Sabah can sıkıcı alarmın çaldığını duyduğunuzda battaniyenizi daha yükseğe mi çekersiniz? Günü atlatmak için heyecanla yataktan fırlayan birini özlüyorsan, tek yapmak istediğin uyumak olduğunda uyanmana yardımcı olmak için deneyebileceğin birkaç basit numara var. Bütün gün uykuluyken biraz destek vermek de yapılabilir. Asla sabah insanı olamazsınız, ancak kendinize başarılı bir şekilde enerji verebilirsiniz. Başlamak için ilk adıma bakın.
Adım
Yöntem 1/3: Sabah Heyecanlı
Adım 1. O gün için planlarınız için heyecanlanın
Çocukken hatırlıyor musun ve sabah gözlerini açtığın anda ayağa fırlar mıydın? Gün için hazırlanmış eğlenceli aktivitelere başlamak için uyandığınız için çok rahat ve mutlu olduğunuz bir zamana geri dönün. İşe ya da okula gitmek için can atmıyorsan yataktan kalkmak zordur ama o gün olacak güzel şeylere odaklanırsan kendini daha çabuk uyandırabilirsin. Yarın deneyin: Uyandığınızda, o gün olacak en iyi şeyi düşünün ve kalbinizin beklenti içinde atmasına izin verin.
Bunu doğum gününüzde ve tatil eğlencenizde yapmak kolaydır, ancak yağmurlu gri bir Pazartesi günü gülümseyerek uyanmak için yaratıcı olmalısınız. Dört gözle bekleyeceğiniz büyük bir etkinliğiniz olmasa bile, sizi her gün mutlu eden küçük şeyleri düşünün: köpeğinizi gezdirmek. İlk kahveyi iç. Zor bir günün ardından en iyi arkadaşınızla telefonda konuşmak. Eve giderken en sevdiğiniz yemeği alın. Ne olursa olsun, ilk uyandığında onu düşün
Adım 2. Güneş ışığının içeri girmesine izin verin
Odanız sabahları doğal ışık alıyor mu? Aksi takdirde, en etkili doğal uyandırma çağrısını kaçırmış olursunuz. Sabah pencerenizden güneş ışığı girdiğinde, beyniniz doğal olarak hareket etme zamanının geldiğini bilir. Ancak panjurunuz varsa ve sabahları yeterince ışık almıyorsanız, dışarı çıkana kadar sersemlik hissedeceksiniz.
Dışarıdaki ışığı engelleyen ağır perdeleriniz varsa, yapay ışığı etkili bir şekilde engelleyebilecek ancak güneş doğduğunda odayı aydınlatmaya devam edecek nötr bir renk aramayı deneyin
Adım 3. Büyük bir bardak su için
8 saat susuz kalmak (uykuda) vücudun susuz kalması için yeterlidir, bu da sizi uykulu yapabilir. Güne doğru başlamak için büyük bir bardak soğuk su ile uyanın. Birkaç dakika içinde tazelenmiş hissedeceksiniz.
- Hala yataktayken su içebilmek istiyorsanız, bir gece önceden küçük bir termosu buzla doldurun ve başucunuzun üzerinde tutun. Sabah buzlar eridi ve soğuk su içmeniz için hazır olacak.
- Kahve veya çay içmeden "önce" su için.
- Yüzünüzü de soğuk suyla yıkayın. Vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olarak sizi uykulu sıcak durumunuzdan kaldırır.
Adım 4. Dişlerinizi naneli diş macunu ile fırçalayın
Nane aroması vücudunuzun trigeminal sinirini uyararak size enerji artışı sağlar. Dişlerinizi ilk kez naneli diş macunu ile fırçalamak gününüzü güzelleştirmenin harika bir yoludur. Bir şey yemeden önce yapın çünkü yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak dişleriniz için pek iyi değil.
Naneli diş macunu sevmiyorsanız, elinizde bir şişe nane yağı veya biraz nane bulundurun ve derin bir nefes alın. Bu, nane diş macunu kullanmakla aynı etkiye sahip olacaktır
Adım 5. Bir veya iki makale okuyun
Düşüncelerinizi bir araya getirmek, sabah bisikletinizi çalıştırmanın bir başka harika yoludur. Bazı ilginç hikayeler okuyun veya bazı videolar izleyin. Yeni bir şey öğrenmekle o kadar meşgul olacaksın ki, ne kadar uykun olduğunu düşünmeye vaktin olmayacak.
