Özellikle gerekli çabayı gösterecek zaman veya irade bulmakta zorlanıyorsanız, final sınavına çalışmak stresli bir dönem olabilir. Bununla birlikte, doğru çalışma tekniklerini ve rutinlerini bulabilirseniz, stresi yönetmek ve aynı zamanda yüksek notlar elde etmek çok yapılabilir. İşte etkili ve verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler.
Adım
Yöntem 1/4: Çalışmaya Hazırlanma
Adım 1. Hedeflerinizi bilin
Çalışmaya başlamadan önce, hedeflerinizin ne olduğunu bilmek önemlidir. Her sınav için bir hedef puan belirleyin ve bu puanı elde etmek için ne yapmanız gerektiğini düşünün.
- Gerçekçi ol. Yıl boyunca ne kadar başarılı olduğunuzu, konuyu ne kadar iyi anladığınızı ve çalışma zamanınızın penceresini düşünün.
- Hedefleri düşük de belirlemeyin. Kendinizi zorlamaya çalışın ve tüm potansiyelinize ulaşmak için zihninizi ayarlayın.
Adım 2. Bir çalışma planı oluşturun
Etkili ve gerçekçi bir çalışma planı oluşturmak, final sınavında başarılı olmanın önemli bir bileşenidir. Bir çalışma planı yaparak, sınav yaklaştığında ihtiyacınız olan tüm materyallere sahip olacağınızdan, stresi en aza indirerek ve verimliliği en üst düzeye çıkardığınızdan emin olabilirsiniz. Düşünülmesi gereken şeyler var:
- Mevcut aktivite zamanlarınızı çizin. Sınıfta öğrenmeyi, çalışmayı, aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanı vb. dahil edin. Bu, ders çalışmak için ne kadar boş zamanınız olduğunu görmenizi sağlayacaktır.
- Zamanlamanıza uygun bir çalışma programı oluşturun. Ek çalışma seanslarına katılmak için dersler arasındaki zamanı, hareket halindeki zamanı ve diğer boş zamanları kullanın. Her gün bir saat çalışmanın, haftada bir 5 tam saat çalışmaktan daha verimli olacağını unutmayın.
- Çalışma hedeflerinizi tanımlayın. "Biyoloji çalışın" gibi kabataslak bir kılavuz yazmamalısınız, çalışma planınız spesifik olmalıdır. Çalışma materyallerini belirli konulara ve görevlere ayırın ve bunları çalışma programınıza uydurun. Küçük, yoğun bilgileri anlamak için kendinize 20 dakika verin ve 20 dakikanın sonunda içindeki bilgileri öğreneceğiniz fikrine kendinizi adayın.
- Programınıza sadık kalın. Onlara bağlı kalmazsanız, çalışma programları işe yaramaz. Bu nedenle program gerçekçi olmalıdır. Plan yaparken molaları ve olası dikkat dağıtıcı şeyleri göz önünde bulundurun, böylece zamanı geldiğinde hiçbir mazeret olmayacak. Eğer yardımcı olursa, bir iş gibi bir çalışma programı düşünün. Bunu yapmaktan başka seçeneğiniz yok.
Adım 3. İyi çalışmaya önceden başlayın
Bu biraz önemsiz görünebilir, ancak ne kadar erken çalışmaya başlarsanız, sınava o kadar iyi hazırlanırsınız. Erken başlamak, gerekli materyale hakim olmak için zamanınızın olmasını, sınavı uygulamak için zamanınızın olmasını ve belki de ek okuma yapmak için zamanınızın olmasını sağlar, bu da sınav gününde size avantaj sağlayacaktır. İyi çalışmaya önceden başlayarak, daha az stresli ve endişeli hissedecek ve daha fazla özgüvene sahip olacaksınız.
- İdeal olarak, çalışmayı sadece sınavlardan önce değil, okul yılı boyunca haftalık rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. Gerekli materyali okuyarak ve tartışma konusu etrafında ek okumalar yaparak derse hazırlanmalısınız. Öğretmenle görüşün, anlamadığınız herhangi bir şey hakkında sorular sorun ve uzun, uzun notlar alın, çünkü bunlar daha sonra paha biçilmez çalışma araçları olacaktır. Dersten sonra materyali gözden geçirin ve yeniden yazın veya ders sırasında yazdığınız kaba notları yazın. Bu, sınav zamanı geldiğinde bilgilere çok daha iyi hakim olmanıza yardımcı olacaktır.
