İşe yaramaz hissetmeyi durdurmak için yapılacak ilk şeylerden biri bu duyguların nereden geldiğini bulmaktır. Belki ilişkiniz veya stresli bir durum nedeniyle kendinizi işe yaramaz hissediyorsunuz ve bunu bir kez anladığınızda hayatınızı iyileştirmek için gerekli adımları atabilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, aşağıdaki adımlar bu duygularla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Faydalı Hissetmek
Adım 1. Bu duygunun kaynağını bulmaya çalışın
Kendinizi işe yaramaz hissettiren belirli ilişkiler var mı? Üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan belirli bir durum yüzünden kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Topluma gerektiği gibi katkıda bulunmadığınızı düşündüğünüz için kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Bu duyguların kaynağını bilerek, hayatınızı değiştirmek için ilk adımı atıyorsunuz.
- Duygularınızı keşfetmenin bir yolu, onları bir günlüğe yazmaktır. Yazarken aşağıdaki soruları düşünün ve sizi neyin rahatsız ettiğini bulmaya çalışın.
- Alternatif olarak, sorununuzu güvenilir bir arkadaşınızla tartışmayı deneyin. Bazen nasıl hissettiğinizi yüksek sesle söylemek, neyin yanlış olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Tutkunuzu bulun
Farklı hobiler keşfederek ve kitap okuyarak nelerde iyi olduğunuzu öğrenin. Sizi neyin mutlu ettiğini ve dünyaya bir şeyler sunabilmeniz için bu beceriler aracılığıyla nelere katkıda bulunabileceğinizi öğrenin.
- İlgi alanlarını keşfetmenin bir yolu ders almaktır. Genellikle bu kurslar ucuzdur ve bu ilgi için gerçekten bir tutkunuz olup olmadığına karar vermek için biraz zaman harcayabilirsiniz. Tam zamanlı çalışıyorsanız, akşamları veya hafta sonları yapılan kursları arayabilirsiniz.
- Ayrıca, şehrinizdeki müzenin sanat veya tarih kursları sunup sunmadığını da öğrenebilirsiniz.
- İlgi alanlarını keşfetmenin bir başka yolu da kütüphaneden kitap okumaktır. Bu kitaplar ücretsizdir ve ilgi alanlarınız hakkında bilgi edinmek için zaman ayırabilirsiniz.
- İlgi alanlarınızı paylaşan diğer kişilerle tanışmak istiyorsanız, yakınınızdaki ve benzer ilgi alanlarını paylaşan kişilerle tanışmak için Meetup ve Facebook gibi sosyal medya sitelerinde arama yapabilirsiniz.
Adım 3. Her gün iyi bir şey yapın
Birine bir fincan kahve ısmarlayın. Sandaletleri size sormadan sevdiklerinize getirin. Stresli görünen birine park yeri teklif edin. Her gün başkalarına yardım etmek için yaptığınız küçük şeyler, ihtiyaç duyduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Gönüllü olun
Gönüllülük, kendini faydalı hissetmenin tek yolu değil, aynı zamanda bunu yaparak birçok insana yardım etmiş olacaksın. Tutkulu olduğunuz bir alan seçin ve bu alanda gönüllü olun. Kitapları seviyorsanız, kütüphanede gönüllü olmak için zaman ayırın. Çocuklarla çalışmayı seviyorsanız, okuldan sonra çocuklara kitap okumayı teklif edin.
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayattaki olumlu şeylere odaklanın. Hayatınızda neyin iyi olduğuna odaklanarak, siz de değersizlik veya değersizlik duygularının üstesinden gelebilirsiniz. Bu tutum, daha mutlu olmanız için hayattaki olumlu şeyleri görmenizi sağlar.
