"Tatlı bilim" olarak da bilinen boks sporunu öğrenme arzunuz varsa, jab, boks ringindeki kaderinizi belirleyecek hızlı tempolu uzun menzilli bir yumruktur. Aynı zamanda en sık attığınız kutu olabilir, çünkü daha zayıf yumruklardan biri olsa da, nakavtlardan ziyade işaret ederek kazanmanıza yardımcı olabilir. Büyük Muhammed Ali tarafından atılan boks yumruklarının %90'ından fazlası yumruklardı. Yumruğun amacı rakibinizi sizden uzak tutmak, ona hafif bir acı vermek, yavaş yavaş yormak ve ona daha güçlü bir yumruk atmaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Temel Bilgilerde Ustalaşmak
Adım 1. Bir boks duruşunda ustalaşın
Bu makale boyunca sol jab'ı kullanacağız - sağ jab için tam tersi. Şimdilik, sol ayağınızı sağınızın önüne, sağ ayağınızı hafifçe dışa doğru açılı olarak rakibinizi işaret ederek yerleştirin. Çenenizi korumak için ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi içeri sokun, çenenizi aşağı indirin ve kalçalarınızın ayaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
- Vücudunuzu ve ellerinizi rahat tutmanız önemlidir. Dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı hafifçe kaldırın. Yukarı ve aşağı zıplayın, bu pozisyonda rahat olun. Ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan ve ön ayaklarınızın çoğunlukla ileriye, arka ayaklarınızın ise çoğunlukla dışarı baktığından emin olun.
- Hangi ayak öndeyse, jab ile kullandığınız elin yanıdır. Jab, rakibinize bir haçtan daha yakın olan doğrudan bir yumruktur.
Adım 2. Dirsekleriniz içe dönük ve sağ eliniz solunuzdan biraz daha yukarıda olacak şekilde öne doğru eğin
Sağ eliniz çenenizi korur, savunma oynar, sol eliniz ise saldırı için bekler. Rakibinizden daha uzunsanız ve yüzünüze doğrudan vurma şansı çok azsa, daha iyi güç ve görünürlük için düşük tutabilirsiniz. Aksi takdirde, savuşturmaya veya yolunuza çıkmaya hazır olarak çenenizde tutun.
Şu anda jabınız için en uygun pozisyondasınız. Şimdi, darbe kollarınızdan değil de çekirdeğinizden gelirken, kendinizi yumrukla fırlatmamak önemlidir. Bununla daha iyi bir yumruk alamayacaksın. Biraz, doğal bir bükülme hissetmelisin, böyle
Adım 3. Vücut ağırlığınızı öne doğru yönlendirin ve darbeye basın
Ağırlığınızı öne aktarın ve itin. Aynı anda arka (sağ) bacağınızı kaydırın (ancak yere değmesine izin vermeyin) ve ağırlığınızı sol bacağınıza vererek sol kolunuzu güçlü, hızlı bir yumrukla atın. Sol ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırırken tüm sol tarafınızı öne doğru tekmeleyin. sağ eliniz öne doğru hareket ederken aynı zamanda vücut ağırlığınız da öne gelmelidir.
- Çenenizi omuzlarınızın altında tutun. Aslında, omuzlarınız çenenizle aynı hizada olmalı ve onlara normal pozisyonunuzdan daha fazla koruma sağlamalıdır.
- Sanki bir boruyu yumrukluyormuş gibi bir yumruk atın. Dirseklerinizi yumruklarınızla ve vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada tutun. Dışarı çıkmanız gerekmeyen hiçbir parça yok - ya da kolay bir vuruş istiyorsunuz.
Adım 4. Avucunuzu aşağı çevirdiğinizden emin olun
Eliniz çenenizdeyken baş parmağınız size dönüktür. ancak yumruk atmak üzereyken ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak ve başparmaklarınız yataydan biraz daha aşağıda olacak şekilde çevirin. Bunu küçük bir tirbuşon hareketi olarak düşünün. Bu bükülmede güç var - kırbaçlama gibi.
Arka eliniz bu süre boyunca çenenize yakın duruyor. O seni korumak için orada
Adım 5. Yumruğunuz tam uzamaya ulaşır ulaşmaz, hemen başlangıç pozisyonuna geri çekin
Buradaki anahtar kelime "hemen". Arka ayağınızı öne, rakibinizin alan sınırının üzerine koyabilir veya ağırlığınızı arka ayağınıza vererek geri adım atabilirsiniz. ama dürterken geri adım atma, yoksa gücü kalmaz.
