Sorunlara aynı eski çözümleri takip etmekten bıktınız mı? Yaratıcı ve akıllı olmak için beyninizi sıfırlamak ister misiniz? Takip etmesi kolay birkaç zihinsel ipucuyla, yaratıcı sinirlerinizi hemen harekete geçirebileceksiniz. Düşünürken daha yaratıcı olmak, problem çözme becerilerini, kalıpların dışında düşünmeyi ve beyni çalıştırmayı içerir.
Adım
Yöntem 1/5: Sorunu Belirleme
Adım 1. Sorunu yazın
Problemleri somut bir dilde yazmak, onu netleştirmenize ve basitleştirmenize yardımcı olur. Bu şekilde, sorunun çözülmesi daha kolay görünüyor ve onunla doğrudan başa çıkabilirsiniz. Ayrıca, kullandığınız dili basitleştirmek, bir sorunun karmaşıklığı nedeniyle çok yorgun hissetmek gibi tepkileri azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir soruna örnek olarak, önemli görevleri yerine getirmeyi (son dakikaya kadar) erteleme alışkanlığınız verilebilir. Çözmeniz gereken belirli sorunu yazın.
- Problemi en basit şekilde tanımlayın. Sorun erteleme ise, “Bir projeyi bitirmek için her zaman son ana kadar beklerim ve bu çok fazla strese neden olur” yerine erteleme kelimesini yazın.
Adım 2. Sorunun çözülmesi gerektiğinden emin olun
Hiç “Bozuk değilse tamir etmeyin” sözünü duydunuz mu, bu Mantra sorunları tanımlamak için de yararlıdır. Bazen, gerçekten hiçbir şey olmadığında sorunları yargılamak ve belirlemek için hızlıyız.
Örneğin, sorunun merkezinde erteleme olduğunu düşünüyorsanız, durumun böyle olmadığını belirlemenin başka yolları var mı? Yazdığınız bir şeyin stresli olmaması ve aslında bazı işlerinizi halletmenize yardımcı olması mümkün mü (bazı insanlar işlerini yapmak için kendilerini baskı altında hissetmeye ihtiyaç duyarlar)? Başkalarının ertelemenizden hoşlanmaması mümkün mü, ama aslında bu alışkanlık kötü sonuçlara neden olmuyor ve işinizin sonuçlarını etkilemiyor mu? Bu nedenle, yazdığınız sorunun belirli bir sonucu yoksa, bu en yüksek öncelikli sorun olmayabilir veya hiç sorun olmayabilir. Başka bir deyişle, ertelediğinizi düşünebilirsiniz, ama gerçekten öyle değilsiniz
Adım 3. Sorunu çözmenin artılarını ve eksilerini listeleyin
Sorunun ele alınmaya değer olup olmadığını veya yüksek önceliğe sahip olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için sorunu çözmenin artılarını ve eksilerini belirleyin. Kayıp ve kazanç analizi, sorunun ele alınmaması durumunda olası olumsuz sonuçlara ek olarak, bir sorunu çözmenin olumlu yollarını belirlemeyi içerir.
- Bir sorun çözülmezse ne olabileceğini yazın. Erteleme örneğinde, sonuç, diğer insanların sürekli olarak kötü alışkanlıklarınız hakkında yorum yapması veya bir işi tamamlamak için yeterli zaman ayırmadığınızda görevleri önceliklendirmekte güçlük çekmeniz, stres seviyenizin artması ve işinizin kalitesinin düşmesi olabilir. proje.
- Problem çözmenin tüm avantajlarını yazın ve tanımlayın. Örneğin, ertelemeyi bırakmanın faydaları şunlar olabilir: Son dakikada daha az stresli olursunuz, daha fazla zamanınız olduğu için iş kaliteniz artar, işinizi bitirdiğinizde daha rahat olursunuz ve patronunuz ve iş arkadaşlarınız kötü alışkanlıklarınızı vurgulamanız daha az olası olacaktır. Bir sorunu çözerken birçok avantaj belirlerseniz, bu, sorunun ele alınmaya değer olabileceği ve yüksek önceliğe sahip olabileceği anlamına gelir.
Adım 4. Sorunun tüm bileşenlerini belirleyin
Kapsamlı düşünmeyi öğrenin. Sorunun tüm bileşenlerini iyice tanımlayın. İlgili herkesi, içeriği ve bağlamı yazın.