Hayatta iyi giden şeylere odaklanmanın bir yolu, bir günlüğe düzenli olarak şükran yazmaktır. Her gün, hayatta minnettar olduğunuz beş şeyi yazmaya çalışın. Bazı insanlar bunu yapmak için Facebook gibi sosyal medyayı kullanıyor. Bu sosyal medyada her gün minnettar oldukları beş şeyi paylaşıyorlar. Sosyal medyayı kullanmak, bu proje hakkında motive olmanıza yardımcı olabilir çünkü arkadaşlarınızdan olumlu geri bildirim alma olasılığınız daha yüksektir
Adım 6. Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun
Bazen kendini işe yaramaz hissetmek düşük özgüvenden kaynaklanabilir. Belki de dünyaya sunacak hiçbir şeyin yokmuş gibi hissediyorsun. Ancak, doğru yaptığınızı kabul etmek için her gün biraz zaman ayırmaya çalışın. Başkaları için bir fark yaratırsınız ve bunu her gün kendinizde aramalısınız.
Kendinizi geliştirmenin bir yolu, bir aynayı olumlu kullanmaktır. Her sabah gözlerinin içine bak ve kendin hakkında yüksek sesle olumlu bir şey söyle
Adım 7. Övgüleri kabul edin
Tıpkı kendiniz hakkında olumlu konuşmak gibi, özellikle ne yaptığınız veya bir kişi olarak kim olduğunuzla ilgiliyse, başkalarından gelen pozitifliği kabul edin. Bu iltifatı hak etmediğinizi hissedebilirsiniz, ancak insanlar size iltifat etmek için zaman ayırdıklarında genellikle samimidirler. İnsanların bu iltifatları vermek için ilham alması için yaptığınız katkıları düşünün.
Adım 8. Önem verdiğiniz şeylere katkıda bulunun
Doğayı koruma tutkunuz varsa, bunun için bir şeyler yapmayı deneyin. Bir gösteri planlamayı deneyin. Bir mektup yaz. Etkili insanlarla konuşun. İnandığınız bir şey için savaşmak daha faydalı hissetmenize yardımcı olabilir çünkü arkadaşlarınıza ve ülkenize yardım etmek için bir şeyler yapıyorsunuz.
Adım 9. Ertelememeye çalışın
Bilgisayar, TV, telefon, kedi veya buzdolabı gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden uzak durun. Ertelerseniz, hiçbir şey elde edemezsiniz. Ancak başladığınız görevleri tamamlarsanız daha faydalı olduğunu da göreceksiniz. Bir çift için akşam yemeği pişirmek gibi küçük bir şeyle başlamayı ve garajı temizlemek gibi daha büyük işler üzerinde çalışmayı deneyin.
Adım 10. Kendinize iyi bakın
Kendinize olan güveninizi geliştirin ve zamanınızı ve becerilerinizi daha çok takdir etmeye çalışın. Kendine iyi bakmazsan bir amacın varmış gibi hissetmeyeceksin. Kendinizi bırakmayın ve gerekirse dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırmaya çalışmayın.
Kendinize saygı duymanın bir yolu, sınırlı zaman veya enerji nedeniyle yapmanız zor olmayan tekliflere "hayır" demektir. Her şeyi yapmak için kendinizi çok zorlarsanız, elinizdeki her göreve tam olarak katkıda bulunamazsınız
Bölüm 2/3: İlişkinize Katkıda Bulunmak
Adım 1. Başkalarını daha iyi dinleyin
Dinlerken aktif olmaya çalışın. Yani söylenecek her şeyi zihninizde hazırlamak yerine başkalarının söylediklerine dikkat edin. Diğer kişinin ne söylediğiyle ilgilenmeye çalışın ve diğer kişinin dinlediğinizi bilmesini sağlayacak şekilde yanıt verin.
Adım 2. Minnettar olun
Hayatınızdaki insanların sizin için yaptıklarını kabul edin. Teşekkür, onlara sizin için ne yaptıklarının farkında olduğunuzu ve çabalarını takdir ettiğinizi gösterir.
Adım 3. Hayatınızdaki insanların her zaman yanında olun
Varlığınız, değer verdiğiniz insanlara verebileceğiniz en iyi hediyelerden biridir. Bunu yaparak onları sevdiğinizi göstermiş olursunuz.
Adım 4. Hayatınızdaki insanları utandırmak yerine onları benzersiz kılan şeyleri kutlayın
Erkek arkadaşına ağladığı için gülmek yerine, onun duygusal dürüstlüğüne değer verdiğini bilmesini sağla. Arkadaşınızla mutfakta aptalca dans ettiği için dalga geçmek yerine ona katılmaya çalışın.
