Planları uygulamadaki zorluklar nedeniyle erteleme alışkanlığından kurtulmak mı istiyorsunuz? Belki bir teste hazır olmak için çalışmak veya kondisyonunuzu geliştirmek için egzersiz yapmak gibi düzenli olarak belirli aktiviteler yapmak isteyebilirsiniz. Hala disiplinden yoksun olsanız bile pes etmeyin. Kendinizi disipline edebilmeniz için bir onarım planı oluşturarak bu sorun üzerinde çalışmaya başlayın.
Adım
Yöntem 1/2: Sizi Daha Disiplinli Yapacak Eylemler Yapmak
Adım 1. Kendinizi neden disipline etmek istediğinizi düşünün
Ulaşmak istediğiniz, ancak kendinizi sıkışmış hissettiğiniz belirli bir hedef var mı? Belki erken kalkmak istiyorsun ama geç kalmaya alışkınsın. Belki de nadiren pratik yaptığınız için müzik çalma yeteneğiniz azalmaya başlar. Ya da belki kilo vermek istiyorsunuz ama egzersiz yapmayı sevmiyorsunuz. En uygun hedefi belirlemek için istediğiniz her şeyi yeniden düşünmek için zaman ayırın.
Adım 2. Hedefinizi görselleştirin
Görselleştirme, hedeflerinize ulaşmada başarılı olmanız için önemli bir unsurdur. Her şeyden önce, sakince hedefinizi düşünün ve ne istediğinizi açıkça hayal edin. Bundan sonra, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak bu hedefle kuşatmalısınız.
- Hedeflere ulaşmada çok etkili olduğu kanıtlanmış bir simülasyon şekline süreç simülasyonu denir. Bu, yalnızca nihai sonucu hayal etmekle kalmayıp, hedefinize ulaşmak için gerekli adımları attığınızı hayal ederek yapılır.
- Ayrıca her gün meditasyon yaparak veya hedeflerinizle bir vizyon panosu oluşturarak görselleştirme yapılabilir.
Adım 3. Bir eylem planı oluşturun
Tabloları manuel olarak veya bir bilgisayar kullanarak, örneğin Word veya Excel programları ile oluşturabilirsiniz. Şimdilik, hemen doldurmak zorunda değilsiniz. Sadece amacınıza göre bu tablo için uygun bir başlık düşünün, örneğin “ Egzersiz rutini Bundan sonra, birkaç sütun oluşturun ve her sütuna sırayla bir başlık verin:
- "Eylem"
- “Eylem Başlatma Zamanı”
- “Potansiyel Sorunlar”
- “Sorunlar Nasıl Çözülür”
- “İlerleme Halihazırda Kaydedildi”
-
Bitirdiğinizde, her sütunu başlığına göre doldurun.
Kendinizi Disiplin Edin 4. Adım Adım 4. Harekete geçmeye ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeye hazır olun
Eylemler, bir hedefe ulaşmak için atmanız gereken adımlardır. Bu adımları belirledikten sonra ne zaman başlayacağınızı düşünün ki kendinizi disipline etme isteğiniz gerçekleşebilsin.
- Yapmanız gereken eylemler, egzersiz yapmak için zamanınız olması veya yarın sabah önceki gece egzersiz yapmak için kıyafet hazırlamanız için verimsiz faaliyetler yapmak için zamanı sınırlamaktan başlayabilir.
- Fikir bulmakta zorlanıyorsanız, ilham aramak çok faydalı bir tekniktir. Ayrıca yakın bir akraba, arkadaş veya yardımcı olabilecek birine de sorabilirsiniz. Aklınızda bir hareket olması ihtimaline karşı birkaç satır hazır bulundurun. Yapılması gereken her şeyi düşünebilmek için zaman ayırın.
- Bugün, yarın veya önümüzdeki hafta/ay içinde oyunculuğa başlamak için bir plan yapabilirsiniz. Takvimi göz önünde bulundurarak gerçekçi bir plan yapın. Örneğin, “Her gün sabah 6'dan başlayarak egzersiz yapmak” istiyorsanız, zaten öğlen ise o gün için bu planı yapmanın bir anlamı yoktur.
Kendinizi Disiplin Edin Adım 5 Adım 5. Olası sorunları tahmin edin ve bunların nasıl çözüleceğini belirleyin
Planladığınız her adımı gerçekleştirirken ortaya çıkabilecek engelleri düşünün ve gerçekten engeller varsa bunları aşmanın yollarını hazırlayın. Örneğin, “Her gün sabah 6'dan başlayarak egzersiz yapın” eylem planı yapıyorsanız ancak alarm çaldığında hemen kapatıp tekrar uyuyacağınızdan eminseniz, “Düşeceğim” yazmak isteyebilirsiniz. tekrar uyudu”.
- Alternatif olarak, yapmayı başardığınız çözümleri düşünün. Ancak, düşünme tarzınızın her zaman başarısız olduğunu zaten biliyorsanız (örneğin, bir dahaki sefere erken uyanacağınıza ve tekrar tekrar başarısız olacağınıza dair kendinize söz verin), bu fikri görmezden gelin.
- Daha önce başarısız olan yöntemleri kullanmak, kendinizi hayal kırıklığına uğratmak anlamına gelir. Yeni fikirler arayın. Örneğin, alarmınızı yatağınızdan biraz uzağa koymayı planlamak, kapatmak için daha çok çalışmanız gerektiği için sizi uyandırabilir.
Kendinizi Disiplin Edin Adım 6 Adım 6. İlerleme raporunu güncelleyin ve planınızı gözden geçirin
Harekete geçmeye başlayın ve planladığınız zamanda karar verdiğiniz problem çözme stratejisini uygulayın. Bunları yaparken tarihi ve sonucu (başarılı veya başarısız) not edin. Planınızı bir süre uygulamaya koyduktan sonra, ilerleme notlarınızı tekrar okuyun.
