Tamam, belki de doğru terim "herkes senden nefret ediyor" değil, "okula uyum sağlamakta zorlanıyorsun". Belki birileri senin hakkında olumsuz dedikodular yayar ve sonuç olarak tüm arkadaşların senden uzak durur. Olumsuz söylentilerin ortaya çıkmasının birçok nedeni var: belki diğer öğrenciler kadar zengin değilsiniz, belki ırkınız okulunuzdaki öğrencilerin çoğundan farklı, belki fiziksel bir engeliniz var, belki cinsel yöneliminiz anormal olarak kabul edilir veya belki sadece sınıf arkadaşlarınızdan farklı hissedersiniz. Sebep ne olursa olsun, sanki kimse sizi anlamıyormuş gibi kesinlikle yalnız hissedeceksiniz. Endişelenme, kesinlikle üstesinden geleceksin! Durumun akıl sağlığınızı bozmasına ve hayattan zevk almanızı engellemesine izin vermeyin.
Adım
Yöntem 1/4: Deneyim Ekleme
Adım 1. Herkese iyi davranın
Size uygunsuz davransalar bile, onlara aynı aşağılık muameleyi ödemenin bir anlamı yok. Dedikodu yapmayın veya başkalarına zarar verebilecek karşı söylentiler oluşturmayın. Etkileşimlerinizi arkadaşça ve kibar tutun. Bunu yapabilirseniz, diğer insanların sizi eleştirecek materyalleri otomatik olarak tükenecektir.
Tanıştığınız insanlara gülümseyin ve onlarla göz temasından kaçınmayın
Adım 2. Bir günlük yazmayı deneyin
Orada hissettiğiniz tüm acı verici duyguları serbest bırakın: yüksek sesle bağırmak istediğiniz ama yapmaktan çok korktuğunuz veya utandığınız her şey. Neler olduğunu ve bu konuda ne hissettiğinizi yazın.
- Gerekirse, duygularınızı içeren kağıdı daha sonra güvenli bir yerde yakın.
- Günlük tutmak, özellikle kişi içe dönük ve utangaç bir kişiliğe sahipse, bir kişinin duygularını ifade etmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Güveninizi artırın
Egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için güçlü bir yoldur. Spor salonuna gitmeye alışık değil misin? Endişelenmeyin, trambolinde oynamak, köpek gezdirmek veya kompleksin etrafında bisiklete binmek gibi sizi hareket ettirecek ve terletecek pek çok eğlenceli aktivite var.
- Ayrıca en sevdiğiniz şarkıyla dans edebilir veya buz patenine gidebilirsiniz; en önemlisi, gerçekten sevdiğiniz şeyleri yapın!
- Yeni beceriler öğren. Yeni bir şey öğrenmek kendinize olan güveninizi artırabilir; özellikle de zaman içinde yapmayı başardığınız ilerlemeyi görebildiğiniz için.
Adım 4. Bir spor kulübüne veya başka bir ders dışı gruba katılın
Herkesin senden nefret ettiğini hissettiğinde, aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla takılmayı dene. Okul dışında da benzer gruplara katılabilirsin, biliyorsun! Okul içinde drama kulübüne, şiir yazma kulübüne, müzik kulübüne, spor kulübüne veya yıllık komitesine katılabilirsiniz. Bu arada, okul dışında bir dans grubuna, dövüş sanatlarına veya manevi bir organizasyona katılabilirsiniz.
- Hoşunuza giden bir aktivite düşünün, ardından kendinizi kaydetmeyi deneyin. İlk başta, garip veya rahatsız hissedebilirsiniz. Hemen pes etmeyin; gelecekte üzerinizdeki olumlu etkiyi düşünün.
- Bazen en zor kısım, ilk kez bir grup toplantısına katılmanız gerektiği zamandır. Kendinizi çok endişeli hissedeceksiniz veya sürekli olarak kafanıza olumsuz inançlar sokacaksınız: kulüp arkadaşlarınız sizden nefret edecek ve sizi görmezden gelecek. Bu olumsuz saçmalıkları dinleme! Bir kez gelmeye çalışın ve ne olduğunu görün.
- Unutmayın, tüm kulüp üyelerinin benzer tercihleri vardır. “Ne zaman fotoğraf okudunuz?”, “Ne kadar süredir karate okudunuz?”, “En sevdiğiniz şair kim?” gibi sorular sorarak onları daha yakından tanıyın.
Adım 5. Olumlu deneyimlere odaklanın
Kendinizi olumsuz düşüncelere boğmak yerine bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Olumsuz durumları sürekli zihninizde canlandırmanın bir anlamı yok. Zihninizi geçmişe odaklayarak, aslında size zarar verenlere güç katıyorsunuz. Negatif bakış açınızı değiştirin; bu gücü kendine bağışla!
- Sosyal çevresinden reddedilmeyi deneyimleyen biri, genellikle sonsuz bir düşünce döngüsüne hapsolur (“Ne yaptım? Neyi değiştirebilirim? Neden bu kadar kötüler?”). Kendinizi çemberden olabildiğince çabuk çıkarın! Onların eylemleri, gerçekte kim olduğunuzu tanımlamaz; Sonuçta, görüşler sadece görüşlerdir, gerçekler değil.