- Sorun hakkında bildiğiniz her şeyi ve soruna katkıda bulunduğunu düşündüğünüz tüm bileşenleri yazın. Erteleme ile ilgili olarak, bu liste şunları içerebilir: dikkat dağıtıcı şeyler, örneğin TV/internet, zaman alan görevlerden kaçınma alışkanlığı, programları yönetmede zorluk (yeterli zaman yok) ve düşük hayal kırıklığı toleransı. Bu sorunlar, öz düzenleme becerilerinizle ilgili olabilir.
- Ele aldığınız ana konu gövde, ilgili bileşenler ise dallar olarak bir sorun ağacı oluşturmayı deneyin. Bu şekilde, sorunu ve ona katkıda bulunan her şeyi görselleştirebilirsiniz.
Adım 5. Her seferinde bir soruna odaklanın
Bir sorunu tanımlarken, spesifik olduğundan emin olun. Bazen bir sorunun o kadar çok bileşeni olabilir ki, büyük sorunu çözmeye çalışmadan önce ayrıntılara ve ayrıntılara odaklanmanız gerekir.
- Örneğin, erteleme daha büyük bir sorunun küçük bir parçası olabilir, bu da işin kalitesinin düşmesine ve patronunuzun daha az hata talep etmesine neden olabilir. İşin kalitesi sorunuyla (ki bu çok karmaşık olabilir) mücadele etmeye çalışmak yerine, ana soruna katkıda bulunan tüm bileşenleri belirleyin ve tüm bu bileşenleri ayrı ayrı ele almaya çalışın.
- Bunu anlamanın bir yolu, daha büyük sorunların daha küçük sorunlara karşı grafiksel bir “sorun/çözüm ağacı” temsilini oluşturmaktır. Bu daha büyük konuyu (işin kalitesini etkileyen öz-denetim sorunları) ve bileşenlerini şubeler olarak ortaya koyun. Daha büyük bir soruna katkıda bulunan bileşenlerden bazıları şunlar olabilir: yeterince uyumamak, yakın ilgi göstermek, zaman yönetimi ve erteleme. Buradaki ertelemenin, işin kalitesi ve/veya kendini organize etme yeteneği gibi daha büyük bir sorunun yalnızca bir bileşeni olduğuna dikkat edin.
Adım 6. Hedeflerinizi yazın
Sorunu çözmeye başlamak için istenen sonucu anlamalısınız. Kendinize sorun, "Bu sorunu çözerek ne istiyorum?"
- Spesifik, gerçekçi ve zamana bağlı hedefler belirleyin. Başka bir deyişle, bir hedefi vurmak veya bir sorunu çözmek için zaman ayırın. Bazı hedefler bir hafta, bazıları ise altı ay sürebilir.
- Örneğin, amacınız erteleme sorununu çözmekse, belirli türdeki alışkanlıklar derinden kökleşmiş ve kırılması zor olabileceğinden, bu çok uzun vadede ulaşılabilir bir hedef olabilir. Ancak “2 hafta içinde en az 1 projeyi teslim tarihinden bir gün önce bitirmek istiyorum” diyerek hedeflerinizi daha küçük, gerçekçi ve zamana bağlı hale getirebilirsiniz. Bu hedefler belirli (son teslim tarihinden önce tamamlanan 1 proje), gerçekçi (tümü yerine 1 proje) ve zaman kısıtlamalıdır (2 hafta içinde tamamlanmalıdır).
Yöntem 2/5: Araştırma Yapma ve Çözümleri Hayal Etme
Adım 1. Benzer sorunları çözmenin yollarını belirleyin
Muhtemelen, geçmişte benzer sorunlarla karşılaştınız. Bu problem üzerinde çalışırken bunu aklınızda bulundurun. Ne yapıyorsun? Başardın mı? Başka hangi adımlar yardımcı olabilir?
Tüm bu düşünceleri bir kağıda veya bir bilgisayara yazın
Adım 2. Sorunu çözmenin başka yollarını bulun
Geçmişte bu sorunu yaşamadıysanız, diğer kişilerin sorunu nasıl çözdüğünü belirlemek yardımcı olur. Nasıl bir çözüm buluyorlar? Çözümleri basit mi yoksa birden çok yönü ve bileşeni mi içeriyor?