- Planlarınızı gözden geçirirken, neyin iyi gittiğini ve neyin gitmediğini belirleyin. İyi olmayanlar için, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırmak için deneyimden öğrenebileceğiniz yararlı şeyler olup olmadığını düşünün ve ardından bunları bir sonraki planınıza dahil edin.
- Deneyimin size bir faydası yoksa, mevcut stratejiyi iptal edin ve başka bir yol bulun. Bunu yapmakta sorun yaşıyorsanız, yukarıda açıklanan adımları tekrarlayın ve yeni fikirler üretin.
Kendinizi Disiplin Edin Adım 7 Adım 7. Hataları görme şeklinizi değiştirin
Baştan başarısız olsanız bile, öz disiplin hedefiniz için çalışmaya devam edin. Ama önce, hataları öğrenme fırsatları olarak görme şeklinizi değiştirin. Kolay pes etmeyin!
Araştırmacılar, insan beyninin hatalara iki şekilde tepki verdiğini kanıtladı: ya doğrudan sorunu çözmeye çalışın ya da pes edin. Hatalarını önemseyen insanlar, iyileştirmeler yapmanın yeni yollarını öğrenme eğilimindedir. Hatalarını görmezden gelen (veya nörolojik olarak vazgeçen) insanlar asla hatalarını değiştirmez veya düzeltmezler. Kusurlarınızın ne olduğunu bulmaya çalışın ve onları nasıl iyileştireceğinizi düşünün
Yöntem 2/2: Her Gün Disiplin Uygulamak
Kendinizi Disiplin Edin Adım 8 Adım 1. Disiplin eksikliğinden dolayı kendinizi hırpalamayın
Böyle davranmak sadece kendin için zor olacaktır çünkü motivasyonunu kaybedersin ve depresyon yaşayabilirsin (alışkanlığın hayatını ne kadar etkilediğine bağlı olarak). Bunun yerine disiplinsiz olmanın normal olmadığını ve disiplinli olmayı öğrenebileceğinizi unutmayın. Tıpkı yeni bir şeye başlamak gibi, denemeye devam etmeli ve sabırlı olmalısınız.
2011'de yapılan bir anket, katılımcıların yaklaşık %27'sinin öz kontrol ve sebat konusunda yardıma ihtiyaç duyduğunu ortaya koydu. Ancak, katılımcıların çoğu bu konuda daha iyi olabileceklerini umuyor
Kendinizi Disiplin Edin Adım 9 Adım 2. Kendinizi izleyin
Otokontrolün kaynakları sınırlıdır ve tükenebilir. Bazı durumlar, öz disiplin konusunda diğerlerinden daha zayıf olmanızı sağlar. Örneğin, uykusuzluktan dolayı yanlış kararlar verme ve fazla yeme eğilimindesiniz. Sağlıklı bir zihin, beden ve ruhu sürdürmek, kendinizi daha iyi disipline etmenizi sağlar.
- Dengeli bir diyet benimseyin. Günde 3-5 kez sebze, meyve, yağsız protein ve kepekli tahıllardan oluşan atıştırmalıklar yemeye alışın. Vücudunuzu nemli tutmak için bol su için.
- Düzenli egzersiz. Kendinizi disipline etmeye çalışırken tutarlı fiziksel aktivite yapın. Egzersiz, sizi olumlu bir ruh haline sokmanın yanı sıra, görevleri tamamlamak için sizi enerjik ve motive tutar.
-
Stresi azalt. Stres üretkenliğinizi ve genel sağlığınızı azaltabilir. Geceleri yeterince uyuyarak, eğlenceli aktivitelere katılarak (ılık bir banyo yapmak veya parkta yürümek gibi) veya gevşeyerek (meditasyon yapmak veya yoga yapmak gibi) stresi azaltın. Manevi bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, dua etmek gibi belirli ritüelleri gerçekleştirmek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi Disiplin Edin Adım 10 Adım 3. Kendinizi her gün motive edin
Alışkanlıklar oluşturmak, hedeflere ulaşmanın en iyi yoludur. Alışkanlığın Gücü kitabı, alışkanlıkların ve otomatik reflekslerin, karar vermeyi düzenleyen prefrontal kortekste değil, aynı beyin bölgesinde oluştuğunu açıklıyor. İlk başta, bu eylem bir alışkanlık haline gelene ve bilinçli bir düşünce gerektirmeyene kadar kendinizi disipline etme motivasyonunu korumalısınız.
İlham veren cümleler veya kitaplar okuyarak, moral veren videolar, Ted Talks izleyerek veya size ilham veren insanlarla tartışarak kendinizi motive edebilirsiniz. Bunu her sabah veya gerektiğinde yapın, böylece zor işleri yapmak konusunda daha hevesli hissedin
İpuçları
- Çok uzun süre TV izlemek, bilgisayar kullanmak, internete girmek, video oyunları oynamak gibi şimdiye kadarki kötü alışkanlıklarınızı belirleyin. böylece zamanınızı iyi yönetebilir ve faydalı şeyler yapmak için daha fazla zamanınız olur.
- Hedeflere dayalı eylem iyi bir şeydir. “10 kg ver” hedefi koymak yerine neden “her gün egzersiz yapmıyorsun”?
- Her gün ilerlemenizi takip edin çünkü bu size ne kadar ilerlediğinizi gösterecek ve denemeye devam etmeniz için sizi motive edecektir.
Uyarı
- Kısa sürede değişiklik beklemeyin.
- Yeni alışkanlıklar oluştururken sabırlı olun.
