Çok uzun zaman önce, bilim adamları ve doktorlar, beyindeki nöronların, hücrelerin ve sinir yollarının sayısının doğduğumuz andan itibaren değişmeyeceğine inanıyorlardı. Yani ya onu kullanmalıyız ya da işlevselliğini yitirmeliyiz. Beyin dört ana lobdan, lobların içindeki çoklu yapılardan, sol ve sağ hemisferlerden, karmaşık bir iletişim ağından ve 100 milyardan fazla sinir hücresinden oluşur. İyi haber şu ki, son yıllarda bilimsel araştırma topluluğu, nöroplastisite adı verilen bir süreç keşfetti. Yani beyindeki sinirlerin ve sinir hücrelerinin iletişim yolları yaşam boyu gelişmeye devam eder. Bu süreç yaşla birlikte daha da yavaşlar, ancak daha önce inandığımız gibi tamamen durmaz. Düşünme yeteneğini ve genel beyin işlevini geliştirerek yeni hücrelerin ve sinir yollarının büyümesini teşvik edebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/5: Beyni Eğitin
Adım 1. Yeni nöronlar büyütün
Beyin, hücre çekirdeği, aksonlar, dendritler ve sinapslar içeren milyarlarca hücreyle doludur.
- Yeni nöronlar yetiştirmenin kanıtlanmış bir yolu öğrenmektir. Mevcut aksonlar, dendritler ve sinapslar tembel olmamak için korunmalıdır. Egzersiz, okuma, bulmaca, egzersiz, el işi veya müzik gibi halihazırda yapmakta olduğunuz etkinliklere devam edin.
- Yeni nöronlar doğurmanın anahtarı, farklı bir şey öğrenmektir, belki ilk başta biraz garip olan bir şey.
- Beyin nöroplastisitesi veya beyin hücrelerini büyütme yeteneği, sorumluluk aldığınızda ve beyninizi farklı bir şeye maruz bıraktığınızda ortaya çıkar.
Adım 2. Yeni bir şey deneyin
Örneğin, bir top atmak, bir müzik aleti çalmak veya sizin için yeni olan herhangi bir şey.
- Sıradan şeyleri farklı yapmak da yardımcı olabilir. Örneğin, dikkatli bir şekilde eve geri geri yürümeyi deneyin.
- Beyne meydan okuyacağını düşündüğünüz her şeyi deneyin, ancak düşünmenizi gerektirir.
Adım 3. Nörobik egzersizler yapın
Nörobikler, beyinde yeni büyümeyi teşvik etmek için tasarlanmış egzersizlerdir. Nörobiklerin birincil temeli, yeni beyin yollarını uyarmak için duyuları kullanmaktır. Duyusal algıyı değiştirerek beyne meydan okumanın yollarını düşünün. Örnek:
- Göz bağı veya perde ile giyin.
- Sözlü olarak iletişim kurmaya çalışırken ses çıkaran kulaklık takmak. Ağız hareketleri ve el hareketleriyle sohbet etmeye ve diğer kişinin ne dediğini anlamaya çalışın.
- Piyano çalabiliyorsanız, gözleriniz kapalıyken basit, tanıdık notaları çalmayı deneyin.
- Tüm parmaklarla basit bir nota çalmaya çalışmak, ancak sağ elle ve orta C'nin üstünde bas akoruna ve sol elle ve orta C'nin altında tiz akora basmak.
- Rutin aktiviteleri gerçekleştirmek için baskın olmayan elinizi kullanın. Dişlerinizi fırçalamayı, saçınızı taramayı ve baskın olmayan elinizle bilgisayar faresini kullanmayı deneyin.
- Baskın olmayan el ile yazın.
- Hatırlayabileceğiniz birkaç cümle, belki de tanıdık bir şiirin veya şarkının ilk kıtasını, harfleri baş aşağı, aynada yansıdığı gibi zıt veya sayfanın sağından soluna yazmayı deneyin.
- En sevdiğiniz sporu baskın olmayan elinizle oynayın.
- Rutini değiştirin. Ayakkabıları ters sırada giyin. Çimleri ters yönde otlayın. Sık yaptığınız diğer rutinleri düşünün ve sırayı değiştirin.
- Sabahları etraftaki kokuları tanımak için yürüyüşe çıkın.
