Hepimiz yenilenmiş ve güne hazır hissederek uyanmak isteriz. Aslında, çoğumuz kendimizi yataktan sürükleme gibi tatsız bir ihtiyacı geciktirmek için erteleme düğmesine birden fazla kez basarız. İyi haber şu ki, geceleri enerji dolu uyanmak ve daha iyi uyumak için kullanabileceğiniz çeşitli yöntemler var. Nasıl olduğunu öğrenmek için lütfen okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Hızlı Düzeltmeyi Kullanma
Adım 1. Güneşe uyanın
Işığı engelleyen panjurlar mı kuruyorsunuz? Güneş ışığının girmesini engellemek sabah erken kalkmanıza neden olabilir. Güneş, vücuda yeni bir günün başladığını ve uyanma zamanının geldiğini haber veren doğal bir uyanma sistemidir. Güneşi içeri almanın bir yolunu bulabilirsen, yap!
- Sokaktan gelen ışığı engellemeniz gerekiyorsa, geceleri çok fazla ışığı engelleyecek, ancak yine de güneşin doğuşunu hissetmenize izin verecek nötr renkte perdeler veya perdeler seçmeyi deneyin. Sabahları odanızı daha aydınlık bırakmak, kendinizi daha dinç hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Güneş doğduğunda uyanabilmek için daha erken yatmayı deneyin. Bu şekilde şafakta güneşi engellemeniz gerekmeyecek.
Adım 2. Bir bardak su için
Bir gece uykusu sırasında vücut biraz susuz kalır ve bu da daha uykulu olmanıza neden olur. Uyandığınızda ve banyoya gittiğinizde, vücudunuzu nemlendirmek için bir bardak soğuk su için. Birkaç dakika içinde daha uyanık hissedeceksiniz.
- Yatağınızın yanına bir bardak su koyarak bunu kendiniz için kolaylaştırın. Ayağa kalkmadan önce bile vücudunuzu nemlendirebilirsiniz.
- Kahve veya çaydan önce su içmeye çalışın. Kahve ve çay sizi aynı şekilde nemlendirmez.
Adım 3. Dişlerinizi nane kokulu diş macunu ile fırçalayın
Nane yaprağındaki bileşenler trigeminal siniri uyararak hafif bir enerji sarsıntısı hissetmenizi sağlar. Sabahları dişlerinizi fırçalamak sizi uyanık tutar ve nefesinizi tazeler, sabah ilk iş olarak bunu yapmak için iki iyi neden vardır.
Nane kokulu diş macununu sevmiyorsanız, yanınızda bir tüp veya küçük bir şişe nane özü veya özü getirin. Aromayı solumak, naneli diş macunu kullanmakla aynı faydaları sağlayacaktır; Koku uyarıcıdır
Adım 4. Vücut ısınızı düşürün
Yataktan kalkmanın en zor yanı çarşafları sıcak ve rahat bırakmaktır. Yatak, biraz yüksek vücut ısısı ile sizi rahat bir uyku halinde tutar. Kalkmak için yataktan kalkıp duş alın veya kıyafetlerinizi değiştirin. Uzun süre sıcak bir yatakta kalmak tamamen uyanık kalmanızı engeller.
- Sıcak pijama giymezseniz erken kalkmak daha kolay olabilir.
- Pencereler açıkken uyumak da yardımcı olabilir. Serin hava odanızda dolaşacak ve uyandığınızda sizi sıcacık bir kozada tutmak yerine tazelemenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Etkileşimli bir şey yapın
Beyni biraz uyarmak, kendinizi uyanmaya zorlamanın harika bir yoludur. Bir kitap alın ve bir veya iki bölüm okuyun, çevrimiçi olarak yeni bir hikaye okuyun veya tepki vermenize ve gülmenize neden olan komik bir video izleyin. Ayrıca eşinizle sohbet edebilir veya bir veya iki e-posta yazabilirsiniz. Önemli olan, zihninizi uykulu durumdan çıkarıp taze bir zihne sokmak.
Adım 6. Vücudunuzu hareket ettirin
Yataktan kalkıp gerinerek, zıplayarak, bazı yoga pozları yaparak veya dışarıda koşarak kanı dolaşın. Harekete geçmek, hızlı bir şekilde uyanmanın ve gün boyunca enerjinizi korumanın kesin yoludur. Sabahları fiziksel aktivite için bazı fikirler:
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
- Bloğun sonuna kadar ilerleyin ve tekrar geri dönün.
- Video rehberli hızlı egzersiz.
- Çamaşırları katlamak veya yerleri süpürmek gibi bir veya iki ev işi yapın.
Adım 7. Bir şey hakkında tutkulu olun
Yataktan kalkmak için iyi bir nedeniniz olduğunda sabahları uyanmak daha kolaydır. Gözlerinizi açtığınızda, sadece yatakta tembellik yapmak istemenize neden olacak görevler ve yükümlülükler üzerinde durmak yerine, o gün olacak olumlu şeylere odaklanın. Herhangi bir küçük şey, uyanmak ve günü karşılamak için yeterli sebep olabilir.
- Sıcak bir banyo yapmak veya kahvaltıda lezzetli bir omlet yapmak gibi kendinizi şımartmak için yapmak istediğiniz bir şeye odaklanın.
- O gün tanışacağınız arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi düşünün.
- İşe veya üniversiteye giderken giyeceğiniz kıyafetleri düşünün.
- O gün ne olursa olsun, eninde sonunda tekrar yatağa döneceğinizi unutmayın!
