İster kendini savunma amacıyla, ister kişilik gelişimi için ya da sadece Chuck Norris ve Bruce Lee'yi taklit etmek için dövüş sanatlarını öğrenmeye çalışıyor olun, sonunda dönen tekmeler (geleneksel adları mawashi geri olarak da bilinir) öğrenmek isteyebilirsiniz. Bir dövüş sanatçısı bunu çok kolay bir şekilde yapabilse de, özellikle özel bir tekme tekniği kullanmayı planlıyorsanız, hareketi mükemmelleştirmek çok fazla pratik gerektirir. Sabırlı olun ve pratik yapmak için bolca zaman ayırın ve yakında bir kung fu ustası gibi yüksekten uçan tekmeler atabileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Basit Bir Spin Kick Gerçekleştirme
Adım 1. Tekme ile nefesinizi senkronize edin
Nefes kontrolü herhangi bir spor için önemlidir, ancak bir dövüşte bu bir zorunluluktur - nefesiniz tükenmeden mümkün olduğunca çabuk hareket edebilmek, eğilmek, savuşturmak ve tekme atmak istiyorsunuz ya da tam tersi, rakibiniz tarafından vuruluyor ve bir süre nefes alamazsın. Rakibiniz uzaktayken derin, sabit nefesler alın. Tekme atmaya hazırlanırken nefes alın, ardından her vuruşunuzda (veya tekme yediğinizde) kuvvetli veya yüksek sesle (horlama, çığlık atma vb. sesler çıkararak) nefes verin. Dövüşürken hızınızı ayarlayın - bitkin hissediyorsanız geri çekilin ve yeniden konsantre olmak ve dayanıklılığı geri kazanmak için derin nefesler alın.
Nefes alma problemlerine dikkat etmek sadece odaklanmayı ve dayanıklılığı artırmak amacıyla değildir - aslında fiziksel efor sırasında (tekme gibi) nefes vermenin veya ses çıkarmanın daha fazla güç uygulamanıza izin verdiğine dair bilimsel kanıtlar vardır
Adım 2. Savunmaya dikkat edin
Karate ve diğer dövüş sanatlarının çoğunda, "bekçiniz" temel dövüş duruşudur - vücudunuzu saldırılar arasında tutma ve rakibinizden gelen saldırıları savuşturma yönteminiz. Muhafızlar, hızlı ve güçlü bir şekilde saldırmayı ve bir rakibin saldırısına tepki vermeyi kolaylaştırır, bu nedenle dönen bir tekme yapmadan önce başlamak için harika bir yerdir.
- Solak değilseniz, savunmanızı yüksek tutmak için, önce sol ayağınızla öne doğru adım atın, sağ ayağınızın doğal olarak dönmesine izin verin, böylece sağ ayağınız tarafı işaret eder. Yumruk yapın ve kollarınızı dirseklerden bükecek ve kollarınızın önleri hafifçe kalkacak şekilde ellerinizi kaldırın. Sol yumruk daha yukarıda olmalı ve sağ yumruktan daha ileriyi göstermeli ve sağ el bele yakın olmalıdır.
- Solaksanız, yukarıdaki yönü değiştirmeniz yeterlidir; sağ ayağınızla öne çıkın, sol ayağınızı arkaya bırakın, vb.
Adım 3. Kollarınızı yukarıda tutun, saldırıya ve savuşturmaya hazır olun
Tek başına eğirme vuruşunu yapıyorsanız, hareketleri dikkatli bir şekilde yapabilmek için mümkün olduğunca çok zaman harcayabilirsiniz. Gerçek savaşta durum böyle değil, savunmanız bir anlığına açıksa rakibinizin saldırma şansı olacak. Bir partnerle antrenman yapmıyor olsanız bile, tekme atmadan önce ve sonra ellerinizi yukarıda tutmayı alışkanlık haline getirin. Sonunda savaşta hareketi "gerçekten" kullanmanız gerektiğinde, ellerinizi yukarıda tutmak sizi rakibinizin saldırılarına daha az maruz bırakacak ve onların "gerçekten" yaptıkları saldırılara tepki vermenizi çok daha kolay hale getirecektir.
