Her gün kavga eden birçok evli çift var. Neredeyse kaçmayı ve başka bir yerde daha iyi bir yaşam bulmayı dilediler. Ne kadar çok kavga ederlerse, birbirleri için olumlu duygular bulmaları o kadar zorlaşır. Çoğu zaman, bir taraf evliliği sürdürmek için cesaretini kırmaya ve çaresiz kalmaya başlar. Bu problemden kurtulmak için ilişkiyi gerçekten düzeltmeyi istemeniz gerekir.
Adım
Bölüm 1/3: Davranışı Değiştirme
Adım 1. Eleştirmeyi bırakın
Eşinizi sözlü olarak eleştirmek yerine, bu onun hakkında sevmediğiniz şeyleri yüksek sesle söylemek yerine, onu geri bildirimle değiştirin. Hareketlerinin, endişe, utanç, göz ardı edilme vb. gibi duygularınızı nasıl etkilediğini açıklayın. Davranışının bir sorun olduğunu biliyorsa ve muhtemelen aynı şekilde hissettiği için anlıyorsa, muhtemelen iyi bir yanıt alırsınız.
- Geri bildiriminizi alaycılık veya öfke ile değil, saygılı bir şekilde verdiğinizden emin olun. Geri bildirim vermeden önce affetmeyi öğrenmelisiniz.
- Ayrıca kendinizi ilişkiden zihinsel olarak uzaklaştırmanız ve partneriniz olmasını istediğiniz gibi %100 olmasa bile onun iyi bir insan olduğuna ve bu onu koşulsuz kabul etmeniz için yeterli olduğuna kendinizi ikna etmeniz gerekir. küçük şeyler can sıkıcıdır.
- Eleştirel düşüncelerin kafanıza girdiğini hissetmeye başladığınızda, bekleyin ve onları partnerinizi bir bütün olarak kabul etmeye yönlendirin.
Adım 2. Parlak tarafı arayın
Partnerinizi eleştirmeyi bırakabilmeniz için parlak tarafı bulmaya çalışın. Olumlu bir zihniyet geliştirin. Ne zaman onun hakkında olumsuz bir şey hissedersen, onun yerine hayran olduğun bir şey koy ve bu çaba için kendini ödüllendir. Ödüllerin yeni alışkanlıklar geliştirmemize ve sürdürmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kendinizi küçük bir çikolata, sevdiğiniz bir TV şovunun bir bölümü veya monoton bir göreve kısa bir mola gibi küçük bir şeyle ödüllendirin
Adım 3. Ona sevgiyle davranın
Fiziksel sevgi, sevgi ve ilgiyi ifade etmenin en belirgin yollarından biridir. Araştırmalar gösteriyor ki, bir öğretmen bir öğrenciye sırtını destekleyici bir sıvazlama yaptığında, öğrenci gönüllü olarak iki kat daha istekli oluyor. Sevilen birinden masaj, depresyonun üstesinden gelmek ve hatta ağrıyı azaltmak için yeterlidir. Fiziksel ve sözlü sevgi, kelimelerle ifade edilemeyenleri iletebilir ve bir evliliği kurtarmaya yardımcı olur.
- Harika bir şey yaparken omzuna dokunmak, alnına küçük bir öpücük veya parmağına dokunmak gibi küçük dokunuşlar yapmayı deneyin.
- Basit iltifatlar, karınızın yemeklerine iltifat etmek veya kocanızın başarılarını görmekten ne kadar mutlu olduğunuzu da ifade edebilir.
Adım 4. Çifti izleyin
Eşinize değer verdiğinizi göstermek için bölünmemiş bir dikkat vermek çok önemlidir. Partneriniz konuşurken sürekli televizyon izliyor, başka yöne bakıyor, postaları sıralıyor veya başka şeyler yapıyorsanız, o zaman gerçekten dikkat etmiyorsunuz demektir. Bu nedenle, konuşurken eşinize bakmaya odaklanmaya çalışın.
- Bir şey hakkında konuştuğunu fark ettiğinizde dinlemeye odaklanın.
- Duyduğunuzu kanıtladığı için destek veya övgü ifade ettiğinde teşekkür edin.
- Bahsettiği eşya şeklinde bir hediye ile onu şaşırtın.