Yöntem 2/3: Uyku Vakti Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca enerjinizi harcayın
Yeterli fiziksel aktivite yapmak, daha iyi uyumanıza ve sabahları yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde daha fazla oturma eğilimindeyseniz, muhtemelen iyi bir dinlenme için yeterince yorgun olmayacaksınız. Akşam yemeğinden sonra yürümeye, öğleden sonra koşuya veya yoga dersi almaya başlayın, böylece yastığınıza gelene kadar zaten yorgun olursunuz.
- Gününüze bir egzersiz programı sığdırmak zorsa, araba kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binmek için bir yer seçin. Hiçbir yerde yürümek veya bisiklete binmek istemeseniz bile en azından bir süredir vücudunuzu hareket ettiriyorsunuz.
- Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü bu aslında uyumanızı zorlaştırabilir.
Adım 2. Geceleri kafein ve alkolden kaçının
Bu maddelerin her ikisi de uykunuzu olumsuz etkileyerek uykulu hissetmenize ve ertesi sabah kalkmakta güçlük çekmenize neden olabilir. Ona sisteminizden ayrılması için yeterli zaman tanımak için öğleden sonra 2 veya 3'ten itibaren kafeinden uzak durun. Akşam yemeğinde alkol alıyorsanız, bol su için ve son alkol ile yatma zamanı arasında birkaç saat ara vermeye çalışın.
Adım 3. Uyuduğunuz ortamın rahat olduğundan emin olun
Gece 7 veya 8 saat uyuyabilir ve uykunuz kaliteli değilse gün içinde hala uykulu hissedebilirsiniz. Vücudun tam olarak dinlenmesi için hızlı göz hareketleriyle iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. Yatak odanızın durumunu düşünün ve uyku ortamınızı daha iyi hale getirmek için değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
- Odanız geceleri yeterince karanlık mı? Belki daha iyi panjurlara veya perdelere ihtiyacınız vardır. Uyurken de göz bandı takabilirsiniz.
- Mahalleniz gürültülü mü? Kulak tıkaçları bu sorunu çözebilir ve birçok insanın daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
- Sıcaklık ne durumda? Soğuk hava daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Pencereyi açın ve fazladan bir battaniye koyun.
Adım 4. Bir melatonin takviyesi deneyin
Melatonin, vücudun uyku ve uyanma programını kontrol eden bir hormondur. Melatonin seviyeleri yaşla birlikte ve diğer faktörlere bağlı olarak düşer. Hormonlarınız düşük olduğunda, melatonin takviyeleri uyku kalitenizi artırabilir.
Adım 5. Yatmadan önce mutlu bir şeyler düşünün
Yatmadan önce zihninizi sakinleştirmeye çalışın, böylece geceleri zihniniz olumsuz düşüncelerle gürlemesin. Sakin bir zihin aynı zamanda vücudunuza dinlenme şansı verir.
- Partnerinize öfke getirerek uyumayın. Tartıştığınız konuları hatırlarken başınız döndüğünde yuvarlanacak ve endişeyle arkanızı döneceksiniz.
- Elektronikle uyumayın. Beyniniz uyanık kalacak ve e-postanızı kontrol etme düşüncesiyle uykuya dalmayacaksınız.
- Zihninizi sakinleştirmek için yatmadan hemen önce meditasyon yapmayı deneyin.
Yöntem 3/3: Bir Rutinin Sürdürülmesi
Adım 1. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın
Hafta sonları bile sıkı bir program, kaliteli bir uyku için harikadır, bu nedenle sabahlarınız daha keyifli olacaktır. Uyanmak istediğiniz saatte yenilenmiş olarak uyanabilmeniz için bir uyku saati belirleyin ve bu programa mümkün olduğunca sadık kalın.
Adım 2. Çok meşgul olmayın
Her gün bitkin düşersen, fırsat bulduğunda uykunu çalarsan, asla dinlenebileceğini hissetmezsin. Belki de vücuduna yetişme şansı vermek için aktiviteni azaltmalısın. Geceleri yapılması gereken görevlerden gerçekten kaçınılmalıdır, çünkü bunlar uykunuz üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
- Ne kaybedebileceğinizi öğrenin. Uzak durabileceğiniz herhangi bir yükümlülük var mı? En çok strese neyin neden olduğunu belirleyin.
- En sağlıklı rutini sağlam tutun.
Adım 3. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlayın
Herkesin fiziksel ihtiyaçları ve uyku düzeni farklıdır, bu nedenle nasıl uyanılır sorusu her kişiden biraz farklı bir cevap alacaktır. Hayatınızı, benzersiz alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi düşünün. Hangilerinin sağlıklı olduğunu ve hangilerinin uykunuz ve uyanıklığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini seçin.
- Gece alışkanlıklarınızın bir günlüğünü tutun ve hem olumlu hem de olumsuz kalıpları arayın.
- Bazı değişiklikleri yaptıktan sonra sabah nasıl hissettiğinizi not edin. Zamanla, neyin iyi neyin kötü olduğunu belirleyebileceksiniz.
Adım 4. Taze uyanmayı hayatta bir öncelik haline getirin
Birçok insan erken yatıp uyandığında ve hala zayıf hissettiğinde hayal kırıklığına uğrar. Sizi sürekli uykulu yapan belirli bir rutine yıllarca alıştıktan sonra, değişim bir gecede olmayacak. Ancak zamanında kalkmaya öncelik verirseniz, programınızı ve alışkanlıklarınızı yaşam tarzınıza ve fiziksel ihtiyaçlarınıza uygun şekilde değiştirebileceksiniz.
İpuçları
- Sabahları sizi uyandırmak için bir limon alın.
- Alarmı yataktan uzak bir yere koyun.
- Yatmadan hemen önce TV izlemeyin.
