Gong Fu olarak da bilinen Kung Fu, eski bir Çin dövüş sanatıdır. Bu dövüş sanatını öğrenmek için ilham aldıysanız, ancak yakınınızda bir kolej yoksa, aylık ücretleri karşılayamıyorsanız veya programınız çatışıyorsa, o zaman kendiniz öğrenebilirsiniz. Kendinizi adadığınız ve güçlü bir arzunuz olduğu sürece, bunu yapabilirsiniz. Kolay değil, ama sonuçlara değecek.
Adım
Yöntem 1/4: Başlarken
Adım 1. Evinizin bir alanını temizleyin
Çok fazla zıplama, tekme atma, yumruk atma ve temelde önünüzdeki (veya sol, sağ veya arka) her şeye vuracağınız için, kung fu yapmak için evinizin bir alanını seçin. En az üçe üç metre yeterlidir.
Çalışmak için boş bir odanız yoksa, odanın bir köşesini temizleyin ve zarar görmemesi gereken veya size zarar verebilecek her şeyi kaldırın
Adım 2. Bir kum torbası satın alın
Bir süreliğine erteleyebilirsin ama sonunda bir kum torbasına ihtiyacın olacak. İlk başta havada hareketler yapacaksın, ama sonunda yumruklarını tutacak bir şeye ihtiyacın olacak, kum torbaları bunun için var.
Çantaları tavana asabilirsiniz (alan izin veriyorsa) veya çoğu spor mağazasından dik duran çantalar satın alabilirsiniz
Adım 3. İstemleri arayın
Kısacası, gerçek bir öğretmen veya "sıcaklık" edinmek kung fu öğrenmenin en iyi yoludur. Ancak çalışkan ve azimliyseniz kung fu'yu kendi başınıza da öğrenebilirsiniz. Birkaç DVD satın alın, çevrimiçi olarak birkaç video izleyin veya kung fu kolej web sitelerine göz atın. Birçok kolejde, biraz program deneyimi sunan ve size hareketleri öğreten kısa videolar bulunur.
Birden fazla kaynak aramak en iyisidir. Birkaç farklı kung fu okulu var ve elbette size en çok hitap edeni seçtiğinizden emin olmak istersiniz. Dahası, gerçekte olmadıkları halde uzman olduklarını iddia eden bazı insanlar var. Birden fazla kaynak aramak, doğru şeyi yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Önce bir alana odaklanın
Kung fu'da öğrenilecek çok şey var ve her şeyi bir anda öğrenmek zorlu bir iştir. Başlayacaksanız, bir odak seçin. Birkaç duruşta ustalaştıktan sonra, zıplamaya konsantre olmak ister misin? Atmak? Üflemek?
Bir çalışma planı yazmak da sizin için daha kolay hale getirecektir. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri duruşunuzu ve tekmelerinizi çalıştıracağınızı söyleyin. Ardından Salı ve Perşembe günleri bunları denge ve esneklik gibi temel becerilerle birleştirebilirsiniz
Yöntem 2/4: Temel Egzersizlere Başlama
Adım 1. Dengenizi ve esnekliğinizi uygulayın
Kung fu'da sağlam bir duruş yapabilmek için mükemmel bir dengeye sahip olmanız gerekir. Ustalaşmanın en iyi yolu nedir? Yoga. Yoga gereksiz gibi görünebilir ve sizi gerçek uygulamadan uzak tutacaktır, ancak aslında sizi kung fu'da gerçekten yetkin olmaya hazırlayacaktır.
Ve esneklik için, her seans bir ısınma ve esneme ile başlamalıdır. Isınma, koşu, atlama ve şınav şeklinde olabilir. Ardından kaslarınızı gerdirin. Bu sadece yaralanmayı önlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha esnek yapar, daha yükseğe vurur ve kıvrımlarınız daha esnek olur
Adım 2. Bazı duruşlarda ustalaşın
Kung fu'daki ana unsur duruştur. Yanlış pozisyondaysanız doğru hamleleri yapamazsınız. Aşağıdaki ilk üç duruş savaşmak için değil, geleneksel kung fu için ve silahlarla kullanılıyor. Bununla birlikte, bu kung fu ideolojisinin ayrılmaz bir parçasıdır. İşte eğitebileceğiniz bazı atlar:
- At duruşları (at duruşları). Dizlerinizi yaklaşık 30 derece bükün, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yumruklarınızı yanlarınızda sıkın. Sanki ata biniyormuş gibi sırtınızı dik tutun.