Gözlemleyin ve sorular sorun. Diğer insanların nasıl davrandığına dikkat edin. Benzer bir sorunu nasıl çözdüklerini sorun
Adım 3. Mevcut çeşitli seçenekleri belirleyin
Seçenekler veya problemin çözümleri hakkında biraz araştırma yaptıktan sonra fikirleri bir araya getirmeye, düzenlemeye ve değerlendirmeye başlayın.
Tüm olası çözümlerin bir listesini derleyin. Aklınıza gelen sorunu çözmenin tüm yollarını yazın. Erteleme örneğinde, bu liste sıkı bir program oluşturmayı, görevleri önceliklendirmeyi, önemli konularla ilgili günlük hatırlatma notları yazmayı, projeyi tamamlamak için gereken sürenin gerçekçi bir değerlendirmesini yapmayı, gerektiğinde yardım istemeyi ve bir proje başlatmayı içerebilir. görev gereğinden en az bir gün önce. Karşılaştığınız sorunu çözmenin birçok yolu olacaktır. Yeterince uyumak, stres yönetimi uygulamak ve sağlıklı beslenmek (genel sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek için) gibi erteleme olasılığını azaltan diğer davranışları da belirleyebilirsiniz
Adım 4. Problemi soyut bir şekilde düşünün
Bir problemi veya soruyu farklı bir şekilde düşünmek beyinde yeni düşünce yolları açabilir. Akıl, beyindeki anıları ve bağlantıları teşvik etmek için yeni bir başlangıç noktası alabilir. Uğraştığınız konu hakkında daha geniş veya soyut düşünmeye çalışın. Örneğin, sorun erteleme ise, bunu düşünmenin başka bir yolu, işleri halletmek için baskı hissetmeniz gerektiğini anlamak olabilir. Bunu akılda tutarak, erteleme sorununun kendisinden ziyade stres ihtiyacını ele almalısınız.
Sorununuzun felsefi, dini ve kültürel bileşenlerini düşünün
Adım 5. Duruma farklı bir açıdan yaklaşın
Potansiyel çözümleri düşünün, sanki dünyayı yeni öğrenen bir çocukmuşsunuz gibi.
- Yeni fikirler edinmek için serbest yazmayı veya düşünmeyi deneyin. Bir soruna olası bir çözüm hakkında düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu listenin bir analizini yapın ve normalde düşünmeyeceğiniz veya işe yaramayacağını düşündüğünüz bazı seçenekleri göz önünde bulundurun.
- Genellikle bir seçenek olmayan alternatif görüşleri göz önünde bulundurun. Başkalarından gelen yabancı önerileri kabul edin ve en azından bir seçenek olarak düşünün. Örneğin, erteleme yinelenen bir sorunsa, belki de işinizi başkasına yaptırmak soruna bir çözüm olabilir. Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak en sıra dışı fikirler bile biraz gerçek içerebilir. Bu fikir için, belki de zor görevlerde yardım istemek, pratik olmayan doğası nedeniyle göz önünde bulunduracağınız bir şey değildir. Ancak, yardım hala çok yararlı olabilir.
- Kendinizi sınırlamayın. Tüm saçma şeyleri düşünün. Aldığınız cevaplar geleneksel kurallara aykırı olabilir.
- Risk almak. Açık fikirlilik, uygun riskler almak ve hatalardan ders almakla ilişkilendirilebilir.
Adım 6. Sorunun çözüldüğünü hayal edin
Bu yararlı tekniğe Çözüm Odaklı Kısa Terapide (SFBT) kullanılan bir müdahale tekniği olan “sihirli soru” adı verilir. Bir çözümün etkisini hayal etmek, insanların onu başarma olasılıkları hakkında düşünmelerine yardımcı olabilir.
- Gece bir mucize olduğunu hayal edin, böylece ertesi sabah uyandığınızda problem ortadan kalkmış olur. Nasıl hissediyorsun? Ne olacak?
- Çözümden düşünmeye başlayın ve sorunu çözmek için neler gerekebileceğini hayal edin.
Yöntem 3/5: Çözümleri Değerlendirme
Adım 1. Bir çözüm belirlemek için bir maliyet-fayda analizi yapın
Tüm olası çözümleri belirledikten sonra, her fikrin artılarını ve eksilerini listeleyin. Çözüm bulmanın bir parçası olarak tüm çözümleri yazın ve artıları ve eksileri belirleyin. Sonuçlar olumsuz yönlerden ağır basarsa, düşündüğünüz çözümler işe yarayabilir.