- Gecikme. Herkes bir noktada ertelemekten suçludur, ancak sınavın sonuna doğru bundan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Çalışma programınızı taşa yazılmış gibi düşünün. Yapacağını söylediğinde gerçekten çalışarak, sınavdan önceki hafta veya gece hız yapma riskini en aza indirirsin. Ders çalışmayı son dakikaya ertelemek cazip gelse de, bir sınava çok yaklaşmak ders çalışmak için etkisiz bir yoldur. Hız yapmak, bilgiye hakim olma şansınızı azaltır ve stres seviyelerini önemli ölçüde artırır. Bu yüzden gecikme!
Adım 4. Malzemeleri toplayın
Sınavda başarılı olmak için gereken tüm materyalleri ve kaynakları toplayın ve hazırlayın. Eski çalışma notlarını, sınavları ve ödevleri, ders bilgilerini, eski sınav kağıtlarını ve ilgili ders kitaplarını toplayın.
- Önemli bilgilere kolayca erişilebilmesi için malzemeleri düzenlemek için klasörler, renkli vurgu kalemleri ve yapışkan notlar kullanın.
- Defterinizi okuyun ve anahtar kelimelerin, formüllerin, temaların ve kavramların altını çizin. Defterler paha biçilmez bir kaynaktır çünkü ders kitaplarından daha kısadırlar ve öğretmenin bir sınavda neleri vurgulayabileceği konusunda size bazı ipuçları verirler.
- Boşluklar olduğunu düşünüyorsanız, sizinkiyle karşılaştırmak için bir sınıf arkadaşınızın notlarını ödünç alıp alamayacağınızı sorun.
- Normalde kullandığınızdan farklı bir ders kitabı arayın. Alternatif bir ders kitabı, sizi sınıf arkadaşlarınızdan farklı kılacak ek bilgiler sağlayabilir veya materyali ilk kez tam olarak anlamanıza izin verecek şekilde bir tanımın ana hatlarını verebilir.
Adım 5. Bir çalışma yeri seçin
Doğru yeri seçmek, etkili öğrenmenin önemli bir yönüdür. İdeal çalışma yeri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar istedikleri zaman bir fincan kahve ya da atıştırmalık bir şeyler alabilecekleri evde ders çalışmayı tercih edebilirler. Diğerleri, en az dikkat dağınıklığı olan diğer odaklanmış insanlarla çevrili bir kütüphanede çalışmayı tercih eder. Kendiniz için en iyi olanı bulmanız gerekir. En uygun yeri bulana kadar bir deneme yanılma süreci olabilir veya birkaç farklı yerin birleşiminin öğrenme sürecini daha az monoton ve takip etmeyi kolaylaştırdığını görebilirsiniz.
Adım 6. Mesai saatleri içinde gidin
Çalışma saatleri, çoğu öğrencinin çok tembel veya çok korkmuş oldukları için yararlanmadığı bir hizmettir. Bununla birlikte, çoğu öğretim görevlisi veya öğretim görevlisi, öğrencilerin ilgi gösterdiğini görmekten hoşlanır ve sorularınızı yanıtlamaktan veya sahip olabileceğiniz sorunları çözmekten çok mutlu olacaktır.
- Sadece mesai saatleri içinde ayrılmaya çalışarak, profesörlere hakkınızda iyi bir izlenim veriyorsunuz, bu da sınavınızı değerlendirirken düşüncelerini etkileyebilir.
- Profesörünüzle ders materyallerini tartışmak, aynı zamanda, en önemli konuları düşündüğü ve bu nedenle sınavlarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olduğu konusunda size bazı ipuçları verebilir. Ayrıca sınav tekniği ve sınavda aradıkları şeyler konusunda sizi doğru yöne yönlendirebilirler.