- Ön duruşlar (ön duruşlar). Dizinizi bükün ve sol bacağınızı sanki bir hamle yapıyormuş gibi geri çekin. Ardından sağ yumruğunuzu öne doğru savurun ve sol yumruğunuzu göğsünüze doğru tutun. Sol ayağı ileri doğru hareket ettirerek diğer bacağa geçin. Bunu yaparken yumruğu da değiştirin.
- Kedi duruşları (kedi duruşları). Sağ bacağınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin ve vücudunuzu geriye doğru eğin. Sol bacağınızı kaldırın ve yere dokunmak için sadece ayak parmaklarınızı kullanın. Yüzünüzü koruyarak her iki yumruğunuzu da boksta dinlenme pozisyonunda tutun. Birisi yaklaşırsa, ön ayağınız otomatik olarak kendini savunabilecektir.
- Dövüşen atlar (dövüş duruşları). Diğer insanlara karşı kung fu yapmak istiyorsanız, dövüş atlarına ihtiyacınız olacak. Temel olarak, bokstaki duruşla aynıdır - bir bacak diğerinin biraz önünde, yumruklar yukarı doğru bakar ve yüzü korur, rahat dizlerle.
Adım 3. Vuruşlarınızı uygulayın
Vururken, gücün çoğunun kalçalardan geldiğini unutmayın. Tıpkı boksta olduğu gibi, kung fu da jab, aparkat ve kancaya sahiptir. Üçünü de tartışalım.
- Jab. Dövüş duruşunda, sol ayağınız sağınızın önünde, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı rakibinize doğru hareket ettirin ve sol yumruğunuza vurun, hemen ardından sağ yumruk. Sağ yumruğunuza vurduğunuzda sağ kalçanızı da döndürün.
- kancalar. Sezginin aksine, küçük bir kanca ile başlamak en iyisidir. Dövüş duruşunda, sağ ayağınız arkanızdayken, sağ yumruğunuzu hazırlayın, kalçalarınızı döndürün ve bir kanca oluşturarak vücudunuzun sol tarafını sertçe sallayın. Unutmayın, güç kalçalarınızda.
- Aparkat. Dövüş duruşunda, yumruğunuzu aşağıdan hazırlayın ve sanki doğrudan önünüzdeki rakibin çenesine nişan alıyormuşsunuz gibi yukarı doğru sallayın. Her aparkat için yumruğunuzu biraz bükün çünkü güç oradan geliyor.
Adım 4. Savuşturma alıştırması yapın
Yaptığınız savuşturma, neyi savuşturduğunuza bağlı olarak değişecektir. Ama yolunuza ne çıkarsa çıksın, savaşan atlarla başlayın. Bu pozisyonda yüzünüzü korumaya ve rakibinizin saldırılarını etkisiz hale getirmeye hazırsınız.
- Yumruklar, yumruklar ve kancalar için savuşturma, boksa çok benzer. Hangi taraf tehdit ediliyorsa, ellerinizi hazırlayın ve kollarınızı bükerek rakibinizin hareketini durdurun. Sonra diğer elinizle saldırabilirsiniz.
- Tekmeler ve dirsekler için iki elinizi kullanın. Kollarınızı yüzünüzün yakınında bükün, ancak kalçalarınızı vücudunuzun tehdit altındaki tarafına çevirin. Bu, karşı saldırı yaptığınızda yüzünüze çarpmanızı önler ve rakibiniz için daha acı vericidir.
Adım 5. Tekmenizi güçlendirin
Tekme, kung fu'nun en eğlenceli yönlerinden biridir ve nasıl geliştiğini görmenin en kolay yollarından biridir. İşte başlamanız için üç temel adım:
- Adım vuruşu (adım vuruşu). Bir kum torbasının önünde durun. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın, ardından çantanın sağ tarafını ayağınızın içiyle tekmeleyin. Ardından, diğer tarafa geçin.