- Bir yemeğin içindekileri sadece tat ve aromalarına göre tanımlamaya çalışmak.
Adım 4. Beyne giden kan akışını artırın
Son araştırmalar, beyindeki kan akışını artırmak için herhangi bir fiziksel egzersiz öğesi eklemeden yalnızca strateji temelli beyin eğitimini kullandı. Sonuçlar, beyindeki genel kan akışının sadece beyin temelli egzersizle önemli ölçüde arttığını gösterdi.
- Bu çalışmanın amacı, sadece zihinsel egzersiz ile beyindeki genel kan akışını arttırmaktır.
- Beyne giden kan akışı yavaşladığında, sonuç beyin atrofisi olur. Beyindeki atrofi, hücrelerin küçülmesi, önemli iletişim yollarının azalması ve beyin dokusu ve diğer önemli yapıların küçülmesi anlamına gelir.
- Çalışma, travmatik beyin hasarı geçirmiş her yaştan katılımcıyı içeriyordu, katılımcıların yaklaşık %65'i en az 10 yıl önce beyin hasarı geçirmişti.
- Bazı gruplara strateji temelli beyin egzersizleri verildi ve bazılarına aynı zamanda beynin nasıl çalıştığına dair genel öğretim materyalleri verildi.
- Stratejiye dayalı egzersizi alan grup, soyut düşünme puanlarını %20'den fazla iyileştirdi, hafıza işlevi ölçümlerini %30 iyileştirdi ve beyindeki genel kan akışı, kontrol grubuna kıyasla önemli gelişmeler gösterdi.
- Katılımcıların çoğu ayrıca depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu semptomlarından da muzdaripti. Egzersize dayalı strateji grubunda depresyon belirtileri %60 oranında iyileşti ve travma sonrası stres bozukluğu belirtileri yaklaşık %40 oranında iyileşti.
- Stratejiye dayalı egzersiz, beyindeki genel kan akışını iyileştirir ve beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olur.
Adım 5. Stratejiye dayalı bir beyin egzersizi deneyin
Bu egzersiz şekli çok yaygındır ve gazeteler de dahil olmak üzere her yerde bulunabilir.
- Bir strateji beyin oyunu, çözümün düşünülmesi gereken bir oyundur. Bulmaca çöz, kelime karıştır, Sudoku yap veya parçalarına ayır. Tesadüflere yer vermeyen, düşünmenizi gerektiren bir bulmaca oyunu, strateji tabanlı zeka oyunları içerir.
- Diğer insanlarla oynayın. Satranç, Go veya dama gibi oyunlar, hamle yaparken ve rakibin hamlelerini tahmin ederken düşünmeyi içerir.
Adım 6. Zihinsel egzersizlerle beyin çalışmasını geliştirin
Alışveriş listesi veya o gün ne yaptığınız gibi genel olarak yaptığınız şeylerin bir listesini yapın ve listeyi hatırlayın.
Listeyi tamamladıktan birkaç saat sonra, hatta ertesi gün listedeki her şeyi hatırlamaya çalışın
Adım 7. Kafanızda matematiği yapın
Basit ve sistematik sorularla başlayın.
Daha kolay sorulara aşina olduğunuzda, daha zor olanlar üzerinde çalışın. Kafanızdaki problem üzerinde çalışırken konuşarak bu meydan okumayı daha ilginç hale getirin
Adım 8. Kafadaki kelimelerin bir resmini oluşturun
Bir kelimeyi gözünüzde canlandırın, sonra o kelimeyi kullanarak kendinize meydan okumanın bir yolunu bulun.
Bir yol, aynı harfle başlayan ve biten başka kelimeler düşünmek veya daha fazla heceye sahip ama aynı kafiyeye sahip kelimeleri düşünmektir
Adım 9. Müziği oluşturmaya dahil olun
Müzik değerli bir deneyimdir. Normalde yapmadığınız müzikal bir şey yapın.
- Halihazırda bir enstrüman çalabiliyorsanız, başka bir enstrüman çalmayı öğrenin.
- Bir şarkı grubuna katılın. İyi şarkı söyleyemiyorsanız, bir koroya veya vokal grubuna katılmak, çeşitli seviyelerde beyin fonksiyonlarını geliştirecektir.