Adım 7. Bir çalışma grubu oluşturun
Çalışma grupları, kendilerini çalışmaya motive etmekte zorluk çeken insanlar için harika bir fikir olabilir. Beğendiğiniz ve uyumlu olduğunuz bir grup insan seçin ve haftada bir 2 veya 3 saatlik çalışma seansları düzenleyin. Bir grup ortamında fikir alışverişinde bulunabilir, zor sorunları birlikte çözebilir ve öğretmene sormaya korktuğunuz sorular sorabilirsiniz. Belki iş yükünü üyeler arasında da bölebilirsiniz.
- Örneğin, yalnızca önemli bilgilerin elde edilebileceği uzun ve karmaşık bölümleri olan bir ders kitabından çalışıyorsanız, bir bölümü bir kişiye bölmeyi ve gruptaki her bir kişi için içeriğini özetlemeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde nispeten kısa sürede kapsamlı bilgi alabilirsiniz.
- Çalışma gruplarında, gruptaki herkesin aynı seviyede olması ve aynı iş ahlakına sahip olması önemlidir. Aksi takdirde, çalışma grubu başarılı olamaz veya diğerleri geride kalabilir. Sizin için çalışmayan bir çalışma grubundan çekilmek zorunda kalırsanız kendinizi kötü hissetmeyin. Sınavda başarılı olmak en önemlisidir.
Yöntem 2/4: Verimli Çalışma
Adım 1. Tam 20-50 dakika çalışın
Uzun süre çalışmaya çalışırsanız, kolayca yorulursunuz ve çalışmanız çok verimli olmaz. 20-50 dakika gibi kısa bir sürede çalışmak çok daha iyidir, çünkü bu kısa süre içinde tamamen konsantre olabilecek ve böylece emilen bilgi miktarını en üst düzeye çıkarabileceksiniz.
- Belirli bir konuyu 20-50 dakika çalıştıktan sonra, 5-10 dakika ara verin ve ardından başka bir konuya geçin. Bu sayede taze kalacak ve malzemeden sıkılmayacaksınız.
- Bu öğrenme yöntemini kullanmak için konuyu küçük, sindirimi kolay bölümlere ayırmanız gerekir. Kendinize kısa sürede ustalaşmak için çok fazla materyal verirseniz, materyali iyi öğrenemezsiniz.
Adım 2. Bir ara verin
Kısa, sık molalar vermenin önemi göz ardı edilemez. Mola vermek, beynin yeni emilen tüm bilgileri işlemesini sağlar ve tekrar başlamadan önce zihni tazeler. Her 20-50 dakikalık çalışma oturumunda 5-10 dakikalık aralar ve her dört saatte bir 30 dakikalık aralar vermelisiniz.
- Sosyal medya sitelerini okumak ya da televizyon izlemek iyi bir boş zaman kullanımı değildir. Bu zamanı beyninizi doldurmak için sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek kullanmak daha iyidir, çünkü siz çalışırken beyin glikoz tüketir. Badem, meyve ve yoğurt iyi seçimlerdir.
- Ayrıca biraz temiz hava almak için bir süre dışarı çıkmalısınız. Oksijen kan dolaşımını uyarır, bu da beynin uçtan uca formda kalmasına yardımcı olur. Dışarı çıkamıyorsanız, bacaklarınızı gevşetmek için biraz esneme yapmayı deneyin.
Adım 3. Büyük parçaları küçük, yönetilebilir görevlere ayırın
Uzun bir çalışma oturumu sırasında tüm bir ders konusunu çalışmak için bir hedef belirlediğinizde, ders çalışmak göz korkutucu bir olasılık gibi görünebilir. Bununla birlikte, konuyu küçük, yoğun patlamalar halinde üzerinde çalışılabilecek daha küçük parçalara bölerseniz, görev çok daha ulaşılabilir olacaktır.
- Örneğin, bir Shakespeare metni çalışıyorsanız ve günün sonunda "Fırtına"nın içini ve dışını bulmak için bir hedef belirlediyseniz, görev çok fazla olabilir. Ancak derslerinizi belirli görevlere böldüğünüzde çok daha yapılabilir. Caliban'ın karakterlerini incelemek için 40 dakika, oyunun ana temalarını öğrenmek için 40 dakika ve en önemli alıntılardan bazılarını incelemek için 40 dakika daha ayırın.
