Aerobik Çalışmanın 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Geniş anlamda, aerobik egzersiz, kollarınız ve bacaklarınız gibi büyük kasları çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizdir. Aerobik yaparak, solunum ritminiz ve kalp atış hızınız daha hızlı olacak, böylece kaslara oksijen akışı artacaktır. Bu artan oksijen akışı, kaslarınızda biriken karbon dioksit ve laktik asit kan dolaşımını temizleyecektir. Düzenli aerobik egzersiz, yüksek tansiyon ve kolesterolü normalleştirmeye, akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye, istirahatte kalp atış hızını yavaşlatmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, fazla kilo vermeye ve kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, yürüyerek veya basketbol oynayarak da yapılabilir, ancak burada özellikle tartışacağımız “aerobik”, müziği dans etmek gibi hareketlerle birleştirerek daha eğlenceli hissettiren ve sizi bağımlı yapan egzersizlerdir.

Adım

Yöntem 1/3: Aerobik Uygulamasından Önce Hazırlanın

Adım 1. Hangi aerobik egzersizi istediğinize karar verin

Bazı insanlar kendi egzersiz programlarını tasarlamayı sever, ancak bunun için hangi programın size hitap ettiğini bulmanız gerekir. Aerobik dersleri genellikle katılmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurmanız gereken çeşitli faktörlere sahiptir. Aşağıdakiler dahil ana faktörlerden bazıları:

Spor salonu mu yoksa evde mi? Spor salonuna gitmeyi mi yoksa DVD oynatıcı, YouTube videosu veya bunun gibi bir şey yardımıyla evde egzersiz yapmayı mı tercih edersin?
Aerobik egzersiz türleri. Aşağıdakiler dahil birçok aerobik egzersiz türü vardır:
- Hedeflenen egzersiz: yaşlılar, erkekler, hamile kadınlar vb. için aerobik.
- Temalı antrenmanlar: eğitim kampı, dövüş sanatları, hip hop dansı, latin salsa vb.
Eğitmen: uygulama sınıfları, eğitmen rehberliğine (hem gerçek hem de sanal) odaklanma eğilimindedir ve eğitim eğitmeni sizin için uygun değilse, eğitim deneyiminiz harika olmayacaktır. Farklı aerobik eğitmenlerinin farklı kişilikleri, duyarlılıkları ve davranışları vardır.
Sert darbeye karşı hafif darbe. Avantajları ve dezavantajları aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Mevcut fitness seviyeniz. Yeterince fitseniz belki de çok enerjik bir egzersiz programı tam size göre olacaktır. Ancak, aerobik ile yeni başlıyorsanız, yeni başlayanlar için bir programa ihtiyacınız olacak.

Adım 2. Sağlık tavsiyelerine göre pratik yapmak için yeterli zaman tanıyın

Amacınız ister kilo vermek olsun, ister sadece sağlığınızı iyileştirmek olsun, düzenli egzersiz yapmadığınız sürece vücudunuzda hiçbir şey değişmeyecektir.

Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yetişkinlerin haftada en az 2,5 saat orta düzeyde aerobik egzersiz (hafif etki) veya haftada en az 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz (sert etki) yapmasını önermektedir.
Bu, haftada bir saatlik aerobik egzersizin henüz profesyonel sağlıklı yaşam tarzı standartlarına uygun olmadığı anlamına gelir. Antrenman hedeflerinize ulaşmak için hafta boyunca yeterli zaman ayırın.
Düzenli olarak yapmanız gereken bir diğer şey ise boş zamanlarınızda her gün yarım saat nabzınızı hızlandırmak için pratik yapmaktır.
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekecek çünkü yukarıdaki öneriler yalnızca sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmayı amaçlayan yönergelerdir.

Adım 3. İlk hazırlık olarak bir egzersiz planı geliştirin

İstediğiniz aerobik egzersizi seçmekte özgürsünüz, ancak egzersiz yapmanın en gizli yolunu düşünün. Fiziksel aktivitenin önerilen beş yönünden aerobik egzersiz, vücut güçlendirme egzersizleri, çekirdek kas güçlendirme egzersizleri, denge egzersizleri ve esneklik egzersizleri arasında aerobik, pratik yapmanın birçok yolundan sadece biridir. Ancak bir ön hazırlık planı geliştirerek çeşitli yöntem ve araçları bu plana dahil ederek verilen önerilere göre dengeli bir şekilde uygulama yapabilirsiniz.