- Söylenecek notadaki müziğin düzenini, zamanlamasını ve ritmini ve düzenli şarkı söylemeyi öğreneceksiniz. Ayrıca, yepyeni bir insan grubuna maruz kalacaksınız ve müzik öğrenirken beyninizi daha da geliştirmek için harika bir fırsat.
Adım 10. Kursu alın
Yemek yapmayı, mekanik, ağaç işleri, dikiş veya el sanatları derslerini deneyin.
- Bilmediğiniz ama öğrenmek istediğiniz bir ders almak beyinde yeni yollar geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Bu, hem yeni materyal öğrenerek hem de yeni bir ortamda yeni insanlarla etkileşime girerek gerçekleşir.
Adım 11. Yeni bir dil öğrenin
Bu, bilişsel işlevi ve düşünme becerilerini geliştirmenin harika bir yoludur.
Yeni bir dil, daha yüksek bilişsel işlevlerle ilişkili bir kelime hazinesi geliştirmenize de yardımcı olur. Ayrıca yeni bir dil duymak ve konuşmak da beyinde yeni yollar geliştirir
Adım 12. Yeni bir spor öğrenin
Sizin için yeni olan sporları deneyin ve en az bir rakip oyuncu gerektirenleri düşünün.
Golf temelde tek başınıza oynayabileceğiniz bir spordur ancak rakibinizle oynadığınızda daha da zorlayıcıdır. Beynin düzenlemesi ve tepki vermesi için deneyimler yaratır ve böylece yeni beyin yolları ve hücreleri geliştirir
Adım 13. Biriyle konuşun
Ne kadar çok konuşursanız, beyniniz yeni bilgileri telafi etmek ve işlemek için o kadar çok çalışır.
Çocuklarınız varsa onlarla sohbet etmeyi deneyin. Sık sık sohbete davet edilen çocuklar daha akıllı olacaktır
Adım 14. Çeşitli insanlarla arkadaş olun
Bir konu hakkında farklı fikirleri olan insanlarla sohbet etmek, aynı konuya, ancak farklı gruplarda nasıl yanıt vereceğinizi belirlemek için beyninizi ve yönetici işlev becerilerinizi zorlayacaktır.
Arkadaşlarınız ne kadar çeşitli olursa, beyniniz hem konuşmada hem de çeşitli sosyal etkileşim türlerine katılımda yaratıcı olmak için o kadar zorlanır
Bölüm 2/5: Düşünme Yeteneğini Geliştirmek için Bedeni Eğitmek
Adım 1. Aerobik egzersiz yapın
Giderek daha fazla araştırma, fiziksel egzersizin düşünme yeteneğini ve genel beyin işlevini geliştirmenin en etkili yolu olduğunu gösteriyor.
- Yürüme, koşu bandı veya sabit bisiklet kullanma gibi temel egzersizlerle haftada üç kez birer saatlik seanslardan oluşan bir egzersiz programı oluşturun.
- Beyin sağlığını, bilişsel yetenekleri ve düşünme becerilerini geliştirmek için en az 12 hafta boyunca bir egzersiz rutini izleyin.
- Yaşları 57 ile 75 arasında değişen sedanter insanlar üzerinde yapılan son araştırmalar, bu egzersiz düzeyini bilimsel verilerle desteklemektedir.
- Egzersiz grubu, beyin bölgelerine dolaşan kan akışında hızlı bir artış, ani veya gecikmeli hafıza işlevinde önemli gelişmeler, gelişmiş bilişsel yetenekler, ön lob işlevi, görsel-uzaysal yetenek, işlem hızı ve genel biliş gelişimi gösterdi.
- Yazarlar, bu çalışmanın sonuçlarını, herhangi bir yaştaki herkesin beyin nöroplastisitesini etkilemenin bir yolu olarak fiziksel egzersizi kullanabileceğinin başka bir göstergesi olarak yorumluyor.
Adım 2. Egzersizi çalışma ile birleştirin
Kelime ezberleme, kelime dağarcığına maruz kalmadan hemen önce, sırasında veya hemen sonrasında egzersiz dahil edildiğinde büyük ölçüde iyileşir.
- Biri kız öğrencilerde, diğeri erkek öğrencilerde olmak üzere iki farklı çalışma, öğrenme egzersizle ilişkilendirildiğinde kelime hatırlama yeteneğinde önemli ölçüde daha yüksek bir artış gösterdi.