- Sert bir tekme. Bir kum torbasının önünde durun. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizi bükerek sağ ayağınızı öne doğru hareket ettirin. Ardından, çantanın sıçraması için çanta üzerinde bir "adım" hareketi ile ileri doğru tekmeleyin.
- Yan vuruşlar (yan vuruşlar). Sol ayağınız sağınızın önünde olacak şekilde dövüş pozisyonunda durun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin, bacağınızı havada sallayın, çantayı ayağınızın yanıyla omuz hizasında tekmeleyin. Bacağınızı geri çekmeyi deneyin, ancak denge çalışması için hala arka bacağınızın üzerinde durun.
Adım 6. Kombinasyonu havada ve çantada uygulayın
Yeni başladığınız için, havada biraz hareket yaparak başlayın. Halihazırda tutarlı olabiliyorsanız ve sabit bir hareketiniz varsa, bunu bir çanta üzerinde yapmaya geçin. Yoruluyorsanız, ara verin veya başka bir hareketle değiştirin.
Kendinizi gerçekten güvende hissettiğinizde, tartışacak bir arkadaş bulmayı deneyin. Bu, herkesin giyebileceği koruyucu donanımınız veya antrenman partnerinizin yumruklarını ve tekmelerini uygulamak için kullandığınız ele oturan pedleriniz varsa geçerlidir
Yöntem 3/4: Geleneksel Hareketleri Öğrenin
Adım 1. Ejderhayı hareket ettirin
Bu, gözünü korkutmak için bir harekettir – her zaman rakibinize bakmanız gerekir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Binicilik duruşu yapın, ancak bacaklarınızı biraz ayırın ve dizlerinizi biraz daha bükün.
- Bileğinize bir darbe gibi vurun, ancak parmaklarınızı pençe gibi şekillendirin. Rakibi yumruklamak için kullanılır.
- Çömelme pozisyonundan ayağa kalkın ve midesini hedefleyerek rakibinize yandan bir tekme yapın.
Adım 2. Yılan hareketini deneyin
Bu harekette geriye doğru eğilirsiniz ve vurduğunuzda bir yılanın hareket etmesi gibi başınızı kaldırırsınız. İşte nasıl:
- Bacaklarınızı birbirinden ayırın, sağ ayağınızı sol bacağınızın arkasına koyun ve ağırlığınızı arka bacağınıza verin. Dizlerinizi bükük tutun.
- Rakibinizi kesmek istiyormuş gibi elinizi düzeltin. Sağ elinizi ileriye doğru vurun.
- Rakibini elini yakalayarak savuştur ve ona bir tekme at.
Adım 3. Bir leopar gibi yaklaşın
Bu biraz dolaylı bir harekettir – bu yüzden gerekirse size kaçma şansı verir.
- Arka ayaklarınızın üzerinde durarak geniş bir dövüş duruşu yapın.
- Vurmaya hazır olduğunuzda, ağırlığınızı kavisli parmaklarınıza aktarın ve rakibinize sıkılı yumruklarla değil, avuç içlerinizle ve parmaklarınızın arkasıyla vurun. Ancak, bu çok dikkatli yapılmalıdır, aksi takdirde kendinizi yaralayabilirsiniz.
Adım 4. Leylek gibi uçun
Bu çok pasif bir hareket. Bu hamlede rakibinizin size yaklaşmasını bekliyorsunuz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Kedi duruşunu yapın, ancak ayaklar birbirine yakın olacak şekilde. Ayaklarınızı "gizler".
- Kollarınızı yanlara açarak rakibinizin dikkatini dağıtın.
- Yaklaştığında, sadece ayak parmakları yerde olacak şekilde ön ayağı kaldırın ve en sevdiğiniz tekmeyi başlatın.
Adım 5. Bir kaplan gibi yutulun
Hızlı, güçlü ve etkili bir harekettir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir dövüş duruşu yapın, ancak daha geniş. Temelde bir squat yapmak üzeresiniz.
- Ellerinizi omuzlarınızın önüne, dışa bakacak şekilde pençe şeklinde yerleştirin.
- İki vuruşun bir kombinasyonunu yapın, ardından boğaz seviyesinde yan vuruşlar yapın.
