Hiç gözleriniz gerçekten ağır hissederek uyandınız mı? Yoksa gözleriniz yorgun ve ağrıyor mu? Sizi taze tutmanın ve ağrılı gözleri rahatlatmanın bazı basit yolları vardır. Bununla birlikte, herhangi bir sorunuz varsa veya bir şeyi ele almanız gerekiyorsa, doktorunuzu aramayı deneyin.
Adım
Yöntem 1/5: Göz Sorunlarını Çözme
Adım 1. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın
Yüzünüze soğuk su çarpmak sizi mutlaka uyandırmaz. Bunun yerine, bu soğuk su sıçraması başlangıçta yüzdeki atardamarların daralmasına neden olur ve böylece yüze kan akışı azalır. Bu kan eksikliği, sinir sistemi reflekslerinin daha uyanık hale gelmesine ve bu durumdan kurtulmaya çalışmasına neden olur.
- Göze kan akışının olmaması gözdeki iltihabı azaltır.
- Bu süre zarfında gözler kapalıyken doğal olarak gözyaşı üretilir. Vücudun uyanık olduğu sürenin uzunluğu nedeniyle gözler kurur ve yorulur. Gözlerinizin kapalı kalma süresini uzatan stratejiler uygulayarak göz kuruluğunu azaltabilir ve gözyaşı filmini genişletebilirsiniz.
- Yüzünüze çarpmadan önce suyun sıcaklığını test edin. Su soğuk hissetmeli, ancak hiç soğuk olmamalıdır.
- Sonucu elde etmek için yüzünüze en az üç kez su çarpın. Ancak, etkileri yalnızca kısa bir süre hissedeceğinizi unutmayın. Çok fazla soğuk su sıçratırsanız, etkisini hiç hissetmeyebilirsiniz.
Adım 2. Yüzünüzü bir kase soğuk suya koymayı deneyin
Bu tekniği daha etkili hale getirmek için bir kaseye soğuk su koyun ve ardından yüzünüzü bu suyun içinde 30 saniye bekletin. Yüzünüzü içine daldırmadan önce derin bir nefes alın. Nefes alma ihtiyacı hissettiğinizde yüzünüzü bu kaseden uzaklaştırın.
Ağrı veya başka bir şey hissederseniz hemen durun ve doktorunuzu arayın
Adım 3. Soğuk bir yay maskesi takın
Gözleri yenilemek için ona nazik bir tedavi uygulayın. Bu tedavi aynı zamanda gözlerinizi birkaç dakika kapatarak dinlendirmenizi sağlar.
- Her ikisini de kaplayan bir göz maskesi boyutunda küçük bir havlu katlayın.
- Bir havluyu soğuk suyla ıslatın.
- Artık ıslanmayana kadar havluyu sıkın.
- Yatağa veya kanepeye uzanın ve gözlerinizi örtmek için bir havlu koyun.
- 2-7 dakika sonra havluyu çıkarın.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Sıcak, ıslak bir kompres kullanın
Sıcak bir kompres, göz çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Bu, göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Temiz küçük bir havluyu veya kağıt havluları ılık (sıcak değil) suya batırarak basit bir kompres yapın. Bu küçük havluyu, rahatlayana kadar birkaç dakika gözünüze yerleştirin.
Çay poşeti ile sıcak kompres de yapabilirsiniz. Bir çay poşetini ılık suda ıslatın, ardından fazla suyu sıkın. Yorgun gözlere bir çay poşeti koyun
Adım 5. Gözü nemlendiren göz damlalarını deneyin
Ağrılı gözleri rahatlatabilecek birkaç çeşit göz damlası vardır. Gözü nemlendiren göz damlaları, ağrılı gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, bu ilaç ayrıca gözlere nem katan bir gözyaşı filmi de ekler.
- Bu göz damlalarının birkaç kez damlatılması gerekir. Doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Gözlerinizi yoran kronik bir rahatsızlığınız varsa, bu durum için doğru tanıyı bulmak için bir göz doktoruna danışmayı deneyin.