- Sahip olduğunuz olumlu nitelikleri (nazik, başkalarını önemseme ve cimri olmama) ve benzersiz becerilerinizi (dans etmede veya başkalarını önemsemede iyi) düşünün.
Yöntem 2/4: Sosyal Becerileri Geliştirme
Adım 1. Sosyal çevreleriyle etkileşimde iyi olan insanları gözlemleyin
Utangaç, endişeli veya iletişim kurmakta zorluk çeken insanlar, yalnızca diğer insanların önünde “kişisel performanslarına” odaklanma eğilimindedir. Okulda oldukça popüler olan arkadaşınızı gözlemlemeye çalışın. Onu bu kadar popüler yapan nedir? Duruşunu, beden dilini, yüz ifadelerini ve diğer insanlarla sözlü ve sözsüz olarak nasıl etkileşime girdiğini gözlemleyin.
- Etkileşim sırasında kişinin getirdiği olumlu şeyleri gözlemleyin, ardından bunları etkileşim sürecinize uygulamaya çalışın.
- Kendinize odaklanmakla çok meşgulseniz, etkileşim sürecinde diğer insanların size verdiği sinyalleri kaçırmanız daha olasıdır. İnsanların etkileşimde bulunurken yaydıkları sinyallerin farkında olmaya çalışın ve etkileşim sürecinde benzer sinyalleri alıp alamayacağınıza bakın.
Adım 2. Beden dilinizle iletişim kurun
Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayı ve aşağı bakmayı seviyorsanız, muhtemelen sıcak ve arkadaş canlısı olarak görülmeyeceksiniz. Açıkça iletişim kurduğunuzdan emin olun: diğer kişiye doğru eğilerek, gülümseyerek, ara sıra başını sallayarak ve göz temasını koruyarak. Kollarınızı ve bacaklarınızı eğmeme veya çaprazlamama alışkanlığı edinin; Omuzlarınızı mümkün olduğunca geniş açın (ama yine de doğal olarak) ve vücudunuzu düzeltin.
Göz teması kurarken, alın, burun, ağız veya gözlerin arasındaki boşluklar gibi göz çevresindeki bölgelere (mutlaka gözbebeklerine değil) bakışınızı kilitleyebilirsiniz. Diğer insanlarla göz temasından kaçınmaya alışkınsanız bu zor olabilir. Ama pes etme, denemeye devam et
Adım 3. İyi bir dinleyici olun
Sohbeti başlatmaktan %100 sorumlu hissetmeyin. Ne söyleyeceğinizi düşünmekle çok meşgulseniz, muhtemelen diğer kişinin sözlerini kaçıracaksınız. Diğer kişiyi dinleyin ve söylediklerine göre sorular sorun. Örneğin, diğer kişi "Bahçecilik yapmayı seviyorum" derse, "Genellikle ne tür çiçekler veya bitkiler yetiştirirsiniz?" diye sormayı deneyin. veya “Bahçecilik yapmayı neden seviyorsun?”.
Aktif bir dinleyici olmak, söyleyecekleriyle ilgilendiğinizi gösterir (aynı zamanda kendi kişisel tarzlarıyla da). Başınızı sallamaktan ve "Oh evet?" gibi yanıt vermekten korkmayın. veya "Vay canına, harika!" onları dinlediğini göstermek için
Adım 4. Sosyal becerilerinizi geliştirin
Uygulama ile takip edilmezse, tek başına bilmek yeterli değildir. Sosyal becerilerinizi, rahat olduğunuz insanlarla geliştirin. Başarılı olduktan sonra, becerilerinizi okuldaki diğer arkadaşlarınıza uygulayarak geliştirin. Unutmayın, ne kadar çok pratik yaparsanız, sosyalleşmeniz o kadar doğal hale gelir.
Kendinizi rahatsız hissetseniz bile pratik yapmaya devam edin! Zamanla, alışacaksınız
Yöntem 3/4: Zalim İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Onu bırakın
Zorbadan ayrılmak, onun eylemlerinizi veya duygularınızı kontrol edemediğini gösterir. Sizi inciten sözlerine veya eylemlerine yanıt vererek zaman ve enerji harcamanın bir anlamı yok.
Unutmayın, yanıtınızı siz seçersiniz. Bu kişi cevap vermeye değer mi? Değilse, onu terk edin ve onu görmezden gelin
Adım 2. Kendinizi konuşmanın dışına çekin
Biri sizi rahatsız ederse veya alay ederse, sakince onlarla ilgilenmediğinizi söyleyin. Unutmayın, o kişi ancak ona duygularınızı kontrol etme şansı verirseniz size zorbalık edebilir. Umursamıyormuş gibi görünürsen, er ya da geç sıkılır ve sana olan ilgisini kaybeder.
- Sizi rahatsız etmeye devam ederse, kişiyi görmezden gelin.