Çevrimiçi kar-zarar çizelgelerini aramayı ve doldurmayı deneyin
Adım 2. Her çözümü değerlendirin
Artılar ve eksiler listesine dayanarak, 1 en az faydalı ve 10 en faydalı olacak şekilde 1-10 arasında derecelendirin. En faydalı çözümler, sorunu en aza indirmede en büyük etkiye sahip olacaktır. Örneğin, erteleme ile başa çıkmak için bu çözüm, sıkı bir program sürdürmek olabilirken, her gece yeterince uyumak daha az etkili bir çözümdür. Bu nedenle, en faydalı çözümler, sorunu doğrudan etkileyen çözümlerdir.
Skor sistemi geliştirdikten sonra kağıda veya bilgisayara 1-10 arası yazın. Bu sayede tercih ettiğiniz çözümü belirledikten sonra tekrar başvurabilirsiniz. İlk çözüm işe yaramazsa, listeyi tekrar ziyaret edin ve ikinci çözümü deneyin ve bu şekilde devam edin. Aynı anda birden fazla çözüm de çalıştırabilirsiniz (bir seferde bir çözüm yerine)
Adım 3. Giriş isteyin
Sosyal destek ve rehberlik, problem çözmenin önemli bir bileşenidir. Ancak araştırmalar, başkalarının yardım etme isteklerini hafife alma eğiliminde olabileceğimizi gösteriyor. Yardım alamama korkusunun, gerçekten ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten sizi alıkoymasına izin vermeyin. Bir çözüm bulamıyorsanız veya bir şeye aşina değilseniz, benzer sorunlarla karşılaşmış diğer insanlardan girdi istemeniz gerekebilir.
- Bir sorunu paylaşan veya geçmişte çözmüş bir arkadaşınızla konuşun.
- Sorun işle ilgiliyse, sorununuzla ilgili deneyimi olan güvenilir bir iş arkadaşınızla görüşün.
- Sorun kişiselse, sizi iyi tanıyan bir aile üyesi veya partnerinizle konuşun.
- Sorununuzu çözmek için bir uzmandan profesyonel yardım alın.
Yöntem 4/5: Problem Çözme Yeteneğini Geliştirmek için Beyni Eğitin
Adım 1. Yeni deneyimler bulun
Beyni yeni deneyimlerle çalıştırmak, yaratıcı düşünme ve problem çözme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Öğrenme ve deneyimle yaratıcılık oluşacaktır.
- Yeni bir şey öğren. Bir film izleyin, bir kitap okuyun veya genellikle size hitap etmeyen bir tür ve tarzda en son sanat eserlerini görün. Tüm bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi deneyin. Araştırmalar, bir müzik aleti çalmanın çocukların akademik başarıya ulaşmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek, beynin dikkat, koordinasyon ve yaratıcılık gibi önemli işlevleri kontrol eden kısımlarını eğitmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Oynat
Bazı araştırmalar, Super Mario gibi oyunların beyin plastisitesini artırabileceğini gösteriyor. Sonuç olarak, hafıza yetenekleri, performans ve genel bilişsel işlev de gelişti. Planlama, matematik, mantık ve refleksleri kullanan oyunlar da beyin gücünü eğitmek için çok faydalı olabilir.
- Deneyebileceğiniz bazı beyin oyunları türleri şunlardır: mantık bulmacaları, çapraz bulmacalar, trivia, kelime arama ve Sudoku.
- Cep telefonunda bir beyin jimnastiği uygulaması olan Lumosity'yi deneyin.
- Gamesforyourbrain.com veya Fitbrains.com sitelerinde oynamayı deneyin.
Adım 3. Okuyun ve yeni kelimeler öğrenin
Okuma, çok çeşitli bilişsel işlevlerle ilişkilidir. Daha zengin bir kelime dağarcığı, başarı ve daha yüksek sosyoekonomik statü ile de bağlantılıdır.
- Dictionary.com'a gidin ve "Günün Sözü"nü arayın. Gün boyunca bu kelimeyi birkaç kez kullanın.
- Daha sık okumak kelime dağarcığını da geliştirecektir.
Adım 4. Baskın olmayan elinizi kullanın
Normalde sağlak, solak (veya solaksanız tam tersi) yapacağınız görevleri gerçekleştirin. Bu numara, yeni sinir yolları oluşturabilir ve akıl yürütme kapasitesini çeşitlendirebilir, ayrıca yaratıcılığı ve açık fikirliliği artırabilir.
