İyi bir yastık, seyahat ederken veya yatakta iyi bir gece uykusu çekmenin en önemli unsurlarından biridir. Kronik baş ve boyun ağrınız varsa, normal bir yastık kullanmak zor olabilir. Boyun yastığı, baş ve boynu doğal, nötr bir pozisyonda desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır. İyi bir yastık da uykunuzun kalitesini artırabilir. Ayrıca boyun yastığı kullanarak bir hafta boyunca seyahatinize hazırlanarak, doğru ürünü bularak ve tercihinize göre uyuyarak güzel bir gece uykusu çekebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Boyun Yastığı ile Seyahat Deneyimini Optimize Etme
Adım 1. Boyun yastığını daha kaliteli bir yastıkla değiştirin
Rahatsız edici plastik boyun yastıklarının günleri çoktan gitti. Artık seyahat ederken rahat edebileceğiniz, kalabalık ortamlarda bile uyumanıza yardımcı olacak bir boyun yastığına sahip olabilirsiniz. Şu anda sahip olduğunuz boyun yastığını, seyahatinizin konforunu artıran daha yumuşak bir tiple değiştirme fırsatından yararlanın.
- Özel ihtiyaçlarınızı düşünün. Boyun veya sırt ağrınız var mı? Başınızı dik tutabilecek birini bulmak en iyisidir. Etrafta dolaşabilmek ve diğer yolcularınızı rahatsız etmemek ister misiniz? Jel ile doldurulmuş çörek şeklinde bir yastık almayı düşünün.
- Çeşitli seçenekleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Hangi türün sizin için en iyi olduğunu belirleyebilmek için diğer gezginlerden tavsiye alın veya çevrimiçi ürün incelemelerini okuyun.
- Taşınabilirliği düşünün. Bavulunuza bağlayacak çok fazla eşyanız veya garip şekilli eşyalarınız yoksa, her yastığın boyutuna ve ağırlığına bir göz atın.
Adım 2. En iyi alanı elde etmek için mümkün olduğunca erken bir koltuk seçin
Koltuğunuzun konumu, seyahatiniz sırasında konforunuzu ve boyun yastığınızı en iyi nasıl kullanacağınızı büyük ölçüde belirleyebilir. Mümkünse, uyumak için en iyi yeri alabilmeniz için mümkün olan en kısa sürede bir koltuk seçin.
- Mümkünse bir pencere koltuğu seçin veya isteyin. Bunu elde etmek için daha fazla ödemeyi bile deneyebilirsiniz. Pencere koltuğunun yanlara doğru eğilebilmesi ve tuvalete gitmek veya yürümek isteyen diğer yolcular tarafından dikkatlerinin dağılmaması gibi birçok avantajı vardır. Daha iyi uyuyabilmeniz için panjurları da kontrol edebilirsiniz.
- Mümkünse uçağın ön tarafına yakın oturun. Normalde uçağın arkası oldukça gürültülüdür çünkü uçağın motorları oradadır. Ancak uçağın arkasındaki 1-2 sıra genellikle boştur, bu da uçakların sesini tolere edebiliyorsanız kalmaya değer olabilir. Check-in personelinden müsait koltuklar isteyin ve mümkünse daha iyi bir koltukla değiştirin.
- Bölmelerden ve çıkış hatlarından kaçının. Bacak mesafesi artarken buradaki sandalyeler eğilmeyebilir veya kolçaklar kalkmayabilir.
Adım 3. Yastığı havayla doldurun
Satın aldığınız yastığa bağlı olarak boyun yastığını genişleyene kadar üflemeniz gerekebilir. Yastığı dolduran hava miktarını ayarlamak, uykunuzun rahatlığını ve kolaylığını belirleyebilir.
- Yastığı ambalajından çıkarın ve hava giriş valfini bulun. Yastığa dolana kadar hava pompalamaya veya üflemeye başlayın. Rahatlığını test etmek için yastığa uzanın.