Adım 4. Bacaklarınızı kaldırın ve yanlara doğru konumlandırın
Tekme atmak için arka bacağınızı kaldırırken, baldırınızın arkası neredeyse uyluğunuza değecek şekilde geriye doğru bükün. Bükülmüş bacağınızı, diz yana bakacak şekilde kaldırın. Vücudunuzu dengede tutmak için üst bedeninizi ters yönde eğmeniz gerekebilir. Bu noktada, bacaklardaki kaslar toplanır ve alt bacak odağa yerleştirilir (bacaklar dizler bükülü ve uyluklar yere paralel olarak kaldırılır), hızlı, güçlü bir tekme vermeye hazırdır.
Daha önce hiç döner tekme yapmadıysanız, bacağınızı yana doğru açarak tek ayak üzerinde dengelemek zor olabilir. Neyse ki, günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir dizi basit denge egzersizi (süpermarkette sıraya girerken tek ayak üzerinde durmak gibi) vardır
Adım 5. Bacağınızı öne doğru tekmeleyin, diğer bacağın üzerinde dönün
Tekme ayağı hedefe doğru hareket edecek şekilde gövdeyi bükerek alt bacak üzerinde döndürün. Bu hareketi gerçekleştirirken, bacağınızı ani, yumuşak bir hareketle uzatın ve ileriye doğru "durdurun". Ayaklarınız tam olarak uzamadan önce hedefe çarparsa en iyisidir. Başka bir deyişle, bacak hedefe çarptığında diz hala hafifçe bükülmelidir - bu maksimum güç yaratacaktır.
Ayağın üst kısmı, ayağın ucu veya ayağın üst kısmı ile bağlantı kurmaya çalışın. Alternatif olarak, incikleri kullanın - bu da rakibinize çok zarar verebilir, ancak kendi başınıza da çok acı verici olabilir
Adım 6. Bacağını geri çekin ve tutma pozisyonuna geri dönün
Hedefe ulaştığında, hedefin içinden "yuvarla". Bacağın, rakibin vücuduna birkaç santimetre nüfuz ederek tüm gücünü serbest bırakmasına izin verin. Bacağınızı hızlıca katlanmış konuma geri çekin. Bu noktada, başka bir tekme başlatmak veya zemine geri döndürmek için bacağınızı odacık pozisyonuna getirebilirsiniz.
Ayağın veya bacağın hedefin vücuduna dokunması ne kadar az zaman alırsa o kadar iyidir. Hızlı tekmeler, yıkıcı bir şok şeklinde çok fazla güç sağlarken, daha yavaş tekmeler gücün bir kısmını hedefi itmek için kullanır ve daha az hasar verir
Adım 7. Alternatif bir tekme tekniği kullanmayı deneyin
Yukarıda açıklanan temel döndürme vuruşu yeni başlayanlar için harikadır, ancak gelişmeye devam edebilecek birçok varyasyondan yalnızca biridir. Dövüş sırasında çok yönlülüğünüzü artırmak için, temel eğirme vuruşunun bir veya daha fazla varyasyonunu öğrenmeyi deneyin. Bu özel hareketler ustalaştıktan sonra size ek hız veya güç vererek kısa mesafeli dövüşlerde size avantaj sağlar. Her bir savunmayı daha ayrıntılı olarak açıklayan aşağıdaki bölümlere bakın.
- Hızlı ve doğrudan saldırmak için "yan tekme" tekniğini kullanın. Deneyimli dövüş sanatçıları arasındaki bir dövüşte, kazananı belirlemede hız çok güçlü bir faktör olabilir. Bu duruşları kullanarak, rakibinize yaklaşırken ekstra bir hız seviyesinde tekmeler bırakabilir (ve geri dönebilirsiniz), böylece dövüşün hızını ayarlayabilirsiniz.
- Güç ve güç kazanmak için muay thai tekme tekniğini kullanın. Ani ve güçlü bir saldırı, genel mücadeleyi belirleyebilir. Ani ve güçlü bir saldırı gerektiren durumlar için tekme gücüne öncelik veren bir muay thai kick stili kullanmak akıllıca bir seçim olabilir.
