Uzun atlayışı kazanmak için tüm rakiplerinizden daha uzağa atlamanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, atlama ve inişte daha hızlı ve daha iyi olmanız için yarışmadan önce pratik yapmaktır. Ayrıca uzun atlama duruşunun iyi bir şekilde ustalaştığından emin olmanız gerekir. Duruşunuz mükemmel olduğunda, atlama mesafenizi artırmanıza yardımcı olacak uzun atlama teknikleri uygulayın.
Adım
Yöntem 1/3: Uzun Atlama alıştırması yapın
Adım 1. Yaklaşımınızı matkaplarla uygulayın
Yaklaşımınız (pist boyunca koşmak), atladığınız mesafe için büyük bir fark yaratacaktır. İlk birkaç sprintte hız kazanmak ve zıplayana kadar bu hızı korumak iyi bir fikirdir. Piste yaklaşarak alıştırma yapın. Aslında zıplamanıza gerek yok, sadece hızı oluşturmaya ve korumaya odaklanın.
Parkurdaki atlama noktasını belirleyin ve ulaştığında durun. Atlama noktasına ulaştıktan sonra başlangıç noktasına dönün ve tekrar başlayın
Adım 2. Atlama matkabı yapın
Yaklaşmadan atlama alıştırması yapın. Düz durun ve dizlerinizi bükün, bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Üst gövdeniz yere paralel olacak şekilde eğilin. Ellerinizi yanlarınıza koyun ve yere paralel olacak şekilde düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Hazır olduğunuzda, zıplamak için vücudunuzu kaldırın ve itin. İki elinizi başınızın üzerine gelene kadar kaldırın. Her iki ayağınız yere düz basacak şekilde yere inin.
Her sondaj yaptığınızda, iniş noktanızı işaretleyin. Bir sonraki denemede, önceki işaretten daha ileri atlamaya çalışın
Adım 3. İnişinizi mükemmelleştirin
Pratik yapmak için uzun atlamalı bir kum havuzu bulun. Koşu parkurunda 2-3 adım yaklaşın ve atlama tahtasına ulaştığınızda zıplayın. Bacaklarınızı önünüzde kaldırmaya çalışın. Kum havuzuna ilk dokunan topuklarınız olmalıdır. İnişiniz rahat olana kadar matkabı tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Tutumları Mükemmelleştirme
Adım 1. Parkurun başında atlamak için ön ayağınızı kullanın
Genellikle bu ayak baskın olmayan ayaktır, ancak sizin için en rahat olanı seçin. Yaklaşmaya başlarken 45 derece öne eğilin.
Adım 2. Hızlanırken dik bir sprint konumuna gidin
Yol boyunca birkaç adım attıktan sonra vücudunuz yatay ve yukarıda olmalıdır. Kollarınızı 90 derece bükün.
Adım 3. Atlamadan önce ağırlık merkezini iki adım indirin
Jumper ayağınızı yere düz koyun ve ayak bileklerinizi ve dizlerinizi esnetin.
Adım 4. Son adımda aniden durmayın
Atlamaya girerken hızlanmaya devam etmelisiniz. Hızınız düşerse, atlama mesafesi kısalırsa momentumunuz zarar görür. Atlamadan önce son adımınızı attığınızda, atlama tahtasında bir an için ayaklarınızı düz tutun.
Adım 5. Yerde ayaklarınızı kullanarak kendinizi havaya itin
Bu ayak, atlama tahtasındaki ayaktır. Zıplarken dik durun. Kaldırmayı artırmak için jumper'ın dizini ve karşı kolunu havada sallayın. Görünüm dümdüz devam ediyor.
Zıplarken ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınızı veya topuklarınızı kullanmak yerine düz taban üzerinde zıplarsanız daha fazla zıplarsınız
Adım 6. İnmeye hazırlanırken ayaklarınızı kaldırın
Bacaklarınızı bükerken dizlerinizi üst gövdenize doğru kaldırın. Kollarınızı önünüzde aşağı doğru sallayın.
Adım 7. Kumun üzerine inerken kendinizi dengelemek için iki kolunuzu da kullanın
Parkurun sonunda kuma ilk dokunan ayaklarınız olmalıdır. Tüm vücudunuz kuma çarptığında kollarınızı kum havuzuna koyun ve geriye düşmemek için kendinizi tutun.
Yöntem 3/3: Sıçrama Mesafesini Artırma
Adım 1. Atlama tahtasına bakmaktan kaçının
Tahtaya yaklaşırken başınızı dik tutun ve dümdüz karşıya bakın. Yaklaşma sırasında atlama tahtasına bakarsanız, vücudunuz otomatik olarak uyum sağlayacak, koşunuzu yavaşlatacak ve atlama mesafenizi azaltacaktır.
Adım 2. Atlamadan önce hızınızı koruyun
Atlama tahtasına ulaştığınızda tereddüt etmeyin veya yavaşlamayın. Kalkışa kadar hızlanmaya devam edin. Son iki adımınızı olabildiğince kısa ve hızlı tutarak koşu hızınızın düşmesini önleyebilirsiniz.
Adım 3. Otostopu deneyin
Atlama tahtasından inip havaya girdikten sonra, bisiklet pedal çeviriyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirmeye başlayın. Havadayken her iki kolunuzu da geri getirin, böylece tamamen uzarlar. Göğsünüz dışarıda olmalı ve sırtınız kemerli olmalıdır. İnmeye hazırlanabilmeniz için kollarınızı öne ve aşağı doğru ayaklarınıza doğru uzatın.
Adım 4. Asma stilini kullanın
Kalkıştan hemen sonra kollarınızı havaya kaldırın ve göğsünüzü şişirin. Kollarınızı mümkün olduğu kadar uzatın ve tüm vücudunuzun arkasında tutun. Aynı zamanda dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kollarınız gibi tüm vücudunuzun arkasında olacak şekilde geri getirin. Havada süzülürken göğüs size rehberlik etmelidir.
Yere inerken kollarınızı ve bacaklarınızı öne getirin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın
Adım 5. Çömelme (yelken) stilini kullanmayı deneyin
Kalkıştan sonra ayaklarınızı neredeyse yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınıza dokunun. Kollarınızı yanlarınıza indirin ve tam arkanızda olacak şekilde tutun. Havadayken vücudunuzu mümkün olduğunca uzun ve dar tutmaya çalışın.
