Hemen hemen herkes başka birini sevmenin ne demek olduğunu anlar ve başka bir kişiye karşı yoğun arzu, hayranlık ve duygusal çekim şeklinde ortaya çıkan duyguları tanıyabilir. Bu süre zarfında, başkalarını nasıl iyi seveceğimizi öğrenmek için uzun bir yol kat ettik. Peki ya kendimizi sevme yeteneğimiz? Birçoğumuz bu terimi anlamıyoruz çünkü onlara hala yabancı geliyor. Kendini sevme yeteneği, kendini kabul etme, kendini kontrol etme (öz saplantının aksine), öz farkındalık, nezaket ve öz saygının bir birleşimidir. Kendini sevmek iki şeyi içerir, anlayış ve eylem. Kendinizi sevmek için önce kendinize saygı duymaya ve nezakete layık olduğunuz fikrini anlamalısınız. Bundan sonra kendinizi sevdiğinizi, kendinize sevgi ve özenle davranabildiğinizi gösteren adımlar atmalısınız. Kısacası, kendini sevmek, hareket halindeyken kendiniz hakkında olumlu hissetmektir.
Adım
Yöntem 1/4: Kendinize Bakışınızı İyileştirme
Adım 1. Kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızdan kurtulun
Birçok insan kendileri hakkında olumsuz düşüncelerden kurtulmakta zorlanırlar. Bu olumsuz düşünceler genellikle saygı duyduğumuz diğer insanlardan ve sevgisine ve kabulüne ihtiyaç duyduğumuz insanlardan gelir.
Adım 2. Mükemmellik talep etmeyin
Kendilerinde mükemmel olmayan şeyler olduğunu hissettikleri için kendilerini kabul edemeyen insanlar var. Her zaman mükemmel olmak istiyorsanız ve kusurlarınız olduğunu düşündüğünüz için genellikle olumsuz hissediyorsanız, aşağıdaki üç yolu deneyin. Mükemmellik hakkında düşünme alışkanlığını kırarak başlayın, hedeflerinize ulaşmaya odaklanın ve denemeye devam edin.
Odağınızı nihai sonuçtan (“mükemmellik” terimi ile değerlendirilebilir) bir görevin (“mükemmel” olarak ölçülmesi daha zor olan) başarılmasını destekleme çabasına kaydırarak, kendinizi daha iyi takdir edebileceksiniz. kendi sıkı çalışma
Adım 3. Negatif bakış açınızdan kurtulun
Hayatta sadece olumsuz şeylere odaklanma alışkanlığı kötü bir alışkanlıktır. Olumsuz şeylere veya hoş olmayan olaylara aşırı derecede odaklanılmış dikkat, bu olayların orantısız bir şekilde önemli hissetmesine neden olacaktır. Yaşadığınız her şeyin size hoş gelmediğinden sık sık şikayet ediyorsanız, fikrinizle çelişen kanıtlar bulmaya çalışın. Yaşadığınız herhangi bir şeyin gerçekten o kadar kötü olması pek olası değil.
Adım 4. Kendinizi asla yere bırakmayın
Kendinizi küçük düşürmek, saygınlığınızı bir insandan, kendinizden hoşlanmadığınız belirli bir yöne düşürmek anlamına gelir.
- İşten atıldığım için “Başarısızım” sözü size ne doğru ne de adildir. Bunun yerine, "Yakın zamanda işimi kaybettim ama bu deneyimden faydalanabilir ve yakında yeni bir iş bulabilirim" şeklinde bir kendi kendine yardım beyanı yapın.
- "Ben çok aptalım" ifadesi de doğru değil ve yapıcı değil. Belki de bir şey bilmediğin için aptal hissediyorsun. Bunun yerine, “Ev onarımını nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bir kursa gidip bunu öğrensem iyi olur, böylece gelecekte yapabilirim.”
Adım 5. En kötüsünün olacağını varsaymayın
Her durumda en kötü sonucun olacağı varsayımında bulunmak kolaydır. Ancak, en kötüsünün olacağı varsayımına eşlik eden genelleme veya abartma alışkanlığından kaçınabilirsiniz. İşin püf noktası, gerçekçi ve doğru düşünebilmeniz için zihniyetinizi değiştirmektir.
Adım 6. Zihniyetinizi geliştirin
Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz, nasıl hissettiğinizi kabul edin, bu duygulara neyin sebep olduğunu öğrenin ve daha olumlu olmak için zihniyetinizi değiştirerek bilinçli olarak yeni bir açıklama yapın.
- Örneğin, işle ilgili önemli bir e-posta göndermeyi unuttuysanız, “Ne aptal! Bunu neden yapabiliyorum ki?”
