İster zorlu koşullarda güvenli bir şekilde binmek isteyin, ister rekabetçi bir sporda yarışıyor olun, tepki hızınızı artırmak hayatınızda çok yol kat edecektir. Egzersizler oldukça eğlenceli; Zihinsel esneklik kazanmak için beyin oyunları ve video oyunları ile başlayabilir, daha sonra top ve vücut egzersizleri (tekrarlayan hareketler yaparak egzersiz) el becerisine geçebilirsiniz. Bir egzersiz menüsü oluşturmak için bir spor uzmanının yardımını bile alabilirsiniz. Kedi gibi hızlı reflekslerle arkadaşlarınızı ve ailenizi etkilemeye hazır olun!
Adım
Yöntem 1/3: Artan Fiziksel Reaksiyon Süresi
Adım 1. Düşen kart alıştırması ile hızınızı test edin
Bir karton parçasını 20 cm uzunluğunda ve 5 cm genişliğinde olacak şekilde kesin. Arkadaşınızdan onu dikey olarak üstünüzde tutmasını isteyin. Parmaklarınızı kartın alt kısmı ile aynı hizada olacak şekilde düzenleyin ve arkadaşınızın uyarı yapmadan kartı düşürmesini sağlayın. Kart serbest bırakıldığında, kartı parmaklarınızla olabildiğince çabuk kavrayın. Tepki hızınız da görülecektir.
- Kartın altını kavrayabiliyorsanız, tepki hızınız oldukça iyi demektir.
- Kartın üst kısmına yakın tutarsanız veya tamamen ıskalarsanız, tepki hızınız oldukça zayıf demektir.
Adım 2. Bir bilyeli matkabı deneyin
Spor yapıyorsanız, bu aynı zamanda atletik becerilerinizi ve reflekslerinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Yakalama, futbol veya diğer matkap sporlarını oynamayı deneyin. Ayrıca diğer spor toplarını kullanarak veya antrenman ortakları ekleyerek mücadeleye katkıda bulunabilirsiniz. Örneğin, bir beyzbol yakalayıcısıysanız, bir partnerinizin topu arkanıza atmasını sağlayın ve ne kadar hızlı dönüp topu yakalayabileceğinizi görün.
- Hokkabazlık yapmayı deneyin. Havada süzülen top, onu yakalamak için hızlı düşünmenizi ve harekete geçmenizi sağlayacaktır. Tepki süresini azaltmak ve hızınızı artırmak için egzersizleri düzenli olarak yapın. Ayrıca, hokkabazlık harika bir parti numarası olabilir.
- Reaksiyon toplarını da kullanabilirsiniz. Bu küçük altı kenarlı topun ne zaman sekeceğini veya ne zaman fırlatılacağını tahmin etmek zordur.
Adım 3. Bir el becerisi tatbikatını deneyin
Birkaç huniyi eşit mesafelere yerleştirin ve aralarında hızla ilerleyin. Huninin konumunu değiştirin ve egzersizinizin monoton olmaması için ters yönde koşun. Bir oyun sporuyla ilgileniyorsanız, eğitilebilecek belirli alıştırmalarla ilgili olarak bir eğitmenden tavsiye alın. Bağlılığınızdan ve elde edilen sonuçlardan daha da çok etkilenecek.
Adım 4. Denge egzersizleri yapın
Dengenizi geliştirmek reflekslerinizi de geliştirecektir. Bir ayağınız yerde olacak şekilde bir yoga topunun üzerinde oturmayı, bir ayağınızın üzerinde durup diğer ayağınızla zıplamayı veya tek ayak üzerinde dururken topu elden ele geçirmeyi deneyin. Tüm bu egzersizler dengenizi geliştirecektir.
Adım 5. Göz egzersizleri yapın
Bazen geç kalan vücudun değil, gözlerindir! Her iki gözün de hızlı hareketleri takip edebilmesi için benzer iki nesne seçin ve birini yakınınıza, diğerini bulunduğunuz yerden uzağa yerleştirin. Sırayla ikisine bakın ve her birini okumaya çalışın. Ayrıca göz doktorunuzdan egzersiz tavsiyesi alabilirsiniz.