Adım 5. Tehlikeli bir ilişkiden çıkın
Bazı ilişkiler ne yaparsanız yapın yürümez. İlişkideki diğer kişi duygusal olarak taciz ediyorsa veya size zaman ayırmak istemiyorsa, o kişiden uzaklaşmanın zamanı gelmiş gibi görünüyor. Belki böyle bir durumda kendini işe yaramaz hissediyorsun çünkü belki de kendini başarısız hissediyorsun. Ancak bu, ilişkiye katkıda bulunmayı başaramadığınız için değil, o kişiyle uyum sağlayamadığınız için olabilir. Belki de kişinin herhangi bir ilişkiye girmeden önce çözmesi gereken sorunları vardır, bu yüzden kendinizi suçlamamalısınız.
Bölüm 3/3: Stresli Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Elinizden geleni yapın
Belki bu sorunu çözemezsiniz, örneğin anneniz ne yaparsanız yapın yine hasta olacak. Ancak ona eşlik edebilirsiniz. Gerektiğinde gelebilirsiniz. Destek ve teşvik sunabilirsiniz. Belki de bu sorunu beklediğiniz gibi çözmediniz ama kendinizi daha faydalı hissettirecek bir şey yaptınız.
Adım 2. Stresli bir durumdaysanız, durup nefes almak için biraz zaman ayırın
Dua edebilir, meditasyon yapabilir veya birkaç derin nefes alabilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, soğumaya biraz zaman ayırmaya çalışın. Sadece bu durum üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin.
Adım 3. İyi giden şeylere odaklanın ve bunları hayatın büyük bir parçası haline getirmeye çalışın
Belki annen hastadır ama onunla her zamankinden daha iyi bir ilişki kurmak için zaman ayırabilirsin.
Adım 4. Bu duruma dahil olan diğer insanlarla nasıl hissettiğinizi konuşmaya çalışın
Hiçbir şeyi değiştirmeyecek olsa da, diğer kişinin bu duygularla ilgilenen tek kişi olmadığını anlamasına yardımcı olabilir ve siz de onları destekleyebilirsiniz. Ayrıca, diğer insanların da duyguları hakkında konuşabilmeleri için tartışmanın yolunu açabilir.
Adım 5. Depresyonda olduğunuza dair herhangi bir işaret olup olmadığına bakın
Uzun süreli stresli durumlar depresyona yol açabilir ve özellikle başka belirtiler varsa kendini işe yaramaz hissetmek depresyonun bir belirtisi olabilir.
- Depresyon belirtileri odaklanmada güçlük, karamsarlık, normalde zevk aldığınız şeylere ilgi duymama, suçlu hissetme, çok yorgun hissetme, sürekli üzgün hissetme ve hatta baş dönmesi veya mide ağrısı gibi fiziksel belirtiler yaşamayı içerir.
- Bazen üzgün hissetmek depresyonda olduğun anlamına gelmez. Depresyon, kayıtsızlık ve üzüntü duygularıyla uzun bir süre devam eder. Belirtileriniz hayatınızın kontrolünü ele geçirmeye başladığında, depresyonda olabilirsiniz.
Adım 6. Depresyondan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız bir doktora görünün
Depresyondaysanız, tedaviye ihtiyacınız olabilir veya kendinizi daha faydalı hissetmenize yardımcı olabilecek bazı sorunları çözmenize yardımcı olacak bir danışmana başvurmanız gerekebilir. Unutmayın, depresyonda olmak bir zayıflık işareti değildir. Depresyon, yaşamdaki travmatik bir olaydan kaynaklanabileceği gibi, düzeltilmesi gereken kimyasal bir dengesizlikten de kaynaklanabilir. Ayrıca bazı ilaçlar, genetik problemler ve hastalık gibi diğer problemler de depresyona neden olabilir.
İpuçları
- Başkalarına yardım etmek, kendinizi faydalı hissetmenizi sağlayabilir.
- Başkalarına ne katkıda bulunduğunuzu kabul edin.