- Bu alışkanlığı kırın ve düşünün, “Şu anda bir e-posta göndermeyi unuttuğum için gerçekten aptal hissediyorum. Ben küçükken, babam aptal olduğumu söylerdi. Aklıma benim değil babamın sözleri geliyor.” Bundan sonra kendi kendinize düşünün, “İnsan olarak hata yapan iyi bir çalışandım ve bir dahaki sefere kendime bir hatırlatma göndereceğim. Şimdilik, geç kaldığım için özür e-postası göndereceğim.”
Yöntem 2/4: Kendinizi Sevmeyi Pratik Yapın
Adım 1. Tüm olumlu özelliklerinizi not etmek için bir liste yapın ve her gün bu olumlu özellikleri yansıtın
Bu, kendileri hakkında olumsuz düşünmeye alışmış insanlar için zor olabilir, ancak kendiniz hakkında olumlu bir şey bulmaya çalışın ve haftada bir bu listeye ekleyin. Her gece listedeki tüm olumlu nitelikleri yansıtmaya çalışın.
- Belirli olumlu şeyleri yazarak bir liste yapın. Kendinizi tanımlamak için genel sıfatlar kullanmayın. Özellikle kim olduğunuzu ve ne yaptığınızı açıklayan eylemleri veya özellikleri yazın.
- Örneğin, "Nazik biriyim" yazmak yerine "Bir arkadaşımın bir sorunu olduğunda, onu önemsediğimi göstermek için küçük, yararlı bir hediye veririm. Bu beni iyi hissettirir" yazmayı deneyin.
- Okurken ve üzerinde düşünürken, bu listedeki her ifadenin - önemli görünmese bile - saygı ve sevgiyi hak etmeniz için bir neden olduğunu unutmayın.
Adım 2. Kendinize hediye olarak zaman verin
Kendinizi ve hayatınızı düşünerek ve düşünerek zaman harcadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Kendinize zaman ayırmalı ve kendinizi sevmenize izin vermelisiniz. Bunu yaparak, başkalarına yardım etmek için daha kaliteli zaman geçirebileceksiniz.
Adım 3. Kendinizi kutlayın ve hediye edin
Bu, kendini sevmeyi uygulamanın gerçekten eğlenceli kısmı: Kendinize hediyeler vermek! Önemli bir başarı elde ederseniz, bunu en sevdiğiniz fine dining restoranında akşam yemeği ile kutlayın. Her gün harcadığınız tüm zor işleri hatırlayın ve kendinize güzel bir muamele yapmak için bahaneler bulun. Hoşunuza giden bir kitap veya video oyunu satın alın. En sevdiğiniz TV şovunu veya filmi oynatın. Tek başınıza tatile çıkın veya rahat bir dinlenmenin tadını çıkarın.
Adım 4. Sorunlarla veya olumsuz tutumlarla başa çıkmak için bir plan hazırlayın
Kendinizi sevme çabalarınızın önüne nelerin geçebileceğini ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamaya çalışın. Başkalarının sözlerini ve eylemlerini kontrol edemeyeceğinizi anlayın, ancak kendi tepkilerinizi ve tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz.
- Belki de sizi olumsuz bir duruma sokan bazı insanlardan, belki annenizden veya patronunuzdan olumsuz yorumlar duyacaksınız. Bu devam ederse, nedenini bulmaya çalışın.
- Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı belirleyin. Belki meditasyon yapmak veya nefes alıştırması yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Nezaketinizin olumlu hatırlatıcılarını kullanarak duygularınızı kabul edin ve olumsuz tepkileri değiştirin.
Adım 5. Bir terapistten yardım isteyin
Olumsuz düşünceleri keşfetmek ve duygusal tetikleyicileri belirlemek, başa çıkmakta zorlandığınız geçmiş olaylarla ilgili duygularınızı veya anılarınızı geri getirebilir.
- Geçmişte acı veren problemlerle uğraşma konusunda deneyimli bir terapist, iyileşme döneminiz boyunca size rehberlik edebilir. Böylece bu acı deneyimi tekrar yaşamak zorunda kalmayacaksınız.
- Bir terapistin uygulama odası, olumsuz düşüncelerle verimli bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek ve olumlu niteliklerinizi tanımak için harika bir yer olabilir.
Adım 6. Olumlu olumlamaları her gün tekrarlayın
Kendinizi daha iyi hissettiren olumlu düşünceler bulmaya çalışın ve bunları her gün tekrarlayın. Bu yöntem ilk başta garip veya garip gelebilir, ancak ilk başta inanmamış olsanız bile, ona inanmaya başlamanız için olumlu düşünceler aşılayacaktır.