- Valfi açın ve yumuşaklık rahat olana kadar yavaşça nefes verin. Daha yoğun bir yastık istiyorsanız, daha fazla hava ekleyin.
Adım 4. Koltuğu eğin
Dik oturmak boyun ağrısına neden olabilir ve birçok insan bu pozisyonda uyumakta zorluk çeker. Sırtın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için koltuğu mümkün olduğunca yatırın. Bu pozisyon aynı zamanda boyun yastığının kullanımını da optimize edebilir.
Arkanızda oturan kişiye karşı düşünceli olun. Örneğin, uçağa biniyorsanız ve öğle yemeği vakti geldiyse, koltuğunuzu hafifçe eğmek ve yemek zamanının gelmesini beklemek iyi bir fikirdir. Durum izin veriyorsa, koltuk konumunu her zaman yeniden ayarlayabilirsiniz
Adım 5. Boyun yastığını çevirin
Bazı insanlar, başının arkasında bir şişkinlik olduğunda rahatsızlık hissederler. Başınız da öne düşmeye devam edebilir. Eğer öyleyse, boynunuzu aynı hizada tutarken korumak için boyun yastığını ters yöne çevirmek iyi bir fikirdir.
Adım 6. Daha fazla konfor için yastık dolgusunu ayarlayın
Birçok boyun yastığı jel veya granüler malzemelerle doldurulur. Daha rahat bir his için yastık içeriğini tercih ettiğiniz tarafa taşıyın. Yastığın içeriğinin kaymasını önlemek için yastığın ucunu saç bandı veya başka bir nesneyle bağlayın.
Adım 7. Yastığa uzanın
Sandalye yatırıldığında, boyun yastığınızı koymanın zamanı geldi. Uzan ve gözlerini kapat. Rahat hissetmiyorsa, uzanıp rahatlayana kadar yastık havasını ayarlayın.
Koltuklar arasındaki küçük boşluklara veya pencerelere yastık koymayı deneyin
Yöntem 2/3: Yatakta Boyun Yastığı Kullanma
Adım 1. Boynunuzu yastığa sokun
Yatakta uzanırken boynunuza bir boyun yastığı koyun. Bunu uyku pozisyonundayken yapın, böylece artık boyun ağrısı riskini artırabilecek rahat bir pozisyondan hareket etmenize gerek kalmaz.
Omuzlarınızın arkasının ve başınızın yattığınız yüzeye değdiğinden emin olun
Adım 2. Hizalamanızı kontrol edin
Başınızı boyun yastığına dayadıktan sonra vücudunuzun düzgün bir şekilde hizalandığından emin olmalısınız. Bu adım, boynunuzu korumanızı ve mümkün olduğunca fazla uyumanızı sağlar.
- Sırt üstü uyuyorsanız, boyun yastığının başınızı öne veya arkaya yatırmadan boynunuzu desteklediğinden emin olun.
- Yan yatıyorsanız, boynunuzun iyi desteklendiğinden ve burnunuzun vücudunuzun merkeziyle aynı hizada olduğundan emin olun.
- Bir birleştirme türüyseniz, yukarıdaki her iki yöntem de işe yarar.
Adım 3. Karnınızın üzerinde uyumayı seviyorsanız dikkatli olun
Boyun yastığı, sırt üstü, yan ve ikisinin kombinasyonu ile uyuyan kişiler için tasarlanmıştır. Çoğu profesyonel yüz üstü uyumayı önermez çünkü bu sadece boyun ağrısına neden olmaz, aynı zamanda belinizi de zorlar.
