Bazen bir rüya o kadar yoğun olabilir ki hemen uyanmak istersiniz. Sorun, rüyanın bir kabusa dönüşmesi olabilir veya sıkıcı, kafa karıştırıcı veya rahatsız edici rüyaları tekrarlıyor olabilirsiniz. Ara sıra uyanmak istemenize neden olan bir şeyi rüyada görmek normal olsa da, bu rüyalar çok sık oluyorsa, mümkün olan en kısa sürede nasıl uyanacağınızı bilmeniz gerekir. İşte yardımcı olabilecek bazı yöntemler.
Adım
Yöntem 1/3: Rüyanızdan Uyan
Adım 1. Bir alarm kurun
Hoş olmayan bir rüya görmekten endişeleniyorsanız, uykuya daldıktan sonra yaklaşık 90 dakika için bir alarm kurun. REM uykusu (hızlı göz hareketi uykusu) uykuya daldıktan 90 dakika sonra gerçekleşir ve bu uyku döngüsü sırasında rüya görürsünüz. Bu yüzden kendinizi uyandırmak için bir alarm ayarlamak yardımcı olabilir.
- Bazı çalar saatlerde, ayrı REM uyku döngülerinden uyanabilmeniz için ayarlayabileceğiniz birden fazla alarm bulunur. Çoğu istediğiniz kadar alarm kurabilen bir cep telefonu da kullanabilirsiniz.
- Bununla birlikte, bu adımı çok sık yaparken dikkatli olun çünkü REM uykusu, bilgileri işlemenize, hafıza oluşturmanıza ve size enerji veren ve gün içinde kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan kimyasallar da dahil olmak üzere nörotransmitterleri yenilemenize yardımcı olan faydalı bir uyku döngüsüdür.
Adım 2. Işığı yatak odanıza bırakın
Yatak odasının ışıklarını açık veya perdeleri açık bırakmak uyku döngünüzü bozabilir, özellikle derin uyku döngüsü, yani rüya gördüğünüz aşama, bu da sizi daha hafif bir uyuyan yapar ve muhtemelen rüyalarınızdan daha kolay uyanmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, bunu çok sık yapmak, kesintisiz uykunun tüm faydalarını elde etmek için olağan yeteneğiniz üzerinde başka sonuçlara yol açabilir.
Adım 3. Rüyada yardım isteyin
Rüyada olduğunuzun biraz farkındaysanız ve harekete geçebiliyorsanız, rüyada yardım aramayı deneyin. Bir rüyada yardım için çığlık attığınız durumlarla karşılaşabilirsiniz, ancak gerçekte bu hafif bir fısıltıdan başka bir şey değildir. Bunun nedeni, ağzınızın gerçek dünyada açık olmamasıdır. Aslında ses tellerinizi harekete geçirmezsiniz veya hava kullanmazsınız, bu nedenle gerçekten ses çıkmaz. Ancak, konsantre olursanız, gerçek dünyada konuşarak kendinizi uyandırabilirsiniz.
Kendinize, "Gerçekten yardım için çığlık atacağım" deyin. Bazı insanlar beyinlerinin reddedilerek tepki verdiği hissini hisseder. Beyninize, duyum geçene kadar gerçekten yardım isteyeceğinizi söylemeye devam edin. Bu ikinci veya üçüncü kez olabilir. Bu noktada bir şeyler söylemeye çalışın. Bu adım normalden biraz daha zor olabilir ve bunun nedeni aslında ses tellerinizi kullanmanızdır. Bu sefer genellikle bir ses gelir ve uyanırsınız, bunun bir rüya olduğunu anlarsınız
Adım 4. Rüyada göz kırpın
Bir rüyada yardım için çığlık atmak sizi uyandıramıyorsa, göz kırpmayı deneyebilirsiniz. Bir rüyada göz kırptığınızda gözleriniz kapanır. Onları tekrar açtığınızda, gözleriniz gerçek dünyada da gerçekten açılabilir. Bu adımı yapmak sizi uyandırabilir. Bu teknik pratik gerektirir, bu nedenle özellikle berrak rüyalar sırasında (bkz. yöntem 2) sık sık deneyin, böylece bir rüyadan uyanmak istediğinizde kullanmaya hazır olabilirsiniz. Tekniğin sizin için işe yaradığını varsayarsak, tekniğe hakim olduğunuzda çabucak uyanmaya hazır olacaksınız.