- Kendinizi sevebilmeniz için iyi bir olumlu olumlama şudur: "Ben mükemmelim, ben değerli bir insanım ve kendime saygı duyuyorum, güveniyorum ve kendimi seviyorum."
- Onaylamaları yardımcı bulmazsanız, size başka şekillerde yardımcı olabilecek bir terapist görmeyi deneyin.
Adım 7. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın
Sizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak iyi hissettiren şeyleri düşünün. Kendinizi iyi hissettiren her şeyi çeşitli şekillerde yapın, belki egzersiz yaparak, meditasyon yaparak ve pozitifleri not etmek için bir günlük tutarak. Size zevk verebilecek ve iyi koşabilecek rutin aktivitelerden oluşan bir program yapın.
Adım 8. Kendini sevme uygulamasının etkileri üzerinde düşünün
Kendinizi sevmek ve saygı duymak için zaman ayırdığınızda, hayatınızdaki faydaları hissedeceksiniz. Kendinizi daha enerjik hissedip hissetmediğinizi veya başka insanlarla tanışmak isteyip istemediğinizi görün. Ayrıca, verdiğiniz her karardan daha fazla sorumlu hissedeceksiniz ve hayatınızın kontrolü daha fazla sizde olacak.
Yöntem 3/4: Sevgi-İyilik Meditasyonu Yapmak
Adım 1. Sevgi dolu şefkat meditasyonu hakkında bilgi edinin
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendinizi ve başkalarını daha çok sevmenizi sağlayan bir meditasyon yöntemidir. Ayrıca bu meditasyon, kendinizi daha çok sevebilmenizi sağlayan bir araç da olabilir.
Adım 2. Sevgi dolu şefkat meditasyonunun ilkelerini uygulayın
Bu meditasyon bizi koşulsuz veya koşulsuz sevmemiz için eğitir ve yargılamadan (kendinizi ve başkalarını) sevmenizi sağlar.
Kendimizi veya başkalarını yargılamak, genellikle başkalarıyla olan ilişkilerde veya kendi zihnimizde üzüntüye neden olur. Yargılamadan sevmeyi öğrenmek, bencil olmadan sevmeyi öğrenmek demektir
Adım 3. Derin nefes alın
Uzun, yavaş, derin nefesler alarak başlayın. Bir sandalyeye rahatça oturun ve diyaframınızı genişletirken göğsünüzün hava ile dolmasına izin verin. Ardından, bitene kadar yavaşça nefes verin.
Adım 4. Kendinizi olumlu onaylamalarla destekleyin
Derin nefes almaya devam ederken, aşağıdaki onaylamaları tekrarlamaya başlayın:
- Umarım hedeflerime ulaşabilir, mutlu ve huzurlu yaşayabilirim.
- Başkalarını tüm kalbimle sevebilir miyim?
- Kendimin ve ailemin zararlardan korunmasını diliyorum.
- Kendim, ailem ve arkadaşlarım için sağlıklı ve müreffeh bir yaşam diliyorum.
- Umarım kendimi ve başkalarını affedebilirim.
Adım 5. Olumlu olumlamalarla gelen olumsuz yanıtı tanımlayın
Olumlu olumlamalar derken olumsuz düşünceleriniz varsa, bu olumsuz düşünceleri kimin tetiklediğini düşünün. Koşulsuz sevmenin sizin için zor olduğunu unutmayın. Bunları düşünürken bu olumlamaları tekrar edin.
Adım 6. Size pozitif hissettiren birini düşünün
Sizi olumlu hissettiren kişiyi hayal ederken bu olumlu olumlamaları tekrarlayın.
Adım 7. Sizi tarafsız hissettiren birini düşünün
Sizi tarafsız hissettiren kişiyi hayal ederken bu olumlu olumlamaları tekrarlayın.
Adım 8. Bırakın bu olumlamaların pozitifliği sizi tamamen doldursun
Bu olumlamayı kimseyi düşünmeden tekrar edin. Bu olumlamaların yalnızca olumlu yanlarına odaklanın. Olumlu duyguların sizi doldurmasına ve içinizdeki olumlu duyguları tüm dünyaya yamasına izin verin.
Adım 9. Bir kapanış olarak sevgi dolu şefkat mantrasını tekrarlayın
Olumlu duyguları her yöne yaydıktan sonra, şu mantrayı tekrarlayın: “Bütün insanlar mutlu, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürsün”. Bu sözlerin bedeninizde yankılandığını hissedene kadar bu olumlamayı beş kez tekrarlayın ve ardından onları evrene yayın.