Aerobik egzersiz: Tabii ki, kalp atış hızınızın düzenli olarak daha hızlı olmasını istersiniz. Aerobik eğitmenlerinin genellikle her hareket değişikliğinde durmak yerine yerinde yürümeye devam etmenizi istemesinin nedeni budur. Aerobik egzersiz sırasında hala akıcı bir şekilde konuşabiliyorsanız, bu, egzersiz bölümünüzün fiziksel durumunuz için yeterince ağır olmadığı anlamına gelir.
Vücut güçlendirme egzersizleri: Ağırlık kaldırırken bir dizi aerobik egzersiz yapmak kollarınızda kas, ayak bileklerinizde ağırlık kullanmak ise bacaklarınızda kas oluşturacaktır.
Çekirdek güçlendirme egzersizleri: Bunlar karnınıza yönelik hareketleri, örneğin yel değirmeni hareketlerini içerir. Yel değirmeni yaparken ağırlık tutmak, çekirdek kasları güçlendirmek için daha fazla fayda sağlayabilir.
Denge eğitimi: Aerobik egzersizdeki hareketlerin çoğu, ağırlığınızı bacaklarınıza aktarmanızı gerektirir. Bu hareketi yaparken dengeyi korumaya çalışırken ağırlığınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde hareket ettirmeye odaklanın. Örneğin, hamstring güçlendirme hareketleri ve kayakla atlamalar, dengeye odaklanmak için iyi fırsatlardır.
Esneklik eğitimi: Germe gerektiren hareketleri gerçekleştirirken, kaslarınızı esnetmeye tam olarak söz verin. Yel değirmeni hareketi, vücutları yeterince esnek olmadığı için ilk kez ayaklarına dokunamayanlar için mükemmel bir örnek. Esnekliğiniz, daha fazla dikkat ve uygulama ile yavaş yavaş daha iyi hale gelecektir.

Adım 4. Serbestçe hareket etmenizi sağlayan bir eşofman seçin

Aerobik egzersiz için sert malzemelerden yapılmış giysiler giymeyin çünkü kollarınızı ve bacaklarınızı gererken özgürce hareket edebilmeniz gerekir. Çok terleyeceğiniz için, atletik antrenman için şort ve tişört gibi sizi aşırı ısıtmayan giysiler giyin. Ayrıca düz veya iş ayakkabısı değil, spor ayakkabı giymelisiniz.

Adım 5. Oldukça geniş ve havadar bir alan hazırlayın

Aerobik egzersiz sırasında kollarınızı sallayabilmeli, tekmeleyebilmeli ve hareket edebilmelisiniz. Öncelikle masa ve sandalyeleri odanın kenarına getirin ve bir şeyin kırılması veya masaya vurarak kendinize zarar verme endişesi duymadan hareket edebileceğiniz kadar geniş bir alan hazırlayın.

Adım 6. Şarkıları istediğiniz sırayla düzenleyin

Birkaç çalışma, iyi şarkı kompozisyonu ile artan egzersiz verimliliği arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Aerobik egzersizin asıl amacı kalp atış hızınızın ritmini hızlandırmak olduğundan, hareketlerinizi şarkının ritmine uydurmaya çalışmak için hızlı tempolu müzikler seçin. Ancak, en çok sevdiğiniz şarkıları seçin! Müzik ne kadar iyi olursa, o kadar mutlu hareket edersiniz ve antrenmanınız o kadar iyi olur. Özellikle müzikten dolayı egzersizinizin tadını çıkarabiliyorsanız, çünkü birkaç antrenman seansından sonra sıkılmayacaksınız ve pratik yapmayı bırakacaksınız.

Adım 7. Antrenmana başlamadan önce büyük kasları gerin

Egzersiz yapmadan önce esneme yapmazsanız, kaslarınız iyileşmek yerine aşırı gerilebilir ve yaralanabilir.

