Egzersiz rutini, kaslarınızı güçlendirmenin, kilo vermenin ve cildinizin sarkmasını önlemenin harika bir yoludur. Yüz egzersizleri veya yüz yogası yapmak, kasları sıkılaştırarak ve kırışıklıkları azaltarak yüzünüzü daha genç göstermenin doğal bir yoludur. Yüz kas problemleriniz varsa, tonlu, kendinden emin bir yüz görünümü için daha güçlü kaslar oluşturuyorsanız yapmak için iyi bir egzersizdir. Yüzde yaklaşık 50 kas vardır ve bunları çalıştırmanın, yorgun gözlere yardımcı olma ve boyun ve yüzdeki gerginliği giderme gibi ek faydaları vardır. Yüz kas egzersizleri yapmak, dünyayı göstermek için daha çekici bir yüz yaratabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Alnın ve Gözlerin Eğitimi
Adım 1. İşaret parmağınızla alnına bastırın
Parmaklarınızı kullanarak alnınıza bastırarak kaşlarınızı kaldırarak yüzünüzün o kısmını güçlendirebilirsiniz. Bu, alındaki çizgileri bile gidermeye yardımcı olabilir.
- İşaret parmağınızı her bir gözün üzerine yerleştirin.
- Kaşlarınızı kaldırmaya çalışırken gözlerinizi bastırın.
- Alnı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için 10 kez tekrarlayın.
Adım 2. Ellerinizle alnınıza bastırın
Bu basit egzersiz, kaşlarınızı hem sıkmak hem de esnetmek için avuç içlerinizi kullanır. Bu egzersizi yapmak alında ince çizgiler oluşmasına yardımcı olacaktır.
- Her bir avuç içini alnın yanlarına, her bir avuç içinin altını kaşlara doğru yerleştirin. Avuç içleri cilde sürekli temas etmelidir.
- Şaşırmış gibi kaş kaslarınızı kaldırın, sonra kızgınmış gibi indirin.
- 10 kez kaldırın ve indirin, ardından 30 saniye boyunca kaldırın ve basılı tutun. İndirin ve 30 saniye basılı tutun, ardından kaşları 10 kez daha kaldırıp alçaltın.
Adım 3. Kaş kaldırma egzersizini yapın
Parmaklarınızı ve kaşlarınızı kullanarak alnınızdaki kasları çalıştırabilirsiniz. İyi bir antrenman için güç sağlamak için biraz baskı yeterlidir.
- Bir barış işareti oluşturmak için iki parmağınızı kullanarak tırnakları her bir kaşın üzerine yerleştirin.
- Parmaklarınızla cilde hafifçe bastırın, ardından kaşları yukarı ve aşağı doğru bastırın.
- Kaşlarda yukarı ve aşağı 10 kez tekrarlayın.
- Her biri 10'luk 3 set yapın, duraklayın, ardından her biri 10'luk 3 set daha yapın.
Adım 4. Göz kapaklarını gerin
Göz kapakları, eğitilmesi kolay ve çok fazla güç gerektirmeyen kaslardır. Parmaklarınızı kullanmak, esnemeye, kırışıklıkları gidermeye ve göz kapaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Otur ve gözlerini kapat.
- Göz kapaklarınız gevşekken, kaşlarınızı kaldırmak için işaret parmağınızı kullanın. Kaldırırken, göz kapaklarınızı mümkün olduğunca uzatmak için gözlerinizi kapalı tutun.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Adım 5. Göz sıkma egzersizini yapın
Ağızdan hafif bir gerdirme kuvveti ile kapalı olan gözleri sıkarak göz kapaklarını daha fazla çalıştırın. Çeşitli kasları kullandığından, bu egzersiz sadece gözleri değil tüm yüzü germeye yardımcı olabilir.
- Yüz kaslarınızı sıkılaştırmak için dudaklarınızı aşağı çekin, ardından dudaklarınızı bir tarafa çekin.
- 1 saniye kapalı bir göz sıkın, ardından dudakları bir tarafta tutarak 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer gözle yapın.
- Her bir göz için 10'ar kez 3 set yapın, bir süre dinlenin, ardından her biri 10'ar kez 3 set yapın.
Adım 6. Gözlerinizi tutarken yüzünüzü gerin
Bu, gözlerinizin daha parlak görünmesini sağlamak için göz kapaklarınızın etrafındaki kasları oluşturmaya yardımcı olacaktır. Gözlerinizi açma ve kapama temel hareketini zorlamak için parmaklarınızı kullanın.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak göz için bir C şekli yapın. İşaret parmağınızın kaşınızın üzerinde ve baş parmağınızın yanağınızda olduğundan emin olun.
