve aile üyelerinizi her zaman kendinizden üstün tutuyorsanız, uzlaşmanın ve kendinizi daha mutlu etmenin yollarını bulmalısınız.
- Partneriniz için her şeyi feda ettiğiniz bir ilişki içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, bunun hakkında konuşun. Mutlu olmak istiyorsan sonsuza kadar böyle yaşayamazsın.
- Kendi fikrinizi ifade etmeyi öğrenin. Arkadaşlarınız son beş kez birlikte izleyecekleri filmleri seçtiyse, şimdi karar verme sırası sizde. Arzularınızı küçük şeylerle ortaya koymaya başlarsanız, yakında daha büyük kararlar alabileceksiniz.
Adım 7. Kendinizi iyi hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın
Bakış açınızı daha iyi hale getirmenin bir yolu, sizi harika şeyler yapabilen harika bir insan gibi hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirmektir. Tüm zamanınızı, sizi üzen veya kendi başınıza hiçbir şey yapamayacağınızı hissettiren insanlarla geçirirseniz, yakın zamanda kendinizi mutlu etmeniz pek olası değildir.
- Durumunuzu değerlendirin. Etrafınıza bakın ve sizi gerçekten kimin iyi hissettirdiğini ve kimin sizi kötü hissettirdiğini fark edin. Zamanınızın çoğunu sizi yetersiz hissettiren insanlarla geçirdiğinizi fark ederseniz, ayrılma zamanı gelmiştir.
- Etrafınızdaki herkes sizi değersiz hissettiriyorsa mutlu olmanız neredeyse imkansızdır. Uzun zamandır hayatınızda olan insanlarla bağlarınızı koparmak acı verici olsa da, kendi mutluluğunuza odaklanmalısınız.
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Sorununuzun ne olduğunu bilin
Kendinizi mutlu etmenin bir yolu, sizi rahatsız eden sorunları görmezden gelmeyi bırakmaktır. Sadece irade gücüyle mutlu hissetmek önemli olsa da, bazen hayatınızdaki hangi faktörlerin sizi daha az mutlu ettiğini belirlemedikçe oraya ulaşamazsınız. Hayatı daha iyi hale getirmek için harekete geçmek harikadır ve çok çalışmayı gerektirir.
- Aşk ilişkinizin yürümeyeceğini biliyorsanız, sorunun kendi kendine çözülmesini beklemek yerine mümkün olan en kısa sürede sonlandırın.
- İşinizden nefret ettiğiniz için çok mutsuzsanız, daha iyi bir iş bulmak için içsel motivasyon arayın.
- Kendinizin bir yönü hakkında güvensiz veya emin değilseniz, terapiye giderek, küçük iyileştirmeler yaparak veya mutluluğa ulaşmak için bir plan yaparak kendinizi sevmek için adımlar atın.
Adım 2. Stresi yönetin
Kendinizi mutlu etmeye çalışırken, hayatın size sunduğu stresli durumlarla başa çıkabilmelisiniz. Stresi azaltmak için adımlar atabilirsiniz, ancak günün sonunda, mutlu olmak istiyorsanız stresle başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak yine de önemlidir. Hayatınızdaki stresi görmezden gelip hemen önünüzde patlamasını beklemek yerine önünüzden baş etmeye çalışın. İşte stresi yönetmenin bazı yolları:
- Konuşacak birisi olsun. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist olsun, stresle tek başına uğraşmamalısın.
- Hayatınızı kolaylaştırmanın yollarını bulun. Her sabah trafiğe takıldığınız ve işe gitmek için acele etmeniz gerektiği için sürekli stresliyseniz, her gün 15 dakika erken çıkın.
- Çok fazla sorumluluğunuz olup olmadığına bakın. Beş sorumluluğun çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, daha iyi yönetmek için neleri azaltabileceğinizi görün.
- Kendiniz için rahatlatıcı bir rutin bulun. Burada dinlenmek, ilgi çekici bir roman okumak, uzun bir yürüyüş yapmak veya papatya çayı içmek anlamına gelebilir. Rutininizi bulun ve ona bağlı kalın.