Yöntem 4/4: Kendinizi Sevmenin Anlamını Anlamak
Adım 1. Kendinizi sevememekten kaynaklanabilecek sorunları tanıyın
Kendini sevme eksikliği, kendi kendini yitiren kararlar vermene neden olabilir. Bu durum genellikle bilinçli ya da bilinçsiz olarak kendini sabote etmeye neden olan ve kişiyi yaşamın en temel ihtiyaçlarını karşılayamaz hale getiren bir değer duygusu eksikliği ile aynıdır.
- Kendini sevme eksikliği, diğer insanların onayı için bağımlılık sorunlarına yol açabilir. İnsanlar genellikle başkalarının onayını almak için kendi ihtiyaçlarını görmezden gelirler.
- Kendini sevme eksikliği, duygusal rahatsızlıkların iyileşmesini de önleyebilir. Bir araştırma, kendilerini suçlamayı seven ve kendilerini görmezden gelen kişilerin psikoterapi görmede daha az iyi sonuçlar aldıklarını kanıtladı.
Adım 2. Kendinizi sevme yeteneğiniz üzerinde çocukluk deneyimlerinin ne kadar önemli olabileceğinin farkına varın
Ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişki, yaşam boyu karakter oluşumunu etkiler. Fiziksel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçları karşılanmayan çocuklar, yaşamları boyunca değer duygusuyla ilgili sorunlar yaşayacaklardır.
- Çocuklukta alınan olumsuz mesajlar, özellikle tekrarlanan mesajlar, genellikle kişinin zihnine yerleşecek ve günlük yaşamda kendini nasıl gördüğünü etkileyecektir.
- Örneğin, "aptal" veya "sıkıcı" olarak etiketlenen bir çocuk, aksi kanıtlansa bile (örneğin, birçok arkadaşı var, başkalarını güldürmeyi seviyor veya eğlenceli bir yaşam tarzı yaşıyor).
Adım 3. Ebeveynlerin çocuklarında değer duygularını nasıl geliştirebileceklerini öğrenin
Ebeveynler, çocuklarının özgüvenini geliştirmek için aşağıdaki tavsiyelerden bazılarını uygulayabilir:
-
Çocuğunuzun değerli biri olduğu duygusunu geliştirmek için onu dinleyin.
Ebeveynler genellikle konuşmayı seven ve söyleyeceklerini iyi dinlemeyen çocuklarını görmezden gelirler. Ancak, çocuğunuzu gerçekten dinlemek ve soruları cevaplarken veya söyleyeceklerine yanıt verirken onunla etkileşim kurmak istiyorsanız, söylediklerini takdir ettiğinizi hissedecektir
-
Çocukları, içsel değer duygularını dengelemek için saldırgan yöntemler kullanmadan (vurma, bağırma veya aşağılamadan) eğitin.
Örneğin, çocuğunuz başka bir çocuğa vurursa, onu bir kenara çekebilir ve ona zarar vereceği için başka bir çocuğa vurmaması gerektiğini sakince söyleyebilirsiniz. Gerekirse, oyun oynamaya dönmeden önce çocuğunuzu soğuması için bir süre dinlendirebilirsiniz
-
Çocuklara, sevgiye ve kabul edilmeye layık olduklarını hissettirmek için yargılamadan sıcaklık, şefkat, destek ve takdir sağlayın.
Çocuğunuz size aptalca gelen bir şey yüzünden üzgün olduğunu söylüyorsa (gün batımı gibi), duygularını görmezden gelmeyin. "Güneş battığı için üzgün olduğunu anlıyorum" diyerek nasıl hissettiğini kabul edin. Sonra bu durumun neden değiştirilemeyeceğini açıklamaya çalışın: “Güneş her gece batmalı çünkü dünya dönüyor ve dünyanın başka yerlerinde de güneş ışığına ihtiyacı olan insanlar var. Şimdi dinlenme şansımız var, böylece yarın sabah tekrar taze hissedebiliriz." Bundan sonra çocuğunuza sarılın ve kendisini rahat hissetmesi için fiziksel şefkat gösterin. Ayrıca, bir şeyleri değiştiremeseniz bile onunla empati kurabileceğinizi hissedecektir
Adım 4. Başkalarının yorumlarının kendinizi sevme yeteneğiniz üzerindeki etkisini bilin
Günlük yaşamınızda kesinlikle olumsuzluklarla karşılaşacaksınız. Kendinizi sevme yeteneği, diğer insanların olumsuz yorum ve tutumlarının etkisi olmadan kendinizi bir odaya kilitleyerek yetiştirilemez. Bu nedenle eşinizden, patronunuzdan ve hatta sokakta tanıştığınız insanlardan gelen olumsuz tutumlarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