Adım 5. Partnerinizi dinleyin
Dikkat dinleme ile birlikte olmalıdır. Aktif olarak dinleyebilmelisiniz, bu da geri bildirim vermeden önce kişinin konuşmasını bitirmesini beklemek ve her zaman sorunu çözmeye çalışmamak anlamına gelir. Benzer bir hikaye veya deneyim anlatarak anladığınızı gösterin.
Konuşurken göz teması kurun veya konuşurken gözlerinizin içine bakmasını isteyin
Adım 6. Partneriniz hakkında yeni şeyler öğrenin
Yeterince uzun süredir evliyseniz, özellikle çocuklarınız varsa, siz ve eşiniz yıllar içinde değişmiş olabilir. Partnerinizi tekrar tanımak için zaman ayırın. Ona neyi sevip neyi sevmediğini sorun. Artık neyi sevdiğini bilmiyorsa, yardım etmesi için onu restoran gibi bir yere götürün.
Ona sevdiğini düşündüğünüz bir şey sağlamaya çalışın, örneğin bir hediye, evde bir şeyler veya piknik şeklinde
Adım 7. Partnerinize karşı nazik olun
Birbirinize karşı nazik olmaya niyet edin. Örneğin, partnerinizle olan etkileşimlerinizi kaydedebilir ve kavgaların ne sıklıkta gerçekleştiğini duymak için onları oynatabilirsiniz. Onu rahatsız eden 10 şeyin bir listesini yapabilir, ardından genellikle nasıl tepki verdiğinizi yazabilirsiniz. Bu 10 şeyi her yaptığında farklı tepkiler vermeye çalışın.
- Eşinize yemek pişirmek, bir projede yardımcı olmak veya sevdiği bir şeyle onu şaşırtmak gibi hizmet ederek de nazik olabilirsiniz.
- Kaba, eleştirel veya diğer olumsuz davranışlarda bulunmamayı seçin.
Adım 8. Neye ihtiyacınız olduğunu sorun
Partnerinize söylemeden davranışınızı değiştirirseniz, belki sadece bir değişiklik umarsınız ve o neden üzgün olduğunuzu anlayamaz. Evliliğinizi değiştirmeye kararlı olduğunuzu ona bildirin ve karı koca olarak yapması gerekeni yapmasını isteyin.
Normalde onun iyiliği için isteklerinizi görmezden geliyorsanız, alışkanlığı tersine çevirmeye ve ne istediğinizi onun önünde ifade etmeye çalışın
Bölüm 2/3: Birlikte Bir Şeyler Yapmak
Adım 1. Hala çıkıyormuşsunuz gibi davranın
Uzun bir ilişkiden sonra partnerinizi yeniden tanımak için ilişki yeniymiş gibi davranabilirsiniz. Çıkmaya başlayın ve temel sorular sorun. En sevdiği rengin değiştiğini veya en sevdiği yemeğin artık spagetti olmadığının üzerinden yıllar geçtiğini görebilirsiniz.
- Çocuğunuzun hala bir dadıya ihtiyacı varsa, bir dadı tutmaktan korkmayın.
- Belki de, yoğun programınızın ortasında eşinizle özel zaman geçirmek için hala zamanınız olabilmesi için haftalık bir tarih programı belirlemeniz gerekiyor.
Adım 2. Birlikte yeni şeyler yapın
Flört planınızın bir parçası olarak yeni şeyler deneyin. Hiç gitmediğiniz yerleri, özellikle de uzun zamandır hayalini kurduğunuz yerleri ziyaret edin. Kendi şehrinizde yeni aktiviteler deneyin veya başka bir şehre veya yurtdışına seyahat edin. Romantik bir temele sahip yeni bir ritüel yaratmak, bir aşk duygusu geliştirebilecektir.
Partnerinizi şaşırtmak için yeni bir şey yapma stratejisini kullanabilirsiniz, yani uzun zamandır yapmak istediği bir şeyle
Adım 3. Birlikte güzel anıları hatırlayın
Birbiriniz için hiçbir eleştirinin olmadığı ve yalnızca koşulsuz kabulün olduğu flört günlerini düşünün. İlk buluşmalar, favori tarihler, ne kadar harika bir düğün günü ve el ele tutuşup birlikte çok eğlenceli şeyler yaptığımız güzel zamanlar hakkında tekrar konuşun. Anıları o anda nasıl hissettiğinizle ilişkilendirmek, aynı duyguları tekrar tekrar hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Uzun zamandır yapılmayan aktiviteleri birlikte yapın
İlişkinizin ilk günlerini düşündüğünüzde, muhtemelen birlikte yaptığınız birçok şeyi hatırlayacaksınız, ancak meşgul olduğunuz için bunu yapma şansınız olmadı. Bu yüzden ilk randevunuzu yeniden oluşturun veya eski arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın.