- Kadın üniversite öğrencileri, egzersiz yaparken 30 dakika boyunca kelime dağarcığına maruz kaldıklarında en iyi performansı gösterdiler. Bu çalışmadaki egzersiz şekli, 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet sürmektir.
- Erkek öğrenciler egzersiz yapmayan, orta düzeyde egzersiz yapmayan veya şiddetli egzersiz yapmayan gruplara ayrıldı. Yorucu egzersizden hemen önce veya hemen sonra kelimeleri duyan öğrencilerde gelişmeler görüldü.
Adım 3. BDNF seviyelerini artırmak için egzersiz yapın
Beyin kaynaklı nörotrofik faktör veya BDNF olarak adlandırılan bir madde arttığında bilişsel işlev ve hafıza iyileşir.
- Egzersiz BDNF düzeylerini artırır.
- BDNF seviyeleri, egzersiz rutini durdurulduktan yaklaşık 30 dakika sonra normale döner. O halde o zamanı iyi değerlendirin. Zor bir iş projesi üzerinde çalışın veya egzersiz yaptıktan hemen sonra bir sınava çalışın.
Adım 4. Şimdi egzersiz yapmaya başlayın, ne kadar gençse o kadar iyi
Beynimizdeki yapılar, düşünme becerilerini keskin ve hafıza işlevlerini sabit tutmak, kritik kararlar almaya yardımcı olmak, sorunları çözmek için stratejik yollar tasarlamak, gelen bilgileri işlemek ve düzenlemek, duyguları kontrol etmek ve davranışları kontrol etmek için farklı işlevler gerçekleştirir ve karmaşık ağlar aracılığıyla iletişim kurar. sayısız durum.
- Beyindeki yapılar hacim kaybettiğinde veya küçülmeye başladığında, beynin küçülen kısmı ile birlikte beyin fonksiyonumuz da azalır. Egzersiz bu büzülmeyi önlemeye yardımcı olur.
- Beyindeki daha yüksek düzeyde bellek ve bilişsel işlevi destekleyen yapılar olan prefrontal korteks ve hipokampus, 55 yaş üstü kişilerde yılda %1 ila %2 oranında küçülmeye başlar.
- 2010 yılında yapılan araştırma, erken yaşlardan itibaren yapılan egzersizin sonraki yıllarda beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olduğuna ve bilişsel gerileme riskini azalttığına dair ilk kaydedilen kanıtı sağladı.
Adım 5. Kalk ve hareket et
Bilim topluluğu hala en iyi egzersizi ve beyin fonksiyonunda en fazla gelişmeyi sağlamak için ne kadar süre yapılması gerektiğini belirlemeye çalışıyor. Soru cevapsız kalsa da, bazı şeyler daha açık.
- Germe ve kas güçlendirme egzersizlerinin beyin fonksiyonlarını iyileştirme üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur.
- Yaptığınız spor aktif katılım gerektirmelidir.
- Koşu bandında yürümek ve sabit bir bisiklete binmek aktif katılım olarak sayılır.
- Bu tür aerobik egzersiz sadece beyin gücünü korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zayıflamış yeteneklerin geri kazanılmasına da yardımcı olur. Yaşlanıyor olsanız, tıbbi bir durumunuz varsa ve beyin yaralanmanız olsa bile, egzersiz beyin gücünü geri kazanmanın kanıtlanmış bir yoludur.
- Öyleyse kalk ve hareket et. Bir koşu bandında veya güvenli bir yolda yürüyebilir, sabit bir bisiklete veya güvenliyse bisiklete binebilir ve tenis gibi rekabetçi sporlara katılabilirsiniz.
- Tenis gibi aktif, rekabetçi sporlar, beynin diğer alanları dahil olduğu için daha fazla fayda sağlar. Teniste beynin bölümlerine ek maruziyetler sosyalleşme, problem çözme, görsel-uzaysal tepkiler, beklenti ve tepki süresidir.
Adım 6. Bilişsel esnekliği artırın
Bilişsel esneklik, aynı anda birden fazla şey hakkında düşünmenize, etkinlikleri ve düşünceleri bir konudan diğerine hızla değiştirmenize ve değişen durumlara kısa sürede uyum sağlamanıza olanak tanır.
