Uzun bir süre bilgisayar ekranına baktıktan sonra, boğazınızı ağrıttığı için boynunuzu kırmak isteyebilirsiniz. Bu adım boyun kaslarını gergin ve gergin hale getirir ve tekrar rahat ve gevşemiş hale getirir. Boynunuzu ellerinizle kırabilirsiniz. Ayrıca boyun ve sırt kaslarınızı strafor tüp kullanarak gevşeterek boyun ağrısını tedavi edebilirsiniz. Bu yöntem, boynu bir süre rahat hissettirir, ancak özellikle semptomlar çözülmediyse, masör veya osteopat gibi lisanslı bir terapistin yardımıyla terapi almak daha güvenlidir.
Adım
Yöntem 1/3: "Kupa ve Uzanma" Yöntemini Kullanma (Çeneyi ve Başı Tutma)
Adım 1. Boynunuzu esnetmeden önce boyun kaslarınızı gevşetin
Boyuna hafifçe masaj yapın ve birkaç dakika hafif esneme hareketleri yapın. Çenenizi göğsünüze getirin ve 20 saniye tutun. Ardından başınızı kaldırın ve 20 saniye yukarıya bakın. Boyun kaslarını gevşetmek için bu iki hareketi 3-4 kez yapın.
Boynunuzu germeden hemen önce esnetirseniz boyun kaslarınızı burkabilirsiniz
Adım 2. Çenenizi sol avucunuzla kavrayın
Sol elinizin parmaklarını, avucunuz bir kase gibi görünecek şekilde hafifçe bükün, ardından çenenizin altına yerleştirin. Parmak uçlarınız neredeyse elmacık kemiklerine değecek şekilde parmaklarınızı sol yanağınıza koyun.
Sol baş parmağınızı sağ alt çene kemiğine yerleştirin
Adım 3. Sağ elinizle başın arkasını tutun
Sağ dirseğinizi bükün, böylece sağ avucunuzu solunuza yönlendirin, ardından başınızın arkasına sol kulağınızın yanına yerleştirin.
Başınız ağrıyana kadar sert bastırmayın, ancak başınızı çektiğinizde kaymamaları için avuçlarınızı eşit şekilde yerleştirdiğinizden emin olun
Adım 4. Sola bakarken çenenizi sola çekin
Her iki avucunuzla başınızı yavaşça sola çevirin. Sol avucunuzla çenenizi sola çekmek yerine, sağ avucunuz başınızın arkasını tutarak başınızı sola çevirin. Boyun kaslarınızı birer birer biraz gerdirin ama canını yakmasın.
- Boyun kasları gerildiğinde, birkaç çıtırtı sesi duyabilirsiniz. Boyun eklemindeki havayı atmak için, ardı ardına gelen tıkırtı seslerini tetiklemek için hafif bir basınç uygulayın.
- Boynun sağ tarafını sıkıştırmak için ellerin pozisyonunu değiştirin. Sağ elinizle çenenizi tutun, ardından sol elinizle başınızın arkasını tutun.
Yöntem 2/3: Strafor Tüpleri Kullanma
Adım 1. Boynunuzu bir strafor tüple destekleyerek yere sırt üstü yatın
Bu yöntem boyun kaslarını rahat hissettirecek şekilde gevşetebilir ancak boyun burkulması yapmaz. Zemine küçük çaplı bir strafor tüp yerleştirin. Yere sırt üstü yatın, ardından boynunuzu bir strafor tüple destekleyin. Sırtınızı gevşetirken ve başınızı yere yaslarken kollarınızı yerde dinlendirin.
Evde strafor tüpünüz yoksa, egzersiz ekipmanı satan bir mağazadan bir tane satın alın veya çubuk şeklinde sarılmış bir havlu kullanın
Adım 2. Kalçanızı kaldırın ve boynunuza ve kafanıza yaslanacak şekilde yerden geri çekin
Boyun ve başın pozisyonunu değiştirmeden kalçayı yerden 5-10 cm yukarı kaldırın. Ardından, başınızı yavaşça sola ve sağa hareket ettirerek boynunuzu strafor tüpün üzerinde döndürün. Kalçanızı kaldırmaya devam ederken, boynunuzun arkasını gevşetmek için vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
Boynunuzu stabilize etmeniz gerekiyorsa, parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve başınızı sola ve sağa hareket ettirin. Kendinizi rahat hissettiren hareketler yapın. Kaslar veya eklemler ağrıyorsa hemen durun
Adım 3. Boyun kaslarınız rahat ve gevşemiş hissedene kadar boynunuzu strafor tüpün üzerinde döndürün
Kalçanızı kaldırın ve yerden geri çekin. Boynunuz tüpün üzerinde yuvarlanacak şekilde ayak tabanlarınızın üzerinde dururken vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. İleri geri hareket etmenin yanı sıra, boyun ve sırt kaslarının tamamen gevşemesi için başınızı sola ve sağa hareket ettirin. Boyun kasları rahat hissedene kadar hareket etmeye devam edebilirsiniz. Bu yöntem, boyun çatırdamamasına rağmen boyun ağrısını hafifletebilir.