- Gözlerinizi kapatın ve kapalı göz kapaklarınızı aynı anda yavaşça sıkın. Gözlerinizi açmadan gerilimi serbest bırakın.
- Göz kapaklarını 25 kez sıkmayı ve gevşetmeyi tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Ağzı Eğitin
Adım 1. Gülümseme alıştırması yapın
Gülümsemenizi güçlendirmenin en kolay yollarından biri gülümseme alıştırması yapmaktır. Bu egzersizde ağzınızı tam bir gülümseme pozisyonunda çeşitli pozisyonlarda hareket ettireceksiniz. Bu size yüzünüz üzerinde daha iyi kontrol ve gülümseme yeteneği verecektir.
- Dudaklarınız hareketsizken ağzınızın köşelerini yana doğru uzatarak yavaşça gülümsemeye başlayın.
- Bundan sonra, üst dişlerinizi ortaya çıkarmak için ağzınızı yukarı kaldırın.
- Olabildiğince geniş gülümse, dişlerini göster.
- Bu pozisyona geldiğinizde, gülümsemeyi başlangıç pozisyonuna geri getirerek ağzınızı yavaşça gevşetin.
- Gülümsemenizi genişleten birkaç seviyede durun ve bu pozisyonu 10 saniye tutun.
Adım 2. Gülümsemeye stres uygulayın
Son egzersize benzer şekilde, bu egzersizde yüz kaslarını çalıştırmak için gülümsemenin farklı seviyeleri kullanılır. Burada parmaklar ağız çevresindeki kasların çalışması için ekstra güç sağlayacaktır.
- Tamamen gülümseyin ve parmaklarınızı kullanarak ağzınızın her köşesine bastırarak tutun.
- Hareketi tutmak için parmaklarınızı kullanarak dudaklarınızı yarıya kadar, ardından tamamen kapatın.
- Her pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Adım 3. Yüz germe egzersizleri yapın
Bu egzersiz üst dudaktaki kasları gevşemeyecek şekilde çalıştırır ve dudak hatlarını güçlü tutar. Doğru yapmak üst dişleri gösteren daha güçlü bir gülümseme yaratacaktır.
- Ağzınızı hafifçe açın ve burnunuzu genişletin. Burnunuzu mümkün olduğunca sıkın, ardından üst dudağınızı olabildiğince yukarı çekin ve 10 saniye tutun.
- Ağzınızı hafifçe açın ve bir parmağınızı gözünüzün altına elmacık kemiğinizin üzerine koyun. Parmaklarınızı yüzünüze bastırarak üst dudağınızı nazikçe yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 4. Dudak egzersizleri yapın
Bu, dudaklara kan akışını artırmaya yardımcı olacak basit bir egzersizdir. Bu, yüzün bu yumuşak kısmını daha sağlıklı ve parlak hale getirecek ve renk daha doğal olacaktır.
- Ağzınızı hafifçe açın, üst ve alt dudakların gevşediğinden emin olun.
- Alt dudağı üst dudağa değene kadar öne getirin.
- Üst ve alt dudaklarınızı ağzınıza doğrultun. Basınç uygulayın, ardından rahatlayın.
Adım 5. Alt çene güçlendirme egzersizleri yapın
Bu egzersiz alt çeneyi çalıştırır ve gülümsemenin, konuşmanın ve çiğnemenin yanı sıra ağzın yaptığı her şeyin önemli bir parçasıdır. Bunun gibi egzersizler, gıdı oluşumunu ve yüzün alt kısmının yaşlanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Ağzı, özellikle dişleri ve dudakları hafifçe kapalı tutun.
- Dudakları açmadan dişleri mümkün olduğunca ayırın.
- Alt çenenizi yavaşça öne getirin. Alt dudağınızı öne doğru uzatarak ve 5 saniye basılı tutarak mümkün olduğunca uzağa gidin.
- Çenenizi, dudaklarınızı ve dişlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Adım 6. Ağızda OO-EE hareketleri yapın
Basit sesler çıkarmak için ağzınızı hareket ettirmek dudaklarınızın yanı sıra üst dudağınızla burnunuz arasındaki kasları hedef almanıza yardımcı olabilir. Bu, ses çıkarırken yalnızca abartılı yüz hareketleri gerektiren basit bir egzersizdir.
- Ağzınızı açın, ardından dişler birbirinden ayrılacak ve görünmeyecek şekilde dudaklarınızı sıkın.
- Dudaklarınızı büzmek için abartılı hareketler kullanarak “OO” deyin.
- Dudakları daha kesin bir şekle sokmak için abartılı hareketler kullanarak sesi “EE” olarak değiştirin. Biraz farklı bir egzersiz için “EE”yi “AH” ile de değiştirebilirsiniz.