Aktif ve sürekli egzersiz, özellikle koşma, bilişsel esneklikte önemli gelişmelerle ilişkilendirildi
Bölüm 3/5: Frontal Lob'un Uyarılması
Adım 1. Ön lobu merkezi komut olarak düşünün
Frontal lob, dört lobun en büyüğüdür ve daha yüksek bilişsel işlevlerden sorumlu alandır.
- Frontal lob, yürütme işlevinin merkezidir ve aynı zamanda yürütme işlevi kararları almak için beyindeki iletişimi bütünleştirir.
- Beyne giren bilgiyi düzenlemek ve nasıl tepki vereceğinizi düzenlemek için yürütme işlevinin yeteneği gereklidir.
- Örnekler arasında zamanlama, dikkat, çoklu görev ve değişen odaklanma, gerektiğinde ayrıntı odaklı olma, neyin onaylanıp reddedildiğini kontrol etme ve önceki deneyimlere dayalı kararlar verme sayılabilir.
Adım 2. Oynat
Çocuklar, arkadaşlar veya aile ile spor ve hafif oyun gibi fiziksel oyunlar, ön korteksin ve yürütme işleviyle ilgili süreçlerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Fiziksel oyun, değişen durumları öngördüğünüz ve bunlara tepki verdiğiniz için yönetici işlev becerilerini keskinleştirmeye yardımcı olur
Adım 3. Hayal gücünü kullanın
Yaratıcı oyun, yürütücü işlev yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olur çünkü beyin, zihninizde yarattığınız bilinmeyen koşullara ve durumlara verilen tepkileri düzenlemeye çalışır.
- Olumlu senaryolar düşünün ve bunları hikayelere veya hikayeler içindeki bölümlere dönüştürün.
- Bulutlardaki resimleri arayın, bir ördek ve bir balık arasındaki konuşmayı hayal edin, en sevdiğiniz şarkıdan bir kafa resmi yapın ya da hayal gücünü harekete geçiren herhangi bir şey yapın.
- Hayal gücü, beyni aktif ve faydalı kimyasallar salması için uyarır. Nadiren kullanılan aksonlar, dendritler ve sinapsların yanı sıra beyin nöronlarını tetiklemek, yenilerini yetiştirmenin anahtarıdır.
Adım 4. Olumsuz etkilerden kaçının
Zor durumlarla başa çıkmanız gerekse bile, olumsuz bir tutumun düşünme ve hissetme şeklinizi etkilemesine izin vermeyin.
Bazı insanlar ve durumlar bazen çok dramatiktir. Bu nedenle, olumlu bir tutum sergilemeli ve olumsuz durumlarla karşılaştığınızda sorunları çözmeye hazır olmalısınız
Adım 5. Sarıl
Sarılma ve alma gibi fiziksel temaslar ve fiziksel destek ve samimiyet jestleri beyin üzerinde sakinleştirici bir etki sağlar.
- Sosyal etkileşim sağlıklıdır ve tanıdık olmayan ancak olumlu bir durumda olduğunuzda beyinde yeni yollar geliştirmeye yardımcı olabilir. Sosyal etkileşim, yeni beyin yolları yaratmak için gereklidir.
- Beyin, siz diğer insanlarla etkileşime girdikçe, durumlara verilen tepkileri düzenlerken ve diğerlerine uygun tepkileri düşünürken yürütme işlevlerini öğrenmeye ve kullanmaya devam eder.
Adım 6. Müzik dinleyin
Müziğin beynin ön loblarında hem olumlu hem de olumsuz değişikliklere neden olduğu gösterilmiştir.
- Müziğe maruz kalmanın IQ'yu artırmaya ve öğrenme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Okuma ve okuryazarlık becerileri gelişti, uzamsal-zamansal akıl yürütme daha fazlaydı ve matematik becerileri de gelişti.
- Sağlıksız yaşam tarzı seçimleri, suç faaliyetleri ve hatta intihar gibi kötü sonuçları olan belirli müzik türleri vardır.
- Ayrıca erken görsel-uzaysal beceriler geliştirmek, matematikte daha iyi olmak, yabancı dil öğrenme yeteneğini geliştirmek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkili müzik türleri de vardır.