Adım 3. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırın
Kendinizi mutlu etmenin en iyi yollarından biri, yemek pişirmek, roman yazmak veya doğada vakit geçirmek gibi sevdiğiniz şeyi yapmak için zamanınız olduğundan emin olmaktır. Dünyada en sevdiğiniz aktiviteyi günde 30 dakika yapmak bile gün boyu mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; Programınızı kontrol edin ve sevdiğiniz şeylere zaman ayırmak için neler yapabileceğinizi görün.
- Sevdiğiniz şeyi yapabilmenin tek yolunun yarım saat erken kalkmak olduğu ortaya çıkarsa, yapın. Kendinizi iyi dinlenmiş hissettiğiniz sürece, bu güne başlamak için harika bir yoldur.
- Çok meşgulken bile sevdiğiniz şeylere zaman ayırın. Eğer işinizden nefret ettiğiniz için bu kadar mutsuzsanız ve boş zamanınızın her saniyesini başka bir iş arayarak boşa harcıyormuş gibi hissediyorsanız, kendinize her gün sadece yarım saatinizi sevdiğiniz şiir yazmak için harcamanın gerçekten bir etkisi olup olmadığını sorun. iş arama. Sevdiğiniz şeyi yapmanın verdiği büyük zevk, gününüzün geri kalanını kolaylaştıracak.
Adım 4. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın
Kendinizi daha mutlu etmek için harekete geçmek istiyorsanız, yapabileceğiniz tek şey kendinize gerçek hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için çalışmaktır. Bu size yön verecek, sürüşünüzü artıracak ve mutluluğa ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Daha büyük hedeflere ulaşmak için küçük hedefler koymak, nihai hedefe giden yolda daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır; Sadece nihai hedefinize ulaştığınızda mutlu olacağınızı düşünüyorsanız, yol boyunca mutsuz olacaksınız.
- Hedeflerinizin bir listesini yapın ve bu hedeflere ulaşıldığında üstünü çizin. Bu sizi daha mutlu ve daha memnun hissetmenizi sağlayacaktır.
- İlk başta kendinize daha kolay hedefler belirlemenizde yanlış bir şey yok. Bu, devam etmek için motive olmanızı sağlayabilir.
Adım 5. Bir günlük yazın
Kendinizi mutlu etmenin bir yolu, haftada en az birkaç kez günlük tutmak için zaman ayırmaktır. Bu, düşünmenize, duygularınızı değerlendirmenize, kendinizle daha fazla zaman geçirmenize ve hayatınız hakkında bir bakış açısı kazanıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazmak için asla durmazsanız veya düşünmek için yeterince yavaşlarsanız, asla perspektif kazanamazsınız.
- Haftada en az bir kez günlük tutmak için kendinizden randevu alın. Bunun mutluluğunuz için önemli olduğunu kendinize hatırlatın.
- Sizi neyin mutlu ve neyin mutsuz ettiğini daha iyi anlayıp anlamadığınızı görmek için günlüğünüzü birkaç haftada bir yeniden okuyun.
Adım 6. Evden çıkın
Kendinizi mutlu etmenin basit ama önemli bir yolu da evden daha sık çıkmaktır. Sadece güneşte olmak, mahallede dolaşmak ve biraz temiz hava solumak sizi karanlık bir eve kapanıp elleriniz ağrıyana kadar bilgisayarda yazmaktan çok daha mutlu edebilir. Evden çalışıyorsanız veya sadece evde çok zaman geçiriyorsanız, kendinizi daha mutlu hissetmek için günde en az 2-3 kez dışarı çıkın.
- Dışarı çıkarsanız, sadece evde yapacağınız bir şey için bile olsa, başkalarının yanında olacağınız için daha mutlu hissedeceksiniz.
- Sırf evden çıkmak için arkadaşlarınızla planlar yapmaya çalışın; Kendinizi yuvarlanmasına veya yatakta çok uzun süre kalmasına izin vermeyin.