- Kendinizi korumak için defansif boks stilini kullanın. Yukarıdaki karateden ilham alan dövüş sanatlarında savunma için temel duruşlar, saldırıları göndermek ve savuşturmak için dengeli bir platform sunar, ancak sokak dövüşlerinde, eldivensiz dövüşlerde ve kendini savunma senaryolarında, bir yumruk barajını savuşturmak için bunları kullanmak zor olabilir. yere. baş veya vücut. Bu durumlarda, bokstan ilham alan bir savunma daha pratik bir savunma oluşturabilir.
Yöntem 2/4: "Yan Tekme" Tekniğinin Kullanılması
Adım 1. Bacağınızı önünüze kaldırın
Normal bir dönüş vuruşu ile bir yan vuruş arasındaki temel fark, bir yan vuruşun yandan değil, hedefin önünden ateşlenmesidir. Temel bir savunma duruşuyla başlayarak, arkadaki bacağınızı önünüzde kaldırın (dönen bir tekme yaptığınız gibi yana doğru değil), bunu yaparken dizlerinizi bükün.
Adım 2. Bacaklarınızı yere paralel getirin
Yan tekme atmadan önce, bacak yere paralel olmalıdır - başka bir deyişle, bacağın içi yere bakmalı ve diz doğrudan yana bakmalıdır. Aynı anda birkaç ayrı hareket yapmanız gerekecek - karmaşık görünseler de, çok fazla pratik yaparsanız aslında hızlı ve doğal hissederler. Aşağıdakileri yapın:
- Bacaklarınız hedefe paralel tekme atmak için bükülecek şekilde vücudunuzu döndürmek için ayaklarınız yerde olacak şekilde döndürün.
- Bacağınızı yüksekte tutmak ve dengenizi korumak için üst bedeninizle tekme atmak için bacaktan uzaklaşın.
- Tekme bacağını yukarı çekmek için kalça kaslarınızı kullanın. Tekme atmadan önce pozisyon zemine paralel (veya mümkün olduğunca yakın) olmalıdır - yandan vuruşun gücü, güçlü, doğrudan etkisindedir.
Adım 3. Yıldırım hızıyla bacaklarınızı öne doğru çekin
Tek bir yumuşak ama ani hareketle, ayağın alt dış kenarıyla hedefe vurarak, bacağınızı olabildiğince çabuk uzatın. İdeal olarak, maksimum tekme gücü için, üst bedeniniz ve tekme bacağınız yere paralel hedefe doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır - bacaklarınızı üst bedeninizle aynı hizada ve atarken sırayla kalçalarınızda tutmanız gerekir. senin tekme.
Tekme hareketini yaparken, ayakta duran bacak üzerinde dönmeye devam edin. Mükemmel bir yan vuruş yaklaşık 180. dönüş gerektirir.Ö - Ayak hedefe doğru başlayacak ve vuruş hedefi vurur vurmaz hedeften uzaklaşacaktır.
Adım 4. Bacağınızı olabildiğince çabuk geri çekin
Tekmenizin hedefe doğru bir şekilde çarptığını hissettiğinizde, en güçlü saldırı gücü için hemen onu (normal bir dönen tekme gibi) çekin. Ayakta duran bacağını öne doğru döndürerek ve tekme ayağını yere indirerek (veya alternatif olarak başka bir tekme gerçekleştirerek) ayakta durma pozisyonuna dönün.
Yan vuruşlar yalnızca hızlı ve güçlü olmakla kalmaz, aynı zamanda hedefe vurma konusunda çok yönlüdürler. Bacağınızı ne kadar yükseğe kaldırabildiğinize bağlı olarak, rakibinizin vücudunun herhangi bir yerinde, bacağından veya kasıklarından yüzüne kadar yan tekme atabilirsiniz. Kalça esnekliği, bacaklarınızı rakibinizin üst vücuduna çarpacak kadar yükseğe kaldırmak için gereklidir. Rakibinizin belinin üzerinde yan tekmelerle tekme atamıyorsanız, esnekliği artırmak için kalça esnetme egzersizleri yapmayı deneyin
Yöntem 3/4: Muay Thai Spin Kick'i Gerçekleştirme
Adım 1. Dönen bir vuruş için temel bir savunma duruşu oluşturun
Bu güçlü spin tekme varyasyonu, normal bir tekme için kullanacağınızdan farklı bir duruş kullanır. Tekmelemeyen ayağınızla öne doğru bir adım atın, ardından vücudunuzu, ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde döndürün. Ayak parmaklarını arkaya doğru çevirin. Ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde düz durun ve elleriniz göğsünüzün veya çenenizin önünde sıkılı.