Adım 7. Rock müzik çalışmasının sonuçlarını gözden geçirin
Bu çalışmada, farklı müzik türlerine maruz kalan üç grup fare kullanıldı.
- Rock müziğe ahenksiz vuruşlarla maruz kalan grup, düzensiz, kafası karışmış ve kayıp davranışlar sergiledi. Grup, daha önce buldukları labirentte yemeğe giden yolu unuttu.
- Diğer grup sadece klasik müziğe maruz kaldı ve son grup müziğe hiç maruz kalmadı. Her ikisi de labirentte yemek yemenin yolunu daha çabuk bulabilir.
- Daha fazla çalışma ile bilim adamları, ahenksiz vuruşlarla rock müziğe maruz kalan grupta frontal lobda küçülme ve hipokampal hasar buldular.
- Bazı araştırmalar rock müziğin veya belki de rock müzikteki çift kulaklı ritmin olumsuz bir etkisi olduğunu öne sürerken, diğer araştırmalar beyni harekete geçirmenin ve ek sinir yolları geliştirmenin bir yolu olarak rock müzik de dahil olmak üzere tercih edilen müziği desteklemektedir.
Bölüm 4/5: Eleştirel Düşünme Becerilerini Geliştirme
Adım 1. Meydan okumayı kabul edin
Eleştirel düşünme becerilerini geliştirmek, kendine bir bağlılıktır. Bu zaman alan bir süreçtir.
- Eleştirel düşünme bir analiz, değerlendirme ve karar verme yöntemidir. Çoğu insan sadece düşünmek için düşünür ve düşünme alışkanlıklarını değerlendirme ve günlük durumları eleştirel olarak değerlendirmek ve bunlara tepki vermek için yeni ve olumlu yollar geliştirme ihtiyacını görmezden gelir.
- Eleştirel düşünme becerilerini değerlendirmenin, değiştirmenin ve geliştirmenin, olmak istediğiniz seviyeye ulaşmak için zaman ve pratik gerektirdiğini anlayın. Profesyonel sporcular veya müzisyenler yeteneklerini ve yeteneklerini geliştirmeye devam ederken, siz de düşünme becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
- Gelişmiş eleştirel düşünme becerileri, önyargı, aşırı genelleme, yanlış anlamalar veya temelsiz inançlar, aldatma ve katı ve dar düşünme olmadan kararlar almanızı ve bilgileri kabul etmenizi gerektirir.
- Somut şeyler yapmak, düşünce sürecinizi netleştirmenize yardımcı olur ve eleştirel düşünmeyi geliştiren değişiklikler yapmanıza yardımcı olur. Bir adım yardımcı olabilir, ancak uzun vadede aktif ve rutin bir değişiklik düşünme becerilerini geliştirecektir.
Adım 2. Boşa harcanan zamandan en iyi şekilde yararlanın
TV kanallarını değiştirmekten, takılıp kalınca hüsrana uğramaktan, verimsiz endişelerden ve hiçbir şeyden zevk almadan bir aktiviteden veya eğlenceden diğerine atlamaktan kaçının.
- Ertesi gün yaklaşımınızı neyin iyileştirebileceğini kendinize sormak için değerli zaman ayırın. Bugün neyi iyi yaptığınızı veya çok iyi yapmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olacak sorular sorun. Şimdiye kadar güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünün.
- Mümkünse, o alandaki düşüncenizi geliştirebilmeniz için cevaplarınızı kaydedin.
Adım 3. Her gün sorunları çözün
Kontrolünüz dışındaki sorunlardan kurtulun ve kontrolünüzde olan sorunları çözmek için ihtiyacınız olan araçlara ve atmanız gereken adımlara odaklanın.
- Bunalmayın ya da duygusal olmayın ve sorunları düzenli, mantıklı ve akıllı bir şekilde çözün.
- Kısa vadeli çözümlere karşı uzun vadeli çözümler, düşünülen çözümlerin avantajları ve dezavantajları gibi faktörleri göz önünde bulundurun ve sorunu çözmek için uygulanabilir bir strateji geliştirin.
Adım 4. Her haftanın düşüncesini tek bir entelektüel standart üzerinde odaklayın
Kabul edilen entelektüel standartlar arasında düşüncenin netliği, kesinlik, doğruluk, uygunluk, derinlik, genişlik, mantıksal faktörler ve önem yer alır.