Yumruklarınızı yalnızca vururken sıkın. Daha erken yaparsanız, hız ve güç kaybedersiniz. Aynı zamanda enerji kaybıdır ve vurduktan hemen sonra tekrar rahatlayın. Boks duruşunuzu yeniden başlatın veya bir sonraki hamleniz için hazırlanın
Adım 6. Geri tepmeyi tahmin etme
Uzun boyluysanız amacınız, sağ elle düz bir yumruk atmak için yeterince yakınlaşmaktır. Daha küçük ve daha yoğunsanız, bir kanca veya aparkat için yeterince yaklaşmak için birkaç darbeye ihtiyacınız olacaktır. Jab, her iki hareketi de tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
En güçlü yumruk olmasa da en kullanışlı olanıdır. Saldırıların yanı sıra savunur ve son derece hassas bir hassasiyetle küçük bir güç kıvılcımı gibidir. Kombinasyonları kesintiye uğratabilir, mesafeleri ölçebilir ve sizi nakavt vuruşlarına hazırlayabilir. Ayrıca çok, çok dikkat dağıtıcı olabilir. Yumruklarınızla farklı koşullarda denemeler yapın
Bölüm 2/3: Varyasyonları Çalışmak
Adım 1. Bir tapper jab kullanma
Bu gerçekten sadece bir saptırma. Rakibinizin dikkatini dağıtır, onu savunmaya zorlar ve size saldırmak için bir şans daha verir. Tapper jab üzerinde çok fazla güç kullanmazsınız - bu nedenle adı. Rakibinize sadece elinizle eklerken hafif bir dokunuş veriyorsunuz.
Bu durumda, sol elinizle rakibinizin eldivenine dokunmak ve ardından yüzüne bir yumruk veya vücuduna bir aparkat atmak yaygındır. Tapper jab, daha uzun bir saldırı kombinasyonu için hazırlıktır
Adım 2. Çift vuruş yapın
Rakibiniz jabın genellikle ne için kullanıldığını bildiğinden, ona çift jab ile gerçekten vurabilirsiniz. Sol elinizle yumruk atmanızı ve ardından sağ elinizle büyük bir yumruk atmanızı bekliyor - ama hayır, hayır, hayır. Çift yumrukla ona sola, sola vurdun ve ona neyin çarptığını anlamayacak. Kelimenin tam anlamıyla.
İkili bir vuruş, siz ve eşiniz 1-2 kombinasyonda sıkışıp kaldığınızda da karışıklığı çözebilir. İkiniz de yumruk atıyorsunuz, sol elinizle ve sağ elinizle vurduğunda, sol eliniz savuşturuyor ve kanca da olsa bir puan alıyorsunuz. Ayrıca ileri, yana ve geriye doğru birden fazla hareket yapabilirsiniz
Adım 3. Farklı seviyeler kullanın
Rakibinin yüzüne yumruk atabilirsin, ama neden orada durdun? Yüksek, orta ve düşük vuruşlarla denemeler yapın. Yüze yüksek, gövdeye orta ve alçak - dizlerinizi alçakta büktüğünüz, yumruklardan kaçındığınız ve rakibinizin midesine vurduğunuz yer. Ana prensip aynı kalır.
Adım 4. Bir karşı iğne kullanma
Rakibiniz sağ elini yüzünüze attığında, sağ elinizle bloke ediyorsunuz ve rakibin sol eli korumasız olduğu için solunuzla hızlı bir yumruk atıyorsunuz ve bum! Puan. Bu kulağa basit geliyor, ancak hızlı ve rahat olduğunuzdan emin olmalısınız. En kısa sürede cevap vermelisiniz. Göz kırpmak için zaman yok!
Bununla ayaklarınızı düşünmeniz gerekiyor; Cevabınızı planlıyorsanız veya beklentilerle geriliyorsanız, yavaşlarsınız, enerjinizi kaybedersiniz ve rakibiniz sizi okuyabilir. tetikte olun, sağ eli ile devam etmesi durumunda başınızı arkanızda tutun ve gerekirse geri çekilin
Adım 5. İğneye vurun, geri çekilin, iğneye vurun
Yumruk atabilir ve sonra geri çekilebilirseniz, rakibiniz sağ elini atabilir ve ıskalayabilir. Ve sonra, bir tilki gibi, oraya geri dönersiniz ve başka bir yumruk atarsınız – muhtemelen beklemediği bir şey. Çeviklik ve hız da burada önemlidir. Sizi okuyamadığından emin olun ve tetikteyken yüksek sesle devam edin.
Bölüm 3/3: Yeni Başlayan Hatalardan Kaçınmak
Adım 1. Dirseklerinizi yumruklarınızla aynı hizada tutun
Boks hakkında bildiğiniz bir şey varsa, o da muhtemelen mümkün olduğunca az yumruk atmak istemenizdir. Bu nedenle, yumruk söz konusu olduğunda, yumruk atarken dirseklerinizi içeride tutmanız kesinlikle çok önemlidir. Rakipleriniz bir yandan diğer yana kolayca görebilir - iniş ve çıkışları tespit etmek zordur. Dirseğiniz yanınızda sallanıyorsa, vurulmak istiyorsunuz demektir.