Muay Thai vuruşu için arka bacağa ön bacağa göre biraz daha fazla ağırlık eklemeyi deneyin. Bu pozisyon ile rakibinizin hareketlerine tepki verirken ve bir vuruşa hazırlanmaya çalışırken stabil bir durumda olacaksınız. Vurduğunuzda, daha fazla güç için ağırlığınızı diğer bacağınıza aktarırsınız
Adım 2. Arka bacağınızı öne doğru sallarken ön ayağınız üzerinde dönün
Vurmayı başlatmak için, ön ayağın topunu döndürün, ayak parmaklarınızı dışa doğru ve topuklarınızı rakibinize doğru döndürün. Aynı zamanda, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yukarı ve vücudunuzun etrafında kemerli bir şekilde kaldırın. Bacaklarınızı en az rakibinizin beli kadar yukarı kaldırmaya çalışın - tekmeyi atmaya başladığınızda dizleriniz rakibinizin vücudunun ortasına doğru veya ona yakın olacaktır.
Salıncak sonunda, tekme bacağının kalçası, ayakta duran bacağın kalçasının üzerinde olmalıdır. Tekme için istikrar ve gücün çoğu bu sağlam kazıklardan gelir
Adım 3. Ekstra vuruş gücü için kollarınızı sallayın
Bacağınızı öne doğru tekmeleyin, bacak tam olarak uzatılmadan veya önce vurmayı hedefleyin. Bu hareketi yaparken, tekme ile aynı anda kolunuzu tekme tarafına bırakarak vuruşunuza daha fazla güç ve hız katın.
Sallanan kol saldırıyı engelleyemediği için bu hareketin sizi karşı saldırılara karşı biraz daha savunmasız hale getirdiğini unutmayın, bu nedenle bu hareketi yaparken başınızı ve yüzünüzü korumak için diğer elinizi yukarıda tuttuğunuzdan emin olun
Adım 4. Rakibe vur
Baldırlarınız veya ayaklarınızın üst kısmı ile rakibinizin vücuduna veya kafasına vurun. Rakibinize bir beyzbol sopası gibi vurmaya çalışın, düz değil yandan (savunma alanı çevresinden) kayın. Tekmeyi indirdikten sonra, maksimum saldırı gücü elde etmek için bacağınızı olabildiğince hızlı çekin (yukarıdaki tekme tarzında olduğu gibi).
Yukarıda açıklandığı gibi, tekmeyi başka bir tekme ile takip edin veya ayaktaki bacağınızı döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, kendinizi bir geri tepmeden korumak için tekme tarafındaki kolu mümkün olduğunca çabuk savunma pozisyonuna getirdiğinizden emin olun
Yöntem 4/4: Boks Savunma Stilini Kullanma
Adım 1. Çevik kalın
Tarihin en büyük boksörlerinden biri olan Muhammed Ali'nin sözleriyle, "Kelebek gibi uç, arı gibi sok." Boksörler için hareketlilik, rakibin hareketlerine tepki verebilmenin, yumruklardan kaçmanın ve yumruk kombinasyonları düzenlemenin anahtarıdır. Bokstan ilham alan bir savunma duruşu kullanarak, dönen bir vuruşa hazırlanırken rakibinizin saldırılarını savuşturmak ve savuşturmak daha kolaydır.
Başlangıç olarak, sadece bir ayak arkada bir ayak önde savunma duruşu kullanmak yerine, hareket etmeye devam etmek, kısa, "dalgalı" adımlar atmaya devam etmek daha iyidir. Bu şekilde, siz saldırılar arasında dayanıklılığınızı geri kazanırken rakibinizin saldırılarını savuşturmak ve onların ulaşamayacağı yerde "dans etmek" daha kolaydır
Adım 2. Ellerinizi başınızın yakınında tutun
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi çenenizden sadece birkaç santimetre uzakta olacak şekilde kaldırın (ideal olarak yumruklarınız sıkılı, ancak gerekli değildir). Dirseklerinizi bükün, ancak üst vücudunuzu zorlamayın - esnek ve rahat kalın. Ön kollar, rakibin önden gönderdiği saldırılara karşı koruma sağlamak için başın altında bir "kafes" oluşturmalıdır. Rakibiniz kafanıza vurmaya veya tekmelemeye çalışırsa, daha fazla koruma için kollarınızı bir araya getirin.