Adım 7. Diğer insanları mutlu edin
Başkalarını mutlu etmenin sizi de mutlu edebileceği kanıtlandı. İhtiyacı olan bir arkadaşa küçük bir iyilik yapmak, bir komşunun köpeğine bakmasına yardım etmek ya da toplulukta gönüllü olmak olsun, başkalarına yardım etmek için biraz zaman ayırdığınız zaman sizi daha mutlu edecek çünkü başkalarında bir fark yaratabileceğinizi hissediyorsunuz. insanların hayatları. Yalnızca kendinize odaklanırsanız, hayal kırıklığına uğramanız veya büyük resmi görememeniz daha olasıdır.
- Tanıdığınız biri için belirli bir sebep olmaksızın güzel bir şeyler yapma alışkanlığı edinin. Doğum günü olduğu için birine hediye vermek veya eğlenceli bir şeyler yapmak zorunda değilsiniz; bazen en değerli dikkat kendiliğindendir.
- Hiç boş vaktiniz olmadığını düşünebilirsiniz, ancak ayda 1-2 kez gönüllü çalışmaya zaman ayırmak sizi gerçekten mutlu edebilir ve size bir amaç verebilir.
Adım 8. Alanınızı temiz ve düzenli tutun
Kulağa aptalca gelse de, kişisel alanınızı temizlemek ve düzenlemek için zaman ayırmanın mutluluk seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Odayı toplamak için zaman ayırırsanız, çöpleri çıkarırsanız veya gereksiz eşyaları atarsanız ve iyi durumda olan ama hiç kullanmadığınız eşyaları bağışlarsanız, aslında kendi alanınızda nefes alabildiğiniz için daha mutlu hissedeceksiniz.
- Günde 10 dakikayı yavaş yavaş temizlemek için ayırsanız bile, büyük bir fark hissedebilirsiniz.
- Dağınık, düzensiz ve hatta kirli bir odada yaşıyorsanız, boğulmuş, kaybolmuş ve mutsuz hissetmeniz olasıdır. Kişisel alanınızda düzeni yeniden sağlarsanız, hayatınızda daha fazla düzen olduğunu hissedeceksiniz.
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Yeterince uyuyun
Kendinizi mutlu etmek istiyorsanız, temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmalısınız. Bu ihtiyaçlardan biri yeterli dinlenmedir; mutlu olmak istiyorsan 7-9 saat uyumaya çalışmalısın ya da vücudunun gerçekten neye ihtiyacı varsa. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmalısınız, böylece her gece uykuya dalmanız ve her sabah uyanmanız daha kolay olur.
- Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun. Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
- Zevk için uykunuzu feda etmeyin. Yorgun hissediyorsanız veya bir iki saatliğine takla atmaya hazırsanız mutlu olmanız zor olacaktır.
Adım 2. Her gün rahatlamak için en az 30 dakika ayırın
Ne kadar meşgul olursanız olun, en az otuz dakika dinlenmeye çalışmalısınız. Gününüzün her saniyesini verimli bir şeyler yaparak geçiremezsiniz, yoksa kafanız patlar. Kendinize karşı nazik olmalı ve rahatlamak ve çok önemsiz, rahatlatıcı ve eğlenceli bir şey yapmak için en az 30 dakika ayırmalısınız. Bu, dedikodu dergileri okumak, en sevdiğiniz TV şovlarını izlemek veya en iyi arkadaşınızı aramak anlamına gelir.
- Ne yaparsanız yapın, bunun önemli olduğundan ve rahatlamak için zaman ayırdığınızı bildiğinizden emin olun. Bu, sadece kendiniz için bir şeyler yaparken zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
- Herkesin rahatlama şekli farklıdır. Yürüyüş yaparak ya da şiir yazarak rahatlıyorsanız, yapın.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Kendinize iyi bakmak ve kendinizi daha mutlu etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de her gün üç sağlıklı ve dengeli öğün yemek yediğinizden emin olmaktır. Bu, zihninizi keskinleştirecek, size enerji verecek ve kendinizi zayıf ve halsiz hissetmekten alıkoyacaktır. Ne kadar meşgul olursanız olun, aslında mutluluğunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacağını bilerek yediklerinize dikkat etmelisiniz.
- Ne kadar yoğun olursa olsun kahvaltıyı kaçırmayın. Güne sağ ayakla başlamanız ve gününüz hakkında iyi hissetmek için ihtiyacınız olan enerjiyi almanız gerekir.