- Benzer şekilde, biyoloji gibi bir bilim üzerinde çalışıyorsanız, ders kitabının tüm bölümlerini bir kerede özümsemeye çalışarak kendinizi bunaltmayın. Küçük, kolay sindirilebilir parçalara bölün. Bazı temel tanımları öğrenmek veya önemli diyagramları veya deneyleri hatırlamak için 20 dakika ayırın.
Adım 4. Etkili notlar alın
Etkili bir çalışma için kendi kişisel notlarınızı tutmak önemlidir. Düzenli ve yapılandırılmış notlar, çok daha verimli çalışmanıza yardımcı olabilir, çünkü kendi notlarınızı kontrol etmek, büyük bir ders kitabındaki belirli bilgileri gözden geçirmekten çok daha hızlıdır. Kendiniz not alarak, önemli bilgileri vurgulayabilir ve ders kitaplarında yer alan gereksiz materyalleri bir kenara bırakabilirsiniz.
- Not alırken çeşitli ders kitaplarından, öğretim materyallerinden ve ders notlarından en yararlı ve kolay bilgileri derlemeye çalışın. Malzemenin kaynağını değiştirerek daha kapsamlı bir kayıt üreteceksiniz. Bu, sınav sırasında sınıf arkadaşlarınızdan öne çıkmanıza ve sınavda başarılı olma şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Size uygun bir not alma yöntemi bulmaya çalışın. Bazı öğrenciler bilgi kartları hazırlar, bazıları yazarken renkli kalemler kullanır ve yine bazıları hızlı yazmayı kullanır. Sizin için doğru olanı yapın, notlarınızın okunaklı ve iyi organize edilmiş olduğundan emin olun.
Adım 5. Ders kitaplarını stratejik olarak kullanın
Çoğu öğrenci ders kitaplarının bombardımanına tutulur ve okumak çoğu zaman korktukları bir iştir. Ancak ders kitaplarını okumak sandığınız kadar zor veya zaman alıcı bir iş olmak zorunda değil. Anahtar, daha etkili ve verimli okumayı öğrenmektir.
- Kitaba dalmadan ve materyalin derinliklerine inmeden önce, okumak üzere olduğunuz bölümü kısaca okuyarak materyali gözden geçirmek için zaman ayırın. Bölüm başlıklarını okuyun ve bölüm içeriğini özetleyen bir özet olup olmadığına bakın. Tüm bölüm başlıklarını, alt başlıkları veya kelimeleri kalın harflerle okuyun. Başlamadan önce ne okuyacağınıza dair bir fikriniz olsun.
- Kendinize bu bölümdeki en önemli konu veya kavramın ne olduğunu sorun. Başlığı bir soru olarak değiştirmenin yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Kim?, Ne?, Ne Zaman?, Nerede?, Neden? ve Nasıl? gibi sorular geliştirin. okurken cevap verebilirsiniz.
- Bölümün neleri kapsayacağını öğrendikten sonra, okumaya başlamanın zamanı geldi. Önemli terimleri veya kavramları belirlemeye çalışın. Önemli olduğunu düşündüğünüz ve daha sonra tekrar gözden geçireceğiniz bilgilerin altını çizmek veya vurgulamak iyi bir fikirdir.
- Metni okumayı bitirdikten sonraki adım, öğrendiğiniz bilgileri açıklamaktır. Materyalleri gerçekten özümseyip özümsemediğinizi test etmek için ders kitabına başvurmadan daha önce geliştirdiğiniz soruları yanıtlamayı deneyin. Malzemeyi tam olarak anladığınızı hissettiğinizde, tüm ana konuları ve terimleri gözden geçirin. Okuduğunuz kavramları kendi kelimelerinize dönüştürmek hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Başlıklar, tanımlar, anahtar terimler veya önemli olduğunu düşündüğünüz herhangi bir şey dahil olmak üzere, az önce okuduğunuz bilgiler hakkında notlar alın. Notlarınız kısa olmalı, ancak daha sonra çalışmak için kullandığınızda en önemli kavramlarla ilgili hafızanızı tazelemenize izin verecek kadar ayrıntılı olmalıdır.