Diğer aktivitelere başlamadan önce saçınızı taramak veya cep telefonu kullanmak gibi basit işleri deneyin
Yöntem 5/5: Problem Çözme Yeteneğini Geliştirmek için Yaratıcılığı Geliştirme
Adım 1. Bakış açısını genişletin
Yaratıcılık, hayal gücü, bilgi ve değerlendirmenin bir bileşimi olarak tanımlanır. Yaratıcılığı artırmak, genel problem çözme becerilerini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yaratıcı yönünüzü daha da fazla geliştirmek için yeni aktiviteleri deneyin: çizim, resim, dans, yemek pişirme, müzik çalma, günlük yazma, hikaye yazma veya aklınıza gelen her şeyi tasarlama/yapma
Adım 2. Serbest ilişkilendirme yöntemini deneyin
Beyin fırtınası olarak da bilinen bu yöntem, problemlerin çözümünde yeni fikirler oluşturmak için kullanışlıdır.
- Yaratıcılık kelimesini düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şeyleri yazın. Şimdi, sorunu çöz ifadesiyle aynısını yapın.
- Duygular, davranışlar ve fikirler de dahil olmak üzere probleminizi ve problemle ilgili aklınıza gelen tüm kelimeleri yazın. Ertelemenin sonuçları şunlar olabilir: öfke, hayal kırıklığı, meşguliyet, görev, dikkat dağınıklığı, kaçınma, patron, hayal kırıklığı, endişe, gecikme, stres ve duygusal tükenme.
- Şimdi, sorunun çözümlerini düşünün (ne yapılabilir ve nasıl hissediyorsunuz). Erteleme alışkanlığına bir örnek olarak, sonuçlar şunlar olabilir: daha az dikkat dağıtıcı, sessiz bir yer, temiz masa, sıkışık program, sakin ol, mutlu, rahat, kendine güvenen, anlayışlı, stresten uzak, başka şeylerden arınmış, huzur duygusu, temizlik, ilişkiler, zamanlama ve kendi kendine organizasyon.
Adım 3. Çözümü belirleyin
Grafik temsil, çocuklarda yaratıcı problem çözme becerilerini geliştirebilir. Sanat, problemler ve çözümler hakkında farklı bir şekilde düşünmenin yaratıcı bir yoludur.
Sanat terapisi egzersizleri yapmayı deneyin. Bir parça kağıt alın ve ortasına bir çizgi çizin. Sol tarafta, sorununuzu açıklayın. Örneğin, sorun erteleme ise, masanızda ayak işlerini ve dosyaları yapmak için oturduğunuzu, bunun yerine cep telefonunuzda oynadığınızı hayal edin. Problemi tanımladıktan sonra, kağıdın sağ tarafına çözümün bir temsilini çizin. Örneğin, bu çözüm, huzur içinde çalışabilmeniz için uzakta temiz bir masa ve telefon ile kendi resminiz olabilir
Adım 4. Unutun
Bir karar veya sorun hakkında stresliyseniz, üretkenliğinizi, net düşünme yeteneğinizi ve bir sonuca veya çözüme ulaşma yeteneğinizi engelleyebilir. Bu durumda, bir ara vermeniz gerekebilir. Çoğu zaman daha tazeleniriz ve rahat bir tavırla zihnimizi yeniden açarız ve karşılaştığımız sorunla ilgisi olmayan bir şey yaparız.
Okumak gibi eğlenceli bir aktivite ile dikkatinizi dağıtmayı deneyin, sonra kendinizi daha tazelenmiş hissettiğinizde soruna geri dönün
Adım 5. Biraz uyuyun
Araştırmalar, beynin siz uyurken sorunları işlemeye ve çözmeye devam ettiğini gösteriyor. Rüyalarınız sorunları çözmenize bile yardımcı olabilir.
Bir problem oluştuktan sonra rüyalarınızı hatırlamaya çalışın ve bilinçaltınızın sunabileceği tüm olası çözümleri belirleyin
İpuçları
- Sabırlı ol. Düşünce kalıplarının değişmesi zaman alır.
- Kendinizi ödüllendirerek ilginizi koruyun.
- Hatalardan öğrenmek.
- Zaman ve kaynaklar açısından uygun olmayan çözümlerden kurtulun.