Adım 5. Uyanıkken şaka yapın
Bu teknik aynı zamanda berrak rüya görmede de işe yarar, ancak bu yeteneği hiç geliştirmemiş olsanız bile, yine de kendinizi sarsarak uyandırabilirsiniz. Sadece rüyanızda hareket etmek için çaba gösterin, bunu yapmanın bedeninizi gerçek dünyada hareket ettireceğini ve böylece sizi uyandıracağını umarak.
- Serbestçe hareket etmenizi sağlayacak bir pozisyonda uyuyun.
- Rüyada ayaklarınızı tekmelemeye veya ellerinizi hareket ettirmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Bilinçli Rüya Görmeyi Öğrenmek (Lucid Dreaming)
Adım 1. Rüyada olduğunuzu anlamak için çaba gösterin
Buna "bilinçli rüya" veya popüler terim "lusid rüya" denir. Temel olarak, berrak rüya, uyanmadan rüya görürken rüyada olduğunuzun farkında olmak meselesidir. Bu yeteneğe ulaştığınızda, hayallerinizi kontrol edebilirsiniz. Gerçekçi rüya, rüyalarınız için sonsuz olanaklar sağlar ve hoş olmayan rüyalar görme riskini en aza indirir.
Uyanıkken çevreniz hakkında zihninize notlar alın. Bu adımı bilinçli bir durumda düzenli olarak yaptığınızda, ruhunuz da bu alışkanlığı bir rüya durumuna taşıyacaktır. Daha sonra rüya görürken çevrenizle ilgili rüya gördüğünüze dair ipuçları olacak detayları belirleyebilirsiniz. Bu yeteneğe ulaştıktan sonra, bir rüya durumunda bilinçli olabilirsiniz
Adım 2. Uykuya dalarken dikkatinizi odaklamak için saat gibi bir şey de takabilirsiniz
Rahat hissettiğiniz sürece giyin, ancak normal uyku kıyafetleriniz gibi hissettirecek kadar rahat değil.
Zihninizde çevrenizle ilgili notlar almanıza ek olarak, kendinize günün farklı saatlerinde rüyada mı yoksa uyanık mı olduğunuzu açıkça sorabilirsiniz. Yine, bu adımı yapmaya alışmak, büyük olasılıkla, rüya görürken kendinize sorular sorduğunuz bir rüya durumuna yol açacaktır. Buna yansıma tekniği denir
Adım 3. MILD tekniğini deneyin
Stephen LaBerge, insanların berrak rüyalar görmelerine yardımcı olmanın bir yolu olarak Anımsatıcı Lucid Dreams (MILD) tekniğini geliştirdi. Bu teknik, rüyalarınızı uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede tam olarak hatırlamaya çalışmanızı gerektirir. Ardından, tekrar uykuya daldığınızda rüya gördüğünüzü hatırlayacağınızı, ardından berrak bir rüya gördüğünüzü hayal ettiğinizi ve rüyanın kendisini hayal edeceğinizi söyleyin ve tekrar uykuya dalıp rüya görene kadar bu adımları tekrarlayın.
Bu adımları etkili bir şekilde takip ederseniz, rüyadayken bir rüyayı gerçekleştirebilir ve böylece rüyanın farkına varabilir ve rüya üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz
Adım 4. Hoş olmayan rüyaları önleyin
Yeterli konsantrasyonla bazen yatmadan önce neyi hayal edeceğinizi belirleyebilirsiniz. Buna niyetlilik denir ve berrak rüya görmenin başka bir yoludur. Niyetlilik aslında berrak rüya görmenin başka bir yönteminin de parçasıdır. Bu nedenle, sonunda sizin için işe yaramasa bile, berrak bir rüyaya doğru çalışırken bu tekniği uygulamak iyi bir fikirdir. Hiçbir lüsid rüya tekniğinin herkes için işe yaramadığını veya hiçbir tekniğin herkes için aynı olmadığını bilmeniz önemlidir. Bu nedenle, farklı yöntemler denemek iyi bir fikirdir ve bunlardan biri de bu kasıtlılıktır.
- Niyetlilik temelde sadece istediğiniz rüyayı hayal etmek için hayal gücünüzü kullanmanızı gerektirir.
- Rüyada nerede olmak istediğinizi ve özellikle oraya nasıl varacağınızı hayal edin. Bu adım, berrak rüya için planınıza az çok yardımcı olabilir.