Adım 6. Antihistamin damlaları kullanın
Bu damlalar, vücudun alerjenlere karşı doğal savunma sisteminden histamin salınımını engeller. Reçetesiz satılan birçok antihistaminik göz damlası vardır.
- Antihistamin göz damlaları göz, ağız, burun ve boğaz kuruluğuna neden olabilir.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Bazı iyi antihistaminik göz damlaları Alaway ve Zaditor'dur.
Adım 7. Kan damarlarını daraltan göz damlaları kullanın
Visine gibi göz damlaları, gözdeki kan damarlarını daraltarak göz küresindeki kızarıklığı azaltır. Bazı markalar, gözleri nemlendirmeye yardımcı olan yağlayıcılar içerir.
- Bu tip göz damlaları gözün tekrar kızarmasına neden olabilir. İlaç artık çalışmadığında, kan damarları normalden daha fazla genişleyebilir ve böylece göz normalden daha kırmızı olur.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
Adım 8. Doktorunuza siklosporin (Restasis) damlaları hakkında soru sormayı deneyin
Restasis, belirli bağışıklık faktörlerini durdurarak keratokonjuktivit sicca adı verilen bir hastalığın neden olduğu kronik kuru göz tedavisine yardımcı olur. Bu damlalar ancak doktor reçetesi ile alınabilir. Bu nedenle, bu ilacın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz.
- Restasis'in yan etkileri arasında yanma, kaşıntı, kızarıklık, bulanık görme veya gözlerin ışığa duyarlı hale gelmesi sayılabilir. Bu ilaç bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Hamile kadınlar Restasis damlalarını kullanmamalıdır.
- Restasis kuru gözü tedavi etmek 6 hafta (veya bazı durumlarda daha uzun) sürebilir.
Yöntem 2/5: Gözleri ve Bedeni Uyandırmak İçin Hareket Ettirme
Adım 1. 20-20-20 yöntemini deneyin
Her 20 dakikada bir, gözlerinizi bilgisayar ekranından ayırmaya çalışın ve 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakın.
Gözlerinizi uzatmanızı veya dinlendirmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun
Adım 2. Hayali saate bakın
Bazı egzersizler, çeşitli göz kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu egzersizler yorgun gözleri tedavi edebilir. Ayrıca bu egzersiz gözlerin çabuk yorulmasını da engelleyebilir. Önünüzde bir saat olduğunu hayal edin. Saatin ortasını bulun. Başınızı hareket ettirmeden gözlerinizi saat 12 yönüne doğru hareket ettirin ve ardından tekrar orta noktaya getirin. Ardından gözlerinizi saat 1 yönüne ve tekrar merkeze doğru hareket ettirin.
- Bu egzersizi 10 kez yapın.
- Bu, yorgun gözlerin daha iyi odaklanmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, bu egzersiz gözlerinizi odaklamanıza yardımcı olan gözün siliyer kasını güçlendirebilir.
Adım 3. Gözlerinizle hayali harfler yazın
Sizden uzakta bir duvara yazılmış alfabenin harflerini hayal edin. Başınızı hareket ettirmeden bu harfleri gözlerinizle çizin.
Önünüzde yatay olarak sekiz rakamı veya sonsuzluk işareti olduğunu hayal edin. Bu sekiz rakamını gözlerinizle takip edin ve başınızı hareket ettirmeyin
Adım 4. Daha sık göz kırpın
Gözlerin kurumasını önlemek için daha sık göz kırpmak için kendinizi eğitin. Gözyaşı filmini yaymak ve göz yorgunluğunu önlemek için her dört saniyede bir göz kırpın.