- Örneğin, netliğe odaklanan bir haftada, bir toplantıda veya bir ortak veya arkadaşınızla sohbet ederken bir şeyi ne kadar net bir şekilde ilettiğinizi düşünmek isteyebilirsiniz. Netliğinizi artırmanın yollarını düşünün.
- Ayrıca, diğer insanların size veya gruba bilgileri ne kadar açık bir şekilde aktardığını da göz önünde bulundurun.
- Yazılı netlik de önemlidir. Yazılı iletişimlerinizi, diğer kişilerin yazılı iletişimlerini veya yayınlardaki yazılarınızı değerlendirin.
Adım 5. Bir günlük yazın
Bir yazma kalıbını takip edin ve her hafta birkaç giriş yapın.
İçinde bulunduğunuz bir durumu, bir şeye veya birine nasıl tepki verdiğinizi yazın, durumda neyin gizlendiğini ve gizlendiğini ve süreçte kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi analiz edin
Adım 6. Karakterinizi yeniden şekillendirin
Azim, bağımsızlık, empati, cesaret, alçakgönüllülük ve başkalarında sevdiğiniz ama kendinizde olmayan diğer nitelikler dahil olmak üzere her ay entelektüel niteliklere odaklanın.
- Her bir özelliği düşünün ve bu özelliği geliştirmek için stratejiler geliştirin. İlerlemeyi bir günlüğe girebilirsiniz.
- Bir ay boyunca seçilen özelliklere odaklanın. İyileştirmeleri, aksaklıkları ve diğer gerekli çabaları not etmek için performansınızı sürekli olarak değerlendirin.
Adım 7. Kendi benmerkezci düşüncenizle yüzleşin
Kendinize karşı önyargı, düşüncede çok doğaldır.
- Kendi fikirlerinizle aşırı yüklenebilecek durumları belirlemek için kendinize sorular sorun. Önemsiz veya önemsiz şeylerde sinirlenme, koşulları zorlamak için mantıksız şeyler söyleme veya yapma veya başkalarına iradenizi veya düşüncenizi empoze ettiğiniz durumları temel alarak yapılabilecek olası eylemleri değerlendirmenize yardımcı olacak sorular ekleyin.
- Benmerkezci bir tepkiyi fark ettiğinizde, davranışı düzeltmek için düşüncenizi değiştirmek için adımlar atın.
Adım 8. Olaylara bakış açınızı değiştirin
Olumsuz durumlarda iyiyi görmeyi öğrenin.
Her durum potansiyel olarak olumlu veya olumsuzdur. Bir durumun olumlu tarafını görmek, kendinizi daha şanslı, daha az sinirli ve daha mutlu hissetmenizi sağlar. Hataları fırsatlara ve çıkmaz sokakları başlangıçlara dönüştürmek için fırsatları değerlendirin
Adım 9. Duygusal tepkilerinizi fark edin
Sizi kızgın, üzgün, hüsrana uğramış veya sinirli hissettiren durumları veya düşünceleri değerlendirin.
Negatif duyguları neyin tetiklediğini keşfetmek ve bunları olumlu tepkilere dönüştürmenin yollarını bulmak için bu fırsatı kullanın
Adım 10. Hayatınızı etkileyen grupları yeniden değerlendirin
Grupların diğerlerinden "daha iyi" olan belirli inançları veya davranışları birleştirme yolları vardır.
Kararlarınızı ve eylemlerinizi etkileyen hayatınızdaki grupları analiz edin. Grubun üzerinizde yarattığı baskıyı göz önünde bulundurun ve bunun olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu değerlendirin. İlişkileri bozmadan veya grup dinamiklerini değiştirmeden negatif baskıya tepkinizi nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün
Adım 11. Nasıl düşündüğünüzü düşünün
Düşünme becerilerini uygulayın ve eleştirel düşünme becerilerini geliştirin.
Eleştirel düşünme becerilerini daha fazla etkilemek ve geliştirmek için kişisel deneyimi kullanan stratejiler geliştirin ve uygulayın
Bölüm 5/5: Beyin Fonksiyonunu Geliştirmek İçin Diyet ve Takviyeler Kullanmak
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Yakın zamanda 550 yaşlıda diyeti değerlendiren bir makale var. Çalışmanın yazarları sadece diyet ve beyin fonksiyonu arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıt arıyorlardı.