Bu savunma duruşları vücudu ve orta bölümü nispeten daha az korumalı bırakır - bu zayıflığı hafifçe bükerek ve omuzlarınızı öne doğru uzatarak kapatabilirsiniz. Ayrıca, başınızı açıkta bıraksa bile, alt vücut savunmalarınızı önkollarınızı çaprazlayarak çapraz tutarak vücudunuza yönelik saldırıları savuşturabilirsiniz
Adım 3. Bacakları odacık pozisyonuna getirin
Boksun defansif duruşuna alıştıktan sonra, birkaç vuruş yapmayı deneyin (spin vuruşlarını, yan vuruşları veya muay thai vuruşlarını kullanabilirsiniz - hangisi sizin için daha kolaysa). Diz tamamen bükülmüş olarak tekme bacağını yana veya önünüze bırakın. Aynı zamanda, ayakta duran bacağınız üzerinde döndürün ve bacak kalkana kadar denge için üst bedeninizi eğin. Bu hareketi yaparken savunmayı başınıza yakın tutmayı unutmayın - akıllı rakipler hazırlık sürenizi serbest kalmak için kullanabilir.
Boks savunmaları, dövüşte kendinizi korumak için daha pratik olsa da, bu duruşlarda vücudunuzu dengede tutmak biraz daha zordur, bu nedenle gerçek savunmada tekme atmaya çalışmadan önce bol bol pratik yaptığınızdan emin olun
Adım 4. Her zamanki gibi tekme atın
Bacağını tekmeleyin, mümkün olduğunca çabuk uzatın. Hedefi vur, ardından maksimum saldırı gücü için tekmeyi olabildiğince hızlı çek. Başka bir tekme ile devam edin veya bacağınızı yere bırakın ve savunmanızı en üstte tutarken rakibinize tepki vermeye hazır hızlı, hafif adımlar atmaya başlayın.
İpuçları
- Sağ bacağınızı daha fazla kullanırsanız, sol bacağınızı daha fazla çalıştırın. Bilmeden egzersiz sağ bacağınızı da çalıştıracak ve saldırınız dengeli olacaktır. Sadece tek bir güçlü bacağa güveniyorsanız, tahmin etmek çok kolaydır. (Tersi de doğrudur).
- Germe, yaralanmayı önleyecek ve esnekliğinizi artıracaktır.
Uyarı
- Rakibinizin yakınındayken veya kafasına hızlı bir darbe ile devrilme riskiniz varsa, savunmanızı daima yüksek tutmalısınız.
- Ayak parmaklarını geri çek. Parmak uçlarınızla vurursanız, o parmaklar ezilebilir. Ayak parmaklarının altındaki ayağın topuyla saldırın.
- Sağ ayağınızla tekme atarsanız, zemindeki sol ayağınızın kalçanızla döndüğünden emin olun… aksi takdirde ayak bileğiniz/diziniz burkulabilir veya aşırı gerilebilir. Destek ayağı, bir darbe durumunda hedeften uzakta olacak şekilde döndürülmelidir.
- Bir dövüş sanatları eğitmeninin gözetimi altında eğitim almadıysanız, gerçek dövüşte döner tekmeler veya herhangi bir tür tekme kullanmayın. Kaslarınızı düzgün bir şekilde hazırlamadan bir dövüşte tekme atmaya çalışırsanız, tekme yavaş ve güçsüz olabilir ve sizi rakibin saldırısına açık bir pozisyonda bırakabilir.
- Vuruşunuz rakibinize çarpmadan önce bacağınızı tamamen uzatmayın. Zorlanırsanız, kemikleriniz ve bağ dokularınız yok edilebilir. Kalıcı sorunları önlemek için açıyı daima küçük tutun.
