Boğazınız ağrıdığında ve kaşındığında uyumanın çok zor olduğunu fark edebilirsiniz. Neyse ki, yatmadan önce rahatlamanın birçok basit yolu var. Boğazınızı nemlendirmek için reçetesiz satılan ilaçlar alabilir ve yutmayı kolaylaştırmak için ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Sesli bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştıran rahat bir atmosfer yaratın.
Adım
Yöntem 1/3: Boğazı Temizlemek için İlaç Alın
Adım 1. Yatmadan önce boğaz spreyi kullanın veya gargara yapın
Reçetesiz bir boğaz spreyi veya gargara satın alın. Bu ürünlerin çoğu, rahat uyumanıza izin verecek kadar boğazınızı uyuşturacak lidokain gibi anestezikler içerir. Reçetesiz satılan ilaçları kullanırken üreticinin talimatlarını izleyin.
- Doğal bir boğaz spreyi istiyorsanız, ekinezya ve adaçayı içeren birini seçin. Araştırmalar, bu spreylerin lidokain içerenler kadar etkili olduğunu gösteriyor.
- Başka bir seçenek, Chloraseptic gibi %1.4 fenol spreyidir. Boğazınızın arkasına püskürttükten sonra, tükürmeden önce spreyi ağzınızda 15 saniye tutun.
- Ayrıca benzokain ve mentol içeren pastilleri de deneyebilirsiniz. Her 2 ila 4 saatte bir pastil alın.
- Doktorunuz boğaz ağrısını gidermek için lidokainli gargara reçete edebilir. Gerektiğinde her 3 ila 4 saatte bir 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) %2 lidokain içeren kalın bir solüsyonla gargara yapın. İşiniz bittiğinde tükürün.
Adım 2. Boğaz ağrısının ilk belirtisinde reçetesiz bir ağrı kesici alın
Asetaminofen veya ibuprofenin ateşi düşüren veya baş ağrılarını azaltan ilaçlar olduğunu biliyor olsanız da, aslında boğaz ağrısını azaltabilir ve boğaz ağrısını hafifletebilirler. Asetaminofen (parasetamol) veya ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçları (NSAID'ler) belirtildiği şekilde alın.
Uç:
Araştırmalar, boğaz ağrınız olduğunda NSAID'leri ne kadar erken alırsanız, o kadar hızlı iyileşeceğini gösteriyor.
Adım 3. Boğazı temizlemek için öksürük şurubu için
Ayrıca uyuyamayacak kadar çok öksürüyorsanız, dekstrometorfan gibi bir baskılayıcı içeren reçetesiz öksürük şurubu alın. Bu ilaç, boğazınızı uyumanız için yeterince uzun süre temiz tutan öksürüğü geçici olarak durdurur.
- Özellikle ağrı kesici içeren bir ilaç alıyorsanız, etiketi okumayı unutmayın. Örneğin, hem öksürük kesici hem de asetaminofen içeren soğuk algınlığı ilaçları vardır.
- Aynı maddeleri içeren birden fazla ilaç almanız tehlikelidir. Örneğin, asetaminofen içeren öksürük ilacı kullanıyorsanız, Panadol almayı bırakın. Aksi takdirde, asetaminofen üzerinde aşırı doz almış olacaksınız.
Adım 4. Sizi uyanık tutan ilaçlardan kaçının
Sizi uyandıran herhangi bir uyarıcı veya bileşen olmadığından emin olmak için aldığınız ilacın türünü kontrol etmelisiniz. "Gündüz ilacı" veya "uyuşukluğa neden olmaz" etiketli ilaçları almayın.
Ürün etiketlerini okuyun ve kafein içeren ilaçları almayın
Yöntem 2/3: Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. Geceleri ballı ılık çay için
Bitkisel çay veya kafeinsiz siyah çay demleyin ve bal ekleyin. Ardından, yatmadan önce dinlenirken bir şeyler için. Çay içmek boğazınızı yatıştırır ve bal boğazınızı kaplar, böylece kolayca yutabilirsiniz.
- Siyah çay öksürük gidericiler içerir, ancak kafeinsiz çeşidi seçin, böylece geceleri uyanık ve tazelenmiş olursunuz.
- Boğazınızı sade sıcak su içerek de yatıştırabilirsiniz (ağzınızı ve boğazınızı gerçekten yakacak kadar sıcak olmadığı sürece)
Adım 2. Yatmadan önce tuzlu su ile gargara yapın
1 bardak (250 ml) ılık suya çay kaşığı (2,5 gram) doğal tuzu karıştırın. Tuz eriyene kadar karıştırın. Ardından boğazın arkasına yoğunlaşan sıvı ile gargara yapın. Çözelti bitene kadar tükürün ve tekrar durulayın.