- “OO” ve “EE” arasında 10 kez tekrarlayın, ardından 3 set tekrarlayın.
Adım 7. Parmağınızı emdirin
Dudakları sıkılaştırmak için emme hareketinin doğal basıncını kullanın. Parmaklarınızı aynı anda serbest bırakarak tekrar hareket etmek için ek güç sağlayabilirsiniz.
- Parmağınızı ağzınıza koyun ve emebildiğiniz kadar sıkın.
- Bunu yaparken parmağınızı ağzınızdan yavaşça çekin.
- 10 kez tekrarlayın.
Adım 8. Gülümserken yanaklarınızı bastırın
Bu yanak kaslarını güçlendirecektir. Bu egzersizi yaparken başınızın geriye dönük olduğundan emin olun.
- Ortadaki üç parmağınızla yanağınıza bastırın.
- Basarken, parmaklarınızı geri itmek için mümkün olduğunca çok gülümseyin.
Adım 9. Yanaklarınızı yukarı çekin
Bu egzersiz, gülme çizgilerini ve göz altındaki ince çizgileri bile düzeltebilir. Eller bu egzersiz için yüz ve derideki kasları gererek kullanılacaktır.
- Avuç içlerinizi sıkıca yanaklarınıza koyun.
- Üst dişler ve diş etleri görünecek şekilde dudakların köşelerini şakaklara doğru çekin.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, bırakın ve ardından 3 kez tekrarlayın.
Adım 10. Dudakları sıkın
Bu egzersiz dudak kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Yine eller yüzü ağız ve buruna bastırarak çalışacaktır.
- Avuç içlerinizi dış kenarları gülme çizgisine ve alt kenarları çene çizgisinin üstüne gelecek şekilde yüzünüze yerleştirin. Yüzünüze bastırmak için tüm avucunuzu kullanın.
- Dudaklarınızı itmek için dudak kaslarınızı (ellerinizi değil) kullanın ve 20 saniye tutun. Ardından avuçlarınızı burnunuza doğru itin ve 10 saniye tutun.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Bölüm 3/3: Yüz Bakımı
Adım 1. Mümkün olduğunca sık gülümseyin
Belirli egzersizlerin yanı sıra düzenli olarak gülümsemek kasları güçlü tutmaya yardımcı olabilir ve bu egzersizi yaparken garip görünmeyebilir. Buna ek olarak, sıklıkla gülümsemek sizi daha rahat, kendinden emin yapabilir ve günlük stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Yüzünüzü temiz tutun
Kiri çıkarmak ve yüzünüzü temiz tutmak için yüzünüzü düzenli olarak yıkayın. Ayrıca yüzünüzü yıkarken temizleyiciler, nemlendiriciler ve basit retinoidler gibi cilt bakım ürünleri kullanın. Bu rutin minimumda tutulmalıdır çünkü kullanılan çok fazla ürün birbirinin özelliklerini bozabilir.
Adım 3. Güçlü bir cilt için iyi beslenin
Yüz egzersizlerinin bir kısmı, cildin daha güçlü ve daha genç görünmesi için sıkılaşmasına yardımcı olmaktır. Yüz derisinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetinizi uygun şekilde ayarlamanız gerekir. A ve C vitaminleri ile omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Bu diyet cildi temiz tutmaya ve yüz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Yüze iyi gelen bazı yiyecekler, koyu renkli meyveler ve havuç, kayısı, ıspanak, domates, yaban mersini, fındık, mercimek gibi yapraklı sebzeler, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, sarımsak ve bitter çikolatadır. Genel olarak sizin için sağlıklı olan besinler, yüzünüz ve cildiniz için de sağlıklıdır.
- Rafine veya rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar bakımından zengin yiyecekler cildinizi yaşlandırır, bu yüzden ne yediğinize dikkat edin.
Adım 4. Yüzünüzü güneşten koruyun
Dikkatli olmazsanız güneş ışınları cildinize zarar verebilir ve yüzünüzün daha yaşlı görünmesine neden olabilir. Günün sıcak saatlerinde (10:00 - 14:00) dışarıda olmaktan kaçının, vücudunuzu kapatan giysiler giyin ve güneş kremi sürün.
İpuçları
- Yüz kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce ellerinizi yıkayın. Yüzünüze dokunmak sivilceye neden olan yağ ve kir ekleyebilir.
- Bu egzersizi oturarak veya ayakta, hangisi sizin için daha rahat ise yapabilirsiniz. En azından başlangıçta, ne yapıldığını görmenize yardımcı olması için bunu bir aynanın önünde yapmanız gerekir.