Boynunuzu bir strafor tüp üzerinde yuvarlarken, boyun kaslarınızın sertleşmemesi ve çatlamaması için başınızı ve omuzlarınızı gevşek tutun. Boyun ağrıyorsa hareketi durdurun
Adım 4. Gerekirse strafor tüpü arkaya doğru hareket ettirin
Boynu tüp üzerinde yuvarlarken, boyundaki gerginlik sırtın üst kısmında da hissedilebilir. Bunu yaşarsanız, boruyu kürek kemiğinin altına gelene kadar aşağı doğru yuvarlayın. Kalçanızı indirin ve üst sırtınızı tüple desteklerken yere indirin. Sırtınız rahatlayana kadar vücudunuzu ileri geri hareket ettirmek için ayak tabanlarınızı kullanın.
Bir varyasyon olarak, diğer kasları gevşetmek için bir strafor tüp kullanın. Bacak ve kalça kaslarınızı strafor tüp ile gevşetmek için aynı şekilde yapın
Yöntem 3/3: Boynu Güvenli Bir Şekilde Tedavi Edin
Adım 1. Boynunuzu ezmek yerine hafif esneme hareketleri yapın
Boynunuzu tekrar tekrar kırmak isteyebilirsiniz çünkü bu yöntem ağrıları, sertliği ve ağrıyı hafifletebilir. Ancak boyun burkulmasından sonraki rahatlık hissi sadece geçicidir çünkü tetikleyici çözülmemiştir. Başınızı yavaşça sağa ve sola eğerek boyun kaslarınızı germek iyi bir fikirdir.
Adım 2. Boyun sık sık ağrıyorsa bir doktora danışın
Küçük şikayetler boyun çatlatılarak giderilebilir ancak çok sık olursa omurlar aşınarak kemik hasarını ve sağlık problemlerini tetikler. Kronik boyun ağrınız varsa tavsiye için bir doktora görünün. Doktorunuza boyun ağrınız olduğu zamandan beri ne gibi belirtiler ve şikayetler yaşadığınızı söyleyin ve boynunuzu kırdığınızda genellikle ne yaptığınızı gösterin.
Bu adım daha sonra çok yararlıdır. Sadece semptomları ortadan kaldırmak yerine boyun ağrınızın nedenini ele almak daha iyidir
Adım 3. Terapi için bir uzmana görünün ve tavsiye alın
Omurga manipülasyon uzmanları olarak eğitim almış kiropraktörler, osteopatik terapistler ve fizyoterapistler gibi birçok uzman çözümler sağlayabilir. Pek çok insan boyun ve sırt sertliği ve ağrılarıyla baş etmede deneyimli oldukları için bir chiropractor yardımıyla terapiye girerler. Bir osteopatik terapist, fizyoterapist veya spinal manipülasyon konusunda uzmanlaşmış bir doktor yardımıyla tedavi olabilirsiniz.
Adım 4. Boyun ağrısı için profesyonel bir masaj terapistine görünün
Masaj terapistleri, hastanın boynunu sallamak yerine spinal eklemleri harekete geçirmek için güvenli teknikler uygular. Masaj terapisinin ve spinal manipülasyonun faydaları, uygun kas germe ve diğer hareketlerle desteklendiğinde eklemleri esnetmeye benzer.
Hafif esneme hareketleri yapmak ve boyun kaslarınıza masaj yapmak iyi bir fikirdir, böylece boynunuzu buruşturma bağımlısı olmazsınız
İpuçları
- Kasların ağrımaması ve sertleşmemesi için dolaşırken koltuğu bir süre dinlenmeye bırakın. Saatlerce aynı duruşta oturmaktan kaçının.
- Günlük rutininizin bir parçası olarak germe yapın. Henüz nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, YouTube'daki ücretsiz videolar aracılığıyla başlangıç germe egzersizleri kılavuzumuzu takip edin.
- Örneğin, yoga veya diğer sporları uygulamaya yeni başlamış olmanız gibi boyun ağrısını tetikleyebilecek diğer nedenleri öğrenin. Bu aktiviteler boynu ağrıtabilir. Boyun kaslarını etkileyen aktiviteler olup olmadığını hatırlamaya çalışın.