- Araştırmacılar aradıklarından fazlasını buldular. Çalışma, sağlıklı bir diyet yemenin frontal lobda yürütücü işlevi iyileştirdiğini ortaya koydu.
- Bu çalışmanın sonuçları ayrıca sağlıklı bir diyet yemenin beyni demans ve Alzheimer hastalığına neden olan yaşlanma sürecinden güçlendirebileceğini göstermektedir.
- En iyi puanları alan çalışma katılımcıları ayrıca fiziksel aktivite ile daha fazla ilgilendi ve sigara içmek gibi alışkanlıklardan kaçındı.
Adım 2. Kolesterolünüzü izleyin
Kolesterol seviyelerinin beyin fonksiyonu ile doğrudan bir ilişkisi olmamasına rağmen, düşük kolesterol seviyesine sahip kişiler, kandaki oksijenin beyne daha etkili bir şekilde taşınmasını ve böylece optimal şekilde çalışabilmesini sağlayan stabil bir kan akışına sahiptir.
- Kolesterol seviyeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Anormal kolesterol seviyeleri ile baş etmenin birkaç etkili yolu vardır. Doktorunuzun önerdiği müdahaleler, reçeteli ilaçları ve ilaç dışı seçenekleri içerebilir.
- Bazı çalışma katılımcıları, düşük kolesterol seviyelerine katkıda bulunan sadece sağlıklı doymuş yağ alımı ile yönetici işlevlerinde azalma olasılığında %66'lık bir azalma olduğunu gösterdi.
Adım 3. Bilişsel gerilemeye neden olan tıbbi durumları önleyin
Araştırmacılar, beyin fonksiyonunun değerinin ötesinde, sağlıklı bir diyet benimsemenin yavaş düşünme, bilişsel gerileme ve yürütme işlevinin azalmasına neden olan durumları önleyebileceği sonucuna vardılar.
Beyin fonksiyonundaki genel düşüşe katkıda bulunduğu bilinen tıbbi durumlardan bazıları kardiyovasküler hastalık, diyabet, damar hastalığı ve obezitedir
Adım 4. Takviyeler hakkındaki gerçekleri öğrenin
Amerikan ajansı, Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından sağlanan bilgilere göre, aslında var olmayan faydaları olduğunu iddia eden birçok ürün var.
- Beyin fonksiyonlarını iyileştirmede, hafıza kaybını önlemede, hafıza fonksiyonunu iyileştirmede, bunama tedavisinde veya Alzheimer hastalığını yavaşlatmada fayda sağladığı iddia edilen takviyelerin bilimsel değerlendirmeleri, bu iddiaların asılsız olduğunu ortaya koymaktadır.
- Bugüne kadar, diyet veya bitkisel takviyelerin beyin gerilemesini önleme veya hafıza fonksiyonu problemlerini iyileştirmedeki etkinliğine dair iddiaları destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. Bunlara ginkgo, omega-3 yağ asitleri, balık yağı, B ve E vitaminleri, Asya ginsengi, üzüm çekirdeği özü ve hurma gibi ürünler dahildir.
- Ürünün etkinliğine dair iddiaları destekleyecek hiçbir kanıt olmamasına rağmen, bilim adamları herhangi bir fayda olup olmadığını görmek için maddenin ne kadar olduğunu araştırmaya devam ediyor.
- Farkındalık teknikleri ve müzik terapisini içeren araştırmalar devam ediyor ve ön sonuçlar bazı umut verici kanıtlar gösteriyor.
Adım 5. Semptomları hissettiğiniz anda bir doktora gidin
Başka yaklaşımlar deneseniz bile doktorunuzu görmeyi ertelemeyin.
- Birkaç yaklaşım durumunuza yardımcı olabilirken, doktorunuz tedavinizi kanıtlanmış bir şekilde yönlendiren zengin bilgiler sağlayabilir.
- Bitkisel ilaçları ve vitamin ürünlerini içeren diğer birçok yaklaşım, aslında reçeteli ilaçların etkinliğine müdahale eder.
- Bilişsel gerileme belirtilerini veya hafıza kaybı belirtilerini tedavi etmek için bir ürünü denemeden önce doktorunuzla konuşun.