Ayaklarınızla birlikte ayakta durma pozisyonundan başlayın ve ardından ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareket sırasında dizlerinizi düz tutmaya çalışın.
Ayak parmaklarınız yukarıdayken bir ayağınızı duvara bastırırken, baldır kaslarınızı germek için vücudunuzu ayağınıza yaklaştırmaya çalışın.
Hamstringlerinizi germek için yan çömelme pozisyonuna geçin.
Tek ayak üzerinde durun ve kuadriseps kaslarınızı germek için ayağınızın tabanını kalçanıza doğru çekin.

Adım 8. Suyla dolu bir içme şişesi hazırlayın

Antrenman sırasında çok terlerseniz, kendinizi çok yorgun ve rahatsız hissedersiniz. Her zaman yakınınızda içme suyu bulundurun ve susadığınızı hissettiğinizde veya mola vermek istediğinizde için.

Yöntem 2/3: Hafif Darbeli Aerobik Egzersizi Yapma

Adım 1. Durumunuz sağlık tavsiyeleri tarafından tanımlanan kategoriye giriyorsa hafif etkili aerobik egzersiz yapın

Daha agresif bir aerobik egzersiz tarzı (sert darbe), eklem sorunları olan veya ağır darbe antrenmanı yapmaya hazır olmayan kişilerde yaralanmaya neden olabilir. Hafif darbeli aerobik egzersiz, ayak yaralanması riskini azaltmak için tasarlanmıştır ve yaşlılar, hamile kadınlar ve fazla kilolu kişiler için önerilir. Bu kategoriye giriyorsanız veya eklem sorunlarınız varsa, doktorunuz size izin vermedikçe, sert vuruşlu aerobik yapmayın. Fazla kiloluysanız ve antrenmanınıza uyum sağlamanızı kolaylaştırmak istiyorsanız, hafif vuruşlu aerobik, daha yorucu bir antrenman yapmadan önce vücudunuzu çeşitli hareketlere alıştırmanın harika bir yoludur.

Farklı hareketler yapmadan önce belirli hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Herhangi bir hareketle başlayabilirsiniz, ancak başka bir şey yapmadan önce en az bir veya iki hafta aynı hareketi yapın.
Aynı hareketi tekrar tekrar yapın. Örneğin, kaslarınızı sıcak hissettiren zor hareketler arasında serinlemek için ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. Bundan sonra daha zor hareketlerle pratiğinize devam edin.

Adım 2. Yerinde yürüyerek ısın

Isınmadan hemen önce yoğun bir yoğunlukta antrenman yapmayın. Isınarak, vücudunuzdaki kan akışı yavaş yavaş hızlanacaktır. Ayrıca ısıtma, kullanılacak kaslardaki gerilimi de azaltarak kaslar üzerindeki stres riskini azaltır. Hızınızı yönlendirmek için kullandığınız müziğin ritmini takip edin, ancak hareketlerinizin ritminin kalp atışınızın ritmini hızlandırabilmesi için yeterince hızlı bir müzik ritmi seçin.

Kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızdan sarkıtın veya kol kaslarınızı çalıştırmak için kontrollü bir sert hareketle kollarınızı sallayabilirsiniz.
Bir süre hareket ettikten sonra bacaklarınızı sıcak hissedecek kadar yukarı kaldırın. Sadece yerinde dönerseniz terlemezsiniz!
Daha zor hareketlerin çoğuna hazırlanmak için bu ısınmayı en az iki dakika yapın.
Müziğin tadını çıkarın! İstersen alkışla. Pratik yaparken kendinizi iyi hissediyorsanız uygulamaya devam edeceksiniz.

Adım 3. İleri geri adım atın

Kollarınızı kuvvetlice sallarken ileri doğru üç adım atın. Dörde kadar sayarak ayaklarınızı yere koyun ve ellerinizi alkışlayın. Orijinal konumuna geri dönmek için bu hareketi geriye doğru tekrarlayın.

