Soğuk olduğunda, kendinizi ısıtmak arzu edilen ve hatta hayat kurtaran bir şeydir. Isınma ayrıca sizi daha rahat ettirebilir ve kış aylarında enerji çıkışınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte kendinizi ısıtmak için bazı ipuçları.
Adım
Yöntem 1/2: Aşırı Durumlarda Isınma
Adım 1. Sıcak giysiler giyin
Kendinizi sıcak tutmanın en iyi yolu uygun giysiler giymektir. Açık havada olacaksanız, katmanlı giysiler giyin. Katmanlı giysiler sıcak kalmanın harika bir yoludur.
- Üç kat yalıtkan giysi giymelisiniz. İlk kat için termal kumaş, paçalı iç çamaşırı veya nemi çeken bir malzeme kullanın. Orta katman için kürk gibi kalın bir malzeme kullanın. Dış katman için sizi kar, yağmur ve rüzgardan koruyan bir malzeme kullanın.
- Giysilerinizin katları sıkı değil, bol olmalıdır. Ter, sizi daha da üşütecek nemi oluşturabileceğinden terlemeyi önlemeniz gerekir.
Adım 2. Vücudunuzun tüm kısımlarını örtün
Şapka, atkı ve eldiven giyin. Bir atkıyı unutmak sizi daha da serinletebilir çünkü boynunuzdan çok fazla vücut ısısı kaybedersiniz. Sadece bir kat pantolon giymek birçok insanın yaptığı büyük bir hatadır. Kot pantolonunuzun altına termal pantolon, polar tayt ve bacak ısıtıcısı giyin. Kışlık deri botlarla birkaç çift çorap giyin. Giydiğiniz bir çift çorabın sıkı yünden olmasına dikkat edin.
Adım 3. Sürtünme yaratın
Üzerinizde kalın giysiler yoksa veya hala serin olan kat kat giysiler giyiyorsanız, vücudunuzun soğuk kısımlarında sürtünme oluşturun. Bu hareket ısı üretir. Kolunuzu veya bacağınızı ovun ve üretebildiğiniz kadar sürtünme yaratmaya çalışın.
- Mümkünse kolunuzu gömleğin içine sokun ve orada tutun. Daha büyük olursunuz ve bu nedenle daha fazla ısı tutabilirsiniz çünkü ısı kıyafetlerinizden ve ellerinizden yayılır. Uzun kollu giyiyorsanız, bir kolu diğerinin içine sokun ve tam tersi.
- Vücudunuzu mümkün olduğunca büyük yapın. Kollarınızı ve ellerinizi bacaklarınızın altına yerleştirin veya elbise tekniğini kullanın. Ama uzuvlarınızı ayırmayın; ısının çoğu, birçok şey bir araya geldiğinde ve ısıyı karşılıklı olarak paylaşıp alabildiğinde üretilir.
Adım 4. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin
Ayaklarınızı ve ellerinizi sıcak tutmak için kan pompalayın. Ayaklarınız üşüyorsa, 30-50 kez ileri geri hareket ettirmeyi deneyin. Hareket ederken, uyluk kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve bacaklarınızı geniş bir yay çizerek salladığınızdan emin olun. Kollarınızı ısıtmak için kollarınızı 360 derecelik dairesel hareketlerle hareket ettirin. Tüm kolunuzu harekete dahil ettiğinizden emin olun.
- Ellerinizin ve ayaklarınızın soğuk olmasının nedenlerinden biri, çekirdeğinizin tüm ısıyı kendisine çekmesidir, bu nedenle ellerinizin ve ayaklarınızın yeterince kan ve ısısı yoktur. Elleriniz ve ayaklarınız sürekli üşüyorsa, gövdenize bir yelek ve daha fazla katman giyin.
- Vücudunuzun burnunuz veya elleriniz gibi bir kısmı soğuksa, o bölgeye ısı üfleyin. Elleriniz için boğazın arkasından üretilen sıcak havayı kullanın. Burun için ellerinizi burnunuzun üzerine koymanız gerekebilir. Bu sadece burnunuzu ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda burnunuzdan gelen sıcak hava ile ellerinizi ısıtmış olacaksınız.
Adım 5. Sarıl
Vücut ısısı insanlar arasında aktarılır. Daha fazla sayıda insan daha fazla ısı çeker. Diğerleri çok fazla vücut ısısı verir. Biriyle mahsur kaldıysanız, ısınmak için sarılın.
Yöntem 2/2: Normal Durumlarda Isınma
Adım 1. Sıcak bir içecek için
Sıcak çay, sıcak kahve ve sıcak çorba içmek, sindirim sisteminizdeki ısı sensörlerini harekete geçirerek ısınma hissi sağlar. Çay ve kahvenin sağlığa birçok faydası vardır, bu nedenle çok fazla krema, şeker ve şekerlemeyi atladığınız sürece, ısınırken vücudunuza iyi antioksidanlar enjekte ediyor olacaksınız. Çorba düşük kalorili olma avantajına sahiptir.