- Ona "Seninle konuşmak istemiyorum" veya "Bu konuda konuşmak istemiyorum" deyin. Unutmayın, tepkileriniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Sözleri veya eylemleri bir yanıtı hak etmiyorsa, onları görmezden gelin.
Adım 3. Bakış açınızı genişletin
Kendinize sorun, “Bu durumu bir yıl daha hatırlayacak mıyım? Başka bir beş yıla ne dersin? Bu durum beni o zaman da etkileyecek mi?” Değilse, enerjinizi ve zamanınızı daha önemli şeylere ayırın.
Ayrıca "Bu insanlar sonraki yıllarda hayatınızı renklendirmeye devam edecek mi?" diye sorun. Yakında mezun olur ve onlardan ayrılırsanız, bunun için fazla endişelenmeyin. Sonuçta, yakında hayatınızdan kaybolacaklar
Adım 4. Mizah ile yanıt verin
Biri size kötü davranıyorsa, sözlerine veya eylemlerine mizahla karşılık verin. Mizah, sizi inciten kişiyi gerçekten zayıflatacaktır. Ayrıca vereceğiniz cevaba da şaşıracaklar. Mizah ile kavga etmek, kişinin sizin üzerinde hiçbir kontrolünün olmadığını gösterir.
- Biri sizi incitmeye çalışıyorsa ve siz buna bir şaka ile yanıt veriyorsanız, muhtemelen sizi rahatsız etmeye ilgilerini kaybedeceklerdir.
- Örneğin birisi ayakkabı numaranızla dalga geçerse, “Muhtemelen haklısınız. Yüzüklerin Efendisi seçmelerine katıldığımda bu yüzden reddedildim! Görünüşe göre bacaklarım daha az kıllı.”
Yöntem 4/4: Destek Arama
Adım 1. Ebeveynlerinize sorununuzu anlatın
Ne olursa olsun, kesinlikle size yardım etmek ve desteklemek isteyeceklerdir. Sorunlarınızla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ebeveynlerinizden yardım ve rehberlik istemeyi düşünün. Size okul yıllarının da zor olduğunu söyleyebilirler; bundan sonra, bu zor zamanları atlatmak için deneyebileceğiniz ipuçlarını paylaşacaklar.
Adım 2. Arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Muhtemelen arkadaşlarınızdan bazıları benzer bir durumda. Aynı şeyi yaşayan başka öğrenciler tanıyorsanız, onlara yaklaşın. Belki de zorbalığın, olumsuz söylentilerin kurbanı oluyorlar ya da sadece uyum sağlamakta zorlanıyorlar. Sorunları ne olursa olsun, onlara arkadaşlığınızı teklif edin; Onları anlayabileceğinizi ve her zaman onları desteklemek için orada olacağınızı gösterin.
Arkadaşlarınız aynı kişi tarafından zorbalığa maruz kalıyorsa, o kişiyle birlikte savaşmalarını sağlayın. Unutmayın, büyük sayılar sizi daha güçlü yapacaktır; bunun yanında aynı "düşman"la savaşmak için birlik olmanız da sizin güçlü ve cesur bir insan olduğunuzu gösterir
Adım 3. Öğretmeniniz veya okul danışmanınızla görüşün
Bu özellikle size zorbalık yapan kişi okul arkadaşınızsa gereklidir. Sadece hikayeler anlatabilir veya okuldan çözüm ve kesin eylem isteyebilirsiniz. Bazen sadece bir hikaye anlatmak durumu düzeltemez, ama en azından duygularınızı iyileştirebilir.
Ayrıca kulüpten sorumlu kişiye, ailenizin bir arkadaşına veya dini liderinize danışabilirsiniz. Güvenilir bir yetişkinle konuştuğunuzdan emin olun
Adım 4. Bir psikolog veya danışmanla görüşmeyi deneyin
Durum kötüleşirse ve kendinizi köşeye sıkışmış hissederseniz, anne babanıza terapi sürecine katılıp katılamayacağınızı sorun. Bir psikolog veya uzman danışman, duygularınızı tanımlamanıza, olumsuz duygularla mücadele etmenin yollarını bulmanıza ve öz farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilir.
Terapi sürecini takip etmek sizi mutlaka "çılgın" yapmaz veya sorunlarınıza yenik düşmez. Unutmayın, bunu yapıyorsunuz çünkü eğitimli ve daha iyi bir yönde büyümenize yardımcı olabilecek uzmanlardan yardıma ihtiyacınız var
Adım 5. Kendinize iyi davranın
Durum bunaltıcı görünse bile, kendinize başkaları tarafından ve en önemlisi kendiniz tarafından iyi muamele görmeyi hak ettiğinizi hatırlatın. Başkaları size ne kadar kötü davranırsa davransın, siz değerli ve değerlisiniz. Unutmayın, kimliğinizi onların algısı değil, yaşam seçimleriniz belirler. Ne zaman olumsuz düşünceler ortaya çıksa ("Çok aptalım" veya "Kimse beni sevmiyor" gibi), kendinizi bir arkadaş figürüne dönüştürün.