- E-postaları veya kitapları okumak - kitabın içeriği ilginç olduğu sürece - aynı etkiye sahip olacaktır.
- Ayrıca radyo dinleyebilir veya TV'yi açabilirsiniz.
Adım 6. Vücudunuzu hareket ettirin
Yüzüstü pozisyondan aktif pozisyona geçmek kesinlikle ayağa kalkmanıza ve parlamanıza yardımcı olacaktır. Çizgi film karakterlerinin yataktan kalktıklarında nasıl gerildiğini biliyor musun? Dolaşımınızı iyileştirmeye gerçekten yardımcı olur ve sizi daha uyanık yapar. Eğer uzatmazsan. Esnemeyle ilgilenmiyorsanız, deneyebileceğiniz diğer şeyler aşağıdadır:
- Dışarıda kısa bir yürüyüş yapın.
- Dün gece kirli bulaşıkları temizledim.
- Odanızı temizleyin ve düzenleyin.
- Zıpla
- Mahallede koşmak.
- Daha da iyisi, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi 30 dakikalık kardiyo yapın.
Adım 7. Kahvaltı yapın
Birçok insan kahvaltıyı bir sebepten dolayı en önemli öğün olarak adlandırır; Sabahları yediğiniz protein, karbonhidrat ve yağlar vücudunuzu sağlıklı tutar ve güne iyi başlamanızı sağlar. Sadece yatakta kalmak istediğiniz günlerde kendinizi biraz şımartın. Kahve, şarap ve omlet için kendinize biraz zaman ayırın ve odadan çıkarken bir parça kuru tost doldurun.
Yöntem 2/3: Gün Ortasını Aydınlatın
Adım 1. Fikir değişikliği yapın
Ofis binasının etrafında sadece 10 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, kendinizi farklı bir ortama sokmak beyninizin biraz aktif kalmasına ve çalışmasına yardımcı olur. Kendinizi uykulu hissettiğinizde gidip biraz dinlenirseniz daha verimli olursunuz.
- Dışarı çıkabiliyorsanız, bunu yapın - dışarısı yağmurlu veya soğuk olsa bile. Sıcaklıktaki değişiklikler vücudunuzu günün beşiğinden itibaren şaşırtacak.
- Kalk ve sık sık yürü. Bir yerde çok uzun süre oturduğunuzda, dolaşımınız etkilenir ve ruh haliniz üzerinde önemli bir etkisi olur.
Adım 2. Portakal veya üzüm yiyin
Narenciye kokusu, sizi pozitif ve canlanmış hissettiren bir hormon olan serotonini artırır. Birkaç dilim portakal ya da greyfurt ya da herhangi bir narenciye türü yemek, gün ortası çöküşünden kurtulmanın harika bir yoludur.
Adım 3. Ginseng çayı için
Ginseng, beyin fonksiyonlarını iyileştiren doğal bir uyarıcıdır. Bir fincan ginseng çayı veya 100 miligram ginseng özütü içmek odaklanmanızı iyileştirebilir.
Takviye almadan önce doktorunuza danışın. Ginseng yüksek tansiyonu olanlar için kaçınılmalıdır
Adım 4. Öğleden sonra kafein ve şekerden kaçının
Saat 4:00'te canınız bir latte ve kraker çekebilir, ancak kafein ve şeker, yalnızca geçici bir yüksek hissettikten sonra sizi sert bir şekilde düşürür. Uzun süreli enerji ve uyanıklık için kahve yerine su veya çay için ve badem gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık ısıtın.