Yöntem 4/4: Felsefeyi Anlamak
Adım 1. İki büyük kung fu okulunu öğrenin
Antrenman yapmıyorsanız, Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow ve Lam Sai Wing gibi kung fu ve dövüş üzerine bazı klasik literatürleri okuyun. Size iki kung fu okulu hakkında bilgi verecek:
- Şaolin. Bu en eski kung fu okuludur. Kolej, kasları, bağları ve tendonları güçlendiren “dış” hareketleri ve egzersizleriyle tanınır. Çoğu insanın kung fu deyince aklına gelen şey budur.
- Wu Dung. Bu kolej oldukça yenidir ve orijinal kung fu konseptinin bir yorumudur. Okul, chi'yi veya yaşam gücünü güçlendiren ve manipüle eden "iç" hareketleri ve egzersizleriyle tanınır. Daha çok odaklanma, zen ve iç enerjiye odaklanır.
Adım 2. Hareketi bir hayvan olarak düşünün
Birçok yönden, hayvanları düşündüğünüzde çok faydalıdır - sonuçta dövüş sanatlarının geldiği yer burasıdır. Ayrıca sizi doğru zihniyete sokar ve içsel potansiyelinizi açığa çıkarmanıza olanak tanır.
Yeni Zelandalı bir adamın bir zamanlar 90 cm derinliğinde bir çukur kazdığını ve çukura girip çıkmayı denediğini anlatan bir hikaye var. Zamanla daha derine indi ve yavaş yavaş kanguru bir adama dönüştü. Sadece dövüşürken değil, antrenman yaparken de hayvanları düşünmek zorundasın
Adım 3. Meditasyon yapın
Japon samurayları dövüş becerilerini geliştirmek için meditasyon yaptı. Meditasyonun kendilerini aydınlattığına ve doğru saldırıları yapmalarına yardımcı olduğuna inanırlar (ve yaparlar). Bu onların zihinlerini temizler ve işleri yavaşlatır. Aynı şey bugün de geçerlidir. Günde 15 dakika veya daha fazla meditasyon yapmak, içeriden denge ve güç bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir araba kazası geçirdiğinizi hayal edin. Bu olduğunda, her şey yavaş hareket ediyor gibi görünüyor. Bu meditatif bir durumdur. Bu barışçıl, zen durumu, işler yavaşladıkça savaşta faydalı olabilir ve daha hızlı tepki vermenizi sağlar
Adım 4. Pratik yapın, pratik yapın ve pratik yapın
Bir kung fu sanatçısının zihnini anlamanın tek yolu pratik yapmaya devam etmektir. Kendi başına, hareketleri gülünç görünebilir. Belki de ilerleme olmadığını hissediyorsun. Ancak her gün pratik yaparsanız, meditasyon yaparsanız ve edebiyat okursanız, bu asla bırakamayacağınız bir yaşam yolu haline gelebilir.
- Havada antrenman yapmayı, kum torbasıyla mücadele etmeyi ve arkadaşlarınızla fikir tartışması yapmayı deneyin. Becerileriniz geliştikçe daha zorlu mücadeleler arayın.
- Her zaman kendinizi geliştirin ve sürekli iyileştirme yapın. Kaynak materyalinizi gözden geçirin ve doğru yaptığınızdan emin olun. Değilse, gerçek kung fu yapmıyorsunuz demektir.
İpuçları
- Dövüşürken, aynı miktarda bacak ve kol kullanmaya çalışın. Uzuvlarınızın tüm potansiyelini açığa çıkarın.
- Hızlı ve doğru hareket edebilmeniz için zihninizi ve bedeninizi senkronize etmek için her hareketi tekrar tekrar uygulayın.
- Farklı hareketler için adım adım talimatlar içeren kitaplar aramayı deneyin.
- Yüksek kaliteli malzemeler alın.
Uyarı
- Kung Fu'yu zaten öğrendiyseniz, diğer insanları incitmeye başlamayın. Kung fu sadece nefsi müdafaa için kullanılmalıdır.
- Gösteriş yapma. Kung fu öğrenmenin asıl amacı gösteriş yapmaksa, hiç çalışmamak daha iyidir.
- Herhangi bir egzersize başlarken dikkatli olun. Bir antrenmana başlamadan önce daima risklerin ve tehlikelerin farkında olun.