Ayrıca bir spor göz uzmanıyla göz becerisi egzersizlerini de tartışabilirsiniz. Uzmanı bulmak için bir doktora danışmayı veya internet araması yapmayı deneyin
Yöntem 2/3: Zihinsel Hızı Artırın
Adım 1. Hızlı kararlar almak için alıştırmaları yapın
Günlük yaşamda, bilinçli olarak karar vermeyi hızlandırmaya çalışın. Ertelediğinizi veya çok fazla zaman kaybettiğinizi düşünüyorsanız, son bir karar verene kadar “daha hızlı” kelimesini sessizce tekrarlayın. Hızlı karar verme baskısına alışmak ve baskı altındayken nasıl sakin kalacağınızı öğrenmek için bu işlemi tekrarlayın. Bu beceri, reflekslerinizin hızından bağımsız olarak çok faydalıdır.
Adım 2. Hız okumayı öğrenin
Bu egzersiz daha çok bir oyun gibidir. Bir sayfayı sonuna kadar okumanız için geçen süreyi hesaplayın. Ardından, içeriği anlayabilmek için zamanı hızlandırmaya çalışın. Zihninizin esnekliğini korumak için bu alıştırmayı çeşitli okumalarla yapın. Ayrıca çevrimiçi veya yerel kolejinizde hızlı okuma kursları alabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde reaksiyon hızınızı ve öğrenme verimliliğinizi artırabilirsiniz.
Hızlı okuma alıştırması yapmanın başka bir yolu da her seferinde bir sayfaya göz gezdirmek ve her seferinde bir kelimeyi vurgulamaktır. Bir kalem alın ve sayfadaki her "I" nin üzerini çizin. Hızınızın arttığını hissedene kadar diğer kelime için de aynısını yapın. Uygulamadan sonra, kitabın başkaları tarafından okunabilmesi için yaptığınız etiketleri silmeyi unutmayın
Adım 3. Zeka oyunları oynayın
İnternette zeka oyunları oynamak için ziyaret edilebilecek birkaç site var. Alıştırmalarınızın monoton olmaması ve beynin donuklaşmaması için alternatif beyin oyunları oynanır. Kağıt oynamak veya bilgisayar oyunları gibi klasik beyin jimnastiği yöntemlerini deneyin.
Ayrıca bir dizi sayıyı hatırlamayı da deneyebilirsiniz. Kaç tane sayı hatırlayabildiğinizi ölçmeyi deneyin ve bunları bir kağıda yazın. Numarayı ezberlerken reflekslerinizi geliştirmek için bir arkadaşınızın veya akrabanızın telefon numarasını kullanmayı deneyin
Adım 4. Video oyununu oynayın
Oyun konsolları ve aksiyon video oyunları kurun ve bunları günde 30 dakika oynayın. Oyunun oynama hızı, beynin bilgiyi işleme yeteneğini artıracaktır. Oyun ortamı da sizi sınırlı bilgilerden hızlı kararlar almaya zorlayabilir.
Bir oyun oynamak için motivasyona ihtiyacınız varsa, araştırmalar aksiyon video oyunlarının karar verme hızını yüzde 25'e kadar artırabileceğini gösteriyor
Adım 5. Bir şeyler çiğneyin
Bir sakız veya sakız hazırlayın ve bir şeyi çabucak çözmeniz gerekiyorsa çiğneyin. Çiğneme hareketleri, beyne ek kan ve aktivite göndermek için ağız ve çenedeki kasları uyarır. İlk faydaları hissetmek için sadece 10 saniye çiğnemeniz yeterlidir ve etkileri 15 dakikaya kadar hissedilecektir.