- Artık materyali okuyup not aldığınıza göre, öğrendiğiniz her şeyi gözden geçirin. Bölümlerde ele alınan önemli konuları hatırlamak için notlarınızı gözden geçirin. Öğretmenin sınavda sorabileceği soruları tahmin etmeye çalışın ve onlara nasıl cevap vereceğinizi öğrenin. Okuduğunuzu sağlam bir şekilde anladığınızdan emin olun. Kafanız karıştıysa veya bir kavramı anlamadıysanız, geri dönün ve tekrar okuyun.
Adım 6. Malzemeyi başkalarına açıklayın
Malzemeyi iyi anladığınızı hissettiğinizde, bir arkadaşınıza veya aile üyenize malzemeyi açıklamayı deneyip deneyemeyeceğinizi sorun. Eğer materyali, (konuyu incelememiş olan) diğer kişilerin anlayabileceği şekilde, kendinizi şaşırtmadan açıklayabilirseniz, bu konuyu iyi bildiğinizin bir göstergesidir.
- Kendi kelimelerinizle bilgi oluşturarak ve notların yardımı olmadan konular hakkında konuşarak, bu bilginin hafızada kalmasına yardımcı oluyorsunuz.
- Başkalarına açıklama yapabilmek, öğrendiğiniz bilgileri ezbere öğrenmek yerine gerçekten anladığınızı da kanıtlar.
Adım 7. Kendinizi test edin
Final sınavında ortaya çıkması muhtemel tüm materyallerde uzmanlaştıktan sonra, bazı deneme sınavlarını düşünmelisiniz. Alıştırma sınavları yapmak, materyal hakkındaki bilginizi ve anlayışınızı test etmenin harika bir yoludur.
- Dönem sınavlarını, kısa sınavları ve eski sınav kağıtlarını kullanın veya profesörünüzden örnek bir sınav senaryosu sağlamasını isteyin. Eski sınavlar veya örnek sınav komut dosyaları, sınav gününde çok değerli olabilecek sınav yapısı ve formatı konusunda rahat olmanıza da yardımcı olacaktır.
- Deneme sınavlarınız beklediğiniz gibi gitmezse endişelenmeyin. Deneme sınavlarının amacı, zayıf yönlerinizi belirlemektir, böylece bir kitap açıp tekrar çalışabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Çalışma Teknikleri
Adım 1. Resim-kelime ilişkisini kullanın
Resim-kelime ilişkilendirmesi, tanıdık olmayan terimleri veya kavramları zaten aşina olduğunuz resimlerle ilişkilendirerek çalışır. Bilinmeyen bir materyali zaten bildiğiniz bir şeyle ilişkilendirmek, özellikle çok görsel bir insansanız, o materyali çok daha kolay hatırlamanıza yardımcı olabilir. Basit bir örnek olarak, "dogma" terimini hatırlamaya çalışıyorsanız, onu her duyduğunuzda bir Golden Retriever hayal etmeyi deneyin!
Adım 2. Kısaltmalar kullanın
Kısaltma, her harfin başka bir kelimeyi veya terimi temsil ettiği ve kelime listesinin daha kolay hatırlanmasını sağlayan bir kelimedir. Bir kelime veya kelime öbeği listesinin ilk harflerini alarak ve onları hatırlaması kolay başka bir kelime oluşturacak şekilde düzenleyerek kendi kısaltmalarınızı oluşturabilirsiniz. Günlük kullanımdaki en iyi kısaltma örneği, "Ehliyet" anlamına gelen SIM'dir.
Adım 3. Anımsatıcı cihazı kullanın
Anımsatıcı kümeler, belirli bir sırayla ve genellikle tek kelimelerden ziyade ifadeler biçiminde bir kelime listesini hatırlamak için kullanılmaları dışında, kısaltmalarla aynı şekilde çalışır. İfadedeki her kelimenin ilk harfi, hatırlamaya çalıştığınız her kelimenin veya terimin ilk harfiyle ilişkili olduğu ve tam olarak aynı sırada olduğu sürece, ifade herhangi bir şey olabilir.