Adım 5. Kalkın ve gerin
Bilgisayar ekranının önünde uzun süre oturmak boyun ve sırt kaslarınızı zorlayabilir. Tedavi edilmediği takdirde yorgun gözlere ek olarak bu kaslardaki problemler boyun ağrısına veya gerginliğe ve baş ağrısına neden olabilir. Özellikle gözleriniz kapalıyken esneyerek veya meditasyon yaparak, gözleriniz doğal yaşlarla yağlandığı için artık çok kuru olmayacaktır. Ayrıca bu teknik, göz çevresindeki kasları yatıştırmaya yardımcı olur.
- Germe, göz kaslarını germek için kan ve oksijen akışını arttırır ve onları rahatlatır.
- Meditasyon nefes teknikleri ile birleştirilirse vücuttaki stres azalır.
- Germe, rahatsızlık hissini azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca yorgun gözler daha da rahatlar.
Adım 6. Orta yoğunlukta egzersiz yapın
Orta yoğunlukta egzersiz, kalp atış hızınızı artırabilir. Bu, gözlere kan akışını artırabilen oksijen dolaşımını artırabilir.
Artan kan akışı, göz kaslarının ve göz çevresindeki dokuların işlevi için önemlidir
Yöntem 3/5: Daha Rahat Bir Ortam Yaratmak
Adım 1. Çok parlak olan ışıkları kapatın
Rahat bir ortam, gözlerin bu kadar odaklanmasına gerek olmadığı için göz yorgunluğunu giderir. Parlak veya aşırı ışık, gözü buna uyum sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlar. Gözler çok uzun süre parlak ışığa maruz kalırsa, gözler ve vücut çok fazla uyarıcı alır ve böylece tahriş olur ve yorulurlar.
Adım 2. Floresan ampulü değiştirin
Doğru aydınlatmayı elde etmek için flüoresan ampulleri ve ek ampulleri değiştirerek başlayın. Ampulü "yumuşak/ılık" olarak değiştirin.
Adım 3. Odaya bir dimmer anahtarı ekleyin
Işık parlaklığını ayarlamak için kısma anahtarını takın. Bu anahtar, lambanın parlaklığını ayarlamanıza olanak tanır ve göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
Bu anahtar, diğer aile üyelerinin ışık parlaklığını ayarlamasına da olanak tanır
Adım 4. Bilgisayar ekranının parlaklığını ayarlayın
Uzun süre çalışıyorsanız, bilgisayar ekranının parlaklığında değişiklik yapılması gerekebilir. Ayrıca gözlerinizi odaklamanızı kolaylaştırır. Ek olarak, gözler çok sık gergin bir durumda olmak zorunda değildir.
- Bilgisayar ekranı ile ekran arasındaki mesafenin doğru olduğundan emin olun. Doğru mesafe gözden 20-100 cm'dir. Ekranı göz hizasında veya gözlerin biraz altında konumlandırın.
- Güneş ışığı görmeyi engelleyebileceğinden, güneşlikleri kapatarak parlamayı azaltın.
- Bilgisayar ekranının parlaklığını, odadaki en parlak ışık bilgisayar ekranına 90° açıyla parlayacak şekilde ayarlayın.
- Bilgisayar ekranının parlaklığını ve kontrastını ayarlayın.
Adım 5. Müzik dinleyin
Müzik genellikle bir kişinin ruh halini iyileştirir. Kendi yollarıyla "bizi uyandırabilecek" farklı müzik türleri vardır.
- Biraz dans müziği koymayı dene. Dans için müzik, dans ettiğinizi ve iyi vakit geçirdiğinizi hayal etmenizi sağlayabilir. Sonuç olarak, vücut bilinçsizce ritme göre sallanır - ayaklar sallanır, parmaklar müziğin ritmine göre şaklar.
- Tanıdık bir müzik dinleyin. Gözlerinizi birkaç dakika kapatarak ve tanıdık müzik dinleyerek göz yorgunluğunu giderin. Bu hoş anıları geri getirebilir.
- Yüksek sesle müzik dinlemek. Canlandırıcı sözlere sahip yüksek sesli müzik sizi daha mutlu edebilir.