Adım 5. Müziği hızlı bir tempoda dinleyin
Doğru ruh halinde olduğunuzu düşünmeyebilirsiniz, ancak denemekte yanlış bir şey yok. Cuma geceleri genellikle dans ettiğiniz şarkıyı açın. Yakında ayaklarınız birbirine vuracak ve başınız sallanacak - bundan kaçınamazsınız. Bir an için artan kalp atış hızınız, kısa sürede tekrar aydınlanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Güç için şekerleme yapın
Gözlerini kapatma dürtüsüyle savaşmak yerine pes et. 15 ila 20 dakika kestirmek, uzun vadede sizi daha uyanık hale getirecektir. Şekerleme, özellikle önceki gece yeterince uyumadığınız zaman, güne devam etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bol bol egzersiz yapın
Tüm gün kendinizi yormak, geceleri iyi uyumanızı ve gün içinde dinlenmiş hissetmenizi sağlamanın en iyi yoludur. Yaşam tarzınız hareketsiz değilse, bu değişiklik büyük değişiklikleri beraberinde getirecektir. İşten veya okuldan önce veya sonra, günlük yaşamınıza 30 dakikalık yürüyüşle biraz başlayın. Spordan hoşlanıyorsanız, koşuyu, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyin ve bu zorluğu artırın/ Aşağıdaki alışkanlıkları benimseyerek de enerjinizi tüketebilirsiniz:
- Asansörü kata çıkarmak yerine merdivenlerden yürüyün.
- Metrodan normalden birkaç durak önce inin ve evinize doğru yürüyün.
- Her sabah tüm kaslarınızı çalıştırmak için 7 dakikalık yöntemi deneyin.
Adım 2. Akşam 8'den sonra ne yediğinize bakın
Gece geç saatlerde yemek yemek veya içmek uykunuzu etkileyebilir. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışırken tamamen dinlenemez. Daha iyi bir gece uykusu için akşam yemeğini daha erken yemeye çalışın ve akşam 8'den sonra atıştırmaktan kaçının.
Alkol almak da uykunuzu etkileyebilir. İçmek başta uykunuzu getirebilir ama uykunuzun en derin aşamasına ulaşmanızı engeller. Bu nedenle sabah 8 saatten fazla uyumuş olsanız bile içtikten sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz
Adım 3. Odadaki elektroniklerin kapalı olduğundan emin olun
Işıkları kapatana kadar e-postaları ve haber makalelerini okuyor musunuz? Zihniniz, ertesi gün yapmanız gereken şeylerle ve bir gecede zihinsel ve duygusal performansınızı düşürmeniz gereken tartışmalı siyasi konularla meşgul olma eğiliminde olacaktır. Yatmadan önce elektronik cihazlarınızı kapatarak kendinizi sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olun.
- Dizüstü bilgisayarınızı başka bir odada bırakın veya en azından açık bırakıp size kolay erişim sağlamak yerine kapatın.
- Yatak odanızı yumuşak yastıklar, mumlar, yumuşak renkler ve yatıştırıcı kokularla doldurarak konforlu ve davetkar bir şekilde dekore edin - tümü kablo veya bip sesi olmadan.
Adım 4. Bir program yapın
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır. Hafta sonu saat 2'ye kadar kalıp, uyursanız ve ertesi Pazartesi sabah 6'da uyanırsanız, vücudunuz bütün gün arayı kapatıyor demektir. Biyolojik saatinizi karıştırmayacak sağlıklı bir program izlemeye çalışın.
Mümkünse alarmdan kaçınmaya çalışın. Vücut saatinizin sizi uyandırmasına izin verin. Doğal olarak uyanmak, gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur çünkü hazır olmadığında vücudunuzu zorlamazsınız
İpuçları
- Parmağınızı hemen gözünüzün altına yerleştirin ve parmağınızı daire şeklinde ovalayın, bu gözünüzü uyandırır.
- Bir havluyu ıslatın ve buzlukta 15 dakika bekletin ve yüzünüze koyun.
- 7-9 saat uyumaya çalışın.
- Yastığınızı yataktan atın, böylece tekrar uyuyamazsınız. Çalar saatinizi yatağınızdan o kadar uzağa kurun ki kapatmak için kalkmanız gerekiyor!
- Bir pencere açın ve biraz temiz hava girmesine izin verin (özellikle soğuksa).
- Ertesi gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve uyandığınızda yorulmamak için devam edin!
- Uyanır uyanmaz yataktan kalkın ve battaniyenizi başka bir odaya alın, özellikle de hava soğuk olduğunda, muhtemelen tekrar uyumayacaksınız!
- Çay iç ve etrafta koş.