Sıcak içecekler içmek de ellerinizi ısıtabilir. Kollarınızı sıcak bir çay bardağına sarmak sizi dakikalar içinde ısıtabilir
Adım 2. Zencefil tüketin
Zencefil, birçok faydalı yan etkisi ile ısınmanın doğal bir yoludur. Zencefil, kan dolaşımını teşvik eden ve vücut ısınızı yükselten bir uyarıcı olarak çalışır. Zencefil sizi içten ısıtır. Zencefil çayı içmeyi, zencefilli kurabiye veya zencefilli kurabiye yemeyi veya diğer yiyeceklerin üzerine serpmeyi deneyin.
Ayaklarınızı sıcak tutamıyorsanız ayakkabılarınıza, sandaletlerinize veya çoraplarınıza zencefil tozu koymayı deneyin
Adım 3. Bir şeyler pişirin
Fırınlar ve tavalar, daha düşük sıcaklıkta daha uzun süre pişirerek mutfağın sıcak kalmasına yardımcı olur. Güveç, güveç ve çorbalar yenildiğinde vücudu ısıtabilir.
Adım 4. Sıcak bir duş alın
Sıcak bir küvete girmek vücut ısısını artırabilir. Üşüyorsanız, sıcak suda ıslanmayı deneyin veya sıcak bir duş almayı tercih edin. Duştan sonra mümkün olduğunca çabuk kurulayın ve uzun kollu ve uzun pantolonlar giyerek ısıyı vücudunuza hapsederek sıcak kalmanıza yardımcı olun.
Bu tür yerlere erişiminiz varsa, ısınmak için saunaları ve buhar odalarını deneyin
Adım 5. Sağlıklı yağlar yiyin
Düşük vücut ısısının düzenlenmesinin nedenlerinden biri düşük vücut yağ oranıdır. Vücudu izole etmek için yağ gereklidir. Fındık, somon, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan zengin bir diyet yapın.
Adım 6. Evi temizleyin
Ev işleri yapmak sizi harekete geçirir, böylece kanınız akar. Kanınız dolaşmaya başladığında, çekirdek vücut sıcaklığınız artacaktır. Zemini süpürün, tozunu alın ve kendinizi ısıtmak için odanızı süpürün.
- Bulaşıkları yıkamak, önemli ölçüde ısınmanıza yardımcı olabilir. Lavaboyu ılık suyla doldurun. Bulaşık yıkarken ve durularken ellerinizi ılık suya sokmak vücut ısınızı yükseltmeye yardımcı olacaktır.
- Giysileri yıkamak da soğukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Kurutucudan gelen sıcaklık, üşüyen ellerinizi ve kollarınızı ısıtmaya yardımcı olabilir. Kurutma makinesinden çıkan giysiler ısıyla kaplıdır; vücudunu sıcak tutmak için giy.
Adım 7. Egzersiz yapın
Egzersiz, kan pompalamanızı sağlayarak sizi sıcak tutmaya yardımcı olabilir. Halter, koşu, yoga veya sizi terletebilecek diğer hareket türlerini yapın.
- Büyük ölçekte egzersiz yapamıyorsanız, bacaklarınızı veya kollarınızı hareket ettirmek gibi çok daha küçük bir egzersiz yapın.
- Kendinizi ısıtmak için Ashtanga yoga yapın. Bu yoga türü, sizi iç vücut ısısı üreten çeşitli pozlar ve nefes egzersizlerinden geçirir.
- Şu an üşüyorsun ama yoga dersi için zamanın yok mu? Bu basit, sıcak yoga pozunu deneyin: “kobra pozu”. Yüz üstü yere yatın. Avuç içlerinizi göğsünüze yakın yerleştirin. Vücudunuzu yukarı itin, başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırın. Köprücük kemiklerinizi aynı anda aşağı çekin. Birkaç saniye basılı tutun, ardından alçaltın. Daha sıcak hissetmek için birkaç tekrar yapın.
Adım 8. Burnunuzdan nefes alın
Burnunuzdan nefes aldığınızda hava ısınır, bu da vücut ısınızın artmasına yardımcı olur. Nefes vermeden önce dört saniye boyunca nefes almaya ve tutmaya çalışın. Kendinizi ısıtmak için birkaç kez tekrarlayın.
Adım 9. Diğer insanlara katılın
Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yalnız veya izole insanlar kendilerini daha serin hissediyorlar. Diğer insanlarla vakit geçirmek sizi daha sıcak hissettirebilir. Televizyon karşısında yalnız kalmak yerine bir arkadaşınıza veya aile üyenize katılın.