- Müzik sesini açın. Sesi normalden biraz daha fazla açmak duyularınızı uyandırabilir.
Yöntem 4/5: Bir Optometrist ve Doktora Danışın
Adım 1. Gözlerinizi düzenli olarak kontrol edin
Göz muayenesi için bir göz doktoruna görünün. Göz hastalığınız olup olmadığına dair işaretler arayacaktır.
Adım 2. Gözlüklerin ve kontakt lenslerin seviyesinin şu anda gözlerinizin durumuna uygun olduğundan emin olun
Gözleriniz yorgun hissediyorsa, gözlük camlarınızı değiştirme zamanınız geldiği için gözünüz ağrıyor olabilir. Doğru gözlük camı boyutunu öğrenmek için bir optometrist ile görüşün.
Adım 3. Bir sağlık kontrolü yaptırın
Çeşitli yöntemler denediyseniz ancak hala yorgun göz belirtileri yaşıyorsanız bir doktora görünün. Herhangi bir durum ele alınmalıdır. Gözlerinizin yorulmasına neden olan daha karmaşık bir hastalığınız olabilir. Bir tıp uzmanına danışmalısınız. Sağlıkla ilgili koşullardan bazıları şunlardır:
- Kronik Yorgunluk Sendromu: Bu durumdan muzdarip hastalar her zaman yorgun hissederler. Bu yorgunluk, yorgun gözlerle karıştırılabilecek görme sorunlarına neden olabilir. Kontakt lensler, bulanık görme gibi görme değişiklikleri ile ilgili sorunları çözmez. Göz muayeneleri genellikle normal sonuçlar verir. Bu durum tıbbi tedavi gerektirir.
- Tiroid göz hastalığı: Bu hastalık göz yorgunluğuna benzeyen göz problemlerine neden olabilir. Bunlar, vücudun tiroid dokusuna ve göz dokusuna saldırarak gözlerin şişmesine neden olduğu Graves hastalığı gibi bazı tiroid problemlerini içerir.
- Astigmatizma: Bu durum korneanın anormal şekilde kavislenmesine ve görmenin bulanıklaşmasına neden olur.
- Kronik Kuru Göz Sendromu: Kronik kuru göz, diyabet veya Sjögren sendromu gibi bir sistem probleminden, göz ve ağız kuruluğuna neden olan bir bağışıklık sistemi bozukluğundan kaynaklanabilir.
Yöntem 5/5: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla C vitamini içeren meyveler yemeyi deneyin
Daha fazla limon ve portakal yiyin. Ekşi tadı, göz çevresindeki duyuları ve yüz kaslarını uyarır. Bu meyvelerdeki C vitamini, vücudu yoran hastalıkları önleyen antioksidanlar sağlar.
Limon ve portakal, makula dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı göz hastalıklarını da önleyebilir
Adım 2. Daha fazla A vitamini alın
A vitamini görme için önemli bir bileşendir. İyi A vitamini kaynakları arasında karaciğer, balık yağı, süt, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Adım 3. Daha fazla yeşil sebze yiyin
A vitaminine ek olarak, lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, zararlı ışınları filtreleyen lutein ve zeaksantin içerir. Ayrıca bu sebzeler, kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan antioksidanlar ve B12 vitamini içerir. Daha fazla yeşil sebze yiyerek, vücut ayrıca göz yorgunluğunun üstesinden gelmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Lahana ve ıspanak kataraktı önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Omega 3 yağ asitleri alımınızı artırın
Somon, ton balığı ve diğer balıklar, göz hastalıklarını önleyebilen omega 3 yağ asitleri içerir. Ayrıca omega 3, yaştan kaynaklanan göz hastalıklarının etkilerini önleyebilir.
Adım 5. Çinko (çinko) alımını artırın
Çinko, çok sert ışığın zararlı etkilerini önleyebilir. Daha fazla baklagiller, süt ürünleri, sığır eti ve tavuk yiyerek çinko alımınızı artırın.