Yukarıdan aşağıya düzlemde bir şey. Dirseklerinize gelince sağ ve sol yoktur. Yumruğun yumruğunuzdan değil de vücudunuzdan geldiğini düşündüğünüzde, nişan almak daha kolaydır
Adım 2. Vücut ağırlığınızı fırlatmayın
Evet, bacaklarınızdan, kalçalarınızdan ve karnınızdan bir yumruk geliyor. sadece yumruğunuzu "ittiğinizde" hiçbir güç yoktur. Ama aynı zamanda, istemeden vücut ağırlığınızı öne atıyorsunuz. Bir kum torbası, güçlü olduğunuzu gösterebilir, ancak gerçek bir canlı rakip, dengesiz ve gergin olduğunuzda hemen saldırabilir.
- Ağırlık, güce eşit değildir. Pek çok kaslı adam spor salonuna gider ve kaslarını zorlar ve gitmenin yolunun bu olduğunu düşünür - ve sonra enerjileri biter ve savunma oyunu olmaz. Sıska ve minik boksörün bir nedeni var.
- Vücudunuzun arkasından aşağı doğru inen bir demir çubuk düşünün. Sizi tehlikeye atılmış bir pozisyonda ve teknikte tutacaktır.
Adım 3. Sadece kollarınıza güvenmeyin
Gücünüzün çoğu, vücut ağırlığınızı ve yukarı doğru hareketi abs'inizden kanalize etmekten gelir. Ağırlığınızı öne, gövdenize verdiniz ve kollarınızın arasından dışarı çıktınız. Kolunla yumruk atarsan, kız gibi vurursun.
Kolunuzdaki tek şey - aslında eliniz - kırbaçlamak gibi son sarsıntıdır. Yumruğunuzun menteşe eklemi tarafından yukarı doğru bir sarsıntı hissedilmeli ve tamamlanmalıdır
Adım 4. Delmeye devam edin
Çarpma noktasına kadar rahat kalır ve kollarınızı, avuç içlerinizi aşağı, omuzlarınızı çenenize doğru döndürürseniz, doğal bir güç hissine sahip olursunuz. Bu algılamayı, içine girdiğiniz her şeyi delmek için kullanın. Rakibinize bir kez vurduğunuzda gücünüz ve gücünüz durmaz – bir sonraki nokta için sağ elinizi geri çekmek için o enerjiyi hissetmeniz gerekir.
İpuçları
- Zıplamak için mükemmel fırsatı arayın. Havaya vurarak gücünüzü boşa harcamayın.
- Güç kazanmak için ağır çantalar üzerinde çalışın. Odada yankılanan yüksek bir pop sesi duymalısınız. Yeterince zor değilse, elinizi biraz daha çekin veya daha fazla ezin. Yumruklarınıza güç veren şey vücut ağırlığınızdır.
- Tembel yumruklar atmayın. Tembel boks yumrukları, hız, sarsıntı ve niyet eksikliği ile karakterizedir. İyi bir boksör tembel bir yumruk atar ve sizi bayıltır.
- Hız alıştırması yapın. Jab, rakibi sokmalı ve onu biraz şaşırtmalıdır. Bu bir nakavt boksu değil.
- Solak bir kişi (solak bir boksör) için "sol" ve "sağ" kelimelerini değiştirin.
- Sol elinizi nereye koyarsanız koyun, yumruk atarken bile sağ elinizi asla indirmeyin. İyi bir boksör sizi sol kroşeyle yere serer.
- Rakibinizin tarzını hissetmek için bu yumruğu kullanın. Eğer o bir kontra boksörse, nakavt etmeden önce öğrenmeniz gereken bir yumrukla başa çıkmanın belirli bir yolu vardır. Boksta hatalar çok pahalıdır.
- Temiz bir yumruk indirirseniz, nakavt olarak sağ düz veya sol kanca ile takip edin. Genel olarak, daha uzun, daha uzun boksör bitirmek için daha erken, daha kısa ve daha yoğun boksörü seçer.
- Bu yumruğu, rakibiniz aslında bir kol mesafesindeyken gerçekleştirin. Yaklaşırsa ve kaçar veya savuşturursa, kendinizi bir sağ düzlüğe veya bir sol kancaya açacaksınız (ah!)
Uyarı
- Amatör bir boksörseniz bile eldivensiz birine yumruk atmayın, aksi takdirde kişisel güvenliğiniz tehlikededir. Beyin hasarına ve hatta ölüme neden olabilirsiniz. Bu, cezai suçlamalara ve/veya davalara yol açabilir.
- Egzersiz yaparken daima eldiven ve koruyucu ekipman giyin.