Adım 4. Alışmak için biraz bekleyin
Vücudun rahatlaması ve yastığa alışması 10-15 dakika sürer. Sizin için en iyi olanı belirlemek için bir pozisyonda kalın. Aksi takdirde, en rahat pozisyonu bulana kadar kaydırın,
Sizin için doğru pozisyonu bulmak için bir haftayı boyun yastığı ile uyuyarak geçirmeyi unutmayın. Yastık bir hafta sonra rahat hissetmiyorsa, iade etmek ve/veya başka bir yastıkla değiştirmek en iyisidir
Adım 5. Yastık "lobları" öne bakacak şekilde başlayın
Çoğu boyun yastığının, boynun geceleri düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olacak lobları vardır. İlk kez boyun yastığıyla uyuyorsanız, loblu bir yastıkla yan tarafınıza yatmayı garip bulabilirsiniz. İlk birkaç hafta, başınızın ve boynunuzun uyku pozisyonunuza uyum sağlamasına yardımcı olmak için yastık loblarınız öne bakacak şekilde uyumayı düşünün.
Loblar aşağı bakacak şekilde yastığın en rahat olduğu yeri bulmak için deney yapmanız gerekir. En iyi ve en rahat desteği sağlayan pozisyonu seçin
Adım 6. Yastığı çevirin
1-3 hafta boyunca yastığın memesi aşağı bakacak şekilde yattıktan sonra yastığı memenin yan tarafına çevirin. Bu, yastığın orijinal şekline dönmesini sağlar ve boynun maksimum destek almasını sağlar.
Tüm yastıklarınızı birkaç haftada bir çevirmeyi düşünün
Yöntem 3/3: Sizin İçin Doğru Boyun Yastığını Seçme
Adım 1. Bir uzmana danışın
Kronik boyun ağrınız varsa ve bir uzmana kontrol ettirirseniz, ihtiyaçlarınız için en uygun boyun yastığı tipini sorun. Bu, seçimlerinizi daraltmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuza uyku pozisyonu, horlama, uyku apnesi ve hatta çok terleyip terlemediğiniz gibi ihtiyaç duyacağınız tüm ilgili bilgileri verin. Doktorunuz tüm ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir marka önerebilir.
- Mevcut yastığınızı beğenmiyorsanız doktorunuzdan tavsiye alın. Doktora, yastığın şilte üzerinde uyumak için mi yoksa seyahat ederken mi kullanıldığını söyleyin, çünkü bu onun kararını etkileyebilir.
Adım 2. Baskın uyku pozisyonunuzu bilin
Baskın uyku pozisyonu, bir kişinin yatarken en sevdiği pozisyondur. Baskın uyku pozisyonunuzu bilerek, gece veya uzun yolculuklarda sağlıklı bir şekilde uyuyabilmeniz için en iyi yastık tipini belirleyebilirsiniz. İşte bir kişinin bazı uyku türleri:
- En yaygın uyku pozisyonu olan yan tip.
- Genellikle horlama ve uyku apnesi ile ilişkilendirilen sırtüstü tip.
- Boynun daha kolay bükülmesini sağlayan eğilimli tip.
- Kombine tip.
- Genellikle dik uyuyan, arkaya yaslanan veya bir şeye yaslanan gezgin tipi.
Adım 3. Doğru yastık yoğunluğunu ve yüksekliğini bulun
Her baskın uyku pozisyonunun, uyku duruşunu ve konforunu korumak için çeşitli ihtiyaçları vardır. Bir yastık satın alırken, uyku pozisyonunun türüne uygun yoğunluk ve yüksekliğe sahip bir model aradığınızdan emin olun:
- Yan tip: 10 santimetre yüksekliğinde katı veya ekstra yoğun yastık
- Sırtüstü tip: Orta derecede çatı katı olan orta yoğunluklu yastık, yani yatakta uzanırken yastığın yüksekliği.
- Yüzüstü tip: ince ve yumuşak yastık ve kırışabilir
- Kombine tip: Kullanıcının pozisyon değiştirmesini kolaylaştırmak için kenarları merkezden daha yüksek olan, yumuşak ve yoğun bir kısmı olan yastık.
- Gezgin tipi: Özel ihtiyaçlar ve uyku stilleri için maksimum konfor sağlayabilen yastık. Bu yastık, koltukta kaydırma için boyun desteği ve ayarı içerir.
