Hiç Jackie Chan filmini gördünüz ve sırt üstü yattıktan hemen sonra nasıl ayağa kalktığını merak ettiniz mi? Zahmetsizce zıplıyor gibi görünüyor ve aynen böyle, ama bunu biraz pratikle de yapabilirsiniz!
Adım
Yöntem 1/2: Sırtüstü Pozisyondan Başlama
Adım 1. Sırt üstü yatın
Adım 2. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin
Bacak dizden bükülebilir veya (çok esnekseniz) düz bırakılabilir.
Adım 3. Ellerinizi kulaklarınızın yanına, yere koyun
Parmaklarınızı her iki omzunuzun üst kısmına doğru tutun.
Adım 4. Tüm ağırlığınız omuzlarınızda olacak şekilde geriye doğru yuvarlanın
Omuzlarınızın ve sırtınızın altındaki omurga havada olmalıdır.
Adım 5. Ayaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın
En önemli kısım, ayaklarınızı açılı olarak değil, olabildiğince sert bir şekilde tekmelemektir.
Tekmelerinizin oluşturduğu momentum nedeniyle vücudunuz havaya uçacak
Adım 6. Momentum yukarı hareket eder etmez iki elinizle sıkıca bastırın
Ters şınav çektiğinizi hayal edin ve mümkün olduğunca sert bastırın.
- Bu hareketi mümkün olduğunca patlayıcı yapmaya çalışın.
- Artık geri gidemezsiniz - seçenekler sadece bu tekmeyi bitirmek veya yere inip sırt üstü düşmek. Elinden gelenin en iyisini denemenin zamanı geldi!
Adım 7. Çömelmiş bir pozisyonda inin
Düşmeden hemen önce ağırlıksız hissi hissettiğinizde, bacaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde aşağı çekin. Sert yere inin ve momentum vücudunuzun yukarı doğru yüzmesine neden olur (önce ayak parmaklarınızın üzerine inin). Aniden, mucizevi bir şekilde, hemen tekrar ayağa kalkacaksınız.
Yöntem 2/2: Yüzüstü Pozisyondan Başlama
Adım 1. Yüz üstü yere yatın
Adım 2. Her iki bacağınızı da dizlerden bükün ve yukarı kaldırın
Topuklarınız uyluklarınızın arkasına değmelidir.
Adım 3. İki elinizi de kulaklarınızın yanına, yere koyun
Yüzüstü yatmak için avuçlarınızı veya yumruklarınızı kullanabilirsiniz - hangisi sizin için daha uygunsa.
Adım 4. Vücudunuzu iki elinizle yukarı doğru bastırarak bacaklarınızla sert bir şekilde geriye yaslanın
Bacaklarınızı sert bir şekilde geriye atarken kollarınızı şınav çekiyormuş gibi hareket ettirin. Bacaklarınızdaki momentum ve ellerinizin yukarıya doğru hareketi arasında çömelerek zıplayabilirsiniz.
İpuçları
- Hâlâ düşüyorsanız, kendinizi aşağı indirmeden önce daha sert tekmelemeniz veya ağırlık hissetmeyene kadar beklemeniz gerekir. Birçok insan, yukarı doğru tekme atarken o kadar rahatsız ve güçsüz hisseder ki, içgüdüsel olarak ayaklarını indirirler. Bu kip-up yapmanızı engelleyecektir, bunu tamamen bilinçli yapmalısınız.
- Uygulama. Bazı insanlar bu hareketi otomatik olarak yapabilir, bazıları aylar alabilir. İlk başta bunu yapamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, uygulamaya ihtiyacınız var. 20-40 normal rulo, 3 set briç egzersizi (her biri 20 saniye) yapmak ve düşmeye başlarsanız bir arkadaşınızdan size yardım etmesini istemek iyi bir uygulamadır. Günde 35 kez veya en az bir hafta boyunca kip up yapmayı deneyin. Pratik yapmak her şeyi kolaylaştırır.
- Yuvarlanırken ayaklarınızı mümkün olduğunca başınızdan uzağa çekmeyin. Bu, aşırı devrilmenize neden olacak ve yere indiğinizde havada düzgün bir şekilde doğrulmanıza engel olacaktır.
- Çok güçlü trisepslere ihtiyacınız var. Pes etme. Yaralanmamak için yumuşak bir mat üzerinde yapın.
- En yaygın zorluk, insanların sırtüstü düşmesidir. Bunun nedeni, ayağınızı kaldırdığınızda tereddüt etmenizdir. Tam bir geriye yuvarlanmaya ulaştığınızda, tekme atmalısınız. Hareket pürüzsüz olmalıdır.
- Aynı anda tekme atıp basarsanız sizin için daha kolay olabilir. Kişisel olarak sizin için en kolay olanı belirlemek için kip-up yönteminin farklı varyasyonlarını deneyin.
- Çok denersen ve denemeye devam edersen ustalaşırsın Vazgeçme!
- Hala sırt üstü düşüyorsanız, ellerinizle yeterince bastırmıyorsunuz demektir. Bunu yapmak için güçlü trisepslere ihtiyacınız olacak, ancak elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun üstesinden geleceksiniz.
- Geriye doğru yuvarlanırken ayaklarınız gözlerinizle düz olmalıdır ve yeni başlayanlar, uçları birbiriyle buluşan ayaklarıyla bir elmas oluşturmaktan yararlanabilir.
Uyarı
- Bu hareket tehlikeli olabilir çünkü bir hata yaparsanız sırt üstü düşmenizi gerektirir. Keskin veya çıkıntılı herhangi bir şeye çarpmamaya dikkat edin.
- Bir spor matı veya başka bir yumuşak yüzey kullanın. Kip-up'ları sert bir yüzeyde yapmaktan çok daha zor olacak, ancak denerken düşerseniz sırtınızı hasardan koruyacaksınız.
- Kanepede zıplamaya çalışırsanız yaralanabilirsiniz, çünkü: (a) yeterli alan yok ve (b) kanepeye inip yaralanabilirsiniz.