Bu hareketi canınız sıkılıncaya ve yeni bir hareket yapmak isteyinceye kadar istediğiniz zaman tekrarlayın

Adım 4. Topuk basma hareketlerini gerçekleştirin

Ayakta dururken bir ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve topuğunuzu yere bastırın. Müziğin ritmini takip ederek bu hareketi diğer bacağınızla gerçekleştirin. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna her getirdiğinizde kollarınızı omuz veya göğüs hizasında kaldırın ve bacaklarınızı her ileri hareket ettirdiğinizde kollarınızı aşağı doğru uzatın. Hareketlerinizi kontrol altında tutun ve tüm bu egzersizleri yerçekiminin sizin için yapmasına izin vermek yerine kaslarınızı sıkılaştırırken dikkatli yapın.

Adım 5. Bir yan adım hareketi gerçekleştirin

Sağ ayağınızı rahat bir hareketle sağ tarafa yeterince geniş adım atın (dengenizi kaybetmeyin!), ardından sol ayağınızı sağ ayağınıza yaklaştırın ve sol ayağınızla yere dokunun. Sol ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve ardından sağ ayağınız solunuza yakın olacak şekilde zemine dokunun.

Bu hareketi kollarınızı sallamaktan omuzlarınızı döndürmeye kadar el hareketleriyle birleştirebilirsiniz.
Omuz bükümü, omzunuzu hafifçe öne doğru hareket ettirerek ve ardından yukarı ve geriye doğru bükerek yapılır. Omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için omuzlarınızın dönüş yönünü müziğin ritmine göre değiştirin.

Adım 6. Ördek gibi yürüme hareketi yapın

Ördek gibi yürümek, yerinde yürümekle aynı şey değil, dizleri bükerek yürümektir. Bu hareket uyluk kaslarınızdaki yanmayı artıracaktır. Ellerinizle vücudunuzun her iki yanında kontrollü bir şekilde pompalama hareketleri yapmayı unutmayın.

Sırt ağrısını önlemek için bu hareket sırasında sırtınızı düz tutun

Adım 7. Üzüm toplama hareketi yapın

Rahat ve geniş bir adımda sol ayağınızı sola doğru hareket ettirin, ancak sağ ayağınızı sola doğru hareket ettirirken, ağırlığınızı sağ ayağınıza aktarırken sağ bacağınızı sol bacağınızdan uzaklaştırın. Tek dokunuşla rahat bir ayakta durma pozisyonuna dönmek için sol ayağınızı sola doğru adım atın ve ardından sağ ayağınızı sol ayağınıza yaklaştırın. Sağ ayaktan başlayarak sağa doğru adım atarak bu hareketi tekrarlayın.

Kalp aktivitenizi artırmak için son vuruşta (normalde ayaklarınızı bir araya getirdiğiniz zaman) ayaklarınızı öne doğru tekmeleyin.
Kollarınızı düz bir şekilde aşağı indirerek sola doğru hareketi başlatın ve ardından dördüncü vuruşta kollarınızı başınızın üzerine gelene kadar dikkatlice uzatırken yavaşça yanlara ve başınızın üzerine kaldırın.
Sağa doğru hareket ederken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar indirin.

Adım 8. Hamstring kasılmalarını gerçekleştirin

Sağ ayağınıza basın, ardından sol dizinizi bükerken sol topuğunuzu geriye doğru kaldırın. Bacağınızı geriye doğru sallamanıza gerek yok, sadece dizinizi bükerek sol topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın. Sol bacağınızı tekrar indirin ve şarkının ritmine göre sola doğru adım atarak bu hareketi diğer tarafa tekrarlayın.

Her hamstring kasılmasında havayı göğsünüzden uzaklaştırıyormuş gibi kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz. Bundan sonra, ayaklarınızı yere indirirken ellerinizi göğsünüze yaklaştırın.
Ellerinizle de okçuluk hareketi yapabilirsiniz: bir kolunuzu yana doğru düzleştirin ve ardından diğer kolunuzu bükerek avuçlarınızı göğsünüze yaklaştırın. Dirseklerinizi yanlara doğru tutun. Diğer bacağınızla hareket etmeye devam edin. Bu hareket, bir yay ve ok tutuyormuş gibi görünmelidir.
Kaslarda kuvvet kullanımını artırmak için, diğer tarafa geçmeden önce bu hamstring kasılmasını her iki tarafta üç kez tekrarlayabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınız hemen gevşemeyecek ve egzersiz biraz daha yorucu olacaktır.