Adım 4. Yastık malzemesini düşünün
Boyun yastığı seçiminde yastığın yoğunluğu ve yüksekliği önemlidir ancak yastık malzemesini de ihmal etmemelisiniz. Hafızalı köpük veya polar gibi malzemeler belirli pozisyonlarda diğerlerinden daha rahat olabilir. Daha iyi bir gece uykusu almak için aşağıdaki bileşenleri göz önünde bulundurmalısınız:
- Yan tip: konturlu hafızalı köpük yastık veya lateks köpük.
- Sırtüstü tip: tüy dolgulu yastık, hafızalı köpük veya lateks köpük.
- Yüzüstü tipi: kuş tüyü yastık: kuş tüyü yastık, alternatif, polyester veya hafif lateks köpük.
- Kombine tip: karabuğday kabuğu ve yastık
- Gezgin tipi: hafızalı köpük yastık, jel, pahalı kumaş.
Adım 5. Diğer faktörleri göz önünde bulundurun
Uyumak kadar basit bir şey için yastık seçim süreci oldukça karmaşık olabilir. Yatak ve yastık boyutu gibi faktörlerin yanı sıra seyahatin uzunluğu da yastık seçimini etkileyebilir. Sonuç olarak bu, kullanılan boyun yastığının tipini etkiler.
- Yatağın yumuşaklığını düşünün. Yatağınız yeterince yumuşaksa, vücudunuz yastıkla daha fazla rahatlayabilir. Yani, daha düşük bir çatı yastığı veya daha düşük bir yastık seçmeniz gerekir.
- Vücut ısısını düşünün. Geceleri sık sık aşırı ısınıyor musunuz? Eğer öyleyse, bir soğutma jeli köpük yastığı veya karabuğday kabuğu versiyonunu seçmenizi öneririz.
- Vücut şeklinizi unutmayın. Küçükseniz, vücudunuza uyan küçük bir boyun yastığı bulmaya çalışın.
- Seyahat ederken normal uyku şeklinizi düşünün. Sık sık pozisyon değiştiriyor ve daha fazla alana mı ihtiyacınız var? Ayrıca dar alanlarda rahatlamanızı sağlayacak bir seyahat yastığı da isteyebilirsiniz. Sizi sırtınızda geniş tutan bir yastığın seyahat eden arkadaşlarınızı rahatsız edeceğini unutmayın.
- Yastığın alerji testinden ve yıkanabilir olduğundan emin olun, böylece toz akarları zamanla yüzeyde birikmez. Akarlar sadece alerjik reaksiyonlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda boyun yastığının ağırlığını ve şeklini de değiştirebilirler.
Adım 6. Başka bir yastık deneyin
Herkesin vücudu farklıdır. Doğru yastığı bulmak, sizin ve vücudunuz için en uygun yastığı bulmak demektir. Uyumak için en rahat yastığı bulmak için mümkün olduğunca çok seçenek deneyin.
- Yastığın oturmasının 15 dakika sürebileceğini ve hangi yastığın en uygun olduğunu bulmanın yaklaşık bir hafta sürebileceğini unutmayın. Bu nedenle, mağazadaki en iyi yastığı hemen belirlemek zordur. Satış personeline iade politikasını sormayı deneyin, böylece uygun değilse değiştirebilirsiniz.
- Kişisel tercihleri göz ardı etmeyin. Belirli bir yastığa uyduğunu düşünüyorsanız, bu sizin karar faktörünüz olabilir.
Adım 7. Son seçimi yapın
Son kararınızı vermenin zamanı geldi. Nihai bir karar vermeniz gerektiğinde, baskın uyku pozisyonu ve seyahat ederken nasıl uyuyacağınız gibi diğer faktörleri göz önünde bulundurun.
- Ürün üreticisi ile iade politikasını kontrol edin. Yastık çok rahatsız edici olsa bile iade edilemiyorsa, başka bir seçenek bulmak en iyisidir.
- Boyun yastıklarının 2 yılda bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.