Bu yöntemin faydaları genellikle gözle görülmez ve fark sadece milisaniyeler içinde görülür. Ancak, sporcular için bu küçük zamanın büyük bir etkisi olacaktır
Adım 6. Hızın önemini bilin
Koçunuz bunu söylemiş olabilir: oyuna odaklanın! Oturun ve yaklaşan bir ödev üzerinde ne kadar hızlı ve doğru bir şekilde çalışmanız gerektiğini düşünün. Yaptığınız tüm hazırlıkları kalpte tekrarlayın. Stres sinirlerini kontrol etmek ve onları iyi kullanmak için sakin ve doğru bir tavırla işe başlayın.
Çalma başlangıçları gibi sinir hatalarını azaltmak için kontrolün her zaman sizde olduğunu kendinize hatırlatın
Adım 7. Dikkat dağıtıcı unsurları minimumda tutun
Konsantrasyon ve hız gerektiren bir şey üzerinde çalışıyorsanız, dikkatinizi dağıtan tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya çalışın. Kötü koşullarda araç kullanıyorsanız ve hızlı tepki vermeniz gerekiyorsa, radyoyu kapatmak ve diğer yolcularla sohbet etmemek en iyisidir. Sessiz olacaklar çünkü sürücünün iyi sürmek için sakin olması gerektiğini biliyorlar.
Yöntem 3/3: Vücut Bakımı
Adım 1. Egzersiz yapın
Sizi fiziksel ve zihinsel olarak çevik tutmak için vücudunuza uygun şekilde bakılmalıdır. Haftada en az üç kez egzersiz yapın. Egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artıracaktır. Sonuç olarak, vücuttaki endorfin üretiminin yanı sıra vücudun reaksiyon süresi de artacaktır.
Adım 2. Uygun bir diyet uygulayın
Sağlıklı ve dengeli beslenin ve bunu sürekli yapın. Doğru diyet, vücuda en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayacaktır. Diyetinize yumurta ve ıspanak ekleyin. Her ikisi de beyin için temel besinlerdir çünkü reaksiyon hızını arttırdığı gösterilen amino asit tirozini içerirler.
Alkollü içeceklerden veya yasadışı uyuşturuculardan uzak durun çünkü bunlar vücudun tepkisini yavaşlatacaktır
Adım 3. Yeterince uyuyun
Yorgunsanız, ne kadar yediğiniz veya uyuduğunuz önemli değil, vücudunuz tepki verecektir. Geceleri 8 saat sağlam, sağlam ve kesintisiz uyku aldığınızdan emin olun. Yeterince uyumak sizi daha uzun süre uyanık tutacaktır.
Adım 4. Kafein tüketimini sınırlayın
Herkes çevikliğe ve işe odaklanmaya ihtiyaç duyduğunda kahvesini yudumlamaya cezbedilmiş olmalı. Ancak dikkatli olun çünkü bu yöntem aslında size zarar verebilir. Tepki süresini artırmak için sizi gergin ve odaklanmamış hale getirmeden kafein tüketiminizi kontrol edin. Hızlı tepki gerektiren aktivitelere başlamadan önce kafein alımını sadece bir fincanla sınırlayın, böylece gerginleşmez ve odağınızı kaybetmezsiniz.
Adım 5. İlaç tüketiminizi izleyin
Bazı ilaçlar tepki süresini ve refleksleri yavaşlatabilir veya baş dönmesi veya bulanık görme yaşamanıza neden olabilir. Yüksek hızlı reaksiyon gerektiren aktiviteler yapacaksanız, ilacın performansınızı nasıl etkileyeceğini belirlemek için bir eczacı veya doktora görünün.
- Motorlu bir araç kullanacaksanız bu adım çok önemlidir. İyi hava ve koşullarda araç kullanıyor olsanız bile her zaman iyi reflekslere sahip olmalısınız.
- İlaçlarınız tamamen geri döndürülemez ise endişelenmeyin. Zihinsel ve fiziksel çeviklik uygulayarak reflekslerinizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.
İpuçları
- Uyandığınızda güne hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı tepki oyunları oynayın ve bilgileri kolayca özümsemeye devam ederken beyninizi eğitin.
- Kısa sürede parlak ışığa maruz kalmak da reaksiyon hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Parlamayı önlemek için güneş gözlüğü takın!