Adım 5. Hafif bir uyaran deneyin
Piyasada ışık uyarımı yoluyla berrak bir rüya durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir dizi ürün var. Bu ürünler, uyurken kullanırsanız gözünüzün yakınında yanan LED ışıklara (ışık yayan diyot ışıkları) sahip maskeler şeklindedir. Amaç, rüya görürken ışığın farkında olmanızdır - özellikle de kasıtlılık tekniğiyle uyuyorsanız - ve bu araç rüya gördüğünüzü hatırlamanıza yardımcı olabilir ve rüyanın farkında olmanızı sağlar.
Hafif uyaranlara ek olarak, artık bilinçliliğe yardımcı olan ve hayalperestin uyku döngüsünün önemli bölümlerinde farkında olmasına yardımcı olabilecek sesler çalan akıllı telefon uygulamaları bile var
Adım 6. Farklı berrak rüya tekniklerini birleştirin
Açıkça rüya görmenize yardımcı olacak birkaç tekniğin bir kombinasyonu, rüyayı rüyanın içinden gerçekleştirme şansınızı artıracaktır. Başarılı berrak rüya görmek için, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı teknik kombinasyonlarını deneyin.
- Niyetliliği yukarıda bahsedilen zihinsel notlarla birleştirme tekniği (gerçeklik testi olarak adlandırılır).
- Başka bir teknik, günlük tutmayı, yani bir günlüğe rüya hafızasını not etmek için uyanmayı ve niyete benzer özellikleri aramak için günlük girişini analiz etmeyi birleştirir. Bu tekniğe "yatağa geri uyanma" veya WTBT (uykuya geri uyanma) tekniği denir.
Yöntem 3/3: Hayallerinizi Değiştirmek
Adım 1. Kabusun kaybolmasını sağlamaya çalışın
Berrak rüya görme aşamasına ulaştığınızda, tekrar uyanmanız gerekmediğini hissedebilirsiniz çünkü bu rüyayı daha az rahatsız edici bir şeye dönüştürebilir. Ancak, berrak rüya herkes için farklıdır ve rüyaları değiştirmek sizin için o kadar kolay olmayabilir çünkü bu adım pratik gerektirir. Ancak, bir kez rüyada olduğunuzu fark ettiğinizde, orada olan şeyleri değiştirebilir ve sizi korkutan ve uyanma isteği uyandıran her şeyden kurtulabilirsiniz. Bu, kendinizi tamamen uyandırmaktan daha iyidir.
Bir rüyada olduğunuzun farkına vardığınızda, genellikle rüyayı kontrol edebileceksiniz. Rüya dünyasının farkındaysanız daha fazla kontrole sahip olacaksınız, bu yüzden çevrenize dikkat edin
Adım 2. Rüyaları aktif olarak değiştirin
Hayallerinizi değiştirmenin en kolay yollarından biri, sadece yapmak istediğinizi yapmaktır. Tabii ki fark, bir rüyada olmanızdır, bu nedenle gerçek dünyanın sınırlamaları orada geçerli değildir. Bunu bulmanın yaygın bir yolu, bir tuğla duvar dikmek ve ardından elinizi duvarın içinden geçirmektir. Bu, rüyalarınızı kontrol etme yeteneğinizin harika bir testidir ve kontrolün sizde olduğunun farkına varmak, sizi rahatsız eden rüyaları değiştirme gücü verebilir.
Adım 3. Rüyada dileklerinizi dile getirin
Bilinçli bir şekilde rüya görüyorsanız rüya kontrolünü uygulamanın bir başka yolu da arzularınızı dile getirmektir. Rüyadan ne değiştirmek istiyorsan onu söylemeye çalış, sonuç alacaksın. Örneğin, takip ediliyorsanız, kimsenin peşinizde olmadığını söylemeye çalışın ve sizi kovalayan herhangi birini veya herhangi bir şeyi ortadan kaldırmayı başaracaksınız. Rüyada başınıza hangi durumda gelirse gelsin, bunu değiştirme arzusunu dile getirmek işinize yarayabilir.
İpuçları
- Rüyada ölmek üzereyken, genellikle rüyada ölmeden hemen önce, gerçek dünyada uyanırsınız.
- Kabusları manipüle etmek en zor şeydir, ancak sürekli tamamen uyanık olmaktan bıktıysanız, bu harika bir beceridir.
- Göz kırpma yöntemi genellikle vokal yönteminden daha kolaydır. Bu nedenle, ilk kez bir rüyadan uyanmaya çalışıyorsanız, göz kırpma yöntemi en kolayıdır.