- Her öğünde sağlıklı bir meyve ve sebze karışımı, yağsız protein ve sağlıklı karbonhidrat yiyin. Bu, dengeyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca badem, yoğurt, havuç çubukları veya fıstık ezmesi ve kereviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bu, uykunuzu getirmeden size bir enerji artışı sağlayacaktır.
- Elbette herkesin bazen tatlı ya da yağlı bir şeye ihtiyacı vardır; Arada bir kendinizi şımartabilirsiniz. İstediğinizi yemenize asla izin vermezseniz, kendinizi mutlu hissetme olasılığınız azalır.
Adım 4. Bol bol egzersiz yapın
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak endorfinleri pompalayabilir ve kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir. İster yürüyüş yapın, ister bisiklete binin, zihninizin ve vücudunuzun daha sağlıklı hissetmesi ve bu süreçte daha mutlu hissetmeniz için egzersize zaman ayırmanız önemlidir.
- Bir futbol ya da basketbol takımına ya da bir sokak koşu kulübüne katılmayı düşünebilirsiniz; Egzersizde sosyal bir öğeye sahip olmak sizi daha mutlu hissettirebilir.
- Genel olarak, daha fazla hareket etmeye çalışın. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine yürüyün. Bunun gibi küçük eylemler büyük bir fark yaratabilir.
Adım 5. Arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkilerde neşe bulun
Birlikte vakit geçirmek, kendiniz ve hayatınız hakkında daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Ne kadar meşgul olursanız olun, haftada en az birkaç kez yakın bir arkadaşınızın veya aile üyenizin ne yaptığını sormak için zaman ayırmak sizi daha mutlu ve daha az yalnız hissettirebilir. Kişiyi gerçekten dinlediğinizden, kendi duygularınızı paylaştığınızdan ve bu süreçte biraz rahatladığınızdan emin olun.
- Dayanacak bir yere ihtiyacınız varsa, bir arkadaş ve aile üyesi harika bir varlık olabilir. Bununla birlikte, arkadaşlar, zaten iyi bir ruh halinde olsanız bile, kendi olumlu duygularınızı yansıtarak sizi daha mutlu hissettirebilir.
- Haftanız çok yoğun olmadığı sürece takviminize en az 1-2 sosyal etkinlik ekleyin. Diğer insanlardan ne kadar enerjinin ruhunuzu yükseltebileceğine şaşıracaksınız.
Adım 6. İyi hijyen yöntemleri uygulayın
Kişisel hijyenin mutlulukla pek ilgisi olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak kişisel bakımın günlük yaşamınızda yaratabileceği farkın miktarına şaşıracaksınız. Her gün duş almak veya banyo yapmak, saçınızı yıkamak, dişlerinizi fırçalamak ve giyinmek, kendiniz hakkında daha olumlu ve genel olarak daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir; Tabii ki birkaç gün duş almazsan mutlu olmak çok daha zor.
- Mutlu olmak için dünyanın en iyi giyinen insanı olmak zorunda değilsin. Bununla birlikte, görünüşünüze çaba sarf etmek ruh halinizi gerçekten iyileştirebilir.
- Kendinizi pervasız hissediyor ve görünüyorsanız, muhtemelen eylemlerinizde de pervasızsınız.
Adım 7. Evde kendinizi şımartmak için zaman ayırın
Kendinizi mutlu etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz bir şey evde kendinizi şımartmak için biraz zaman harcamaktır. Okuldan veya işten bir gün izin alın ve bu zamanı rahatlamak, sıcak bir banyo yapmak, saç veya yüz maskesi takmak veya loş mum ışığında uzanmak ve müzik dinlemek için kullanın. Kendinize karşı nazik olun ve rahatlamanın ve kendinizi biraz şımartmanın zamanının geldiğini bilin.
- Ayrıca bir masaj veya kendi kendine masaj yaptırmayı da düşünebilirsiniz. Masaj zihninizi ve bedeninizi rahatlatabilir ve daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
- Ne kadar meşgul olursanız olun ilgiyi hak ettiğinizi unutmayın. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu ilgiyi göstermek için zaman ayırmak, siz farkına bile varmadan sizi daha mutlu eder.