Bir zamanlar eşiniz için güçlü duyguları yeniden alevlendiren eski aktivitelere katılarak, nasıl bir şey olduğunu hatırlayabileceksiniz ve bu, onu tekrar hissetmenize yardımcı olmak için yeterli
Bölüm 3/3: Affetmeyi Öğrenin
Adım 1. Sizi neyin sinirlendirdiğini yazın
Partnerinize olan sevginiz, sizi çok kızdıran bir şey yaptığı için kaybolabilir. Öfkeden sonra eşinize olan sevgiyi yeniden alevlendirmenin tek yolu affetmektir. Sizi sinirlendiren eylemleri yazarak başlayın.
- Bu öfkenin nedeni, büyük bir şey (aldatma veya ihanet) veya birçok küçük şey (sizi görmezden gelme, size yalan söyleme vb.)
- Bu nedenleri kağıda dökmek, düşüncelerinizi fiziksel olarak görmenize ve bir daha düşünmek zorunda kalmamak için onları yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Acınızı yazın
Seni kızdıran aynı şeyler seni de incitebilir ama sinirlenmeden de incinebilirsin. Partnerinizin duygularınızı inciten (veya yapmadığı) her şeyin bir listesini yapın. İşin püf noktası, bir şey hakkında düşündüğünüzde duygusal bir ısırık hissediyorsanız, bu sizi incittiği anlamına gelir.
Yine bu listenin içeriği, bir ilişki yaşamak gibi büyük olabilir veya evlilik yıldönümünüzü unutmak, evde size yardım etmemek gibi küçük şeylerin birikmesi vb
Adım 3. Özür dile
Artık listenizi oluşturduğunuza göre, partnerinizi affederek öfkenizi, acınızı ve incinmenizi bırakmanın zamanı geldi. Bu genellikle uzun süreli bir süreçtir (ve bazen çok fazla gözyaşı içerir), bu nedenle sevdiğiniz birinin veya bir danışman/terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.
Affetmenin sizin için zor olmasının birçok nedeni var, ancak bunun ne olduğunu biliyorsanız, öfkenizi bırakabilirsiniz
Adım 4. Partnerinizden aynısını sizin için yazmasını isteyin
Muhtemelen, partneriniz de sizinle aynı şekilde hissediyor. Eylemlerinizin onu neleri incitti ve kızdırdığını yazmasını isteyin. Bu noktada, ondan sizi affetmesini istemenize gerek yok, sadece onu neyin üzdüğünü keşfetmesini isteyin.
Adım 5. Ondan özür dile
Eşlerin listesine baktıktan sonra özür dileyin ve pişmanlık gösterin. Pişmanlık, tam tersini seçtiğiniz anlamına gelir, yani onu inciten ve kızdıran şeyi yapmayı bırakmayı kabul etmek demektir.
Bu, yıllardır alışkanlık olan davranışı birden bire değiştirebileceğiniz anlamına gelmez, eşiniz de değiştiremez. Bu süreçte ikinizin de birbirinizi anlaması gerekiyor
İpuçları
- Eşiniz, onu yeniden sevmekte zorlandığınızı açıkça belirttikten sonra bile, sevginizi yeniden alevlendirmeye yardımcı olmakla ilgilenmiyorsa, onu ciddiye alın ve nasıl hissettiğinizi anlamasını sağlayın. Bir ilişkisi olduğundan şüpheleniyorsanız veya bir ilişkisi olduğunu biliyorsanız ve pişman değilse, danışmanlık gibi bazı yararlı adımları düşünün.
- Eşiniz birbirinizi tekrar sevme girişimlerinize yanıt vermiyorsa, bir danışman, terapist veya güvenilir bir aile üyesi gibi dışarıdan yardım isteyin.