Örneğin, bazı insanlar gökkuşağının renklerinin sırasını hatırlamak için "MeJiKuHiBiNiU" kullanır. Bu durumda Me = Kırmızı, Ji = Turuncu, Ku = Sarı, Hi = Yeşil, Bi = Mavi, Ni = İndigo, U = Mor
Adım 4. "Gizle-yaz-karşılaştır" tekniğini deneyin
Bu yöntem, çalıştığınız konuyu başka birine anlatmaya benzer, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. Belirli bir konuyu incelemeyi bitirdikten ve ilgili tüm terimleri ve tanımları yazdıktan sonra, notlarınızı kapatıp kafanızdan yazmayı deneyin. İşiniz bittiğinde notlarınıza bir kez daha bakın ve bunları yazdıklarınızla karşılaştırın. Çıktı doğruysa, malzemeyi iyi anladığınızı bileceksiniz.
Bu yöntemi, ilk kelimelerinizi nasıl heceleyeceğinizi, onları okuyarak, kapatarak ve sonra kendiniz yazmaya çalışarak öğrenmek için kullanabilirsiniz. Bu basit olsa da aslında üniversite düzeyinde bile çok etkili bir öğrenme yöntemidir
Adım 5. Malzemeyi bir hikayeye dönüştürmeyi deneyin
Monoton ve sıkıcı listeler ve gerçekler üzerinde çalışmak yerine, konunuzu kolayca hatırlayabileceğiniz ilgi çekici ve ilgi çekici bir hikayeye dönüştürmeyi deneyin. Açıklayıcı gerçekleri, tarihleri ve yerleri ve birkaç anahtar kelimeyi hikayenize dahil edin ve bunları yazın veya kendinize veya bir başkasına hafızaya almasını söyleyin.
Adım 6. Bir benzetme kullanın
Analojiler, onları akılda kalıcı kılmak için terimleri ve fikirleri belirli bir şekilde karşılaştırarak ve zıtlaştırarak çalışır. Analojileri kullanmak, kalıpları tanımak ve bunların şeylere nasıl uygulanabilecekleri ile ilgilidir. Bir parçayı veya bütünü birbirine bağlayanlar gibi çeşitli analoji türleri vardır. Örneğin, bir motorun bir arabayı çalıştırması gibi, bir pil bir el fenerini çalıştırır. Veya neden ve sonucu değerlendirmek için bir benzetme kullanabilirsiniz. Örneğin, kaşıntı ve kaşınma, sigara içmek ve kanser ile aynıdır.
Adım 7. Tekrarlamayı kullanın
Tekrarlama en popüler öğrenme yöntemidir. Bilgi tamamen emilene kadar, okuyarak, yazarak veya yüksek sesle tekrar ederek bilgiyi tekrar tekrar tekrarlamayı içerir. Bilginin gerçekten öğrenildiğinden emin olmak için genellikle kendi kendini test etmek gerekli olsa da, tekrarlama etkili bir öğrenme yöntemi olabilir. Yüzlerce kez okuyabilirsiniz ama yine de okuduklarınızı sınava koyamayabilirsiniz.
Adım 8. Bu yöntemlerin her birini ne zaman kullanacağınıza karar verin
Her yöntemin kendi kullanımları olsa da, işe yarayan bir yöntem bulmak için biraz denemeniz gerekecek. Ayrıca bazı yöntemlerin belirli konular için diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmayın. Matematik problemlerini ve formülleri öğrenme şekliniz, edebiyat dersinde oyunları öğrenme şeklinizden çok farklı olacaktır.
- Örneğin, tekrarlama, kısaltmalar ve anımsatıcı aygıtlar, pek çok bilinmeyen ve bilinmeyen terim içeren biyoloji gibi fen derslerinde iyi sonuç verirken, belirli karakterler veya olaylar hakkındaki gerçekleri değiştirebileceğiniz için, hikaye anlatımı özellikle tarih sınavına çalışırken yararlı olabilir.. hikaye ilginç ve hatırlaması kolay.
