Yoga, Hindistan'da ortaya çıkan bir fiziksel ve zihinsel uygulama geleneğini ifade eder. Sağlık koşullarını iyileştirmekten Moksha'ya (aydınlanma) ulaşmaya kadar çeşitli yoga hedefleri vardır. Moksha, dünyevi ıstıraptan (Samsara) kurtuluş ve Brahman ile birlik içinde kendini gerçekleştirme (Tanrı'da veya İlahi ışıkta yaşama kavuşma) anlamına gelir.
Yoga uygulaması, zihinsel gerilimi (Samskaras) serbest bırakmak ve gerçek mutluluk getirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz vücudun sağlığını iyileştirecek ve zihnin olumlu tarafını artıracaktır. Bir Yogi, kendisini çevreleyen evrenle ruhsal olarak birlik içinde yaşar. Uzun yıllar pratik yaptıktan sonra, bir Yogi evrensel bilince ulaşabilir. Bu durumda kendisi ve doğa ile uyum içindedir, mutluluk, barış ve sevgi içinde yaşar.
Bu makale, olumlu bir zihniyetle nasıl yoga yapılacağını açıklayacak ve yoga pozları yaparken söylenecek motivasyonel kelimelerin örneklerini sağlayacaktır. Yogayı bu şekilde uygulamak birçok insan için çok faydalıdır. Bu yöntem, olumsuz eğilimleri hızlı bir şekilde yenebilir ve mutlu ve müreffeh bir yaşam elde edebilir. Olumlu düşünme ve günlük meditasyon, aydınlanmaya ulaşmak için iki temel tekniktir.
Adım
Adım 1. Çalıştırın
Yerinizde koşun, kollarınızın yanlarınızda sallanmasına izin verin. Bir ışık gördüğünüzü hayal edin, dönerken düşünürken, "Olumlu bir yönde koşuyorum." Bugün hangi olumlu şeyi yapacaksın?
Adım 2. Yel değirmeni hareketini yapın
Bacaklarınızı ayırın, öne doğru eğin, omurgadan bir yel değirmeni gibi dönün:
-
"Amacım…"
Hayatınızda ulaşmak istediğiniz hedef nedir? Üç hedef belirleyin.
Adım 3. Kurbağa pozunu yapın
Bacaklarınızı bir araya getirin. Üst bedeninizi öne doğru bükün. Kalçanızı indirin ve sonra başınızı kaldırın (vücudunuzun üst kısmı). Tersini yap. Bu kurbağa pozunu birkaç kez düşünerek uygulayın:
"Gücüm ve dayanıklılığım var."
Adım 4. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanın
Karnına karnına yat. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. Yere geri koyun ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Bu hareketi birkaç kez yapın. düşünmek,
"Her şeyi olduğu gibi kabul ediyorum." Bugün neyle yüzleşmek istiyorsun?
Adım 5. Üst bedeninizi harekete geçirin
Avuç içleriniz yere değecek şekilde yüzüstü yatın ve üst bedeninizi yukarı ve aşağı doğru bastırın ve hareket ettirin. Baş yukarı ve ileri. Nefes alırken ve nefes verirken düşünün,
"Kötü arzuları bıraktım." Bugün neyi bırakmak istiyorsun?
Adım 6. Geri bükme hareketi yapın
Yüzüstü pozisyonda, kalçalarınızı sağa ve sonra sola hareket ettirin. Başınız avuçlarınızın üzerinde durmalıdır. düşünmek,
"Üzgünüm çünkü…" Bugün seni ne kasvetli yaptı?
Adım 7. Bacaklarınızı karnınızın üzerinde hareket ettirin
Başınız avuçlarınızın üzerinde rahatça uzanır. düşünmek,
"Affediyorum… (partnerim/anne babam/evren/Tanrı), çünkü o… Kendimi affediyorum, çünkü ben…”. Bugün kimi affetmek istiyorsun? Kalbinizde üzüntü duyguları yükselene kadar bu sözleri düşünün, bırakın ve affedin.
Adım 8. Bisiklet hareketini yapın
Yüzüstü yatın, başınızı kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. düşünmek,
"Olumlu bir yönde ilerliyorum. Bugün hakkında olumlu düşünüyorum…". Düşüncelerinizi olumlu yapan nedir? Hayattaki güzel şeyleri düşünün. Hayatındaki güzel şeyler neler?
Adım 9. Mum pozunu yapın
Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Her iki eliniz de vücudunuzu sırtınızda destekler. Gökyüzünü hayal ederken bacaklarınızı hareket ettirin ve ardından mantrayı tekrarlayın. "Cennet", enerjiyi hissedene kadar düşünmeye devam edin.
Adım 10. Oturarak meditasyon pozisyonu alın
Balmumu pozundan meditatif bir pozisyona geçin (bağdaş kurup veya topuklu ayakkabılar üzerinde oturarak). İki elinizi kucağınıza koyun. Sırt düz ve mide rahat. Avuç içlerinizi birleştirin ve düşünün, "Işık gönderiyorum… Tüm varlıklar mutlu olsun. Tüm evren mutlu olsun." Bir an için zihninizi sakinleştirin. Dinlenmek. Hayatınızı iyimserlikle yaşayın.
İpuçları
- Sizin için en iyi olanı bulmaya çalışın. Genel olarak, her yoga öğretmeninin kendi öğretim stili vardır. Her yoga öğretmeninin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Yoga yapmanın size en uygun yolunu bulun. Sizin için en iyi olana dikkat edin ve işinize yaramayan yolları görmezden gelin. En önemlisi, doğrulukta ve iyilikte yolunuzda kalın.
- Yoganın çeşitli teknikleri vardır. Yogadaki teknikler bedeni ve zihni eğitmek için faydalıdır. Sizin için çalışması için her yoga tekniğini uygulamalısınız. Seni rahatsız eden yolları bırak. Size en uygun yöntemleri kullanın. Yoga egzersizlerini yaratıcı ve çeşitli şekillerde yapın. Her zaman kendinize şunu sorun: "Şu anda neye ihtiyacım var ve benim için iyi olan nedir? İçimdeki gerilimi en çok ne tetikler?"
- Yoga devam eden bir deneydir. Gerginliği gidermenin en uygun yolunu bulmak kolay değildir. Yogayı bilgelik ve içgörü ile uygulamalısınız. Sadece pratik yapman yeterli değil. Önce yaşadığınız gerilimi belirlemeli ve ardından onunla başa çıkmak için en etkili tekniği bulmalısınız.
- İdeal yoga uygulaması genellikle on beş dakika yapılır. Dört hafta boyunca her gün belirli bir saatte yoga yaparsanız zihniniz uygulamaya alışacaktır. Yoga, kalbinizin sağlığını ve mutluluğunu korumanız için kolay bir yol olacaktır.
- Belirli bir tarzda yoga yapmayı seçmeden önce, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu düşünmelisiniz. Yorucu egzersiz (germe, kas geliştirme, vücut geliştirme) veya rahatlama (stresten kurtulma, sağlık, huzur) ister misiniz? Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga ve Kundalini Yoga'da zorlu egzersizler yapabilirsiniz. Hatha Yoga ve Vini Yoga'da gevşeme pratiği yapabilirsiniz.
- Sizin için çalışan ve sizin için öncelikli olan bir ritim bulun. Doğru zamanda ve doğru koşullarda durun.