Adım 9. Hafif vuruşlu bir aerobik sınıfı arayın

İhtiyaçlarınıza göre seçebileceğiniz birçok düşük etkili aerobik egzersiz vardır. Örneğin alabileceğiniz bazı dersler:

Adım hareketleriyle hafif vuruşlu aerobik egzersizi (step aerobik.)
Hafif vuruş hareketleriyle yapılan Zumba dersleri: Latin müziği veya diğer ritimler eşliğinde yapılan Zumba dansları, genellikle eklemlere baskı yapacak kadar zıplama ve zıplama ile yapılır. Hafif bir darbe ile yapılan Zumba derslerine bakın.
Power yoga: power yoga, Amerika Birleşik Devletleri'nde geliştirilen yoga uygulama tekniklerinden biridir. Bu yorucu egzersiz, eklemlerinizi zorlamadan kalp atış hızınızı hızlandırabilir, ancak yeni başlayanlar için bir yoga sınıfına katılmanız en iyisi olacaktır.
Bisiklet dersi: Bu egzersiz sabit bir bisiklet üzerinde yapılır ancak genellikle eğitmen tarafından seçilen müzik eşliğinde yapılır.
Su aerobiği: Bu egzersiz bir yüzme havuzunda yapılır. Suyun doğal yüzdürme özelliği eklemlerinizi korur ve hareketlerinize direnç sağlayarak antrenmanınızı daha güvenli ve daha güçlü hale getirir.

Yöntem 3/3: Sert Darbeli Aerobik Egzersizi Yapmak

Adım 1. Eklemleriniz normal durumdaysa ve kilonuz idealse, kuvvetli darbeli aerobik egzersizi yapın

Araştırmalar, sağlıklı bir vücudun eklemlere kuvvet uygulayarak egzersiz yaptığını gösteriyor. Bu egzersiz kemikleri oluşturup güçlendirebilir ve kalp atışının ritmini hızlandırabilir. Yine, doktorunuz izin vermedikçe, eklem veya kemik ağrınız varsa şiddetli darbeli aerobik egzersize katılmayın. Sert vuruşlu aerobik yapmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bu, daha kuvvetli bir antrenmanla kalp atış hızınızı artırmanın ve kaslarınızı hafif vuruşlu aerobikten daha iyi geliştirmenin harika bir yoludur.

Tıpkı hafif vuruşlu aerobik çalışırken olduğu gibi, hızlı bir müzik ritmi seçerek sevdiğiniz hareket dizilerini birleştirip düzenlemekte özgürsünüz

Adım 2. Isın

Isınmayı hafif vuruşlu aerobik egzersizde olduğu gibi yerinde yürüyerek yapabilirsiniz. Bu egzersiz, vücudunuzu daha fazla enerji gerektiren fiziksel egzersize hazırlamayı amaçlar. Belki esnemişsinizdir, ancak bu egzersiz tek başına kas kramplarının hemen çok çalışmasını engellemeye yetmez. Yüksek etkili aerobik kombinasyonunu yapmaya başlamadan önce iki dakika yerinde yürüyerek ısının.

Adım 3. Makas hareketini gerçekleştirin

Bacaklarınızı makas gibi ileri geri hareket ettirirken zıplayarak bu egzersizi yapmalısınız. Bu hareketi normalde yürürken veya koşarken yaptığınız gibi kontrollü bir hareketle kalçalarınızı tutarken veya kollarınızı sallarken yapabilirsiniz ancak daha geniş bir aralıkla yapabilirsiniz.

Ayakta durma pozisyonundan başlayarak, bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde bir zıplama hareketi yapın.
Bacaklarınızı değiştirirken tekrar zıplayın.
Dinlediğiniz şarkının ritmine göre ayak değiştirmek için zıplamanız gerekiyor.
Vücudunuzun denge merkezine iyi bakın. Düşmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, vücudunuzu dengelemek için kollarınızı yanlara doğru uzatın.