- Tuzlu su gargarası boğaz ağrısını uyuşturur ve tuz sizi hasta eden bakterileri öldürür.
- 6 yaşından küçük çocuklara tuzlu su gargaraları önerilmez.
Adım 3. Yatmadan önce göğsünüze ve boynunuza mentol jeli sürün
Araştırmalar, mentol jeli veya merheminin boğaz ağrısına neden olan üst gastrointestinal enfeksiyonları olan kişilerde uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor. Jeldeki mentol, nefes almayı kolaylaştırarak daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
Adım 4. Yatağınızın yanında pastil veya su bulundurun
Gece yarısı boğaz ağrısıyla uyanırsanız, şekeri alın veya için. Bu, uyurken kuruyan boğazı nemlendirecektir. Pastilleri emmek, yutulduğunda boğazı nemlendiren tükürük üretimini de uyaracaktır.
- Pastilleri emerken yatmayın, çünkü bu boğulma riskini artıracaktır. Şeker tamamen eriyene kadar oturun.
- 7 mg pektin içeren şekeri deneyin. Gerektiğinde her 1-2 saatte bir nazikçe em.
Adım 5. Yatmadan önce soğuk bir şeyler yiyin veya için
Soğuk içecekler veya yiyecekler boğazınızı uykuya dalmanıza yetecek kadar uyuşturabilir. Örneğin, buz küplerini emebilir veya buzlu su içebilirsiniz.
Ayrıca boğaz ağrısını uyuşturacak çubuklu dondurmayı, dondurmayı veya donmuş yoğurdu deneyebilirsiniz. Ateşiniz varsa sütten kaçının çünkü süt kusma ve mide rahatsızlığı riskini artırır
Yöntem 3/3: Yatak Odasını Daha Rahat Hale Getirme
Adım 1. Nemlendiriciyi açın ve siz uyurken açık bırakın
Kuru hava boğaz ağrısını tahriş edebilir. Ek nem için, gece boyunca odada bir nemlendirici çalıştırın. %49 ila %50 arasında bir nem seviyesi seçin.
- Bazı cihazların soğuk veya sıcak buhar ayarları vardır, böylece odanızdaki sıcaklığı daha etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
- Yatmadan hemen önce vücudunuzu nemlendirmek de iyi bir fikirdir. Bir bardak su için veya başucunuzda bir bardak bulundurun.
Adım 2. Uyurken fazladan yastık kullanın
Sabah boğazınızın arkasında mukus birikirse, uyurken başınızı kaldırın. Daha yüksek bir baş pozisyonu mukusu kurutur, böylece boğazı tahriş etmez.
Dizlerinizin arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak, mukusun burnunuzdan boğazınıza akmasını önlemeye de yardımcı olur
Uç:
Bir yığın normal yastıkla uyumak istemiyorsanız, özel bir dolgulu yastık kullanmayı düşünün.
Adım 3. Bir termostat kullanarak oda sıcaklığını 16 ile 19°C arasında ayarlayın
Soğuk algınlığınız olsa bile sizi sıcak tutmak için kalın bir battaniyeyle uyumak isteseniz bile, biraz üşürseniz daha hızlı uykuya dalarsınız. Yatmadan önce termostatı 16 ile 19°C arasında ayarlayın. Sabah, gerekirse sıcaklık yükseltilebilir.
- Sıcak hissettiğinizde kolayca çıkarılabilen bir battaniye ile de uyuyabilirsiniz.
- Serin bir oda uyumanıza yardımcı olabilir, ancak mümkünse klima kullanmaktan kaçının. AC havayı kurutarak boğazı daha fazla tahriş edebilir.
Adım 4. Yatmadan önce loş bir odada rahatlayın
Yatmadan önceki saatlerde rahatlamaya çalışın. Kolaylık sağlamak için ışıkları kısın ve kendinizi rahatça konumlandırın. İyi bir kitap okumak, ılık bir banyoya girmek veya meditasyon yapmak gibi en sevdiğiniz kendi kendini yatıştırma tekniğini deneyin.
- Ilık bir banyo, mukusu gevşeteceği ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifleteceği için yatmadan önce de sizi rahatlatabilir.
- Parlak bir ekrana bakmaktan veya yüksek sesle müzik dinlemekten kaçının.
- Burnunuzdaki mukusun boğazınızı tahriş etmemesi için yan yatın.
- Tütün dumanı veya kuru, soğuk hava gibi iç mekan tahriş edicilerini en aza indirin.