- Güçlü yönlerinize dayalı bir öğrenme yöntemi seçmeyi deneyin. Hızlı öğreniyorsanız, bilgileri ve listeleri ayrıştırmak sizin için kolay olabilirken, daha görsel bir insansanız, yazılı materyali çizelgeler ve resimlerle ilişkilendirmek bilgileri daha kolay hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Öğrenmenin tek bir doğru yolu olmadığını unutmayın, sizin için ne işe yararsa onu yapın.
Yöntem 4/4: Stres Yönetimi
Adım 1. Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın
Yoğun bir çalışma döneminde sağlıklı beslenme ve egzersizin önemi göz ardı edilemez. Doğru yemek size daha fazla enerji verir ve çalışma seansları sırasında uyanık kalmanıza yardımcı olurken, egzersiz kafanızı boşaltmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yemek zamanlarında çok sayıda taze meyve ve sebze, yağsız protein ve dolgular, kompleks karbonhidratlar yemeyi deneyin ve sağlıklı bir atıştırma için bir tahıl gevreği ve granola bar veya bir avuç fındık veya kuru üzüm deneyin. Uykunuzu getirecek tatlı atıştırmalıklardan kaçının.
- Egzersiz söz konusu olduğunda, ister dans dersi ister futbol oynamak gibi eğlenceli bir şey olsun, isterse dışarıda yürüyüş yapmak kadar basit bir şey olsun, günlük rutininize 30 dakikalık egzersizi dahil etmeyi deneyin.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Her gece tam 8 saat uyumayı hedefleyin. Gece geç saatlere kadar çalışmak cazip gelebilir, ancak etkili bir şekilde çalışmak için enerjiye ve odaklanmaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın; önceki gece uyanık kalsaydınız böyle olmazdı. Ayrıca sınav gecesi iyi bir uyku çekmeyi de unutmayın. Aksi takdirde ön hazırlığınız boşuna olabilir.
Adım 3. Stresli insanlardan kaçının
Stres çok bulaşıcı olabilir, bu nedenle sınavlar sırasında veya genel olarak stresli olan diğer öğrencilerden kendi saçlarını çekmemeye çalışın. Sakin ve metodik bir yaklaşım her zaman stresi yenebilir.
Adım 4. Dikkat dağıtıcı şeylere hayır deyin
Çalışırken dikkat dağıtıcı şeylere teslim olmak kolaydır, ancak uzun vadeli hedeflerinizi hatırlamaya çalışın ve kendinize karşı kararlı olun. Şimdi ders çalışmaktan dikkatinizin dağılmasına izin verirseniz, sınavdan bir hafta önce hız yapmış olursunuz ve bu da stresinizi zirveye çıkarır. Disiplinli ve tutarlı bir şekilde çalışın ve kendinizi daha sakin ve sınava hazır hissedeceksiniz.
Ders çalışırken telefonunuzu kapatın ve sosyal medya sitelerine erişiminizi engelleyen bir bilgisayar programı indirmeyi düşünün. Verimli bir çalışma seansının ortasındayken arkadaşınız size kahve içmeyi teklif ederse, hayır dediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin
Adım 5. Eğlenmek için zaman ayırın
Hafta için sağlam bir çalışma programı belirleyin ve elinizden geldiğince buna bağlı kalmaya çalışın. Ancak, hafta sonları rahatlamak ve kafanızı hafifletmek için kendinize biraz boş zaman ayırmalısınız. Arkadaşlarınla git, film izle ya da sadece ailenle takıl. Hafta boyunca düzenli olarak çalışıyorsanız, hafta sonu eğlenirken kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok… buna ihtiyacınız var!
Adım 6. Başarılı olduğunuzu görselleştirin
Sınav gününde kendinizi güvende ve rahat hissettiğinizi hayal etmeye çalışın. Ardından hedef puanınızı almanın nasıl olacağını düşünün. Görselleştirme, hedeflerinize ulaşmak için gereken adımları atmanız için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Unutma, yapabileceğine inanıyorsan, yapabilirsin!