Adım 4. Yel değirmeni hareketini yapın

Bu egzersiz bacaklarınızı hareket ettirmeden sabit olarak yapılır, ancak yine de oldukça zor olduğu ve dikkatli olmazsanız dengenizi kaybedebileceğiniz söylenebilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve “yoğun” bir pozisyonda ayakta durma pozisyonunda başlayın. Kollarınızı yere paralel yanlara doğru uzatın.

Dirseklerinizi düz tutmaya çalışın, ardından sol ayakkabınızın tabanına dokunmaya çalışırken sağ kolunuzu indirin. Bu hareket sırasında dizlerinizi bükmemeye çalışın.
Sol elinize bakmaya çalışırken sol kolunuzu yukarı kaldırın. Bu hareketi yapacak kadar kararlı hissetmiyorsanız, sol kolunuzu kaldırırken gözlerinizi yerde tutmayı tercih edebilirsiniz.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol elinizle sağ ayakkabınızın tabanına dokunarak bu hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
Kambur veya kambur olmak yerine sırtınızı düz ve yere paralel tutmaya çalışın.

Adım 5. Yerinde ilerleyin

Kollarınızın koşu yapıyormuş gibi doğal bir şekilde sallanmasına izin verin. Bu hareketin daha zor olmasını istiyorsanız, dizlerinizi yukarı kaldırın. Sizi yormadan kalp atış hızınızın ritmini hızlandırmak için dönüşümlü olarak dizlerinizi daha yükseğe kaldırarak düzenli koşu ve koşu yapabilirsiniz.

Adım 6. Bir kayakla atlama yapın

Dizlerinizi bükerek, göğsünüzü hafifçe öne getirerek, ardından avuç içlerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirerek, dirseklerinizi içe doğru bükerek kayak yapıyorsanız normalde yaptığınız pozisyonda başlayın.

Bu bükülmüş pozisyondan, ayaklarınız bitişik olarak sağ tarafa atlayın ve ayaklarınız bitişik olarak yere inin. Ağırlığınızı topuklarınızı kullanarak dengeleyin ve ardından orijinal bükülü pozisyonuna dönün.
Bu zıplama hareketi öne veya arkaya değil yanlara doğru yapılmalıdır.
Bu zıplamayı gerçekleştirirken, zıplamaya başlarken kollarınızı başınızın yanında dümdüz yukarı kaldırın. Tekrar yere indiğinizde, dirseklerinizi bükerken kollarınızı düz bir şekilde iki yanınıza indirin, ardından bükük pozisyona geri dönün.
Hareketi tekrarlarken soldan sağa zıplayın.
Daha da zorlaştırmak için, üzerinden atlayabileceğiniz bir nesneyi yanınıza koyun. Atlayışınız yükseldikçe antrenmanınız daha iyi olacak.

Adım 7. Bu hareketleri tekrarlayın

Hamstring kasılmalarından yel değirmenlerine kadar hangi hareketi seçerseniz seçin, bu hareketlerin her birini her iki tarafta üçer kez tekrarlayın. Bu tekrarla birlikte hareket zorlaşacak ve kaslarınızdaki yanma süreci daha hızlı olacaktır çünkü bir hareketi tamamladıktan sonra vücudunuzun çalıştırdığınız tarafı hemen dinlenmez.

Adım 8. Yüksek etkili bir aerobik sınıfı arayın

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli yüksek etkili aerobik var, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun sınıfı bulabilmelisiniz. Örneğin alabileceğiniz bazı dersler:

Genellikle bir tahta üzerinde yapılan adımlı hareketlerle aerobik egzersiz (step aerobik).
Zumba, Latin ve diğer müziklerin eşlik ettiği bir dans dersi.
Crossfit antrenmanı, çeşitli hareketleri ve antrenman tekniklerini birleştiren bir egzersiz programında düzenlenen aerobik egzersizdir.
Capoeira, müziğin ritmini takip ederken dans ve akrobatik hareketleri içeren bir Brezilya dövüş sanatı.
Tae Bo, Tae Kwon Do, karate, boks ve dansı birleştiren bir aerobik egzersiz.
En yakın spor salonunu arayın ve sundukları aerobik sınıfına katılın.